ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• ЛимонадныйДжо 28.02.17 11:01

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Да, надо было брать, нас толком и не смотрели Но это как повезёт.

  
  Вы на машине?
• Ferrum Katya 28.02.17 10:47

  ответ для: ЛимонадныйДжо

  
  

  ЛимонадныйДжо писал(а): Я беру с собой спортпит через границы, даже в пакет пересыпаю чтоб места много не занимал. Норм все

  
  Да, надо было брать, нас толком и не смотрели) Но это как повезёт.
• ЛимонадныйДжо 28.02.17 08:31
  
  Вчерашняя треня:
  Подтягивание в тренажере на спину 3*15
  Узким хватом 3*15
  Тяга блока к поясу 20кг 3*15
  На трицепс в тренажере 20кг 3*15
  Жим гантели за голову 4 кг 3*15
  Жим гантели на бицепс стоя 3кг 3*15
  Дорожки 10 мин
• ЛимонадныйДжо 28.02.17 08:27

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Приветствую красавиц Куда все пропали? Я щас в гостях у свёкров в Крыму, и из-за дороги субботняя трёша вылетела. А ещё из-за границ и досмотров не взяла с собой спортпит, думала, здесь на месте разберёмся А не тут-то было, предлагают наш украинский прот по цене американского Onaposa ещё в наличии был польский... И всё только на развес, что подозрительно, вдруг набадяжат. Удивилась про себя и не стала ничего покупать. Была сегодня в местном самом приличном спортклубе, он конечно значительно меньше моего и много чего не хватает, но основное всё имеется. Тренила суперсетами и верх, и низ. Разминка, 10 мин 10 км/ч 1. Пресс: на наклонной лавке подъём ног в висе, 32012 2. Присед зашагивания на платформу, 41212 30 кг и 7-ки 3. Румынка гиперэкстензия, 41212 30 кг и 15 кг 4. Жим лёжа разводка гантелей, 3128 20 кг и 6-ки 5. Тяга верхнего блока к груди тяга гантели в наклоне к поясу, 3128 25 кг и 8-ка Потянулась и на этом всё Надеюсь, завтра не умру

  
  Я беру с собой спортпит через границы, даже в пакет пересыпаю чтоб места много не занимал. Норм все
• Ferrum Katya 27.02.17 22:17
  
  Приветствую красавиц)) Куда все пропали?
  Я щас в гостях у свёкров в Крыму, и из-за дороги субботняя трёша вылетела. А ещё из-за границ и досмотров не взяла с собой спортпит, думала, здесь на месте разберёмся) А не тут-то было, предлагают наш украинский прот по цене американского On'a ещё в наличии был польский... И всё только на развес, что подозрительно, вдруг набадяжат. Удивилась про себя и не стала ничего покупать. Была сегодня в местном самом приличном спортклубе, он конечно значительно меньше моего и много чего не хватает, но основное всё имеется. Тренила суперсетами и верх, и низ.
  Разминка, 10 мин 10 км/ч
  1. Пресс: на наклонной лавке + подъём ног в висе, 3*20*12
  2. Присед + зашагивания на платформу, 4*12*12; 30 кг и 7-ки
  3. Румынка + гиперэкстензия, 4*12*12; 30 кг и 15 кг
  4. Жим лёжа + разводка гантелей, 3*12*8; 20 кг и 6-ки
  5. Тяга верхнего блока к груди + тяга гантели в наклоне к поясу, 3*12*8; 25 кг и 8-ка
  Потянулась и на этом всё) Надеюсь, завтра не умру
• Ferrum Katya 23.02.17 22:40
  
  Сегодня был тяжёлый день.
  Бегала долго по городу по делам, еле шевелила больными от крепатуры “булками“))
  И потом убилась на трёше.
  1. Разогрев на велотренажёре - 7 мин, гиперэкстензия - 3*12, 15 кг
  2. Прыжки с гантелями по лестнице - 10 проходок, гантели-четвёрки, после каждой третьей проходки - 30 сек отдых.
  3. Выпады в движении+прыжки с бодибаром 6 кг на степе, 18 шагов, 45 прыжков с переменой ног, 18 шагов; гантели-семёрки и 6-кг бодибар. В перспективе - 12-кг гриф. 3 сета, а надо было 4, но я сдохла((
  4. Жим ногами+тазовый подъём (попросила ввести это упражнение вдохновившись вашими тренировками, девочки ), 3*12*12; 60 кг, 25 кг.
  В принципе, меня уже можно было вынести, но это ещё не всё...
  5. Прыжки в упоре лёжа через степ - 3*45 сек. Надо прыгать минуту и если и этого мало, скомбинировать с отжиманиями.
  Наверное, не очень понятное упражнение, если кому интересно, спрашивайте))
  6. Пресс на наклонной лавке - 4*20
  Немного потянулась и уползла домой, еле поднялась на третий этаж)
  Очень хочется творога, наверное, всё же намешаю его с протом и захаваю
  Понравился такой батончик.
• BadOmens 23.02.17 21:01
  
  Всем привет!
  Треня за сегодня:
  Разминка наклоны с 8кг 4х20
  Пуловер с пятаком 4х20
  Жим шестерок на наклонной скамье 4х10
  Мертвая тяга 16кг 4х10
  Сведение ног в тренажере 4х15 40кг
  Тяга блоков к груди 15кг 3х15,20кг 1х6
  Тяга блоков к животу 10кг 1х15,15кг 3х10
  Выпады с шестерками 4х10
  Пресс скручивания 2х20
  Всем отличных выходных
• My_Grace 22.02.17 19:02
  
  Привет, красавицы, снова отступления от графика у меня, потому что снова улетаю в срочную и внеплановую по работе, так что сегодня руки+плечи:
  суперсет, штанга 18кг, 3*10:
  -фр.жим лежа
  -подъем штанги на бицепс стоя
  суперсет:
  -жим сидя, гантели по 12кг, 3*14
  -разведение рук стоя, по 8кг, 3*10
  суперсет:
  -гантели поочередно на бицепс сидя, 10кг, 3*12
  -разгибание рук стоя в наклоне, гантели по 12кг, 3*10
  bcaa до-во время-после, еда как и вчера.
  И всё, этот кусочек массы закончен. Но сам массонабор продолжается, просто меняю программу. Из командировки я возвращаюсь 27го, с первого занимаюсь. А пока восстановление и перерыв:)
  Результаты на пока скромные, но мне заметные - кости уже так не торчат, пугающие вены внизу живота убрались, то есть % подкожного подрос, что хорошо, а то совсем сухая была. По замерам небольшой плюс в бедрах и ягодицах, визуально немного получше стала выглядеть спина. Руки пока веточки. Ну и в целом дрищавость не совсем ушла, размер пока еще xs (хорошо хоть он уже не мотается так), поэтому работаем дальше
  Всем анаболизма
• My_Grace 21.02.17 23:03

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Блииин, меня теперь тоже на сладенькое потянуло София, у тебя столько интересных идей, спасибо, вот прям всё хочется попробовать

  У меня скорее конец цикла сказывается
  Пробуй всё
• Ferrum Katya 21.02.17 22:58

  ответ для: My_Grace

  
  Блииин, меня теперь тоже на сладенькое потянуло
  София, у тебя столько интересных идей, спасибо, вот прям всё хочется попробовать))
• My_Grace 21.02.17 22:52
  
  А у меня сегодня спина
  -верхний блок к груди, 60кг, 3*10
  -штанга к поясу в наклоне, 40кг 1*8 и 35 кг 2*10
  -гантель к поясу в наклоне, 15кг 3*12
  -нижний блок сидя к поясу, 45кг 3*10
  -Т-гриф, 15кг, 3*15
  bcaa до-во время-после, еда до за полтора часа: утиная грудка, перловка, ананас, после то же самое.
  *
  Сейчас вечернее чаепитие. Тянет на сладкое последнее время, поэтому сегодня так - iso 100 печенье-крем, миндальное молоко, арахисовая паста(много), дробленые орехи эх, сюда бы камедь, вообще волшебно было бы
• My_Grace 21.02.17 22:44

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Ох, зря я это насчёт сочетания шоколадного прота и ягод, мороженко, судя по фото, суперским получилось

  Улетела в миг)))
  Насчет сочетаний не уверена, я лично принимаю сочетание шоколада только с вишней, с ней и перемешивала. Малину в общую массу не добавляла и съела ее отдельно)