вход
ответ для: Деминова Елена
Который 1200?
Давно это было, но постараюсь вспомнить.
Ну, во-первых, питание через 3 часа и до 18 часов вечера.
Завтрак - бурый рис/каша + что-нибудь “белковое“, стакан кефира, курогрудь, краб.палочки.
Это единственный прием пищи, который практически всегда был неизменным, ела абсолютно все из обычной еды: фрукты, овощи, крупы (кроме манки), курица, постное мясо, творог, кефир, йогурты, молоко, сухофрукты, орехи.
Еще я считала жиры - меньше 30г в день - вот это считаю своей роковой ошибкой.
В общем, похудела, да, с 85 до 60 кг. Но были и другие результаты. Вылезли волосы, это стало заметно и другим людям. Начала падать в обмороки, неожиданно, в самых разных местах, это очень страшно, кстати, когда не знаешь, где отключишься. Цикл сбился напрочь, вначале месячные пропали, потом стали идти 2 раза в месяц (тут уже постарались жиры). Беда в том, что я не связывала это прямо с недоеданием...
Ну, потом вообще все было плохо, я увлеклась диетами, заработала булимию со злоупотреблением слабительными, потом, после отказа от них, набрала очень много лишних килограммов, которые теперь убираю.
---------------------------------------------- ------------
Вот почему я так много об этом говорю, в частности, с вами. Сейчас, сейчас, я, наконец, поняла, что “похудельческий“ режим ничем и не должен отличаться от того, как человек будет потом жить, после похудения. Количество калорий должно быть достаточным, количество жиров, белков - тоже, углеводы в норме, т.е. все в балансе. Должно быть много физической активности, она нужна не для похудения, она нужна для жизни, для того, чтобы был мышечный каркас, поддерживающий наши органы и позвоночник, для того, чтобы сердце было тренированным, так как оно - тоже мышца, по сути.
Да, при таких условиях похудение идет не просто медленно, а очень медленно, но все-таки идет. У меня уже нет 7 килограммов, которые были. Я никогда не бываю голодна, у меня много сил, мне хорошо думается, меня не тянет “сорваться“, я даже не знаю, что это такое и куда, собственно, можно сорваться, ведь я и так ем сытно. В общем, я считаю, что это должно быть естественно и нужно прислушиваться к организму, он сам тоже может сказать, чего он хочет, и я считаю, желание “нажраться от пуза“ - это один из его тревожных звоночков.
Ну, вот через 10 лет и одно якобы успешное похудение и десяток неуспешных я пришла к естественному здоровому образу жизни и естественному похудению. Вот о чем долго и говорила))
Сейчас так:
- творог+йогурт+фрукт+маслины чаще всего - на завтрак
- Фрукты - второй завтрак
- каша+морепродукты+овощи+1ст.л. масла - обед
- второй перекус у меня выходит как ужин - сухофрукты и орехи.
Разрешив своему организму выбрать то, что он хочет, он выбрал вот именно это в указанные приемы пищи и именно в такой последовательности. Мяса он не выбрал, я его не люблю) По калориям стремлюсь к 1700, но чаще удается лишь 1450-1550. По жирам - не превышаю 60г в день - такой усредненный эталон для женщины.
Ну, я уж не буду уточнять, благодаря каким приобретенным болячкам, я уделяю теперь особо много внимания отдельным продуктам, но такой пунктик тоже есть.
