ВОТ И ВСЕ, РАЗРЕКЛАМИРОВАННОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

начало

• Guardian angel 11.01.09 19:34

  ответ для: 3tvwlld8s422

  
  А калорийность сосисок и блина с мясом? А предыдущий рацион пары-тройки недель? В организме всё взаимосвязано!
• 3tvwlld8s422 11.01.09 16:24

  ответ для: Guardian angel

  
  да съела 2 сосиски и блин с мясом.....
  после 6ти ем мандарины....3шт.....Я могу поправиться???
  Мой вес 49-50 рост 167-168.......
• Guardian angel 11.01.09 16:11

  ответ для: 3tvwlld8s422

  
  Как я могу сказать? Я же не знаю, что вы ели весь день, ваш рост-вес-возраст, ваш расход и приход калорий... Если ваш расход соответствует приходу, то даже пара мандаринок сильно вас не поправит. А если вы весь день грузились тортами и мороженным...
• 3tvwlld8s422 11.01.09 16:05

  ответ для: Guardian angel

  
  Скажи,а если вечером после 6ти я ем мандарины,я тоже поправлюсь???
• Guardian angel 11.01.09 16:03
  
  это очень неплохой сайт и крайне полезная статья про обмен веществ...
• Guardian angel 11.01.09 16:01
  
  ещё статья о жире...
• Guardian angel 11.01.09 15:58

  ответ для: 9koo1pvhl5ez

  
  Яблоки не стоит бояться есть. В них есть клетчатка а так же витамины. Всё хорошо в меру. Полезные жиры есть в рыбе, рыбьем жире, льняном масле, орехах. Даже растительное масло полезно в небольших дозах. Вреден животный жир. Количество жиров в рационе рекомендуют около 20% от общей калорийности. Желательно, конечно, большую их часть получать из растительных жиров. Жиры необходимы организму для производства гормонов, для волос, кожи, зрения, ногтей... Я уже как-то кидал сюда на форум статью о жирах.
  Вот статья Виктора Трибунского (который, кстати, консультирует тут на форуме):
  
  Вот ещё неплохой абзац:
  Заблуждение: Жиры сделают вас толстыми. Диетарные жиры состоят из огромною количества жировых клеток, разделенных на группы и подгруппы. Bсе они играют свою определенную роль в организме. Многочисленные исследования продемонстрировали уникальные функции незаменимых жирных кислот, фосфолипидов и холестеринов в регуляции таких функций, как кровяное давление, воспалительные процессы, липидный обмен, стрессовые реакции, построение клеточных мембран, нервные функции, иммунная деятельность и производство стероидных гормонов. Понятно, что функции жиров простираются далеко за рамки обычной поставки топлива или роли материала для заполнения жировых депо.
  Вопрос лишь в том, эффективно ли жиры конвертируются в энергию? Хорошо ли адаптирован человеческий организм к использованию жиров в качестве немедленного источника топлива? Ответы не так уж и просты, но, тем не менее, в обоих случаях они положительны.
  Исследования Отделения клинической биохимии госпиталя Адденбрука Кембриджского Университета показали, что люди по-разному реагируют на высокожировую диету. У одних лишние калории отправляются в жировые депо, другие испытывают общее увеличение энергозатрат и стремительно сжигают жиры. Почему же одни люди откладывают жир после его потребления, а другие нет?
  Есть несколько причин, среди которых пол, частота и интенсивность упражнений, источник диетарных жиров, состав диеты и ряд других. Недавние исследования, проведенные в Университете Южной Дании в Оденсе, показали, что у женщин наблюдается более высокий уровень связывающих липиды протеинов, и, следовательно, они эффективнее используют жир в качестве топлива для мышечных сокращений, чем мужчины. Интересно, что то же самое исследование подтвердило, что способности мужчин использовать жир значительно возрастают с увеличением тренировочной интенсивности.
  Влияние интенсивности тренировок на процессы сжигания жира изучалось и в Университете Маастрихта в Голландии. Выяснилось, что внутримышечные жиры служат наиболее эффективным источником топлива, особенно во время продолжительных интенсивных тренировок.
  Согласно господствующей генной теории, люди изначально запрограммированы на выживание в условиях недостатка пищи и переедания, значительных физических нагрузок и отдыха. Также предполагается, что человек лучше приспособлен к первичной пище (продуктам основания пищевой пирамиды, таким как орехи, семена и яйца), чем к более поздним изобретениям вроде жирных продуктов, получаемых от домашних животных (сало и масло, например) или в результате промышленной переработки (маргарин).
  Учитывая все это, предполагается, что стиль жизни, имимтирующий циклы питания и физической активности в режиме выживания, скорее всего, запустит гены, помогающие эффективнее использовать жиры и углеводы, и противостоять утомлению, стрессам и заболеваниям.
  Первичные продукты служат хорошим источником аминокислот и жирорастворимых витаминов. В естественном состоянии они содержат фитостеролы, являющиеся холестериновыми соединениями, поддерживающими производство половых стероидных гормонов.
  Для более эффективного усвоения орехи и семена следует есть отдельно или вместе с овощами и белковой пищей. Не соединяйте их со злаками и сахаром! Орехи и семена имеют низкий гликемический индекс, то есть, расщепляются медленно. Изначально человеческий организм лучше адаптирован к продуктам с низким гликемическим индексом.
  Миф о том, что жиры портят фигуру породил массовую фобию, которая привела к практике экстремально низкожировых диет с неблагоприятными последствиями - нарушениям пищеварения, хроническим утомлением, снижением либидо, ослаблением иммунитета и накоплением жира.
• сНЕЖНАЯ ЗИМА 11.01.09 15:53

  ответ для: 9koo1pvhl5ez

  
  не заморачивайся, этот человек занимается спортом проффесионально и для него эти граммы и все в этом духе важно. Он же строит тело. Твоя задачи иная-вырасти! Ты ешь всего достаточно, правда жирами не особо злоупотребляй, но и их ешь они тоже нужны. Кушай так как кушаешь когда не голодаешь)). Боишься яблок, так кушай их днем а не перед сном. В яблоках много полезностей кот. тебе нужны. если интересно сбалансированное питание то можно найти об этом море информации, но опять же часто бывает одни говорят одно другие другое и каждый уверен в своей правоте. Так что отдай весы на хранение кому нибудь, за собой следи по объемам хотя это тоже не вариант ты ведь растёшь и объемы естественно меняются))) Просто ешь здоровую пищу и смотри что бы туда все входило и белки и углеводы и жиры. и не бойся продуктов.
• Guardian angel 11.01.09 15:50

  ответ для: ДЕТКАMilkyWay

  
  Только это был не жир... 15 кг жира это 9000 ккал. умножьте это на 15, получите 135 тысяч калорий. У меня средний расход энергии в сутки 2700-3000 ккал (при условии тренировки, за которую я трачу от 700 до 1000 ккал). Сколько дней надо не есть мне, чтобы сжечь 15 кг жира? В данном случае речь идёт о потере веса, но не жира. А вес теряется в данном случае за счёт воды и мышечных тканей...
• 9koo1pvhl5ez 11.01.09 15:40

  ответ для: сНЕЖНАЯ ЗИМА

  
  кстати, я правда теперь боюсь есть яблоки и фрукты.
  я поняла, что надо есть белки и жиры. Но мне кажется, что без жиров организм вполне может прожить, в крайнем случае можно употреблять жирные кислоты
  омега 3, которые содержатся в красной рыбе. И по логике, выходит что сложные углеводы (крупы, картофель) полезней для фигуры чем простые (фруктоза и лактоза) ?
• ДЕТКАMilkyWay 11.01.09 15:32

  ответ для: Guardian angel

  
  ну я за месяц похудела на 15 кг голодовочными диетами и питаюсь сейчас на 1300-1400калл на здоровом питании , и еще ни грамма не набрала
• сНЕЖНАЯ ЗИМА 11.01.09 15:32

  ответ для: Guardian angel

  
  Ну это понятно что в чуть чуть не наберется. Я вот тоже говорю что надо кушать всего. Просто я поняла что автор питается нормально и в нормальных количествах, но боится прибавки, поэтому периодически урезает рацион что конечно же очень плохо. Яблоки тоже нужны, а то вы так о них написали что автор будет избегать их всеми силами, что тоже плохо.