Решила создать отдельную тему,возможно кто-то заинтересуется и тоже решит попробовать освоить этот комплекс упражнений!
Вчера,просматривая информацию о тренировках Джилиан Майклс, наткнулась на ее программу «Banish Fat, Boost Metabolism» («Избавься от жира, ускорь метаболизм»)-решила позаниматься..вся программа длиться 55 минут..скажу честно-на 20 минуте я уже умирала-но зато мокрая была как после бани!
Скажу одно-тренировка супер!и направлена именно на сжигание жира,представляет собой в основном кардио упражнения!
После занятий уже ближе к ночи я нашла еще одну ее программу-«No More Trouble Zones» («Нет проблемным зонам!»),а также советы фитнес инструктора по поводу применения упражнений Джил!
так вот!следуя данному совету я для себя составила программу Slimdown, которая будет включать в себя чередование трех комплексов Джилл:
1. «30 Day Shred» («Похудей за 30 дней»)-Она состоит из трех тренировок с разным уровнем сложности.
Занятие включает несколько циклов, состоящих из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио, 1 минуты упражнений на пресс. Тренировка интенсивная, и отдыхов между подходами не предполагает вообще. Единственное, что позволяет Джиллиан – это остановка для восстановления дыхания не дольше 5 секунд.
2.«No More Trouble Zones» («Нет проблемным зонам!»)-
Это чисто силовой комплекс упражнений длительностью порядка 40 минут, предназначенный для приведения в порядок так называемых «проблемных» женских зон: талии, живота,бедер и дряблых мышц рук.
3.«Banish Fat, Boost Metabolism» («Избавься от жира, ускорь метаболизм»)-Само название говорит за себя. «Banish Fat, Boost Metabolism» — комплекс упражнений, ускоряющих ритм сердца, что способствует стимуляции обменных процессов в организме и быстрому сжиганию лишнего жира и снижению веса.
Программа традиционно состоит из разминки (5 мин.), основной части (40 мин.) и растяжки (5 мин.). Основная тренировка разбита на семь 6-минутных циклов упражнений. здесь присутствуют элементы кикбоксинга: махи ногами, кики, удары руками и проч. Также программа подразумевает очень много прыжков: из плие, с поворотом и т.п.
Планирую заниматься пока что месяц..начиная с сегодняшнего дня...
1 день-«30 Day Shred»
2 день-«No More Trouble Zones»
3 день-«Banish Fat, Boost Metabolism»
4 день-«30 Day Shred»
5 день-«No More Trouble Zones»
6 день-«Banish Fat, Boost Metabolism»
7 день-выходной!
вход
начало
