начало

• самая любиммая 14.12.19 08:26

  »
  ответ для: Тили

  Тили писал(а): Привет, Юля! На самом деле, всё ещё сложней. Вес набран не за один день, но избавиться, вполне реально, за полгода. Первое, что надо сделать, так это организовать режим питания. Хотя бы трёхразовое - завтрак, обед, ужин - без перекусов и с двенадцатичасовым ночным перерывом в еде.

  да, так и есть.
• тили 14.12.19 06:49

  »
  ответ для: Самая любиммая

  Самая любиммая писал(а): ой, как всё сложно...

  Привет, Юля! На самом деле, всё ещё сложней.
  Вес набран не за один день, но избавиться, вполне реально, за полгода.
  Первое, что надо сделать, так это организовать режим питания. Хотя бы трёхразовое - завтрак, обед, ужин - без перекусов и с двенадцатичасовым ночным перерывом в еде.
• самая любиммая 13.12.19 23:02

  »
  ой, как всё сложно...
• самая любиммая 13.12.19 23:02

  »
  привет, Иришка!
• svetlanкa 13.12.19 15:42

  »
  ответ для: Тили

  Тили писал(а): Ну да как раз к пятнице информация....

  ага
• тили 13.12.19 15:19

  »
  ответ для: Svetlanкa

  Svetlanкa писал(а): очень интересно, спасибо!!!!!!!!!!!!!!

  Ну да)) как раз к пятнице информация....
• тили 13.12.19 14:47

  »
  ответ для: ПарящаяМурчалка

  Не туда тычу))
  Пенсионный возраст не просто так придумали. Мне кажется, что я забываю к вечеру, все правильные мысли улетучиваются.
• тили 13.12.19 14:44

  »
  ответ для: ПарящаяМурчалка

  П
• тили 13.12.19 14:43

  »
  ответ для: ПарящаяМурчалка

  ПарящаяМурчалка писал(а): Вот она снова суть интервального голодания... про утренние мои тренировки, про нормальный сон - тоже тема!

  Да кто же против. Одно знаю точно, что было легко сделать десять лет назад, сейчас ни как не удаётся. Пенсионный
• парящаямурчалка 13.12.19 12:29

  »
  ответ для: Тили

  Тили писал(а): Лечение лептинорезистентности: памятка для пациента Правильное питание. Не нужно садиться на строгую диету от этого станет только хуже. Люди с резистентностью к лептину очень тяжело переносят строгие ограничения, срываются, склонны к перееданиям после окончания диеты. Для вас важно правильное похудение, потому нужно не голодание, а здоровое сбалансированное питание это очень важный момент! В вашем рационе должно быть много овощей и бобовых, орехи, постные сорта мяса и рыбы, клетчатка. Обязательно сытно завтракайте продуктами, которые надолго дают чувство сытости белки и жиры, например, яйца с авокадо. Употребляйте здоровые жиры: они становятся строительным материалом для гормонов. Откажитесь от простых углеводов, это помогает снизить уровень триглицеридов и свободных жирных кислот, а именно они мешают лептину проникнуть в мозг. Также следует временно прекратить потребление сахара и фруктозы отказаться от ВСЕХ фруктов. Последний прием пищи не позже 5 часов до отхода ко сну. Заменить 2 ужина в неделю на мясной или куриный бульон. Интервальное голодание. Доказано, что фастинг, особенно его разновидность в виде диеты 16/8, понижает уровень лептина и улучшает реакцию на этот гормон. Кроме того, периодическое голодание прекрасное средство от большого количества триглицеридов в крови. Когда вы голодаете через определенные промежутки времени, жировой ткани становится меньше. Вы постепенно худеете, а достигнутые результаты закрепляются увеличением чувствительности к лептину состояние, обратное лептиновой резистенции. Очень важен режим питания, то есть тот отрезок интервального голодания 16/8, который включен в восьми часовой отрезок приема пищи Потребление здоровых жиров и белка это поставки строительного материала для ваших гормонов. Сюда входят жиры омега-3. Откажитесь от потребления жиров омега-6, в первую очередь, обработанного масла из зерновых культур, например, кукурузное, соевое и каноловое. Также не рекомендуются полиненасыщенные масла, например, масло грецкого ореха, льняное или арахисовое. Ваша цель получать 50-60 калорий из здоровых жиров, 20 из белка, остальные из овощей и фруктов с основным нажимом на овощи. Мало просто не есть в течение 16 часов при интервальном голодании, важно еще и правильно питаться в течении 8 часового отрезка приема пищи. Занимайтесь спортом. Правильное похудение это баланс питания и упражнений. Физическая активность понижает уровень лептина и повышает метаболизм. Чтобы сбросить лишний вес, отлично подходят интенсивные интервальные тренировки но они подходят не всем из-за высокой кардионагрузки. Лучше всего заниматься спортом утром метаболизм запускается и активно действует на протяжении дня. Высыпайтесь. Здоровый сон часто игнорируют как фактор снижения веса. На самом деле, недосыпание приводит к повышению уровня лептина, сахара в крови и кортизола, что увеличивает количество жировых отложений. Ложитесь спать не позднее 11 ночи, в идеале 22.30.

  
  Вот она снова суть интервального голодания... про утренние мои тренировки, про нормальный сон - тоже тема!
• svetlanкa 13.12.19 10:43

  »
  ответ для: Тили

  Тили писал(а): Лечение лептинорезистентности: памятка для пациента Правильное питание.

  очень интересно, спасибо!!!!!!!!!!!!!!
• дыши_легко 13.12.19 10:33

  »
  ответ для: Тили

  Тили писал(а): Про фрукты конкретно написано - отказаться от всех фруктов. Сижу, думаю. У меня был период, когда сладкое не ела. Тогда слушала передачи с доктором Коваленко. Но резистентность немного не мой вариант. При резистентности люди похудеть не могут, когда ограничивают калорийность. Если мой рацион ниже 1000 ккал в день, то я сбрасываю по полкило в день. Мне нужно на строиться и сделать по своему. Ну как это без фруктов?! Тут мешок антоновки передо мной стоит, да и время сейчас мандарино-апельсиновое.

  куда ни кинь - всюду клин

начало