Несложные упражнения для подтянутого животика, которые не отнимут у вас больше 15 минут в деньзабирай на стену и выполняй каждый день!1. лягте на спину, согните ноги в коленях,

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

Tanyel 07.04.15

НЕСЛОЖНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯНУТОГО ЖИВОТИКА, КОТОРЫЕ НЕ ОТНИМУТ У ВАС БОЛЬШЕ 15 МИНУТ В ДЕНЬЗАБИРАЙ НА СТЕНУ И ВЫПОЛНЯЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!1. ЛЯГТЕ НА СПИНУ, СОГНИТЕ НОГИ В КОЛЕНЯХ,

описание

Несложные упражнения для подтянутого животика, которые не отнимут у вас больше 15 минут в день Забирай на стену и выполняй каждый день! 1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме - вдох, опускаясь в исходное положение - выдох. 2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение. 3 Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям. Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже

вес, спорт

вес: 78.20 кг.
рост: 1.64 м.
имт: 29
жир: 22.4 кг

грудь: 99.00 см.
талия: 82.00 см.
бедра: 108.00 см.

достижения автора

вес кг. сутки: -17.5, неделя: +1.7, месяц: +1.7, итог: -0.7
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +7.8

комментарии: +0, просмотры: +4

начало

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
13th Month 14.08 10:08	продолжаю отдыхать. на рутину забила конечно, но частично, не делаю только»	+3
OLIVOCHKA) 14.08 06:16	всем доброго утра! время шесть утра, солнышко светит, ни намёка на дождик.»	+8
Svetlanka_ 14.08 08:35	привет, девочки ну что я могу сказать. вчера взвесилась замеры не»	+10
Альбинка19 07.08 04:46	доброе утро, мои дорогие! настроение с утра не к черту, опять на работе»	+33
Альбинка19 12.08 09:07	привет, мои золотые. на работе опять отключили мне интернет, а с телефона»	+7
Тили 14.08 06:35	14 августа 2025 года. (6:26) медовый спас.»	+16
Шмидт 14.08 12:08	пошла глазюки накрашу и пора везти ольгу к логопеду. грустно, что так»	+3
ЯРыба@ 14.08 03:21	доброе утро, девочки!сегодня солнечно! еду по ограниченому на даный»	+7
Ш@хиризада 14.08 10:00	сегодня думала поедем на море , но не получится заболела»	+2
Le_nusik_r 14.08 06:55	не буду участвовать больше в дуэли, думала меня это больше смотивирует,»	+3
Шмидт 13.08 16:30	решили не заморачиваться и на ужин приготовить купленые хинкали. вобще»	+8
Шмидт 14.08 07:40	курица — мясной продукт, который гармонично сочетается со всеми овощами»	+4
Шмидт 14.08 07:45	доброго времени суток, пошла варить манку, уж очень мелкая просит, а потом»	+2
ЯРыба@ 13.08 07:33	добрый день, мои хорошие!сегодня у нас и тепло и солнечно. это наверное»	+8
OLIVOCHKA) 13.08 06:42	всем доброго утра, утрений кофе перед работой - это вместо тёплой воды!»	+8
OLIVOCHKA) 12.08 13:03	первый рабочий день. ну, ничего так, жить можно.скоро домой пойду, работаю»	+2
Алекс74 13.08 11:15	почти в минске»	+5
Ш@хиризада 12.08 10:59	12.08.2025»	+1
Тили 13.08 05:36	13 августа 2025 года, среда. (5:29)»	+8
Шмидт 13.08 07:32	каждое утро роза просила: «будьте так добры, позаботьтесь обо мне». за»	+4
13th Month 13.08 11:00	выходные, видимо все же устала, потому что встала буквально на 15 мин,»	+2
zglechi53b 12.08 12:40	12.08.2025»	+2
МиссКантен 13.08 07:50	весов нет зато маникюрчик и педикюрчик веселенький»	+1
Шмидт 12.08 12:20	денёк сегодня какой-то страный, у меня чёткое ощущение, что я что-то»	+4
Тили 10.08 05:48	10 августа 2025 года, воскресенье. (5:40)»	+19
Шмидт 13.08 07:29	секретные материалы the x files•»	+2

opss 11.08 22:00	добрый вечер.день прошел нормально,работа.к омегу по рекомендаци терапевта,»	+3
Тили 12.08 06:31	12 августа 2025 года, вторник. (6:31=6:18-25-38)»	+10
ЯРыба@ 12.08 01:54	доброе утро, дорогие мои!потягушки. вчера легла спать по плану и рано.»	+4
OLIVOCHKA) 11.08 18:39	сегодня первый день моей, так называемой диеты. завтрак кофе, кусочек»	+14
OLIVOCHKA) 09.08 13:32	вчера ко мне снова приехала с оркестром. поклеили обои на одну стену,»	+7
Le_nusik_r 12.08 07:48	ниче нового, стоим.»	+1
Шмидт 12.08 11:40	сегодня так пасмурно, что никуда идти не хочется, но надо на почту, решить»	+2
Шмидт 11.08 15:23	сегодня на танцы со старшей, жаль, что вести будет не иван, но как есть,»	+4
Шмидт 12.08 11:37	сегодня так легко совсем по мелочи готовлю, типа потушить капустку, пожарить»	+2
Ш@хиризада 11.08 18:41	добрый вечер , прекрасного настроения . сегодня приходила проверяющая»	+4
Ш@хиризада 10.08 19:47	добрый вечер , потихоньку уже ночью становится прохладно , последний месяц»	+2
Тили 11.08 05:59	1 августа 2025 года, понедельник. (5:46)»	+5
Мисс Мэри 11.08 05:58	1.08.2025 как давно я тут была.»	+3
Ш@хиризада 03.08 06:24	у нас радость мы вчера купили новый диван ,»	+9
OLIVOCHKA) 11.08 15:12	всем доброго дня! столько хочется расказать,но не буду ,пока сама еще»	+3
Шмидт 11.08 08:13	здравствуйте, сегодня у меня вечером должны быть танцы, а до этого буду,»	+2
13th Month 09.08 14:59	я уже дома, щас немного отдохну, победаю, и надо сходить глянуть обои»	+17
13th Month 11.08 13:06	ну что, второй рабочий, полет нормальный. людей не много, от нечего делать»	+6
Svetlanka_ 05.08 08:31	привет всем! раслабилась я совсем за лето. набрала вес(»	+15
OLIVOCHKA) 10.08 12:05	всем привет! ночи стали прохладные, даже я, любящая прохладу,распахнутое»	+12
Шмидт 09.08 09:48	на диету смысла нет садиться, от настоящих осетинских пирогов я точно»	+13
Шмидт 11.08 08:10	краб йети, таитийская бородавчатая рыба клоун и синий дракон»	+4
Le_nusik_r 11.08 06:14	вчера пришли гости и пришлось перекусить в 18-0, блин)»	+1
ЯРыба@ 11.08 02:58	доброе утро!зарядка, так как утреня прохлада бодрит очень очень-очень.»	+4
Шмидт 10.08 19:24	меня очень радует сегодняшний день, я так погрузилась в книгу с головой,»	+2

топ темы »» новые темы»
	где я вам больше нравлюсь? айфон подкинул фото 2018. »	10
	как часто вы обращаетесь за помощью к психологу или относитесь к нему »	6
	у вас с вашим мужчиной хороший интим, страсть и всё такое? »	13
	в рестики и клубы мне нравится ходить не за едой,а за дозой дофамина»
	почему в фильмах, где основная идея - принятие себя, героиню в конце п»	13
	как заставить себя готовить? зависимость от доставки еды - в месяц 60 »	5
	как думаете, девушек какого роста и веса предпочитают мужчины: 165/65 »	4
	удалила зуб мудрости. могут ли теперь нижние зубы раздвинуться и стать»	2
	как начать отказываться от таких заманчивых предложений? »	13
	устаете ли вы от работы? какой у вас график? остаются ли силы и время »	16

	платье же не прям вечернее? в нём всегда много внимания »	18
	зачем он заедет? он же женат! неужели ему одной жены мало? мне он понр»	5
	какой тип фигуры будет? может быть песочные часы? »	28
	куда можно устроиться на полставки? »	2
	поссорились во время интима. наехал, что так не делается, полчаса не р»	34
	кто был в такой ситуации? у меня выгорание. приходишь домой и желание »	2
	какое у вас любимое средство для уборки дома, кухни, стирки? »	7
	какой ваш любимый фильм детства? у меня - вожди атлантиды. »	9
	сексуален ли для вас мужчина, который нянчится с ребенком? »	16
	что вам больше нравится для отдыха, куба или тайланд, вьетнам?»	17
	почему многие женщины считают, что мужчина ничего не должен? мужчина т»	65
	врачи должны работать за идею? никаких платных услуг и клиник быть не »	9
	какой ваш любимый цвет? »	11
	как думаете, закомплексованная ли я ? »	7
	вам такое было бы странно слышать от мужчины, не имеющего своих детей?»	2
	как поступили бы? хочу, чтобы няня забирала ребенка из школы, но она о»	56
	какой у вас в квартире самый дорогой предмет интерьера? у меня это ант»	1
	у кого-нибудь установлена вытяжка в комнате? много ли было заморочек с»
	кто работают на пункте выдачи озон, маркет, вб, сколько получаете? как»	6
	для вас нормально, что в 30+ у мужчины нет постоянной девушки, только »	25
	когда вы в последний раз гуляли ночью, какой образ у вас был? »	5
	муж хочет, чтобы я поехала с ним на рыбалку, когда приедет моя мама!»	37
	пишите свои имена! я не знаю имен половины участниц и поэтому хотелось»	52
	как думаете, у кого из участниц самый лёгкий характер? кто самый уживч»	8
	пошли бы на свидание с этим актёром, если бы он предложил? »	27
	кто самая закомплексованная участница или участник? а у вас есть компл»	15
	если бы вам предложили путешествие в прошлое, в какой период вы бы отп»	40
	вес больше 55 кг для женщины - стыд! это либо кобыла, либо перекачанна»	35
	делать операцию на глаза или ждать, когда будет ребёнок? »	16
	подруга не хочет общаться. обвинила, что я жестокая! как быть? »	6
	вам нравится находиться дома одной? как часто это бывает? чем занимает»	47
	устроила мужу истерику после поликлиники! действительно, что ли гормон»	49
	пьяный парень дал 3 пощечины! как ему отомстить? извиняется и косячит »	3
	в школе какое у вас было прозвище и почему? »	33
	вас когда-нибудь в ссоре бросал обручальное кольцо муж? говорил: подаю»	14
	какие преимущества и ништяки есть у вашей работы? какие плюсы? »	22
	коллеги мне неприятны и дружить с ними нет желания, а я их раздражаю. »	18
	у вас было, что вам нравились сразу несколько мужчин одинаково сильно?»	6
	у кого было так, что забыли человека, а он вам написал? »	2
	как мужчина у нас отнесётся к женщине, которая с лишним весом не на ма»	30
	вам попадались мужчины со смешной или непривлекательной походкой? кака»	7
	вы трудоголик или нет? ищете подработки, хватаетесь за любую работу? »	18
	хочу уйти от мужа, подозреваю его в измене. боюсь не смогу прокормить »	53
	через сколько после начала отношений можно просить у мужчины деньги? »	167
	расскажите о своей худшей работе в жизни. меня взяли на самую низкую д»	32
	проверяли ли у вас ваши родители, как вы выполнили домашние задания? »	20
	существует ли риск развития внутреннего кровотечения в следствии этого»	3
	если бы можно было выбрать только одну бьюти-процедуру на 10 лет вперё»	22
	если в вк будет навязываться незнакомый мужик в 2 раза старше, как отр»	21
	какую музыку вы слушаете во время уборки? мне лучше убирается под клас»	10
	подруга говорит, очень много в сша тех, кто приходит в спортзал полежа»	13
	у вас имеется нижнее белье с интересным принтом? у меня одни - трусы с»	12
	как отговорить подругу от работы сборщик грибов? весь день на ногах, д»	76
	мама постоянно пишет и выносит мозг, а я работаю, мне некогда слушать!»	20
	баловалась в фотошопе с увеличением губ и уменьшением носа. »	10
	в чем смысл короткометражных фильмов? »	2
	почему вы не спите? уже ночь. что вам мешает уснуть? »	14
	как относитесь к этому? практикуете или вообще никогда нет?»	66
	у вас есть маркеры содержанки? айфон, шуба, брюлики, виниры? есть что-»	37
	кто практиковал, какие у вас были последствия?»	12
	какое приложение вы сейчас бы удалили? »	27
	у вас с соседями нормальные отношения? не было ругани за последний год»	14
	не могу простить маму. я её ненавижу, не могу простить, но она помогае»	13
	как отреагировали бы, если бы подросток подписал вас в телефоне: crazy»	32
	вас заводит или отталкивает, когда мужчина так делает? »	23
	похоже, что на этом фото я в состоянии дикого ужаса? »	16
	сколько кг? надо ли худеть? не могу похудеть. »	23
	ищу подруг. возраст 25, если вы не замужем, у вас нет детей и нормальн»	19
	куда вы деваете детскую одежду и вещи? продаете, отдаете или храните? »	13
	вы учите уроки со своими детьми? проверяете сделали ли они домашнее за»	10
	как относитесь, когда детей называют также, как родителей? отсутствие »	24
	летучая мышь залетела! что можно сделать? уже несколько дней издаёт ше»	19
	кому вы в вк ограничиваете доступ к странице? »	19
	как встретить парня с вахты? какой сюрприз приготовить? »	61
	вы любите когда на вас лежат ваши кошки? не сгоняете их с себя? »	25
	кто здесь самая эрудированная участница? »	13
	почему людям, которые набрали вес после беременности, проще сбросить е»	7
	кто самая ласковая участница? »	16
	что у вас на ужин? он лёгкий? у меня куриная отбивная, омлет, икра, по»	21
	почему людям которым сейчас по 60 лет ничего не надо? привычка жить в »	95
	какой вариант зорро вам больше нравится? »	5
	коллега спросила выйдете ли на работу, а сама не пришла! вы бы ей сказ»	15
	что думаете, когда люди говорят: я полюбила его, когда увидела? для ме»	17
	а вы какая из этих вариантов? умеете себя преподнести на фотографии? »	9
	выберите мужчину мечты! склонен к изменам, с лёгкими извращениями, жа»	34
	вам когда-нибудь дарили чётное число цветов или вялые, затрепанные бук»	10
	подруга поехала на работу за свой счет на такси туда и обратно! ее даж»	32
	какой самый большой перерыв был между работами? что делали? занимались»	9
	уже собрали ваших школьников в школу? купили одежду, обувь, рюкзак? уч»	13
	как часто вам нужно, чтобы мужчина водил в ресторан, дарил цветы и под»	12

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»