-
Воду пью около 1,5 литра в день, принимаю рыбий жир и хондроксин+глюкозамин
-
Записалась в зал, но без персонального тренера буду заниматься.
Очень рада тому, что в этой теме сохранены отчеты о моих персональных тренировках, так что не пропаду, выписала уже несколько
Итак, отчет по тренировке (вчера):
- 10 мин быстрая ходьба
- 20 нижний пресс в висе +30 отжиманий + 40 приседаний +30 скакалки = 4 повторения
- 15 становая с гирей 16 кг + 15 отжиманий = 10 повторений
- пресс (15 подьем ног + 30 сет-ап + 1мин планка) = 3 повторения
-
набрала до 69 кг
-
Привет девочки, я “потихоньку“ к вам хочу вернутся...
-
Привет
Поездка была очень короткой и очень рабочей, так что особо ничего показать с места не привезла:) Но небо в этот раз было на редкость волшебным. Ранние перелеты стоят того, чтоб полюбоваться рассветом над облаками
Рассвет(1), закат(2) и кусочек раннего сонного Цюриха(3)
Вот, ну и к теме. Сегодняшняя:
-deadlift, 90кг 1*3 + 80кг 1*6
-горизонтальный блок к поясу сидя, 45кг, 3*12
-подтягивания, узкий обратный хват, 3*10
-штанга к поясу в наклоне, 35кг, 3*12
-рычажная тяга, 40кг(по 20 на сторону), 3*12
-т-гриф лежа, 35кг, 3*12
-пуловер с верхнего блока стоя, 15кг 3*max
bcaa, растяжка все как всегда. Еда до и после: говядина, перловка, спаржа, грибы.
А сейчас приехала домой и пью чай с такой штукой(4): шоколадный протеин(тут ON Gold Standart), какао горькое, кокосовое молоко, кокосовое масло, миндальная паста, кедровые орехи, несколько капель стевии. Сделала чуть по другому, не стала замораживать, смешала все(в блендере на высокой мощности) и сильно-сильно охладила. Кокосовые молоко и масло затвердели, с ними и вся смесь. Она твердая, но достаточно мягкая - ее можно резать, кусать) Прикольная штука получилась и ну очень вкусная
-
Вчерашняя тренировка:
1. Прыжки по ступенькам - 10 проходок, 4-ки
2. Выпады+прыжки с переменой ног на степе. 4*18*45*18, 7-ки и бодибар 7 кг
3. Жим платформы+ягодичный мостик, 3*12*12, 70 кг и 25 кг
4. Пресс на адской штуке (новый тренажёр, на нём можно и гиперэкстензию делать) - 3*25
5. Гиперэкстензия там же - высоко и страшно - 4*12 без веса
Растяжка и всё) Надо вес подобавлять, не сильно угасилась на этот раз, раньше было хуже
-
Всем привет!
Разминка: наклоны с 8й и гиперэкстензия 4х20
Жим шестерок на наклонной скамье 4х10
Пуловер с пятаком 4х20
Тяга блоков к груди 15кг 3х15 и 20кг 1х8
Приседания с колен на лавке 16кг 3х8
Отведение валика 40кг 3х8
Подъем гантелей перед собой две трешки 4х10
Тяга блоков к животу 10кг 1х20 и 15кг 3х10
На пресс скручивания и подъемы ног 1х20
-
Сегодняшняя:
-отжимания глубокие на упорах 3*10
-жим лежа 60кг 1*10
-жим лежа узким хватом, 40кг, 2*10
-жим гантелей на наклонной скамье, по 14кг 3*12
-разводка на наклонной, по 10кг 3*12
-сведение рук в кроссовере стоя, 15кг 2*25
bcaa, еда до за час: курица с сыром и грибами, перловка. После протеин. Дома уже поела как следует.
*
Ночные жрицы просыпаются после полуночи
Но все очень скромно:) Постный белок, клетчатка, полезные жиры.
*
А будильник на 6.00
В микро-командировку снова слетать надо. И поспать надо. А фиг вот мне
Для настроения
Главное, не всю бутылку
А то объясняй завтра, почему в договоре матерные частушки вместо суровых терминов
-
Сегодня лил дождь, людей в зале было мало, но всё равно заниматься суперсетами не вышло: TRX были заняты, нужные мне гантели тоже, пришлось, чтоб не терять время, начать с базы, а там уже как пойдёт)
Разогрев на дорожке - 7 мин интервально
1. Присед со штангой - 5*10, 30 кг.
Приседала очень глубоко и медленно, вроде вес небольшой, а тяжело: первые 5 повторений идут нормально, потом 2 - с ощутимым усилием, и последние 3 - вообще тяжело.
2. Выпады в Смите назад - 5*12*12. Новый тренажёр и гриф ощущается почти невесомым, накинула по пятнашке с каждой стороны.
3. Сведение-разведение - 3*30*40 кг
4. Поднимание ноги с утяжелителем в коленно-локтевой позе)) 3*макс, по 4 кг на ногу
5. Гиперэкстензия - 4*14, 15 кг
6. Пресс на наклонной скамейке - 4*20
Заминка - 9 км/ч 10 мин, растяжка, всё)
Протеин, аминки - всё как обычно, еда неинтересная: рис, котлетки, капустный салат.
Пожевала свои паровые котлеты из индейки, и тут звонит сосед и приглашает тусоваться, далее в программе борщ и самогонка
PS Соседу хорошо за 80, мировой мужик, народный артист
-
Последний прием пищи на сегодня - чай с конфетками “Ночные“
Рецепт конкретно этих простейший - ванильный протеин(в этот раз on hydro whey platinum), немного воды, кокосовое масло(осваиваю Iherb, ага, только недавно сподобилась). Ну и понятно, по формочкам, в морозилку, хранить там же. Вкус и аромат божественны, если любите кокос
С миндалем впригрызку.
И через час-полтора, надеюсь, лягу спать
-
ответ для: Ferrum Katya
Ice Lace писал(а): Да, очень тяжело, у меня ещё суперсетом пистолет в петлях у стенки на степе, и это ещё в конце тяжёлой тренировки, когда и так чувствую себя выжатой драной мочалкой... И тоже будто бы только колени ощущаются, стрёмно Интересно конечно посмотреть, как другие делают, но в нашем зале это только те девочки, которые с моим тренером занимаются, а мы по времени не совпадаем Других не видела. Кстати, щас среди подснежников немало мальчиков лет 14 на вид, молодцы |
Я одной рукой за петлю, второй к груди прижимаю гирьку. У нас видела вообще без опоры и с утяжелением это упражнение делали как-то. Смотрелось круто, конечно...но вот из-за неприятного ощущения в коленях я это упражнение все-таки редко добавляю.
Подснежников сейчас сезон, ага:) у нас вся кардио зона вечно забита))) Мне-то без разницы, я кардио не делаю, а вот народ, вижу, страдает:))) А мальчики молодцы, конечно
-
Треня за вчера:
Разминка с 8й и гиперэкстензия 4х20
Тяга гантели к животу 6кг 3х10 и 8кг 1х7
Тяга блоков к груди 15кг 3х15 и 20кг 1х8
Плие с двенашкой 4х10
Сведение ног в тренажере 30кг 4х15
Выпады на месте с шестерками 4х10
Бабочка 10кг 4х20
Подъем гантелей перед собой-шестерки 4х8
Подъем ног на скамье 2х20
вход
начало
