ЗАНЯТИЯ ДОМА. НУЖЕН СОВЕТ ОПЫТНЫХ В ЭТОМ ДЕЛЕ. В КАКОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ: СНАЧАЛА КАРДИО, А ЗАТЕМ СИЛОВЫЕ? ИЛИ НАОБОРОТ? ПО СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ УДЕЛЯТЬ КАЖДОМУ ВИДУ УПРАЖНЕНИЙ?

начало

• My_Grace 17.06.14 12:18

  ответ для: BlackSymphony

  
  вы, видимо, не совсем в курсе про процессы набора мышечной массы.
  Это довольно обширная тема, со временем вы сами во всем разберетесь, но в общих чертах: от белка мышцы не растут. Они растут от белка с большим кол-вом углеводов+большие веса на тренировках. Большие, это не 15кг. Это, скажем, присед с весом в два раза превышающим собственный. У вас гантельки 1,5кг. Разницу чувствуете, да?:) Дальше - в силу гормонального фона женщинам накачаться проблематично. Нам тяжелее, чем мужчинам, хорошо развить мышечную массу. Бабы-качки полжизни прожили в джиме в обнимку с тяжеленными штангами. И химию еще употребляли. Вы же так делать не будете. Если у вас отлажено питание(оно все же имеет большое значение), то не бойтесь - у вас получится подтянутое стройное тело. Мышц раздутых не найдете(поначалу могут отеки быть, их не пугайтесь, они уходят).
  Изолят - чистый белок. От белка Худеют. Его еще во время сушек употребляют по 2,5-3гр на 1кг веса. И делают шикарный рельеф. Мышцы растят на углеводах. Нет, изолят не вреден. Он вам просто-напросто поможет меньше кушать. Чтобы в ночи не куриное филе в себя через силу пихать, а выпить его и со спокойной душой идти спать.
• BlackSymphony 17.06.14 12:09

  ответ для: My_Grace

  
  а калланетика подойдет в качестве растяжки? слышала очень много положительных о ней. и еще, если изолят это протеин, то не получится из меня в итоге баба-качок?))))) (переживаю, т.к. само по себе телосложение крупное и рост 178) он не вреден? мышцы не раздует от него? и вообще, есть ли в нем польза именно для худеющих, а не для бодибилдеров?
• My_Grace 17.06.14 11:48

  ответ для: BlackSymphony

  
  Разминка - это легкое кардио, минут 5-10, как почувствуете, что кровь разогналась, мышцы разогрелись, вам стало жарко - всё, можно приступать к основной части.
  Растяжка - ну, ясно же, тянем мышцы. Упражнения, как какие тянуть, можно в сети посмотреть.
  1,5 кг - это малюсенький вес, конечно, но учитывая, что спортом вы только-только начали заниматься, для старта - годится.
  Изолят - белок, изолят протеина. Если просто протеин брать, там будет довольно приличное кол-во углеводов, учитывая, что занятия кончаются у вас почти ночью и то, что вы худеете - лучше изолят. Это чистый белок, углей в нем нет. На мой взгляд - да, пить его было бы хорошо. Если по каким-то причинам не желаете, ну, что ж, в такое время, конечно, сложно с посттренировочным перекусом, но, думаю, творог обезжиренный или яичные белки сгодятся.
• BlackSymphony 17.06.14 11:40

  ответ для: My_Grace

  
  а что входит в разминку и сколько она должна быть по времени? купила пока гантели по 1.5 кг, потом поменяю на больший вес, такие подойдут? что входит в растяжку? что такое изолят и обязательно ли его пить?
• My_Grace 17.06.14 11:24
  
  Про время занятий - если при таком режиме вы себя хорошо чувствуете - то все ок, занимайтесь так. У меня тоже иногда бывает возможность провести тренировку практически ночью.
  Сама тренировка при похудении строится так: разминка-силовые-кардио-растяжка. Силовые за один раз всё тело. Лучше начать с многоповторки. Для начала вам, раз вы начинающая, скажем, 3 подхода по 30 повторов на каждую группу мышц. Веса такие, чтобы достаточно комфортно выполнить такое кол-во повторений. Минут 40 у вас это займет. Потом кардио хотя бы 20 минут, лучше полчаса, можно больше. После тренировки выпиваете изолят. Идете в ванну и ложитесь спать. Как-то так.
  До тренировки кушать что-то белковое (раз у вас дотренировочная еда так поздно, то без углеводов). Часа за два.