СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ! ПОДСКАЖИТЕ, ПОЖАЛУЙСТА, ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ СПОРТСМЕНОВ.

начало

• *Barbie* 28.02.10 18:25
  
  ЗАВТРАК
  Жирные колбасы и сало должны быть исключены из утреннего меню. Больше одного яйца есть тоже не рекомендуется .Выпивать каждое утро «напиток бодрости».
  В большой степени содержание завтрака определяется той работой, которую предстоит сделать. Если ждёт энергичная утренняя тренировка, то желательно:
  Например:
  1. полстакана овсяной каши с медом и орехами. Бутерброд с маслом и сыром, чай сладкий
  2. полстакана овсяной каши(без добавок), отварное яйцо и кусок красной рыбы с хлебом и маслом. Обязательно сладкий чай и одно печенье.
  3. овсяную кашу на воде, творог обезжиренный с изюмом, хлебцы, кусочек сыра и чай с лимоном.
  4. отварное мясо, с овощным гарниром (тушёной или слабо-жареной капустой, отварной капустой с подсолнечным маслом, цветной капустой, тёртой свёклой, морковью, овощным салатом, но только с маслом, зелёным горошком и т.д.)Чай с сахаром.
  5. Рыба, салат овощной с сыром. Чай с хлебцем и мёдом.
  Овсяную кашу можно чередовать с мягкой рисовой кашей, без сахара
  Когда утренней тренировки нет, завтрак состоит
  Например:
  1. стакан чая, овсяная каша и бутерброд с сыром.
  2. только хлебцы с черной или красной икрой, чай
  3. гречневая или пшенная каши с молоком, чай
  4. омлет с морковью (150г),творог, обезжиренный кефир
  5. капустная запеканка с яйцом — 150,чай с 2-мя кусочками шоколада горького или одного мармелада.
  6. запеканка творожно-рисовая, какао
  Желателен второй завтрак или лёгкий «перекус», особенно для школьников. Если 1-й завтрак был в 7.30-8.00, то 2-й в 11.00-11.30ч. Это может быть:
  • В домашних условиях
  1. морковь тертая, кефир обезжиренный
  2. творог обезжиренный, отвар шиповника несладкий
  3. салат с зеленым горошком и огурцом. Напиток лимонный с мёдом
  4. яблоко печеное, кефир
  5. паштет печеночный, хлебец.кефир
  6. сырок глазированный, кефир