ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Ferrum Katya 01.02.18 21:35

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): Как вкусно выглядит! Никогда не пробовала кокосовые сливки...Видела пару раз в отделе товаров для суши.

  
  Они на вкус совершенно нейтральные, если ничего к ним не добавлять)
• Jasmine94 01.02.18 20:52
  
  У меня сегодня был верх, кроме спины)
  - жим гантелей на наклонной
  - обратные отжимания от брусьев в гравитроне
  - жим гантелей сидя
  - бабочка
  - французский жим сидя
  - пресс на полу.
  После вчерашних жалоб схуднула чуть больше, чем на кг Тяжело, блин, отследить прогресс/регресс, когда вес скачет туда сюда...
  Отеков вроде явных нет, пальцы не распухают, лицо тоже без вмятин, обувь без проблем застегиваю, следов и вмятин не остается на коже. Не знаю, может организм не привык к такому количеству углеводов, всё-таки последние пару месяцев их было немного.
• Jasmine94 01.02.18 20:28

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Как вкусно выглядит!
  Никогда не пробовала кокосовые сливки...Видела пару раз в отделе товаров для суши.
• My_Grace 01.02.18 17:52

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Как красиво
  Обязательно сделаю на завтра
• Ferrum Katya 01.02.18 16:31

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Сегодня делала вкусную штуку: два слояможно и больше, но мне лень: 1слой: орехи у меня были пекан и макадамия, можно любые кок.масло3:1корицачуть солисахзаму меня была пипетка стевии в блендере до состояния пасты, выливаем в форму тут я сглупила, нужно было по формочкам разлить, вышло бы аккуратно, а я просто вылила в прямоугольную большую силиконовую и в итоге пришлось отламывать неровными кусками и в морозилку. Второй слой: кокосовая паста масло какао 3:1 несколько капель экстракта ванили сахзам, все растопила я на водяной бане, в микроволновке плеваться начало и выливаем сверху. Если этот слой последний, то сверху можно украсить я просто положила цельные орешки, а так по вкусу крупка какао бобов, кок.стружка и все пр и снова в морозилку. Хранить там же. Это очень вкусно, очень жирно и очень полезно: На кето самое оно

  
  На выходных обязательно сделаю, идея просто огонь))
  А вот моя сегодняшняя вкусняшка, взбитые кокосовые сливки, стевия, ну и для украшения немного какао, орешков и кокосовой стружки, после ночи на балконе - ну прям пломбир
• My_Grace 01.02.18 01:57

  ответ для: Jasmine94

  
  Молочку в целом и быстрые углеводы из вечера можно смело убирать.
• Jasmine94 31.01.18 22:25

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Ого, 3кг меньше, чем за месяц многовато что-то Молочку ешь? Сильно поздно угли ешь? Быстрых не перебор? Если да, то можно попробовать не. Углеводы держат воду, когда они в избытке, с водой на массе нужно просто смириться, особенно если склонна к отекам. Может и не вода...тогда хуже, конечно. БЖУ верно рассчитаны? Нагрузка адекватно учтена? Многие склонны завышать себе бытовую активность:

  Молочку ем, углеводы по вечерам тоже бывают, быстрые в том числе, не на ночь...Не знаю, неделю назад взвешивалась, было на 2 кг меньше точно во время КД....Бытовая активность у меня- сидячий образ жизни, я так и выбирала Коэф. 1,2
  Понимаю, что не все считаю, но я и накидываю себе 100-200 калл дополнительно..
  Я прям расстроилась очень. Не знаю, что и думать, делать. Завтра попробую взвеситься снова, понаблюдаю. Если еще прибавлю, то перехожу на капусту шутка))
• My_Grace 31.01.18 20:41

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): Вчера взвесилась в зале и офигела от веса Я прям расстроилась, 3 кг вчера было с начала массыа еще и месяца не прошло, так ведь быть не должно Надеюсь, что это вода и она сольется..В профицит сильный не выхожу по подсчетам, в среднем 10. Какие у вас тут вкусные штуки, очень аппетитно

  Ого, 3кг меньше, чем за месяц многовато что-то Молочку ешь? Сильно поздно угли ешь? Быстрых не перебор? Если да, то можно попробовать не. Углеводы держат воду, когда они в избытке, с водой на массе нужно просто смириться, особенно если склонна к отекам.
  Может и не вода...тогда хуже, конечно. БЖУ верно рассчитаны? Нагрузка адекватно учтена? Многие склонны завышать себе бытовую активность:)))
• My_Grace 31.01.18 20:37
  
  Привет, сегодня была грудь, трицепс, плечи - всего понемногу+кардио в день груди делаю после, а не с утра.
  Кардио так надоело но еще немного и забуду про него)))
  -отжимания, 2*25
  -жим гантелей на наклонной, по 14кг, 3*12-14-16
  -от брусьев в гравитроне, 3*20
  -сведение в тренажере, 35кг, 3*14
  -фр.жим двумя руками сидя, гантель 14-16кг, 4*12
  -разгибания с верхнего блока, 20кг, 4*20
  -на плечи жим сидя, по 12кг, 3*15
  -“дальнобойщик“, блин 10кг до жжения
  -махи в стороны стоя, 6-8кг, 3*15
  bcaa, потом на дорожку на 35мин, потом растяжка и протеин.
  Ооочень заметный всплеск энергии и выносливости на высоких жирах. На углях-то тоже, но плюс вода и чувствуешь себя шариком)))А тут ощущаешь себя такой тростиночкой и фигачишь как машина Мне нравится:)
  *
  Сегодня делала вкусную штуку: два слоя(можно и больше, но мне лень): 1слой: орехи (у меня были пекан и макадамия, можно любые) + кок.масло(3:1)+корица+чуть соли+сахзам(у меня была пипетка стевии) в блендере до состояния пасты, выливаем в форму (тут я сглупила, нужно было по формочкам разлить, вышло бы аккуратно, а я просто вылила в прямоугольную большую силиконовую и в итоге пришлось отламывать неровными кусками) и в морозилку. Второй слой: кокосовая паста + масло какао (3:1) + несколько капель экстракта ванили + сахзам, все растопила (я на водяной бане, в микроволновке “плеваться“ начало) и выливаем сверху. Если этот слой последний, то сверху можно украсить (я просто положила цельные орешки), а так по вкусу (крупка какао бобов, кок.стружка и все пр) и снова в морозилку. Хранить там же. Это очень вкусно, очень жирно и очень полезно:) На кето самое оно
• Ferrum Katya 31.01.18 16:52
  
  Вчера хотела потренить ноги, но было маловато времени и очень много людей, поэтому после первого упражнения решила заняться спиной, это беспроигрышный вариант всегда)
  Разминка, разогрев 10 мин интервальный бег
  1. Тяга “сумо“ 4*12, 2*8, 45 кг (хотела пирамиду делать, но много людей, пришлось хватать готовую штангу со стойки и фигачиться ею)
  2. Подтягивания в гравитроне 5*8-10
  3. Тяга блока к животу сидя 5*14, 30 кг
  4. Фр. жим стоя 4*14, 12 кг
  5. Брусья в гравитроне 4*макс
  Кардио - бег 9 км/ч 40 мин - вот это результат загрузки неслась, не чувствуя ни времени, ни ног.
  Питание: кето, день 2. Решила чуть сбавить калораж, выходит вот что: 1600/90/133/20.
  Полёт нормальный
• Jasmine94 31.01.18 11:56
  
  У меня вчера была тренировка низа:
  - горизонтальный жим ногами (вес долго подбирала, новый зал- непривычно, новые тренажеры), получилось 3*15, 1*11
  - выпады (стационарные) в смите 3*15 (10-15-20 кг), 1*12 (25 кг)
  - румынская тяга с гантелями 3*14-12 (7-8 кг гантели), 1*10 (по 9 кг)
  - ягодичный мостик с пола на степе 3*15 (20 кг)
  - разведение 3*15, 50 кг
  - гиперэкстензия 3*15 с блином 5 кг
  Сидеть больно сегодня)
  Заметила, что в последние дни ноги подзаплыли как-то..Вчера взвесилась в зале и офигела от веса Я прям расстроилась, +3 кг вчера было с начала “массы“(а еще и месяца не прошло), так ведь быть не должно Надеюсь, что это вода и она сольется..В профицит сильный не выхожу по подсчетам, в среднем 10%.
  _________________________
  Какие у вас тут вкусные штуки, очень аппетитно
• Ferrum Katya 29.01.18 22:32

  ответ для: My_Grace

  
  Можно ещё кокосового прота всыпать, лишним не будет