МОЯ ПОБЕДА НАД ПЛОСКОПОПИЕМ! НЕ БОЙТЕСЬ ЖЕЛЕЗА. ОНО НЕ ЗАБИРАЕТ ЖЕНСТВЕННОСТЬ, А НАОБОРОТ - ПРИБАВЛЯЕТ. НА АЭРОБИКЕ ТАКОГО НЕ НАКАЧАТЬ!

начало

• RomaDeLaRose 12.06.14 10:25

  ответ для: @SpiceGirl@

  
  Спасибо! А ваши слова для меня лучшая мотивация двигаться вперед!Это очень круто! А вообще, все рекомендации , которые я давала, все это известные истины, есть куча этой же инфы в интернете, просто порой очень сложно начать. Наверняка каждая из нас когда-то пыталась ходить в зал, но бросала или хотела похуденть, но не хватало сил и мотивации. Нужно набраться терпения, потому что я сама себе доказываю каждый день, что все ВСЕ ВСЕ возможно, главное захотеть и хорошенько поработать Удачи все девушкам! Все получится!
• @SpiceGirl@ 12.06.14 10:22

  ответ для: RomaDeLaRose

  
  Настенька, спасибо вам большое! Ваша тема для всех девочек просто клад
• RomaDeLaRose 12.06.14 10:16

  ответ для: My_Grace

  
  Поделитесь, если можно, своими спортивными фото)) очень любопытно какие попы и ноги такими весами качаются
• RomaDeLaRose 12.06.14 10:14

  ответ для: My_Grace

  
  ОГООО))) Вы большая умница.Веса серьезные. мне еще далеко до Вас, это я должна Вами восхищаться)))
• RomaDeLaRose 12.06.14 10:12

  ответ для: Назад в будущее

  
  Все, всего 3 дня в неделю. у меня был вт, чт, сб) тренировки конечно занимают много времени. упражнений много. занималась по 2 часа
• RomaDeLaRose 12.06.14 10:11

  ответ для: Назад в будущее

  
  Упс..сама себе ответы написала
• RomaDeLaRose 12.06.14 10:10

  ответ для: RomaDeLaRose

  
  День 3: разминка, присед в Смите 5 по 15, присед со степа 3 по 15 на ногу (это как выпады, только задняя нога стоит на степе и приседаете), выпады 3 по 20, махи ноой 4 по 15, сведение-разведение ног 4 по 25 (каждого упражнения), бицепс 4 по 15, трицепс блок 4 по 20, пресс лавка 3 по 25, скручивания 3 по 60.
• RomaDeLaRose 12.06.14 10:08

  ответ для: RomaDeLaRose

  
  день 2: разминка( такая же как и в день 1), тяга за голову 4 по 20, тяга к животу 5 по 15, тяга одной рукой в наклоне 4 по 20, выпады 3 по 30, махи ногой назад 4 по 15, бицепс стоя 4 по 20, трицепс блок 5 по 15, пресс римский стул 3 по 30, скручивания 3 по 80. Этот день у меня спина + ноги+руки
• Назад в будущее 12.06.14 10:08

  ответ для: RomaDeLaRose

  
  Сколько раз в неделю тренировались? Каждую тренировку по этой схеме?
• RomaDeLaRose 12.06.14 10:06

  ответ для: Назад в будущее

  
  Ну программа моя старая, но которой я набрала вообще не рассчитывалась на анбор массы. но я ее немного подкоректировала. пишу Вам свой вариант: (разница в количестве повторений и убрала ступеньку) день1: разминка (состоит из скручиваний для пресса 3 по 40 + гиперэкстензия 3 по 20)присед в Смите 3 по 15 + 2 по 12 раз. выпады 3 по 40 на ногу, сгибатель 4 по 15, махи ногой назад 4 по 15, для рук: бабочка 4 по 20, жим гантелями лежа 4 по 15, бицепс с гантелями стоя 4 по 20, трицепс блок 4 по 15 + в конце трени пресс рим.стул (3 по 30) и подъем ног на лавке (4 по 20).
• Назад в будущее 12.06.14 10:04

  ответ для: TIAL O

  
  На вкус и цвет )) Третье фото говорит о том, что ноги у девушки красивые, не как у Шварца )) На первых фото мышцы в напряжении, автор об этом уже писала ))
• RomaDeLaRose 12.06.14 10:02

  ответ для: @SpiceGirl@

  
  Махи в нижнем блоке) спросите тренера, он все покажет и расскажет)