ИЩУ НАДЁЖНУЮ ДЕВУШКУ, ЧТОБЫ СЕСТЬ НА ДИЕТУ БЛЮДЕЧКО. БУДЕМ ОТПИСЫВАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПО ВОЗМОЖНОСТИ. КТО СО МНОЙ?

начало

• mari_450 21.07.11 12:00
  
  Я с Вами)
  вес 49-50 кг, хочу до 47 кг,так как кость тонкая и всё равно лишнее есть.
  В принципе я так практически и питаюсь),ну не большими порциями правда раз 5 в день), постараюсь есть 3-4 раза в день)
  Правда завтрак у меня стакан кефира с малиной и ложкой сахара(мёд не могу в кефир добавлять)
  Днём наверно салат сделаю из помидора,огурца и лука заправленный маслом и лимонным соком
  Вечером йогурт
• Fialochka3503 21.07.11 11:57
  
  я тоже хочу к вам присоединиться.
• Murochka_masha 21.07.11 11:55

  ответ для: Merlin_

  
  ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА
  • Заведите дневник и записывайте то, что планируете съесть. А также все, что съели в
  • Должно быть 4–5 приемов пищи в день!
  • Способы приготовления блюд — варить, запекать, готовить на пару.
  • Хлеб можно есть в первой половине дня: 100 г из цельнозерновой муки или муки грубого помола. Идеально — хлебцы «Финкрисп».
  • Чай, кофе или свежевыжатый сок (к которому надо добавить 10–15% воды) можно пить только за 30 минут до или спустя 30 минут после основного приема пищи! Можно пить одну чашку кофе, но до 12 часов дня. Можно с одной ложкой меда, которую не растворяем, а медленно съедаем. В день можно съесть 3–4 чайные ложки меда.
  • В течение дня выпиваем 2 литра негазиро-ванной воды!
  • Не рекомендуется употреблять крепкие спиртные напитки, лучше — сухое белое вино. От красного — отказаться или разводить водой на 10–15%.
  • Каши варим на воде!
  • Молочные продукты — только один раз в день!
  • Белки необходимы! Норма на весь день, с учетом ужина — 250 г.
  • 1–2 раза в неделю на обед едим рыбу полужирных сортов.
  • Мясо можно есть 1–2 раза в неделю.
  • «Белок сгорает в пламени углеводов!» — на гарнир к мясу, курице или рыбе непременно должны быть овощи белого или зеленого цвета.
  • Используем только нерафинированное растительное масло или оливковое первого холодного отжима.
  • В день съедаем не более 2–3 фруктов!
  • Овощи должны составлять основную часть ужина.
  • Неважно, в какое время вы проснулись, — после 19.00 есть нельзя!
  • Если очень хочется есть, можно выпить чашку чая с медом или медленно съесть стакан кефира маленькой ложечкой. Варианты: половинка грейпфрута или зернышки одного небольшого граната.
  • Есть надо с наслаждением! Поэтому еда должна выглядеть красиво!
  • Важно найти любимые продукты! Ведь мы не должны жить в состоянии «когда же закончится эта тяжелая история». Мы должны получать удовольствие от нового здорового образа жизни!
  НЕЛЬЗЯ
  • Есть после 19.00. Обмен веществ к вечеру замедляется. Поздний ужин — основная причина появления лишних килограммов.
  • Есть быстро! Пищу надо медленно и тщательно пережевывать, чтобы ее можно было легко проглотить — как жидкость.
  • Переедать! Надо есть столько, сколько на самом деле хочется, а не все, что лежит на тарелке.
  • Голодать! Организм начнет работать в «сберегательном режиме» — откладывать запасы на бедрах, ягодицах и животе. Есть надо небольшими порциями 4–5 раз в день.
  • Злоупотреблять солью. Она замедляет обменные процессы и способствует задержке жидкости в организме. Отсюда — отеки, лишние объемы и килограммы.
  • Пить во время еды — вода нарушает процесс пищеварения. Через полчаса — пожалуйста.
  • Перекусывать на ходу, быстро заглатывая пищу.
  • Употреблять сладкие напитки, сахар, пирожные, полуфабрикаты, консервы и колбасы. Все это — «пустые» углеводы, которые не содержат необходимых веществ: витаминов, микроэлементов, клетчатки. Стоит предпочесть фруктовые десерты, свежевыжатые соки, натуральные морсы.
  • Систематически использовать малокалорийную диету. Гораздо полезнее и проще придерживаться сбалан- сированного питания.
  • Принимать БАДы и препараты для похудания, не рекомендованные врачом.
  ВНИМАНИЕ! Эта диета является базовой. Вы можете вносить свои изменения, связанные с вашими вкусовыми пристрастиями, но соблюдая основные правила.
  ПОНЕДЕЛЬНИК
  9.00 Натуральный кисломолочный йогурт без наполнителей (тот, который имеет срок реализации не более 10 дней). Можно добавить свежие ягоды или фрукты.
  11.00 Четверть ананаса.
  13.00 Отварная курица (нежирная часть без кожицы). На гарнир — сваренная на пару спаржа.
  15.30–16.00 Стакан кефира.
  18.00–18.45 Морепродукты с листовым салатом.
  ВТОРНИК
  9.00 Творог, 0% жирности. Можно добавить фрукты или ягоды.
  11.00 Две морковки.
  13.00 Нежирная рыба (хек, минтай, навага, пикша, треска, окунь морской или речной). На гарнир — запеченный кабачок.
  15.30–16.00 Яблоко.
  18.00–18.45 Отварная цветная капуста.
  СРЕДА
  9.00 Омлет из одного яйца полного и белка — второго. Добавить зелень.
  11.00 Стакан любых ягод.
  13.00 Запеченная полужирная рыба (лосось, горбуша, форель, тунец). На гарнир — листовой салат.
  15.30–16.00 Стакан свежевыжатого сока.
  18.00–18.45 Запеченный кабачок.
  ЧЕТВЕРГ
  9.00 Рисовая каша. Предварительно вымоченный рис варим, добавляем овощи (сельдерей, полоска болгарского перца, лук), заправляем маслом, чуть-чуть лимона. Или можно добавить соевый соус.
  11.00 Один болгарский перец.
  13.00 Отварное мясо. На гарнир — приготовленная на пару цветная капуста.
  15.30–16.00 Четверть ананаса.
  18.00–18.45 Грибы с листьями салата.
  ПЯТНИЦА
  9.00 Каша из геркулеса. 3–4 ст. ложки хлопьев «Экстра» заливаем кипятком, даем настояться в течение 8–10 минут. Добавляем мелко нарезанное яблоко, чайную ложку меда, чуть-чуть лимона. Другой вариант: можно добавить киви и чернослив или ягоды или чернослив и два грецких ореха.
  11.00 Стакан свежевыжатого сока.
  13.00 Приготовленная на пару рыба (хек, треска, пикша и т. д.). Гарнир — отварная спаржа.
  15.30–16.00 Горстка миндаля.
  18.00–18.45 Овощное рагу.
  СУББОТА
  9.00 Гречневая каша. Пассеруем лук и морковь на воде, потом добавляем чуть-чуть растительного масла. Затем добавляем крупу и варим до готовности. Другой вариант: добавляем половинку киви и два предварительно вымоченных чернослива.
  11.00 Свежий огурец.
  13.00 Кусочек отварной курицы. На гарнир — листовой салат.
  15.30–16.00 Горстка сухофруктов.
  18.00–18.45 Отварная нежирная рыба с цветной капустой.
  ВОСКРЕСЕНЬЕ
  9.00 Вкрутую сваренное яйцо (можно добавить овощное рагу или запеченный кабачок, приправленный маслом и лимоном).
  11.00 Стакан свежевыжатого сока.
  13.00 Запеченное мясо. На гарнир — цветная капуста.
  15.30–16.00 Стакан кефира.
  18.00–18.45 Отварной картофель в мундире (ведь самое полезное — под кожицей, которую мы обычно срезаем, оставляя лишь крахмал отварной), можно потолочь или нарезать. Плюс веточка зелени, помидор черри, половина огурца, немного масла.
• aloha513 21.07.11 11:54
  
  я с вами!! у меня рост 163 вес 62.5!!хочу сбросить килограмма 2-3 за 3 недельки!!уже около 10 дней ем меньше и у меня ушло 2.5 кг..но это может вода может еще что объемы то не ушли
• Murochka_masha 21.07.11 11:54

  ответ для: Merlin_

  
  Я питаться планирую ещё и более менее тправильно,если тебя интересует вышлю систему питания от диетолога,которую хочу применять вместе с блюдечком!!
• Merlin_ 21.07.11 11:50

  ответ для: BSv

  
  Я думаю у вас всё получится!Главное терпение!
• Merlin_ 21.07.11 11:48

  ответ для: нем@лышк@

  
  
• BSv 21.07.11 11:47

  ответ для: Merlin_

  
  У меня был в мае 67, при росте 1.7м. Хотела похудеть до 60кг, в идеале до 58кг. За 2 месяца похудела на 4кг, просто меньше кушала порции, не ела после 7, скакала на скакалке, и 2-3 раза в неделю бодифлекс по 20 минут. Иногда просто пресс качала или упражнения для бедер делала (это у меня трудная зона). А приехала сестра в отпуск на месяц, спорт я забросила, так как поздно ложились. И мамуля начала нас усиленно кормить, в общем, вернулись 4кг за этот период. Сегодня сестра уезжает, хочу опять заняться БФ и немножко порции ограничить. Опять же надежды на речку. Лето ж все-таки
• нем@лышк@ 21.07.11 11:47

  ответ для: Merlin_

  
  a to=)
• Merlin_ 21.07.11 11:45

  ответ для: нем@лышк@

  
  Ну ничего.Скоро мы будем стройняшками!
• нем@лышк@ 21.07.11 11:43

  ответ для: Merlin_

  
  ну хот одна приятная новость с утра=)
  65 кг, оо, придел моих мечтаний!
  ничего,и у тебя вес уйдет, по крайней мере ты сейчас коровкой как я не выглядишь
• Merlin_ 21.07.11 11:40
  
  И как?Не тянет на еду опьять?
  А я немного картофельного пюре без соли и кусочек колбаски