вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

МОЖЕТЕ ПОСОВЕТОВАТЬ КАК СТАТЬ ГИБКОЙ? И НЕ ПОЗДНО ЛИ? У МЕНЯ ПОЛНО СВОБОДНОГО ВРЕМЕНИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ.

Я бы хотела делать растяжки и т.п дома.
Что бы стать гибкой и поднимать ногу до головы и садиться на шпагат. Ну гипкой.
Мне 13 лет.
Какие упражнение посоветуете? Не поздно ли?
В скором времени наверное хочу пойти на pole dance.
У меня полно свободного времени для занятий.

следующая тема»
регистрация»

автор: No_coments, 04.08.14 20:16 все темы»
комментарии: +20, просмотры: +2419
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 1 2 »»

  • в 13 лет это супер, очень гибкая,сядешь)
    я на pole dance в 29 пошла, с нуля, и уже растяжка хорошая, продольный шпагат может месяца через 3 до конца осилю))!

  • в 13 лет очень легко. начни с развития гибкости спины, гибкая спина, когда можешь достать затылком до попы, это классно

  • ответ для: Nemetona


    Nemetona писал(а): удачи и силы воли
    Спасибо

  • ответ для: No_coments


    удачи и силы воли)

  • ответ для: Nemetona


    Nemetona писал(а): зашла узнать, что такое гипка Девушка, ну вы же наверняка в соцсетях зарегистрированы, набираем в поиске запрос и выбираете понравившуюся статью. например: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться. Сначала несколько полезных советов для новичков. 1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться велотренажёр, скакалка, бег и т.п. 2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой. 3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия минимум через день, тогда и результат будет. Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть. Комплекс упражнений Упражнение 1: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз. Упражнение 2: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо. Упражнение 3: Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо. Упражнение 4: Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо. Упражнение 5: Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой. Упражнение 6: Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений. Упражнение 7: Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений. Упражнение 8: Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз. P.S. Внимание, во избежание травм нужно очень хорошо разогреться
    попробую спасибо! До этого не знала и нашла в интернете ролик растяжки.. Легла на спину и ноги на вверх.. И спина теперь немного побаливает меня так заинтересовал Pole dance, очень красивый вид спорта!

  • зашла узнать, что такое гипка))
    Девушка, ну вы же наверняка в соцсетях зарегистрированы, набираем в поиске запрос и выбираете понравившуюся статью.
    например:
    КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ
    Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться.
    Сначала несколько полезных советов для новичков.
    1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
    2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
    3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.
    Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
    Комплекс упражнений Упражнение №1:
    Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.
    Упражнение №2:
    Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.
    Упражнение №3:
    Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.
    Упражнение №4:
    Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.
    Упражнение №5:
    Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.
    Упражнение №6:
    Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
    Упражнение №7:
    Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
    Упражнение №8:
    Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.
    P.S. Внимание, во избежание травм нужно очень хорошо разогреться

  • ответ для: Eclat,


    Eclat. писал(а): Даже если Вы деревяннаяне в обиду,в 13 у Вас есть все шансы заполучить растяжку
    Спасибо

  • ответ для: Eclat,


    Eclat. писал(а): По теме: раз хотите пока заниматься дома,то видюхи про растяжку можно смотреть и повторять.
    Не знаете примерно какие?

  • ответ для: No_coments


    Даже если Вы “деревянная“(не в обиду),в 13 у Вас есть все шансы заполучить растяжку

  • ответ для: Eclat,


    Eclat. писал(а): По теме: раз хотите пока заниматься дома,то видюхи про растяжку можно смотреть и повторять.
    Да, вот думаю сейчас и приступить

  • ответ для: Роксалан@


    Вы вообще никаких правил не придерживаетесь,судя по текстам,однако,учите других.
    Проверочные слова на то и проверочные,что в них отчётливо слышатся нужные звуки.
    ГиБок.

  • ответ для: Роксалан@


    Роксалан@ писал(а): для начала почитать орфографический словарь и усвоить что слово гибкой пишется через б- проверочное от него гибкость. Ну а вообще физкультура тебе в помощь.
    Оу, извините не заметила тут кто то до меня писал “гиПкость“ т9 запомнил и написал так, а я не обратила внимание
«« 1 2 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
вы много получаете? и где работаете?» 9
кому противно целоваться с языком, объясните почему? » 4
вы тоже говорите с московским акцентом? эта манера речи, не передать с» 17
какой из участниц подошла бы фамилия брехунова? » 14
вы этим летом много купались, ходили на пляж? » 13
можно ли в найме работать не в токсичном коллективе?» 22
тема содержит фото как рюкзак? мне очень нравится, я обожаю такое. » 13
вы слышали о существовании такого имени - ландыш? » 23
почему вещи в магазинах 2-3 раза дороже, чем на вб? привыкла видеть бл» 34
дали бы вы шанс мужчине? на третьем свидании от него были пошловатые н» 25
как думаете, кто из участниц смог бы создать пару с каким-нибудь из уч» 28
какие у ваших мужчин есть заблуждения, относительно вас? мой выдал, чт» 33
не будете жалеть после 60, что в жизни было мало мужчин и мало страсте» 25
тема содержит фото бывший муж продолжает проситься в гости к моему новому мужу! неужели е» 92
тема содержит фото помните ее? раньше была женой миллионера, а теперь носит шмотки с вб! » 27
вы легко отпускаете людей из своей жизни? или пытаетесь выяснить причи» 21
вы трудоголик или нет? ищете подработки, хватаетесь за любую работу? » 8
как поступить? 1,5 месяца назад ушла на другую работу, но предложили в» 21
напишите любимое произведение франсуазы саган » 12
вам нравятся водолеи? какое у вас мнение о них? » 12
вы зависите от чужого мнения? » 12
сегодня мерила джинсы с вб. у меня рост 167, но они короткие! как так?» 3
кто из свободных участниц в скором времени найдет спутника жизни, как » 39
вы тоже интуитивно чувствуете, как к вам относится человек? потом оказ» 10
вы ищете гречку по акции и кабачки не протухшие? для вас это является » 56
что из последнего заказали на вб или озон? давайте с фото! » 58
тема содержит фото как вам такой топ? считаете вульгарным? или красивый? » 21
тема содержит фото бывший муж прислал фото. вам нравятся такие креативные свадьбы?» 45
тема содержит фото я горжусь ей! вчера случайно прочитал новость, что она покорила эверес» 22
на какую оценку защитили свой диплом? как считаете, это оправдано? » 57
тема содержит фото как вам сюжет сериала помни о любви? бывшим нужно притвориться парой. » 4
вам комфортнее ощущать себя свободной или в отношениях? » 21
какой продукт вы не любите? и не едите блюда с ним? » 34
вы согласны с тем, что мужик никогда не уйдет просто так, а только к д» 15
это роскошь для квартиры? где у вас стоит стиральная машина и холодиль» 28
кто из двух мужей мне больше подходит, как считаете? » 18
что считаете наиболее важным дополнением к внешности? выберите одно » 7
если бы вы до конца жизни должны были есть только один продукт, что бы» 18
если бы вы могли дать совет самому себе в 15 лет, что бы это было? » 22
любите лысых мужчин? нравятся вам такие? познакомилась с лысым. » 88
не нравится заниматься этим, но хочется! чувство вины перед будущим му» 10
а мне какой подойдет мужчина, как думаете? все злые - мимо.» 37
тема содержит фото оставить как есть? хотела записаться на ринопластику, а врач: и что ва» 30
как проходит ваш вечер? чем занимаетесь? » 35
как вы относитесь к интиму за деньги? я положительно, если муж брос» 32
если оба человека в паре создают эмоциональные качели, получится карус» 11
мужчины почему-то удивляются, когда меня смущают их дети! неужели не п» 16
мыло ручной работы, шоколадные фигурки, зефирные цветы - насколько это» 16
что делать с мамой? упрекает, что я к ней пристала, хотя я ей не сама » 49
знакомый сказал: ты некрасивая! я сейчас завишу от него по работе. » 29
как настроение? какие планы на день? » 12
какой мужчина мне подойдёт? » 17
вам встречались руководители-деспоты? смогли с ними работать? » 5
вы были в счастье у исаакия? » 19
хотели бы вы стать бессмертным? почему? зачем? » 16
как вы готовите окрошку? пп? чем заправляете на диете? » 11
вы любите читать детективы? какой любимый писатель? » 18
если бы вы могли изменить какую-то одну вещь в своем прошлом, что бы э» 10
тема содержит фото смотрели этот сериал? очень высокий рейтинг, а как вам он? » 19
тема содержит фото вы узнаете, кто изображён на татуировке посередине? какой общий вайб о» 29
как вы представляете свой идеальный день? » 3
покупаться съездила норм, водичка тёплая. до сих с братом тусуемся » 17
если бы вы должны были проживать один и тот же день, какой день вы бы » 7
вот и август наступил. какие планы на него?» 35
если бы вам осталось жить год, как бы вы его провели? » 7
вы взвешиваетесь каждое утро? » 40
вы верите в гороскопы? замечаете одинаковые черты характера? нравятся » 18
почему не зная человека один вызывает симпатию, а другой отталкивает? » 6
у вас есть родственники в другом городе или регионе? или все живут в в» 17
у вас есть примеры, когда жена очень экономная? мой милый считает, что» 37
если бы ваша жизнь была фильмом, как бы он назывался? » 19
пошли бы вы на свидание с красивым и богатым, если есть расхождения во» 18
у кого есть коронки на зубах, сколько лет уже стоят и не вызывают необ» 10
мне только что пришло уведомление, что нужно обновить ватcaп, но в обн» 10
думаете, на пвз тяжело работать? мне кажется, да! » 23
насколько странно, что я не могу есть на кухне? у мужа также. всю еду » 16
у кого из участниц, на ваш взгляд, лёгкая жизнь, как по маслу? » 138
приятно ли заниматься интимом? по любви и без любви. » 42
наблюдали такое? красивые мужчины и женщины высокомерны и ведут себя ж» 12
что делать? лежу в больнице. так плохо, что я не сделаю то, что пообещ» 14
когда у вас было самое высокое либидо, а когда низкое? пишите и текущи» 17
стали бы здороваться с соседкой 86 лет, которая рассказала, что была э» 71
а это правда, что у женщин после родов становится ярче? » 14
возникла симпатия к стоматологу на 15 лет моложе! шла как на праздник,» 6
тема содержит фото что бы сказали о человеке по глазам? » 39
на сколько баллов по 10-балльной шкале оцениваете свое умение терпеть?» 27
снились ли вам сны, которые вы запомнили на всю жизнь? а вещие сны сни» 6
тема содержит фото это вросший ноготь? после неудачного маникюра стали появляться заусенц» 3
планируете сидеть на этом сайте, когда вам будет 60-80 лет? какие буду» 51
тема содержит фото какую фигуру из этих вы бы себе больше хотели? » 13
тема содержит фото какой рост бы дали по фото? » 12
с чем у вас ассоциируется слово станица? » 30
любовь - это... дайте своё определение этому чувству. как вы понимаете» 13
надвигается проверка, а у меня неделя отпуска, а коллега заболела! вот» 8
делитесь своими самыми последними покупками на валберис» 6
тема содержит фото как вам такая фигура? можно назвать идеальной? » 5
вы покупаете одежду на вайлдберриз? часто некачественные вещи, но карт» 24
кто-то пил или пьет витамин а? жиро- или водорастворимый? в какой дози» 8
тема содержит фото работаю в суде, просто уже тошнит от таких, кто носит презервативы в п» 54
я говорю во сне. страшно, что наговорю лишнего, скелеты в шкафу расска» 23
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru