НАКАЧАТЬ ПОПУ! С КАКИМ ВЕСОМ ПРИСЕДАЕТЕ, ДЕЛАЕТЕ ВЫПАДЫ?

начало

• Мисс Цветок Апел 30.06.19 19:27
  
  Приседы со штангой макс. вес 60 кг (считая гриф) . 40 подходоа по 12 повторов. Выпады в смите макс. вес (без грифа) 43 кг. 37 подходов по 12 раз.
  + вскякие жимы платформы, становые тяги и пр.
• Игривая Вакханка 30.06.19 09:22
  
  Не надо качать с весом. Просто приселайте и всё. Штанга только ляшки увеличит, мама спортсменка и всё мне докладывает)
• Игривая Вакханка 30.06.19 09:21
  
  Ой, вы про другой вес спрашивали... пардон!
• Игривая Вакханка 30.06.19 09:21
  
  Я кстати весила 73 (рост 175), и за месяц накачала упругую такую попу! Не как с обложки, конечно, прям идеал какой-то глянцевый Но просто на ощупь даже стала напоминать два воздушных шара)) приседайте, это круто
• ЖФЛ 26.06.19 10:52
  
  у меня был такой период
  я брала огромные веса
  (110 присед, но это не рабочий, это максимальный в трене),
  я делала: присед, становую, болгарские, и разведения ног,
  вот я так убивала ноги, что не могла идти,
  и неделю до дня ног они у меня болели ТАК, что когда мой парень меня в шутку ткнул, я упала:-)
  так вот..пишут, что это хорошая тренировка,
  но я бы поспорила, потому что в этот период выглядела я и чувствовала себя хуже всего;
  в общем, к этому постепенно надо идти шаг за шагом,
  и такие варианты берутся, когда уже ничего другое не работает!
• ЖФЛ 26.06.19 10:49
  
  у нас в зале есть девочки,
  которые приседают 75 при том, что тренят 1-2 месяца,
  это индивидуально, потому что вес подбирается из расчета,
  чтобы ты смогла сделать не более
  10-12 повторений (те 13 не могла поднять физически),
  но это такой путь, конечно, тернистый..
  потому что можно с перетреном ходить долго
  будешь убиваться, а расти ничего не будет:-))
• ЖФЛ 26.06.19 10:47

  ответ для: Al_live_ya

  
  

  Al_live_ya писал(а): спасибо муж доказывает, что можно, говорит он знает одного чемпиона по бодибилдингу, который говорит что девушке можно и с 10 накачать, мне тоже не верится совсем

  
  ну чисто гипотетически проработать мышцу можно и без веса
  просто чтоб получить гипертрофию нагрузка расти должна постоянно
  а как она будет расти если вес 10 кг??
  я приседаю пока 50,
  но я после перерыва;
  вот когда я была новичком, я 50 приседала месяца через 4 уже; (ну первые 3 месяца тренировок это ОФП по большому счету точно, если не пол года);
  так вот, на 4 месяце я чувствовала, что 50 это мало (что я могу присесть и 60 и больше чисто физически),
  но тут еще момент есть: восстановление...))и помимо сильных ляжек надо еще, чтоб спина этот вес держала (а спина у меня так себе), ну и суставы..
  в общем,
  автор,
  самое лучшее это,
  1ые 3 месяца ОФП,
  берешь любую фулбоди из инета,
  берешь самые маленькие веса,
  и наращиваешь веса от трени к трене,
  а потом уже можно на сплит переходить,
  если растить веса не хочешь,
  делай больше упражнений в сплите и больше подходов,
  есть разные виды высокообъемных тренировок,
  но тебе они пока не нужны!
  вот с фулбоди начни
• Кабушка 25.06.19 10:25
  
  Что значит-накачать?у меня были абсолютно плоские ягодицы,сейчас всё выпукло,подкаченная,ноги,руки с явно выраженными мышцами.вес-10 кг.но всё упражнения в высоком темпе,практически в кардиорежиме.посмотрите на легкоатлетов,которые ни с какими весами серьёзными не приседания-и у них замечательные фигуры.
• Al_live_ya 24.06.19 18:01

  ответ для: Briana Dance

  
  

  Briana Dance писал(а): Думаю что с 10 толком накачать не получится. Нужно хотя бы половину своего веса

  я тоже так думаю...спасибо)
• Briana Dance 24.06.19 16:45
  
  Думаю что с 10 толком накачать не получится.
  Нужно хотя бы половину своего веса
• BadOmens 24.06.19 14:31
  
  Тут еще зависит от того, как организм воспринимает нагрузки, как проходят тренировки.
  Можно расти и от не сильно больших весов но, до поры до времени.
  Само собой, мышцы привыкают к нагрузкам.
  В моем случае от небольших весов есть результат.
  Я больше 30 пока что не приседаю. Выпады с двенашками делаю. До этого и того меньше были весА.
• Ferrum Katya 24.06.19 14:26
  
  Вообще, всё зависит от вашей генетики. Кто-то вообще без отягощения занимается, всякие там функциональные тренировки в петлях, йога в гамаках и т. п. и находится в хорошей форме с развитыми подтянутыми ягодицами.