вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

РИСКНУ ПРЕДЛОЖИТЬ ЧЕЛЛЕНДЖ: ДО 250 ПРИСЕДАНИЙ К 30-МУ ДНЮ! НЕВАЖНО, КАКИЕ У ВАС ЦЕЛИ.

Предлагаю вместе
Девочки, привет!!! Не судите строго Рискну предложить вам челлендж “ до 250 приседаний к 30-му дню“ ( смотреть в прикрепленных фото) Количество выполнения делим на 5 подходов, перерыв 30 секунд.
Приседания – самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. Неважно, какие у вас цели – похудение или набор мышечной массы. Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий, чтобы нарастить мышцы – питаться с избытком калорий (особенно из белка). Поэтому не бойтесь, что от приседаний вы сразу превратитесь в мускулистую даму с «ногами футболиста». Главное – питание, а приседания с правильной техникой выполнения нужны в любой программе тренировок.


Техника приседания
Медленно опускайтесь, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, как бы садясь на стул. Опускайтесь в присед до сгибания ног в коленных суставах до 90°.Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.


ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ


Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных суставах.
Сохраняйте правильную осанку, позвоночник в нейтральном положении.
Скрестите руки на груди.


Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:


Стойте прямо; позвоночник в нейтральном положении.
Грудь расправлена, не округляйте плечи.
Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков.
Перенесите вес тела на пятки и средние части стоп.
Не отрывайте пятки от пола.
Если естественный прогиб в пояснице сохранить невозможно, то сгибайте ноги в коленях под углом менее 90°. Начинайте со сгибания коленей под углом в 45°.
Делайте вдох в фазе движения вниз, выдох — в фазе движения вверх.

следующая тема»
регистрация»

автор: Newslife-10kg, 03.04.20 11:19 все темы»
комментарии: +84, просмотры: +11474
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 1 2 3 4 5 6 7..7 »»

  • Вот золотые слова , “ всё взрослые люди, каждый знает свое состояние здоровья и слабые места, и может остановить, если станет тяжело“

  • ответ для: Кошка_в_белом


    Кошка_в_белом писал(а): В общем, вы абсолютно не понимаете то, что я пишу. И разницу муже нормальными приседаниями, и вот этим.

  • ответ для: Newslife-10kg


    Newslife-10kg писал(а): Я же написала , что поняла, что у вас просто поиск монстра в социуме желание создать быть спасителем в своих глазах. Вы и сейчас, поставив цель сделать из меня МОСТРА, продолжаете... И не успокоитесь , видимо , пока приседания не введут на международном уровне в категорию особо опасных и угорающих здоровью человечества уже выкури две пачки сигарет приравнено. Ещё раз --- я никого ни к чему не принуждаю!!! Услышите уже меня ...

    В общем, вы абсолютно не понимаете то, что я пишу. И разницу муже нормальными приседаниями, и вот этим.

  • ответ для: Кошка_в_белом


    Кошка_в_белом писал(а): Вы предлагаете участвовать в том, что заведомо вредно для здоровья. Ну ей богу, как прямо выкури две пачки сигарет за раз.

    Я же написала , что поняла, что у вас просто поиск монстра в социуме желание создать быть спасителем в своих глазах.
    Вы и сейчас, поставив цель сделать из меня МОСТРА, продолжаете... И не успокоитесь , видимо , пока приседания не введут на международном уровне в категорию “ особо опасных и угорающих здоровью человечества“ уже “выкури две пачки сигарет“ приравнено.
    Ещё раз --- я никого ни к чему не принуждаю!!! Услышите уже меня ...

  • ответ для: Newslife-10kg


    Newslife-10kg писал(а): Я уже поняла, что бы я не ответила будет один итог диалога с вами в сторону вашего просто себе суставы угробят . НЕ ПРИПИСЫВАЙТЕ МНЕ СЛОВА КОТОРЫЕ Я НЕ ПИСАЛА - это круто и быстро похудеешь т.к. ещё раз повторюсь я просто людям предложила поучаствовать и никого ни к чему не обязывала. Может хватит , если вы просто хотите сделать меня монстром, это только ваше личное желание выглядеть спасительницей. Пожалуйста, как вы и сказали, всё прочитают чат , а соответственно примут своё решение.

    Вы предлагаете участвовать в том, что заведомо вредно для здоровья. Ну ей богу, как прямо “выкури две пачки сигарет за раз“.

  • ответ для: LadaYa


    LadaYa писал(а): 25 приседаний уже тяжело. Угробить себе могут что нибудь только изначально больные, нужно начинать с малого и увеличивать нагрузку. я уже сегодня приседала и вчера, 25 приседаний и уже чувствую мышцы, от сидячки моментально все отрафируется. Все делаем зарядку.

  • ответ для: LiLeIi


    LiLeIi писал(а): Я к вам никакого негатива не выказывала. Считаю, что все мы взрослые люди и каждый знает свое состояние здоровья и слабые места, и может остановиться, если станет тяжело. Но кто-то не может просто пройти мимо и не высказаться, хотя вы и не спрашивали советов. Отнеситесь к этому философски

    Вот золотые слова , “ всё взрослые люди, каждый знает свое состояние здоровья и слабые места, и может остановить, если станет тяжело“
    Я как раз философски и отношусь

  • ответ для: Кошка_в_белом


    Кошка_в_белом писал(а): Я не говрю, что вы принуждаете. Просто другие почитают сейчас, и решат, что 250 приседаний- это круто и быстро похудеешь. А на самом деле просто себе суставы угробят.

    Я уже поняла, что бы я не ответила будет один итог диалога с вами в сторону вашего “просто себе суставы угробят“ . НЕ ПРИПИСЫВАЙТЕ МНЕ СЛОВА КОТОРЫЕ Я НЕ ПИСАЛА - “это круто и быстро похудеешь“ т.к. ещё раз повторюсь я просто людям предложила поучаствовать и никого ни к чему не обязывала. Может хватит , если вы просто хотите сделать меня монстром, это только ваше личное желание выглядеть спасительницей. Пожалуйста, как вы и сказали, всё прочитают чат , а соответственно примут своё решение.

  • Отчитываюсь
    Комплекс упражнений: разогрев, комплекс + 5 подходов по 10 приседаний, растяжка, велотренажер.
    Всем чудесного дня

  • ответ для: LiLeIi


    LiLeIi писал(а): Первый день - полет нормальный. Разминка, 50 приседаний, после них еще остались силы на 50 пружинок и чуть-чуть статики. И небольшая растяжка. Пока что мне все нравится, посмотрю, что будет завтра

    Молодец!!!

  • Первый день - полет нормальный. Разминка, 50 приседаний, после них еще остались силы на 50 пружинок и чуть-чуть статики. И небольшая растяжка.
    Пока что мне все нравится, посмотрю, что будет завтра

  • ответ для: Newslife-10kg


    Newslife-10kg писал(а): Нет , мне не лень, в предложении другим ничего плохого не видела... Пытаюсь понять почему нужно так на меня реагировать , и прошу перечитать мой предыдущий комментарий, спасибо...

    Я к вам никакого негатива не выказывала.
    Считаю, что все мы взрослые люди и каждый знает свое состояние здоровья и слабые места, и может остановиться, если станет тяжело.
    Но кто-то не может просто пройти мимо и не высказаться, хотя вы и не спрашивали советов. Отнеситесь к этому философски
«« 1 2 3 4 5 6 7..7 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
щедрый мужчина может быть психически не здоров? дядя андрей интересную» 14
как бы поступили? уборщицы выкинули дорогую вещь, которую должен был з» 11
для вас большая разница между 20 и 30 лет? есть ли разница? » 21
тема содержит фото красиво? хотя я наверно криво сфоткала»
набрала перца дешёвого грунтового. что посоветуете из него приготовить» 4
чем занимаетесь? как настроение? » 9
чем заменить помаду? не люблю ее, так как раздражает чувство отягощени» 8
тема содержит фото смешная собака не даёт мне копать, как бы давая понять, что она здесь » 8
утаиваете от мужа свои траты? я, иногда, да. » 11
при каких условиях вы бы родили второго ребёнка? если с первым бы была» 42
тема содержит фото узнаете его? сильно изменился? » 15
тема содержит фото сегодня купила всякие штучки для авто с карты бывшего мужа! и объяснил» 11
сыну скоро исполнится 6. он ходит на бокс и хочет еще пойти на рисован» 14
у вас в классе были девочки с большой грудью? какой размер максимальны» 21
какой размер одежды вы носите? » 13
параметры 82-62-94 это какой тип фигуры? » 6
тема содержит фото какое платье лучше на новый год? приедет как раз к новому году. » 16
пробовали рис басмати? где его находили? » 6
почти через три месяца нг, а у меня чувство, что и лета не было особо.» 15
во сколько вам завтра вставать? у вас это вызывает хандру? мне в 6:30 » 35
кто будет не прав в данной ситуации? звонят и говорят, что ты собаку п» 14
тема содержит фото переписка с мамой одноклассницы! кто, на ваш взгляд, неадекват?» 189
как вы думаете, стоит ли ехать отдыхать с подругой и ее 9-летней дочко» 38
у вас хорошая стрессоустойчивость или нет? в чем это проявляется? » 14
что вкусненького готовили в воскресенье? или отдыхали? » 17
тема содержит фото пробовали такой шампунь вместо краски? страшновато. » 10
какой самый дорогой и самый дешёвый продукт вы хотели бы есть максимал» 20
за что можно любить утро? чем занимаются люди, которые просыпаются в 5» 23
почему женщины соглашаются на гражданские браки при наличии детей? » 14
как избавиться от мелких папилломы на шее? удалять бесполезно, снова р» 6
нормально ревновать к ней или нет? парень подписался на девушку-коллег» 16
когда вы начинаете строить планы на мужчину? какие критерии для этого » 3
место велика в вашей жизни! имеете в наличии? или берете в аренду? » 15
тема содержит фото у вас есть такое в холодильнике? зачем? может? в одной квартире 2 семь» 10
в вашем активном гардеробе преобладают юбки или брюки? что реально нос» 25
тема содержит фото если бы к вам пришел парень, а у вас есть только макароны, угостили бы» 56
базальная имплантация зубов! как думаете, она лучше или хуже классичес» 11
в чем суть уличных фотографов? фоткают и потом просят деньги? » 11
вам хватило лета? » 22
тема содержит фото вы тоже считаете, что я готова жить с кем угодно? до конца года хочу н» 24
расстались бы, если парень отменил свидание? несколько месяцев вместе » 7
а вас бы смутило, если бы мужчина на первом свидании был щедрым и пья» 12
у вас бывает такое, что легли пораньше, спали хорошо, выспались, но не» 6
вы даете чаевые массажистам? показалось, что массажистка намекала на ч» 10
как думаете нужны ли конкурсы на свадьбах? какие дурацкие конкурсы вы » 13
а как вы готовите: сидя или стоя? я всегда стоя и мама всегда стоя гот» 19
девушки устраивают проверку на верность. ведется большая часть мужчин!» 7
тема содержит фото как вам платье? хочу такое же только с круглым вырезом, длинными рукав» 8
моя девушка познакомилась с другим во вьетнаме. что мне делать? я ей д» 10
где можно познакомиться с свободным мужчиной, кроме сайтов знакомств? » 10
тема содержит фото кто как утро проводит? я настраиваю телевизор и буду готовить запеканк» 4
отменяю свидания в последний момент, тяжело отказывать после первой вс» 9
я познакомилась с 3 парнями, которые мне понравились. а вам кто-то хот» 40
что из последнего прочитали? читаете или слушаете книги по утрам? » 6
вы устраивали своему мужу проверки на верность? а он вам? » 22
тема содержит фото вы любите рубленые куриные котлетки? часто их готовите? мы с мужем на » 16
вопрос к работающим: какой у вас график и режим работы? устраивает ли » 11
почему некоторые участницы считают сплетнями то, что обсуждается в тем» 8
блеск привлекает внимание, нежели помада? выглядит вульгарно? » 17
вы когда-нибудь плакали из-за неразделённой любви или из-за расставани» 8
как бы вы восприняли такое мужчина женат, а за вами приударил?» 22
сколько часов максимум вы можете прожить без своего ребёнка? я соскучи» 14
вы ставите оценки в такси или игнорируете эту опцию? какой у вас балл » 17
на самом деле я жалею что со скорпиончиком так вышло, думаю мама не пр» 38
чем сейчас занимаетесь? » 23
вы пользуетесь маслом или блеском для губ? есть отличия? » 8
общаюсь сейчас с женатым мужчиной. в соцсетях много фото, а на деле гн» 83
вы закрываете на ночь свою комнату от детей? ребёнок скачет по нам, сп» 20
как избавиться от запаха там? как вы боритесь? » 39
вы разгадали эту загадку? женщины нигде не работают, но много зарабаты» 39
сколько стоит ваша стрижка и покраска? как часто обновляете? » 25
хорошо ли ходить на свидания с разными мужчинами? одна участница тут м» 14
тема содержит фото разве похоже на нарощенные волосы? в последнее время трижды слышала во» 7
как это работает? как только мне можно, готова пить каждый день!» 41
вы заказываете что-нибудь на ламоде? как считаете, это колхозно? » 21
хотели бы увидеть северное сияние или видели? как вам впечатления от д» 13
вы отпускаете своих парней на корпоративы в другой город? после видео » 10
тема содержит фото у вас было ощущение, что проживаете несколько жизней? с чем это связан» 7
от свч-печей облучение, от пластиковых окон будут проблемы с дыханием.» 26
тема содержит фото нравится платье-пиджак. а вам? куда его надевать? » 8
сталкивались с женщинами, чья инфантильность не была наигранно? находи» 5
почему некоторые люди хотят скорее познакомить с родителями нового пар» 112
тема содержит фото мне одной кажется, эти актеры похожи? узнаёте? похожи ведь? » 14
тема содержит фото смотрели самую обаятельную и привлекательную? даже сюзанна говорила, ч» 28
с какой знаменитостью вы хотели бы дружить? » 24
от каких продуктов у вас некомфортное пищеварение? а от каких благодат» 10
когда кого-то или меня тошнит, испытываю паническую атаку. у вас есть » 8
тема содержит фото это подарок на годовщину или дёшево? найдите что добавилось » 16
что значит: вышла замуж за первого встречного? слышала от тех, кого за» 8
какие вещи вас стройнят? модель, цвет » 11
какой цвет вам безумно идёт? в каком больше всего комплиментов? » 14
вы чувствуете неискренность от людей? » 14
откладываю дела на вечер, вы тоже такие же? потом болит голова и ничег» 7
почему мужчины всегда отрицают параллельные отношения и сидят на 2х ст» 18
знаете случаи, что женщина переезжала из европейской части россии в си» 32
зп указана 80, минус налог и получилось 52. неужели нельзя сразу озвуч» 11
какие забавные или страшные случаи происходили с вами на свиданиях с м» 5
вы можете себя назвать размеренным человеком? как вы это понимаете? » 10
вы неряшливый человек? а ваш муж? » 13
сколько стоит ваша любимая сковородка? что в ней готовите? » 38
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru