ДАВАЙТЕ ВМЕСТЕ ДЕЛАТЬ НОЖКИ МИРОВОГО СТАНДАРТА (СО СЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛИ)

начало

• Lyusha 06.04.09 21:29

  ответ для: Leno4ka87

  
  Удачи Лен
• Lyusha 06.04.09 21:29

  ответ для: mouse22

  
  Последнее мое сообщение было тебе..
• Leno4ka87 06.04.09 21:28
  
  пошла делать 4ю недельку))) посмотрим как у меня все получится!!!
• Lyusha 06.04.09 21:27

  ответ для: Lyusha

  
  Забыла написать “Ножки“-5 раз в неделю, сначала (первый месяц) делала 6-7 раз в неделю..
• Lyusha 06.04.09 21:26

  ответ для: mouse22

  
  Я обычно делаю “Ножки“ - раз в неделю..
  На скакалке прыгаю раза 3 в неделю минут по 20.. (если “Ножки“ утром делала, то прыгаю вечером).
  На пресс раза 4-5 минут по 8..
  На верхнюю часть с гантельками - 2-3 раза в неделю (по 15 минут)..
  На пресс и на верх могу сочетать как со скакалкой так и с “Ножками“ (после них)..
  Единственное что - скакалку с “Ножками“ вместе не делаю..
  
• mouse22 06.04.09 21:19

  ответ для: Lyusha

  
  Ах, да, забыла поздороваться, Привет!
  Спасибо, все поняла. А вот ты, к примеру, по какой схеме занимаешься?
  Сначала ножки, а потом кардио? И так пять раз в неделю? И что конкретно из кардио?
  Я бегаю, например.
  Надеюсь, не сильно тупые вопросы. Просто, для меня это важно.
• Lyusha 06.04.09 21:12

  ответ для: mouse22

  
  Привет
  Кардио делать конечно желательно, но не нужно это делать непосредственно перед “Ножками“, лучше уж сделать после или в другую половину дня..
  “Ножки“ требуют полной отдачи, тогда эффект лучше...
  В книге советуют делать 3-5 раз в неделю..
  Кто-то делает и 6-7 раз в неделю..
  Я делаю 5 раз, чаще всего..
  Если честно не знаю что и посоветовать, может не стоит делать слишком часто в твоем случае..., 3-4 раза..
  Незнаю...
• mouse22 06.04.09 21:04

  ответ для: Lyusha

  
  Я только сегодня начинаю, т.к. была череда праздников. Возникло несколько вопросов: Я правильно поняла, что до “ножек“ необходимо 30 минутное кардио-занятие (любое). И еще, все-таки, сколько раз в неделю предпочтительнее делать “ножки“? Но только, чтобы ни в коем случае не нарастить мышцы? У меня физ подготовка хорошая и мышц хватает. мне наоборот их удлиннить или подсушить хочется и жирок с “галифе“ убрать
  Может, тебе задавали подобные вопросы, но все странички темы прочитать не реально.
  Спасибки
• Lyusha 06.04.09 21:02

  ответ для: olik-smile

  
  Пишу про 3 позицию:
  1 часть 3 позиции
  Исходное положение такое же как и во 2 позиции, только между коленями зажат мяч, нужно его все-время удерживать ногами, чтобы он не упал..
  
  Первый цикл:
  *Опуститься на первый уровень (с мячом между ногами) - зажать таз 4 раза,
  *Опуститься на 2 уровень - зажать таз 4 раза.
  Сделать 2 таких цикла
  
  2 часть 3 позиции
  Вернуться в исходное положение (такое же как и во 2 позиции, только между коленями зажат мяч), на 1 уровень (когда колени уже согнуты на 5 см)
  *Опуститься на 2 уровень и одновременно вытолкнуть таз вперед,
  * вернуться на 1 уровень
  * опять втолкнуть таз и одновременно опуститься на 2
  уровень..
  Сделать 8 таких выталкиваний...
  
  Потом идет растяжка, но с ней я думаю все понятно..
• Lyusha 06.04.09 20:45

  ответ для: olik-smile

  
  Привет
  Отвечаю:
  1) в 1 позиции плие делать на носочках с зажатым тазом..,
  2) во 2 позиции, когда крутим бедрами таз нужно держать зажатым.. Если не получается, стремись к этому... потом научишься его контролировать..
  3) 3 позицию я сама толком не поняла , там все запутано.. Если делать как они пишут - просто слишком... Поэтому я ее взяла сразу из 5 недели...
• olik-smile 06.04.09 20:32

  ответ для: Lyusha

  
  Привет, Люша! обращаюсь к тебе как к эксперту ножек Начала сегодня четвертую неделю. Не все поняла. У меня прямо сразу нсколько вопросов.
  В первой позиции плие делаем на носочках или на опущенных пятках?
  Во второй позиции когда крутим бедрами в разные стороны попа должна быть все так же зажата? У меня че-то крутиь с зажатой попой не получается...
  А с третьей позицией у меня вообще полное непонимание. Сколько подходов делать с мячом, когда зажимаем по 4 раза таз. И сколько делать, когда вперед его выталкиваем. Или это вообще все делать друг за другом? В общме ничего не поняла помоги разобраться пожалуйста
• Lyusha 06.04.09 17:41

  ответ для: Emarald

  
  Пожалуйста...