ВОПРОС ПРО БЕГ! СКОЛЬКО ПО ВРЕМЕНИ И ПО КИЛОМЕТРАМ НАДО ПРОБЕГАТЬ В ДЕНЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ?

начало

• InQuest 14.03.11 20:22

  ответ для: Miura

  
  

  Miura писал(а): а сколько по времени должна быть ходьба и ускорения? 5 ходьба-1 бег- 5 ходьба - нормально?

  
  Все зависит от уровня вашей физ. подготовки, от того на сколько много у вас лишнего веса и от состояния здоровья. С большим лишним весом - бегать вообще не рекомендуется. Если у вас есть мед. противопоказания - так же предпочтительнее ходьба. А вообще, начинайте с малого, 5 ходьба-1 бег- 5 ходьба - отлично, если 40 минут вы сможете держать такой темп. Со временем кол-во ходьбы можно сокращать, увеличивая продолжительность ускорения.
• Эмбер 14.03.11 20:21
  
  2 раза в день минут по 20.
• Miura 14.03.11 20:14

  ответ для: InQuest

  
  а сколько по времени должна быть ходьба и ускорения? 5 ходьба-1 бег- 5 ходьба - нормально?
• InQuest 14.03.11 20:01
  
  Очень важно заниматься правильно, следить за дыханием и пульсом. Чередовать нужно быструю ходьбу и ускорения. Пульс необходимо держать в интервале от нижней к верхней границе и наоборот, постоянно чередуя их. Границы высчитываются так 220 минус ваш возраст и умножить на 0,8 / 220 минус ваш возраст и умножить на 0,6.
  Начинать необходимо с 2х раз в неделю, когда мышцы привыкнут - добавить 3й день тренировок и более. Ежедневно заниматься - ни в коем случае нельзя. Процессу отдыха необходимо уделять не меньше внимания, чем самим тренировкам и питанию.
  Наши мышцы укрепляются и растут не во время самой тренировки, а когда мы отдыхаем. Это относится и к процессу жиросжигания. Главная задача тренировки, нацеленной на снижение веса тела, – настроить организм на получение энергии в повседневной жизни именно из жиров и ускорить обменные процессы. Но в состоянии переутомления и перетренированности скорость обмена веществ автоматически замедляется и эффективность тренинга неизбежно снижается, а то и вовсе сводится к нулю.
  Поэтому обязательно разбейте свои тренировки на циклы, что бы между ними были дни отдыха. Помогайте своим мышцам расслабляться после тренировки, мне помогают ванны с солью. Ну и разумеется сон - очень важно высыпаться.
  По поводу того, сколько нужно времени проводить на беговой дорожке, то я читала, что процесс жиросжигания запускается через 20 минут бега и через 40 минут быстрой ходьбы. Т.е. бегать и ходить нужно не менее указанного времени - тогда будет эффект. Сама я предпочитаю быструю ходьбу с ускорениями (так как имею проблемы с суставами), скорость чередую от 6,5 до 7,5 при ходьбе, изредка ускоряясь на бег при скорости 10.
• 9807555 14.03.11 20:01
  
  На здоровье, сейчас тоже хочу похудать на беговой дорожке...надо 10 кг скинуть, а вам сколько надо?
• korolevi6na 14.03.11 19:58

  ответ для: 9807555

  
  Ух ты!!! Спасибо за стимул)))
• 9807555 14.03.11 19:57
  
  Всё получится, кстати я наибольше худаю от бега, я за месяц раньше скидывала по 7 кг( в тренажерный зал ходила,но только на беговую дорожку)и могла много чего есть, так что вперёд!!!
• korolevi6na 14.03.11 19:54

  ответ для: 9807555

  
  Надеюсь. Пока справляюсь)))
• 9807555 14.03.11 19:53
  
  мне сначала тоже тяжело было..думала что не смогу..а потом втягиваешся и бежиш как угарелая)))
• korolevi6na 14.03.11 19:50

  ответ для: 9807555

  
  Я вот по часу. Но я и хожу и бегаю, но всего 5 км/час. Трудно моей тушке сейчас пока бегать(((
• 9807555 14.03.11 19:49
  
  я тоже купила неделю назад)))) так начинала с 5 минут и каждый день на 3 минуты дольше,а чтобы сбросить вес надо по 34-50 минут бегать на нормальной скорости...