УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА!

начало

• Snowbunny 13.01.07 00:14

  ответ для: буська_f1

  
  Точно! Контролируй пресс! Это хорошее упр я его ооочень люблю!
• буська_f1 12.01.07 15:00

  ответ для: Snowbunny

  
  “а также делаю кранчи на блоке с веревочной рукоятью. “
  Стоя на коленях и совершать наклоны пперед с отягощением или как?
• буська_f1 12.01.07 14:56

  ответ для: Snowbunny

  
  Столько классных упражнений. Я про многие давно забыла. Не знала, что могжно на мяче вниз головой..
  Спасибо!
• Ма)(аон 12.01.07 14:20

  ответ для: Snowbunny

  
  мне конечно пофиг..но не хочется все-таки быть обьектом шуток
  Щас с кардио-ничего. Разочаровалась. Диеты бросила. На данный момент я просто много хожу. У меня есть много кассет с программами:кардио(белли-дэнс, латина, кик-робика) и силовые(Синди Кроуфорд)..иногда занимаюсь степом...но я сейчас не занимаюсь. Мне не нравится фитнес-не люблю скакатьнеизвестно для чего. Занимаюсь время от времени боди-флексом и “скрытой гимнастикой“...На данный момент(2 дня) начала занятия попрограмме “плоский живот“-там примерно минут на 40 программа силовых на пресс-разные качи на спине, животе..та на 21 день программа.пресс болит после них..но ты говоришь что жирне уберешь прокачками пресса? Ужас... очень прошу:подскажи поробно что и как елать, чтобы убрать этот противный жир?
• Мармулетка 11.01.07 10:09

  ответ для: Snowbunny

  
  на шейпинге делаю пресс уже когда на коврике лежим, так я сначала пресс нагружаю потом когда уже до боли доделала перехожу на попу а потом снова пресс (минут 5 передышки выходит). Это эффективно или слишком большой отдых ?
• Snowbunny 10.01.07 23:08

  ответ для: Мармулетка

  
  можно тренеровать чаще. Брюшные мышцы бестрей востанавливаются и поэтому можно нагружать чаще. Можно делать пресс в супер сете без отдыха и после отдохнуть 1 мин и опять. Или сделать пресс потом руки и опять пресс.
• Мармулетка 10.01.07 12:43

  ответ для: Snowbunny

  
  конешно жиром не становятся... Но очень быстро им обрастают :(((
  Скажи, а можно нагружать мышцы пресса не 3 раза в неделю а больше... и сколько времени должно проходить между подходами что бы и отдохнуть и не очень расслабится?
• Snowbunny 10.01.07 06:01
  
  Станут ли мышцы жиром?
  ? Правда ли, что если перестать тренироваться, то мышцы превратятся в жир?
  !! Это едва ли не самое распространенное заблуждение в фитнесе. Мускулы никогда и ни при каких условиях не могут превратиться в жир, точно так же как вода не может превратиться в масло — слишком уж разные эти ткани по структуре. В отсутствие нагрузки мышцы постепенно слабеют и уменьшаются в объеме, причем скорость этого процесса тем ниже, чем дольше длились тренировки. В то же время, если калорийность рациона осталась прежней, то избыток калорий, который раньше сжигался, будет откладываться в виде жировых отложений. Отсюда и создается ложное представление, будто мышцы трансформировались в жир.
  
  
• Snowbunny 10.01.07 05:38
  
  video
• Snowbunny 10.01.07 03:01
  
  Миф о нижних мышцах пресса
  Широкое распространение получил миф, что нижние мышцы пресса можно проработать подъёмами ног или другими упражнениями на сгибатели тазобедренного сустава. Объективно судить о механике конкретного упражнения, опираясь на субъективные ощущения усталости мышц в той или иной области тела, нельзя. Сгибание тазобедренных суставов выполняют, в первую очередь, подвздошно-брюшные мышцы, которые являются одними из мышц-сгибателей тазобедренных суставов. Подвздошно-брюшные мышцы, действительно, начинаются намного ниже нижних мышц брюшной полости. Во время подъёма ног изометрически сокращается вся мускулатура брюшной полости (т.е. сокращается без значительного движения) с целью:
  • Стабилизации позвоночника и таза
  o Поддежки веса нижней части тела с тем, чтобы не было гиперэкстензии поясничной части позвоночника.
  o Поддержания оптимальной биомеханики подвздошно-брюшных мышц.
   Предотвращение сгибания тазобедренных суставов, если в поясничном отделе позвоночника и тазе нет гипер-экстензии.
   Подвздошно-брюшные мышцы могут сокращаться мощнее в положении относительно лёгкого растяжения.
   Подъёмы туловища с согнутыми коленями (и тазобедренными суставами) приводят к тому, что подвздошно-брюшные мышцы оказываютс в механически неудобном положении.
  • Противостоят подвздошно-брюшным мышцам, пытающимся растянуть позвоночник.
  o Многие люди со слабыми мышцами пресса не могут выполнять упражнения для сгибателей тазобедренных суставов без острой боли в пояснице.
  Комбинация локально ощущаемой мышечной усталости или “чувства горения“ изометрически сокращающихся мышц пресса и работающих мышц-сгибателей тазобедренных суставов приводит к чувству усталости в области таза, которое мы неверно понимаем и думаем, что мы тренируем нижние мышцы пресса. В движениях, где мышцы пресса действительно сокращаются изотонически (т.е. сокращаются с движением), наблюдается сгибание позвоночника из-за того, что вся мышца сокращается в длине, т.е. её начало приближается к её концу. В подъёмах же ног никакого значительного сгибания позвоночника не происходит. Кстати, в таких упражнениях, как подъёмы туловища и подъёмы таза происходит сгибание как позвоночника, так и тазобедренных суставов.
  
• сНежность* 10.01.07 00:32

  ответ для: Snowbunny

  
  надо обязательно. Мне вот очень интересно, у меня правда бицепс появился, или мне так только кажется
• Snowbunny 10.01.07 00:01

  ответ для: сНежность*

  
  Я тебе кстати хотела посоветовать давно сделать фото. Пусть это фото будет до а вот к лету сделай еще фото а то будет после! Поверь мне мы хоть и кретичны к себе но все равно не можем оценить свой прогресс. Я себя фотаю раз в 8 месяцв все части тела и осылаю своему папе он тоже тренер. Он меня критикует и наставляет на путь корекции,чего мне там добавить чему уделить внемание. Хороший и трезвый взгляд со стороны всегда хорош.