вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

ПОМОГИТЕ ВЫЯВИТЬ И ИСПРАВИТЬ ОШИБКИ ПРИ ЗАНЯТИИ СПОРТОМ В РАСПИСАНИИ И ПИТАНИИ!

Девушки, добрый день!
Прошу помочь мне с планом тренировок и , соответственно, питания. Подозреваю, что что-то делаю не так, опыта у меня мало, а фигурку хочется хорошую)))С
портом я занимаюсь шестой месяц, групповые занятия + кардио зал (редко), примерное расписание:
Пн - табата (профи , думаю, не нужно объяснять , что это такое)
Вт - функционал (групповое занятие сила+функциональные)
Ср - фитнес-йога (растяжка в основном)
Чт - незаслуженный отдых
Пт - интервал (степ+силовые+кардио)
Сб- пилатес + полчаса беговая дорожка
Вс - интервал или АБС+стретч
Примерно так... + ещё хожу в сауну инфракрасную (фиг знает зачем, но раз входит в абонемент - надо!)
Питание... ем я в основном углеводы, это плохо, знаю... ПРимерно так - утром сладкое что хочу, но не более 300 ккал, в обед салатик или творог с вареньем или запеканка творожная, ужин - всегда (!) одинаковый уже на протяжении нескольких лет - творог с отрубями и кленовым сиропом. Перекусываю фруктами, хлебцами.
ВНИМАНИЕ ВОПРОС: что нужно менять, чтобы скинуть 1-2 кг и хорошо (прямо так ооочень хорошо) подтянуться?


Всем проявившим внимание к моей темке ОГРОМНОЕ спасибо!

следующая тема»
регистрация»

автор: *Speranza*, 21.01.13 17:20 все темы»
комментарии: +174, просмотры: +4861
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 1 2 3 4 5 6 7..12 »»

  • ответ для: _КЛАССНАЯ_


    _КЛАССНАЯ_ писал(а): все групповые занятия указанные вами относятся преимущественно к кардио тренировкам

    Ой, а я думала почему-то, что кардио - это все, что в кардио зале (ну, в смысле - бег, велосипед и т.д.), а с гантелями всякие приседы - это уже силовая....

  • ответ для: _КЛАССНАЯ_


    _КЛАССНАЯ_ писал(а): да вы подойдите к мужчинам и спросите как и что делать. Они так зардеются, что вам все помогу да и ещё постоянно помогать будут. Подойдите к ним с фразой а-ля извините, мне кажется, что вы очень грамотны в вопросе тренировки ног, не могли бы вы мне посоветовать упражнения для них

    вот точно, так и нужно сделать, спасибо за идею!
    Главное, чтобы нормальный мужчина попался, а то такие бывают...
    Мне здесь все отписавшиеся советуют тренажерку, так что нужно идти в любом случае, ну а там уже буду по обстоятельствам действовать!

  • ответ для: *Speranza*


    *Speranza* писал(а): а я у меня кардио тренировок и нет почти, кстати...
    все групповые занятия указанные вами относятся преимущественно к кардио тренировкам

  • ответ для: *Speranza*


    да вы подойдите к мужчинам и спросите как и что делать. Они так зардеются, что вам все помогу да и ещё постоянно помогать будут. Подойдите к ним с фразой а-ля “извините, мне кажется, что вы очень грамотны в вопросе тренировки ног, не могли бы вы мне посоветовать упражнения для них“

  • ответ для: _КЛАССНАЯ_


    а я у меня кардио тренировок и нет почти, кстати...

  • ответ для: _КЛАССНАЯ_


    _КЛАССНАЯ_ писал(а): Мда. прочитала и сразу столько в голове завертелось. У меня 2 вопроса: 1. почему нет силовых упражнений в тренажерном зале с весом? 2. у вас неправильное питание. Питаться необходимо дробно т.е. не менее 6 раз в день, с утра это кашафрукт, затем через 3 часа перекус фруктом, обед:рыба/куриная грудка с овощами, полдник:творожок не жирный, ужин рыба/морепродукты/куриная грудка с овощами или творог.

    Спасибо Вам большое за комментарий!
    Да, безусловно, вы правы насчет питания, и я сейчас работаю над этим, начала готовить себе обеды... Ну и дробно стараюсь кушать, правда не всегда получается на работе.
    По тренажерке - ну вот нет .. не могу я туда пойти, собираюсь уже полгода, то с тренерами по времени не попадаю, то стыдно становится - там одни мужчины, все все умеют, а я вообще это железо только издалека видела В общем, пока не складывается у нас дружба, но вот хочу с этого месяца начать индивидуальные тренировки с инструктором...

  • Такое дробное питание 6 раз в день, небольшими порциями (грам по 250-300) приводит к разгону обменки и соответственно похудению. Силовые упражнения с весом строят мышцы. В отличие от кардио тренировок, где каллории сжигаются только во время самой тренировки, мышцы сжигают каллории постоянно.

  • Мда. прочитала и сразу столько в голове завертелось. У меня 2 вопроса:
    1. почему нет силовых упражнений в тренажерном зале с весом?
    2. у вас неправильное питание. Питаться необходимо дробно (т.е. не менее 6 раз в день), с утра это каша+фрукт, затем через 3 часа перекус фруктом, обед:рыба/куриная грудка с овощами, полдник:творожок (не жирный), ужин рыба/морепродукты/куриная грудка с овощами или творог.

  • ответ для: o3ptwslbh6jc


    Oksi1971 писал(а): как раз что бы подтянуться и подкачаться нужны белки! много белка и растительной пищи!! углеводы ешьте в виде каш!!!! а не тортики!!! нужно кушать полезные углеводы которые хорошо на кожу влияют!!! почитайте про сложные углеводы.. это каши крупы... ешьте сухофрукты их сейчас очень много!! замените сладости на цукаты.. сладко и полезно!!!

    Спасибо за ответ! я все это очень хорошо знаю, я имела ввиду, что худеть мне не нужно (Вы написали про минус 3кг, я ответила :)
    Сухофрукты и иже с ними мне запретил тренер, вообще все углеводы после 12.00 запрещены...
    Я бы с удовольствием питалась как Вы написали - это рай, какие уж там тортики...

  • ответ для: *Speranza*


    как раз что бы подтянуться и подкачаться нужны белки! много белка и растительной пищи!! углеводы ешьте в виде каш!!!! а не тортики!!! нужно кушать полезные углеводы которые хорошо на кожу влияют!!! почитайте про сложные углеводы.. это каши крупы... ешьте сухофрукты их сейчас очень много!! замените сладости на цукаты.. сладко и полезно!!!

  • ответ для: o3ptwslbh6jc


    Oksi1971 писал(а): убирайте углеводы.. белки и растительность сразу минус 3 кг в неделю

    Спасибо за комментарий!
    Ну, минус 3 мне не нужно, иначе я просто исчезну)))) Мне бы подкачаться-подтянуться... Углеводы нужно убирать, вы правы!
«« 1 2 3 4 5 6 7..12 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
как справляетесь с двумя школьниками? как все организовываете? как соб» 7
пишется ли в медкнижку, что девственница? такое есть ли у кого? » 19
почему он меня не может оставить в покое или что за не здоровое любопы» 1
были ли у вас мужчины, которые были с вами, чтобы отомстить бывшей? » 18
тема содержит фото любите ли вы такой зефир? » 24
вы бы согласились работать по 14 часов каждый день? максимум 2-3 выход» 12
а вы когда нибудь изменяли своим мужчинам?» 4
куда пропала северина?»
тема содержит фото за мной тут снова бегают с рейтингами и минусами! скоро обвинят в прес» 17
вы можете с уверенностью сказать, что не измените своему мужчине?» 2
тема содержит фото принарядилась сегодня. опять не то? » 37
пропуски девочки, как совмещать работу и учёбу? дано: у мамы две работ» 26
тема содержит фото какая фотка лучше вышла? » 59
короче пообщалась я с тем мужиком. 48 лет ему, у него четвёртый брак, » 18
куда делась участница? грибы собирает? решилась на эту работу? » 15
если человек говорит, что в случае развода легко найдёт другого, значи» 28
есть те, кто вышел замуж не по любви? как в итоге сложилась семейная ж» 19
ваше любимое средство для интимной гигиены»
не хочу дружить со старой подружкой! какой у неё мотив тащить меня вез» 9
тема содержит фото мне идет с волосами длинными? » 16
на вашей территории жили когда-нибудь мужчины? » 39
тема содержит фото что это за морщина над губой? никогда не видела ни у кого » 10
кто любит аудиокниги? какую сейчас слушаете?» 1
приняли бы вы родню? для меня это чужие люди. придётся отдать диван и » 439
бытовая техника с алисой, пользуетесь? удобно? » 3
какие мужчины вам нравятся по характеру? опишите идеал!» 33
тема содержит фото что у вас было на ужин понедельника? у меня мангал - картошка, гриб, к» 33
что бы ответили на вопрос мужчины: а что ты можешь мне дать? » 96
кто работает по 8 часов в день в офисе, вам не кажется, что это очень » 57
поссорилась с мамой! швырнула в меня пульт! я ее ненавижу, она невменя» 52
кто прав? я накупила сладости, а моя мама ребёнку выдает кусочками и м» 27
что для вас означает саморазвитие? как вы занимаетесь собственным само» 28
тема содержит фото костюм купила за 500 рублей. мне кажется, мне идет? » 22
понравился мужик! в группе парой фраз обмолвились. как себя вести с ни» 35
в командировке переспала с начальником и он начал грубо разговарить! у» 26
переехали с мужем к моим родителям и ненавижу свою жизнь из-за них! чт» 33
замечали ли вы за женщинами 60+? поддерживают идею, чтобы 20-летние де» 22
почему так мало вежливых людей? недостаток воспитания? » 8
сколько стоит у вас маникюр с покрытием? » 14
если встречаетесь с мужчиной долго и хотите с ним интима, используете » 43
какой сейчас смотрите турецкий сериал? тема только для тех, кто смотри» 16
кто нацелен на похудение на 10-20 кг? давайте создадим тему, где будем» 16
девушка, вы одна? пусть так и остаётся. как понять если знакомый так с» 27
какие из этих странных привычек у вас есть в быту? » 15
десятки тысяч за спасение. как вам? операцию по спасению прекратили» 76
пигментные пятна на кистях рук! есть способы избавиться? » 13
тема содержит фото как вам подарок мужа? зимняя кожаная куртка с мехом за 30 к » 20
вам смешно, когда участницы пишут друг другу в гневе: прими таблетки? » 50
почему мужчина сразу после женитьбы продолжает писать другим девушкам?» 8
какие мультики интересные знаете? не слишком знаменитые и не совсем пр» 9
тема содержит фото вы бы включили этих девушек в топ красоток мира в 2025 году? » 23
тема содержит фото знаете эту исполнительницу? как вам? » 24
кого вы посчитали бы сильной личностью? в чём для вас сила человека? » 9
тема содержит фото зачем он продолжает писать? на встречу заманивает? написала же, что вс» 45
тема содержит фото кто была красивее в молодости? орнелла мути или айшвария рай? » 10
тема содержит фото как вам маник? вырвалась из дома сегодня на 5 часов! » 15
поговорила я сегодня с заведующей сада. надеялась на извинения» 61
моя руководитель выходит замуж. что подарить на свадьбу? ваши имысли » 34
правда в 6 утра встать и топать на маршрутку лучше, чем ходить по сало» 78
завидовать блогером - признак недалекости? лучше смотреть через фильтр»
тот мужик почему-то убрал фото из альбома, остались только те, что на » 2
может ли быть нормальным муж, который не работает и живёт на территори» 9
как относитесь к этому? практикуете или вообще никогда нет?» 69
вы брезгуете пить или есть после кого-то? после кого да, а после кого » 13
в каком возрасте у вас был первый такой интим?» 48
тема содержит фото смогли бы работать в школе? » 50
бывает ли у вас такое, что вы на фотке в движении ужасно получились? » 15
если бы вам нахамила продавщица, вы бы ей тоже нахамили или пожаловали» 16
меня мужчина уговаривает на такой эксперимент, а я не хочу!» 16
вы когда-нибудь танцевали мужу стриптиз? а он вам? или, может быть, ду» 26
ваши соседи не вывешивают объявления о сборе денег? » 13
по каким фразам вы можете вычислить эскортницу? » 19
какой комментарий вас рассмешил за последний месяц? » 14
вы очень брезгливый человек? я брезгливая. папа говорит, что это плохо» 12
что сейчас интересного идёт в кино? на что можно сходить? » 2
у вас бывает такое, что вас тянет на один продукт и покупаете его кажд» 25
как часто вы заказываете еду? отдаете предпочтение домашней еде или из» 20
как вы думаете, человек действительно считал, что я придумала свое имя» 4
парень переключился на другую и у неё такой вид виноватый! мне нашли з» 3
не чувствую себя счастливой. есть муж ребенок все хорошо, но всегда пл» 18
как окрашиваете волосы при наличии седины? какой цвет, техника, как по» 7
тема содержит фото как вы считаете, это дорого? цена билета из красноярска до моего села » 15
тема содержит фото вам нравится такой эффект - макияж без макияжа? как считаете, выглядит» 17
муж помогает вам мыть посуду? хотя наверно у многих машинка есть посуд» 54
делать уборку в воскресенье - это дурной тон? » 36
вы бы позволили своему мужчине пахать ради ваших хотелок и красивой жи» 37
вы переехали бы из европейской части россии в новосибирск? были там? » 33
как вашей семье удалось пережить непростые 90-е годы? » 60
у кого варикоз, реально ли его полностью вылечить? замучили уже отеки » 9
тема содержит фото как вы считаете это пошлость? у девушки вульгарные фото? » 23
ваше отношение к интиму на первом свидании? знакомая таких вещей не гн» 55
помните о сногсшибательном красавце? оказывается, у нас есть общие зна» 4
тема содержит фото кто из этих злодеев симпатичнее? » 20
вы бы стали работать на работе, где нет микроволновки? » 21
вы бы почувствовали дискомфорт, увидев, как мужчина сушит волосы феном» 32
врачи должны работать за идею? никаких платных услуг и клиник быть не » 10
вам стыдно громко заниматься интимом при свекрови? » 11
у вас зависит укладка от того, каким шампунем вымыли волосы? » 6
вы поздний ребенок у своих родителей? у вас есть братья и сестры? » 20
какие кислоты, пилинги используете ? » 2
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru