ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 30.03.18 23:50

  ответ для: Jasmine94

  
  Я уже тоже уставать начала. И от весов, и от еды, и от некоторого однообразия в тренинге, все как-то давит морально)))
  Решила еще неделька и постепенно начинаю сбавлять угли
• My_Grace 30.03.18 23:47
  
  Сегодняшняя:
  -жим ногами(высоко узко), 180-200-220 и обратно на 15(10)
  -разведение, 50-80, 4*12
  -румынка, штанга 50-70, 4*12
  -сгибание лежа, 50-65кг, 3*14(10)
  -сгибание стоя поочередно, по 40на ногу, 4*12
  -ягодичный мостик, штанга 80-100, 3*10
  -гиперэкстензия, 25-35кг, 4*12
  bcaa как обычно, по еде тоже, гора углей(350сейчас), жиры считаю(не больше 65), по белку где-то 150, не самое комфортное для меня бжу, но иначе не вырасти Но пока еще масса в разгаре, от намеченного плана не хочу отступать.
• Jasmine94 30.03.18 22:44

  ответ для: Ferrum Katya

  
  У меня так же))
  Если я живу с установкой: “это мне нельзя, это надо делать“, то ничего и не хочется. Стоит только сказать себе: “тебе можно всё, и конфеты, и тренировки по комфорту, то мотивация сама берется откуда-то и насильно заставлять себя или ограничивать не надо
• Jasmine94 30.03.18 22:36
  
  Вчера была спина, всё примерно то же самое:
  - тяга верхнего блока к груди
  - тяга горизонтального блока к поясу
  - подтягивания в гравитроне узким хватом
  - рычажная тяга
  - жим гантелей сидя.
  Тренировка была короткой, так как времени было мало. Веса не повышала, сил маловато было, с рабочими то еле справилась...
  Не узнаю, устала я за массу. Устала есть ведрами, этот месяц уже еле выдерживаю, и в нагрузках, и в еде. Сегодня вообще пол дня живот болел, ниче не лезло, не похудеть бы за ночь Еще дней 10 и будет ровно 3 месяца первой массы. Постараюсь добить. На ляшки и “ушки“ уже смотреть не могу, уж слишком аппетитны стали
• Ferrum Katya 30.03.18 18:12
  
  Тренировка:
  Разминка, пресс на мяче+гиперэкстензия 4*20*15, без веса и 20 кг
  1. Присед сумо на платформах 1*15 20 кг, 5*14 (10) 28 кг
  2. Болгарские 3*макс, гриф 11 кг
  3. Сгибания ног лёжа 2*с 30 до 9 кг
  4. Подтягивания в TRX 4*8-10
  5. Тяга грифа в наклоне + тяга блина к подбородку 4*18*12, 20 кг, 10 кг
  Чувства удовлетворения не было, пришлось догоняться на кардио - эллипс 25 мин.
  Удивительное дело, только я разрешила себе делать кардио исключительно по желанию, как у меня оно появилось
  По еде ничего интересного, всё очень просто, из обычных продуктов. Ну разве что кокосовое масло и молоко в ходу, хотя что в этом необычного, у нас в Ашане продаётся по норм. цене, не дороже той же сметаны или сливок нормальной жирности. Что-то стало тянуть на всякую требуху, куриные сердечки почти каждый день ем, печень индейки обожаю)) Примерно прикидываю КБЖУ, чтоб вдруг не съесть меньше, чем надо
• Ferrum Katya 30.03.18 17:58

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): Пришла, вроде как обычно было...А под конец тренировки уже искала свободные тренажеры глазами. потом сбежала оттуда.

  
  Во, то ж самое, пришла пораньше, пока разминалась - понабежали
  Хотела в Смите тренировку сделать, но не тут-то было))
• Jasmine94 28.03.18 22:31
  
  Сегодня был низ:
  1) гиперэкстензия 3*12-15 (5-10 кг)
  2) жим ногами 5*10-15 (80-90-100-110-120 кг)
  3) румынская тяга с гантелями 3*10-12 (12,5-17,5 кг каждая)
  4) выпады на месте в Смите 3*10-15 (20-30-35 кг)
  5) разведения 3*15, (50-60 кг)
  6) снова гиперэкстензия 1*12, 15 кг..
  Народу сегодня тьмища в зале, никогда столько не видела. Пришла, вроде как обычно было...А под конец тренировки уже искала свободные тренажеры глазами. потом сбежала оттуда.
• My_Grace 28.03.18 17:10
  
  Сегодня сбегала спину прокачать. Хорошо прям пошло
  -верхний блок к груди, 40-45-50-60 на 12(10)
  -нижний блок к поясу, 45-50-55 4*12(10)
  -штанга к поясу в наклоне, 35-40кг 4*12
  -гантель к поясу, 14-16-18кг, 3*12
  -пуловер с верхнего блока стоя, 20-25кг 4*15
  -подтягивания, гравитрон, 4*12 узкий прямой хват
  bcaa и растяжка как всегда, из еды салат с кр.фасолью и мидиями, рис, лосось(гриль)
• Ferrum Katya 27.03.18 20:13
  
  Уфф, опять измочалилась.
  Разминка, разогрев 5 мин на велике
  1. Гиперэкстензия+подъём ног 3*15*20, 20 кг и без веса
  2. Присед 6*12, 45 кг
  3. Румынка с гантелями 4*15, двадцаточки
  Ну, в общем-то, можно было бы ползти к выходу
  Отдых минута, если шо)
  4. Сведения ног в тренажёре 3*макс, 55 кг
  5. Разведения 4*20, 61 кг
  6. Подтягивания в гравитроне широким хватом 4*макс
  7. Жим узким хватом в Смите 3*20, доп. 10 кг
  8. Разводка гантелей лёжа на животе 3*12, 3 кг
  Бег 10 мин
  Питание: в тренировочные дни мне удобнее есть 3 раза в день. Начиталась недавно о пользе костного бульона, вчера вот наварила и сегодня пила, сдобрив его кокосовым маслом - очень даже ничего Иногда делаю низкоуглеводную булочку в чашке, и вот сегодня на завтрак была эта самая булочка из кокосовой муки с икрой, бульон с маслом; на обед салат с тыквой и семечками и куриные сердечки; щас поем курогрудь с грибами в кокосовом молоке.
• My_Grace 27.03.18 13:04

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Ice Lace писал(а): Это ужасно я тоже в шоке

  Jasmine94 писал(а): Я сегодня весь день переживаю из-за пожара в ТЦ в Кемерово...Сколько людей, детей, животных сгорело заживо. Как же ужасно, дети горели в запертых залах кинотеатра, не могли выбраться и прощались с близкими по телефону

  Я вчера утром узнала, полдня отойти не могла. Как представлю...и такая мутная история, очевидцы, родственники одно сообщают, сми совсем другое, поведение политиков вообще мерзость:( противно(
• My_Grace 27.03.18 13:02

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Вообще ничего интересного Вот разве что по красивому парку погуляла

  Ох ты:) правда очень красивый)
• Ferrum Katya 27.03.18 11:55

  ответ для: Jasmine94

  
  

  Jasmine94 писал(а): Я сегодня весь день переживаю из-за пожара в ТЦ в Кемерово...Сколько людей, детей, животных сгорело заживо. Как же ужасно, дети горели в запертых залах кинотеатра, не могли выбраться и прощались с близкими по телефону

  
  Это ужасно ((( я тоже в шоке (((