ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Jasmine94 16.01.18 18:34

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Я через калоризатор считаю

  это на телефон приложение?)
• Ferrum Katya 16.01.18 17:38

  ответ для: Jasmine94

  
  Я через калоризатор считаю)
• Jasmine94 16.01.18 14:16
  
  Девочки, привет
  Вчера была тренировка на низ, сегодня больно сидеть Веса повысила практически во всех упражнениях(которые делала), последние повторения до отказа.
  Сделала:
  - жим ногами горизонтальный, 30-35-40-45 кг, 3*15, последний подход раз 10 до отказа
  - румынская тяга, 5-6-7-7 кг(гантели), 15-15-13-12 раз. Здесь пока не повышаю, техника начинает хромать
  - выпады(ножницы, покачивания) в смите, 1*15(пустой гриф), 1*15(+10 кг), 1*14(+15 кг), 1*10(+20 кг), до отказа, больше не смогла, честно
  - разведения, 4*15, 30-35-40-45 кг.
  Ну и завершилось всё это растяжкой.
  Аппетит хороший Только вот не понимаю до конца, вкладываюсь ли я в норму? Недоедаю или наоборот переедаю? Калории считаю, конечно, но всё не посчитаешь же и калорию в калорию не вложишься. Кто какими программами пользуется/пользовался для подсчета? У меня FatSecret.
• My_Grace 15.01.18 09:05
  
  Привет,девочки!
  Сушка в разгаре и у меня сегодня какое “утреннее“ кардио, прям совсем Утро Встать пришлось в 8... Снова интервальная ходьба на дорожке, сегодня 40мин, bcaa и глютамин как обычно.
  Еда после - морские гребешки, обжаренные+яйца+зел.овощи.
  И через полчасика отправлюсь в тренажерку, сегодня весь день в работе, половина из которого в дороге, короче, свободно одно утро.
  Заранее тогда отпишусь:
  сегодня ноги (и предтреник перед, иначе никак мне так рано). Сделаю жим ногами(планирую 150 на 4*15), присед-сумо с гантелью на платформах(возьму скорее всего 24кг, а вообще посмотрим, может и больше, 4*20), выпады поделаю хорошенько и много(обычные на месте с двумя гантелями по 12 и в смите назад, повешу кг20, не больше), присед с нижнего блока(кг 60 максимум, больше не буду), сведение-разведение обязательно(по 40оба поставлю), и на добивку что-нибудь, на месте выберу. Зал будет пустой, 100% - хоть одно хорошо:)
  Еда с собой: нут, бел.грибы, запеченное филе утки - это после тренировки съем. Углей уже 160 будет.
  
• My_Grace 15.01.18 08:48

  ответ для: blonda91

  
  

  blonda91 писал(а): Привет девочки!Кто может помочь с программой Занимаюсь давно,эффекта нет совсем Технику знаю ,ибо занималась с тренером пол года был эффект ,но не вау Сейчас поправилась на джес Раньше не Толстела Мой вес 54 при 168 Всегда был 49 Занималась силовыми,не вижу эффекта,когда ем все подряд Да и на пп не бомба,не знаю как накачать зад Нет от природы

  Здравствуйте. Кроме силовых и чистого питания посоветовать нечего, потому что никакого волшебного способа еще никто не придумал.
  От ок не полнеют.
  Накачать какую-то Одну мышцу невозможно, это так не работает. Нельзя качать одну попу и жать, что будет орехом. На массонабор вам еще рано, судя по фото, мышц мало в теле. Поэтому просто силовые на все тело, начнете с малых весов в любом случае и можете поначалу делать все тело за одну тренировку. Потом можно сплиты (делить по группам мышц). Ну и раз вы хотите попу, значит, акцент делать на нижнюю часть тела.
  Ну и да, без питания ничего красивого не будет. “Ем все подряд“ не прокатит. Чистый рацион
• blonda91 14.01.18 21:55
  
  Привет девочки!Кто может помочь с программой
  Занимаюсь давно,эффекта нет совсем
  Технику знаю ,ибо занималась с тренером пол года (был эффект ,но не вау)
  Сейчас поправилась на джес
  Раньше не Толстела
  Мой вес 54 при 168
  Всегда был 49
  Занималась силовыми,не вижу эффекта,когда ем все подряд
  Да и на пп не бомба,не знаю как накачать зад
  Нет от природы
• BadOmens 14.01.18 17:59
  
  Всем привет!
  Треня за субботу суперсетами:
  Разминка: гиперэкстензия 4х30,наклоны с десятками 4х20(восьмерки кто то спер)),растяжка.
  Жим гантелей на наклонной(пришлось взять пятерки,шестерки заняты были) 4х20
  Пуловер с пятаком 4х30
  Плие с двенашкой 4х20
  Сведение ног в тренажере 40кг 4х30
  Подъем шестерок с супинацией 4х10
  Тяга блоков к груди 15кг 2х20,20кг 2х10
  Присед на лавке 20кг 4х20
  Отведение валика назад 40кг 4х10
  Жим сидя в тренажере один подход с пустыми грифами 15,затем по пятаку на каждый один подход 6 раз только смогла,следующий подход с блинами по 2,5 тоже 6 и с пустыми-1х10
  На пресс подъемы ног 3х30 и скручивания 3х50
  Растяжка.
  Это так,в прикол картиночка.дядька этот угарает заразительно)))
• Ferrum Katya 13.01.18 23:20
  
  Всем привет!
  Я только с тренировки) По выходным в зале тишь и благодать, вообще никого нет
  Спина и зад:
  Разминка, разогрев 7 мин 9 км/ч
  1. Наклоны на нижнем блоке 3*15, 35 кг
  2. Подтягивания в гравитроне разным хватом 5*8-10
  3. Тяга “сумо“ 5*10, 40 кг
  4. Тяга блока к животу 4*15, 30 кг
  5. Тяга гантели к поясу в наклоне 4*10, 10 кг
  6. Мостик в Смите 4*14, доп. 50 кг
  7. Отведение на нижнем блоке назад 3*15, 15 кг
  Ходьба 6 км/ч, угол 9-12 градусов.
  Чуть не умерла 2 раза: на становой тяге и на отведениях
  Раньше подобных ощущений не было, как-то резко накрыло и отпустило.
  Диета вообще шик, на адаптации решила жиры поднять до 200, белков макс 90, а на калорийность плевать. Очень интересно, что со мной будет за пару недель.
  Самочувствие отличное.
  На сладкое, фрукты, выпечку не тянет совсем.
  Раньше казалось, что если съем кусок сливочного масла граммов так 50, потом не слезу с белого друга, а не тут-то было, сегодня 70 г с зеленью под чай зашло отлично.
• My_Grace 13.01.18 00:51
  
  Вот, ну а я все-таки решила с массы уйти и не на поддержку, а на сушку, потому что море впереди, бикини, все дела. Заодно оценю более объективно, сколько “чистых“ мышц сейчас в теле. Объемами я более менее стала довольна, но раньше с такими же объемами я весила больше, то есть, качество еще вернулось не полностью. Так что еще один-два цикла массонабора точно будет.
  Но а пока я на свою проверенную систему. Углеводы я плавно снижала две прошедшие недели, сейчас ем примерно Б140 Ж65 У180, постепенно буду снижать угли(до 100 где-то) и повышать жиры, и немного белок, а в последний этап на кето на недельку (ну, на “мое кето“, не на true-версию:)) В тренировках особых изменений не планирую, веса, конечно, убавлю и по утрам интервальное кардио.
  С сегодня и начала. С утра (у меня это было в 11) интервальная ходьба в гору, 50мин, до и во время bcaa с глютамином, потом растяжка, потом белковый омлет со шпинатом и грибами. Вечером силовая на грудь:
  -жим лежа классика, 45кг, 3*10-12-14
  -жим лежа узким хватом, 30кг, 3*12-14-14
  -отжимания от брусьев, гравитрон, 3*20
  -жим гантелей лежа на наклонной, по 12кг, 3*14
  -бабочка, 25кг, 3*15
  bcaa как всегда, растяжка.
  еда до-гречка, индейка запеченная(филе), овощи зеленые. После тоже самое, только без гречки. Углеводы вечером убрала уже, после 19 их уже не ем. Дома чай с арахисовой пастой. Сейчас глютамин и спать
• Ferrum Katya 12.01.18 17:53
  
  Вчера получилась какая-то невнятная тренировка, т. к. в моё время было нереальное количество народу. Буду ходить раньше, не к 8 часам, а так, чтоб к 6 уже закончить. Ну и крепатура довольно сильная чувствовалась, болели ягодицы, верх живота и бицепс. Решила потренить грудь и трицепс.
  1. Разминка, разогрев на скакалке 1000 прыжков
  2. Гиперэкстензия 4*20, 15 кг
  3. Жим грифа лёжа под углом + разводка гантелей 4*14*10, 20 кг, 5 кг
  4. Жим грифа стоя + махи гантелями в стороны 4*12*10-12, 12 кг, 3 кг
  5. Разводка гантелей лёжа на животе 4*10, 3 кг
  6. Обратные отжимания+гибкая тяга блока (адовое сочетание) 4*18*8
  Кардиозона забита, сделала 2 упражнения на пресс и пришлось валить домой)
  Второй день кетодиеты, рациончик конечно немного непривычный - засолила сало)) купила сливочного масла)) Кокосовое давно было заготовлено. Ну а как набрать почти 150 г жиров и при этом не перебрать белки? То-то и оно!
  Самочувствие отличное, ЖКТ в порядке, настроение бодрое, весёлое, радостное
• Jasmine94 12.01.18 15:46
  
  Сегодня была тренировка...Очень необычная для меня в плане тренинга и отдыха. Тренировала спину. В общем, такая получилась пирамидка по совету Софии
  - тяга верхнего блока к груди 4*15, 10-15-20-25 кг. Последние раза 4 еле еле
  - подтягивания в гравитроне широким хватом. Первый подход 1*15, далее вес снизила на остальные подходы, получилось 10-9-8 раз до отказа, больше не “шмогла“, последние разы в каждом подходе медленные и немного корявенькие уже, не могла себя вытянуть по-нормальному уже, но я старалась из-за всех сил)))
  - тяга горизонтального блока сидя 4*15, 5-10-15-20 кг, последние разы тоже на последнем издохе, до отказа
  - горизонтальная рычажная тяга, 4*15, 15-20-25-30 кг
  - жим гантелей сидя. начала с трешек, надо было меньше вес брать на первый подход. но получилось то, что получилось)
  1*15 - по 3 кг
  1*15 - по 3 кг, последние повторения уже с трудом..далее повысила вес
  1*11 - по 4 кг, до отказа
  1*8 - по 4 кг, тоже до отказа...Плечи горели. Смотрела на себя в зеркало во время этого упражнения, у меня был вид как у мужчин в зале, которые жмут большие веса
  Мотивация сегодня на тренировке была огромная просто))
  Взвесилась, приплыл 1 кг, списываю на воду. Хотя вчера, наверно, немного перестаралась с едой, так усиленно кашу я еще никогда не ела
  Сегодня чуть сокращу.
• My_Grace 12.01.18 00:42

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): и последний вопрос на сегодня Сколько отдыхать между подходами и упражнениями? Минуты достаточно между подходами?

  Отдыхать до восстановления, никакой гонки. Хоть сколько. Масса - это не жиросжигание, там не нужно пульс держать высоко