Совершенное тело за 4 недели!спортивные занятия.

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

MamaKamilla 06.10.13

СОВЕРШЕННОЕ ТЕЛО ЗА 4 НЕДЕЛИ!СПОРТИВНЫЕ ЗАНЯТИЯ.

описание

Совершенное тело за 4 недели! ПОНЕ Наша цель: ягодицы, ноги и пресс. Что делать: • 20 минут кардионагрузки Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой, или мнимая борьба. • 20 приседаний Как делать: встаньте прямо, руки расположите по бокам. Приседайте, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. • 20 выпадов Как делать: встаньте, руки расположите по бокам. Сделайте шаг вперед, пока бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое с левой ногой. • 25 подъемов Как делать: встаньте прямо, в каждую руку возьмите 1 – 1,5 килограммовую гантель и расположите их впереди.

вес, спорт

вес: 82.30 кг.
рост: 1.71 м.
имт: 28
жир: 20.2 кг

грудь: 106.00 см.
талия: 85.00 см.
бедра: 102.00 см.

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: -1.5, месяц: +6.7, итог: +0.2
объемы см. сутки: 0, неделя: -5, месяц: -5, итог: +30

комментарии: +3, просмотры: +43

начало

«« »»

cahdlx756m4b 06.10.13 15:47

10!!!
дончанка 06.10.13 15:34

Удачного дня!
дончанка 06.10.13 15:34

п р и в е т

начало

«« »»

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
Шмидт 28.07 17:36	внезапно выяснилось, что ночью к нам гость приедет из новосибирска. наш»	+1
13th Month 28.07 13:39	последний вых, эх. постригла мужа, обычно он стрижется короче, потому»	+3
ЯРыба@ 28.07 12:44	вот мы и приехали) это я с работы домой уже. упс! быстренько без пробок.»	+3
Ш@хиризада 26.07 15:19	добрый день прекрасной суботы»	+2
ЯРыба@ 26.07 16:09	всем привет мои дорогие!выходной полноцено. идёт свои ходом.я сегодня»	+2
OLIVOCHKA) 22.07 11:52	всем привет! да,пропала я немного. ездила на дачу с внучкой,с сыном оставалась»	+13
Шмидт 28.07 08:14	я пока мало выхожу из дома. завтра уже будет не так. а вот сегодня ещё»	+5
ЯРыба@ 25.07 03:37	доброе утро!спящая красавица вчера уснувши в 20:0 проснулась только в»	+12
ЯРыба@ 27.07 02:02	приветик, девочки! выходной прошел прекрасно!и сестра приезжала, и вкусно»	+3
Тили 28.07 06:13	28 июля 2025 года, понедельник. (6:13)»	+5
Альбинка19 07.07 13:16	добрый вечер девчоночки, всё я в отпуске, ура, еле дождалась сегодня вечера»	+24
Шмидт 28.07 08:11	сегодня с утра уже немного размялась. вечером бы на танцы, но я пока опасаюсь»	+2
Шмидт 27.07 19:26	спокойной ночи, милые! пусть вам приснятся счастливые сны, чтобы завтра»	+2
Шмидт 27.07 08:30	продолжаю вредно питаться. наверное, на весах привес, но не очень большой,»	+9
Тили 27.07 07:22	27 июля 2025 года, воскресенье. (7:15)»	+5
Шмидт 26.07 09:39	а, ну да, вчера так и не сделала бургеры, так что буду делать сегодня.»	+8
13th Month 27.07 09:23	второй вых, я в деревне, вчера переделала тут кучу дел, сегодня продолжение,»	+1
Шмидт 25.07 16:15	что-то я даже немного боюсь жары, которая идёт на нас. дожди закончились,»	+4
Шмидт 27.07 08:26	вчера всё началось, полночи почти не спала, вроде, таблетку выпила, боль»	+2
OLIVOCHKA) 24.07 21:33	всем привет! сегодня на авито купила еще один кустик голубики, такой складненький,пышнень»	+2
Шмидт 26.07 09:35	сегодня пожарю картошку сейчас, на обед есть борщ, а вечером потушу броколи.»	+3
Шмидт 26.07 09:32	намечаются кд, состояние просто нестояния, поэтому позанимаюсь прям с»	+2
Тили 26.07 05:40	26 июля 2025 года, субота. (5:40)»	+1
Ш@хиризада 25.07 13:04	добрый день и прекрасного настроения , только полила огород, помидоры»	+2
ЯРыба@ 23.07 03:31	только встала уже устала.шутка! доброе утро мои позитивнейшие девчонки!»	+7
Ш@хиризада 25.07 06:51	доброе утречко и отличного , утро начинается с кофе»	+4

Тили 25.07 09:42	25 июля 2025 года, пятница. (9:40)»	+7
Шмидт 25.07 07:38	сегодня отдыхаем - мелкую в садик, потом заберём её, пойдём погуляем и»	+4
13th Month 25.07 07:51	вчера жестко психовала, все бесило, хотела бросить работу и рисование,»	+2
Тили 24.07 06:17	24 июля 2025 года, четверг. (6:09) новолуние.»	+8
Шмидт 24.07 07:39	нифига с похудалками не получается - совсем подзабросила всё. ну, значит,»	+4
OLIVOCHKA) 23.07 13:30	всем привет! сегодня денечек так себе! сын ко врачу не поехал, настроение»	+4
Шмидт 25.07 07:34	«ведьма из блэр: курсовая с того света»»	+1
Алекс74 18.07 06:26	розебудная герань»	+21
ЯРыба@ 24.07 03:29	доброе утро!сегодня проснулась раньше намного, чем надо.конечно спать»	+8
Шмидт 24.07 11:28	завтра уже всё же сделаю плов с курицей. только курицу и рис надо сегодня»	+5
13th Month 24.07 08:14	третий день. вчера людей было не много, целый день рисовала. вобще уроки»	+1
Шмидт 23.07 16:40	сегодня было много вкусного, но закончила есть в 17 часов. вечером иду»	+3
Шмидт 24.07 07:36	сегодня ничего готовить не нужно, вчера полдня на кухне провела, красота.»	+3
Шмидт 22.07 12:42	— решил спортом заняться. что посоветуете? — для понтов, или для самобороны?—»	+5
katya_zlay 23.07 11:27	23.07.2025 7день 1недель на семавике. отчет»	+2
Тили 23.07 06:16	23 июля 2025 года, среда. (6:06)»	+5
ЯРыба@ 21.07 03:16	доброго дня, девочки! выходные в активе пролетели?что-то на гале ру мало»	+7
Тили 22.07 06:46	2 июля 2025 года, вторник. (6:39)»	+18
13th Month 23.07 10:01	второй день из четырех. опять какой-то дискомфорт на работе, то ли надоедать»	+2
Krispi 22.07 05:17	ну что, погнали дальше»	+3
Шмидт 23.07 07:49	сегодня и завтра снова обещают дождик, так что решили сегодня побыть дома,»	+5
Шмидт 21.07 14:48	плов, конечно, калорийный, но очень вкусный. но я его сделала с филе индейки»	+4
Шмидт 23.07 07:43	сотрудники университета джонса хопкинса в балтиморе экспериментальным»	+2
Шмидт 22.07 10:43	здравствуйте, что-то мне сегодня плоховато, мутит и качает, а надо ехать»	+4
Шмидт 20.07 16:24	три часа гладила, потом на йогу, а потом с книжкой на диван - меня день»	+17

топ темы »» новые темы»
	как вам эти зверята? не боитесь? »	34
	какой у вас гель для душа? или считаете это лишним? »	24
	как убедить людей общаться друг с другом вежливо? »	6
	зачем выходить замуж, вступать в отношения, если нужно работать? »	143
	как быстро у вас грубеет кожа на пятках? у меня на третий день. »	15
	как вы приняли старость? как правильно догонять ускользающую молодость»	11
	вас раздражает агрессивный маркетинг? настойчиво предлагают, не приним»	7
	пух ваши мч страдали по поводу веса ? компоесовали ? мч высокий симпат»	5
	какая должна быть зарплата в вашем городе, чтобы достойно жить? »	38
	какой тип фигуры будет у ребёнка? девочка очень переживает, боится что»	81

	вы довольны своей работой? какая у вас зарплата? почему выбрали именно»	25
	кто из героев властелин колец вам больше всего нравится? »	25
	знакомая проигнорировала мой приезд в город, а теперь смотрит сторис! »	11
	вы подсчитывали, сколько стоит час вашей работы? я побаиваюсь. »	13
	вы бы переехали в такой частный дом из квартиры? что лучше было бы для»	18
	человек работает прежде всего, чтобы выгода была для себя или для кого»	3
	если поедешь на отдых с подругой, то все расходы будут 50/50. это ревн»	13
	в каких сферах, профессиях наиболее распространена работы сутки через »	4
	не могу уснуть. как с этим бороться? просто ложусь спать и куча мыслей»	9
	когда мужчина снимает сапоги с женщины на входе - показуха или забота?»	16
	уменьшите пожалуйста шрифт обратно, невозможно читать, глаза выпадают»	13
	нашла у мужа в телефоне поиск ми##т! он все отрицает. как бы вы поступ»	13
	вы бы пошли на прием к гинекологу, у которого нет собственных детей? »	19
	в провинции платежи по ипотеки в среднем 80-100 тысяч! на одну зп ника»	16
	у вас на теле есть растяжки? после беременности или от скачков веса? »	17
	если бы ваш муж пошел ночью с другом, сказав что на 20 минут, а в итог»	8
	стоит ли покупать робот-пылесос? хотела бы, чтоб он уборку делал, пока»	1
	эта фигура ярко выраженные песочные часы? »	6
	кто делал лазерную коррекцию зрения, что и как было? интересует всё »	30
	заготовки с дачи покрывают потребности зимы? кто-нибудь ещё занимается»	10
	стали бы дальше общаться с приятельницей? сказала: терпеть не могу име»	28
	пошли бы собирать ягоды в лес? »	45
	почему женатые женщинам нужны только с деньгами? 20 тысяч разве это тр»	38
	вас возбуждают мужчины на porsche? »	11
	очень нужна хорошая знахарка из тулы. мама на отца расклад хочет сдела»	11
	это лето проходит так, как вы и хотели в плане отдыха?»	54
	пошли бы за 2 миллиона на ужин с неизвестным мужчиной? »	92
	что самое бесячее в вашем теле? с чем вы задолбались бороться? »	18
	какое фото лучше на аву? я все маюсь, не могу выбрать. »	11
	как вам этот образ? нравится платье, фигура? »	12
	вы бы посмотрели дремучий сериал 1989 года - сладкий вызов? »	11
	вам нравятся мужчины, похожие характером и типажом на вашего отца? ваш»	31
	у кого 16 pro max, почему так ужасно снимает при дневном свете? почему»	8
	как избавиться от неконтролируемой тревоги? »	34
	какой оттеночный, окрашивающий шампунь вы используете? он лучше краски»	2
	мне одной не нравится актриса энн хэтэуэй? не знаю ни одного хорошего »	15
	вы приданное покупали за счет жениха? »	25
	какой способ вы используете, чтобы быстро успокоиться и не начать эмоц»	22
	а вы просили у мужчины на зубы? мне полляма надо импланты с пластикой »	30
	вы играете со своими любимыми в какие-то конкурсы интимного характера?»	5
	у вашего мужа прямые ноги или колесом, иксом? »	14
	мне кажется или горизонтальная ориентация на видео полнит? »	7
	могли бы быть с мужчиной, у которого много тату на теле? »	16
	8 кг так заметны? лицо моложе лет на 15. фото без фильтров, разница ок»	8
	кто на содержании у спонсора, какие подарки просите? что попросили в п»	37
	какой запах для вас отвратителен? »	13
	может ли человечество духовно противостоять наступающей эпохе цифрокра»	1
	вам нравятся музыка 50-70-х годов? есть такие песни в плейлисте? »	11
	придумайте мне ник, пожалуйста »	22
	какой фильм 80-90-х годов у вас любимый? »	10
	как вам утро понедельника? идёте на работу разбитыми? у нас сегодня хм»	20
	как бы вы расценили пристальный взгляд мужчины в глаза? без улыбки. »	7
	начала носить очки, но они постоянно скользят по носу! у вас есть тако»	15
	можно ли женщине не снимать бейсболку в общественном месте? »	3
	у вас в этому году еще будет отпуск? не жалеете, что уже отгуляли? »	21
	призрак оперы 2004. батлер хорош в этой роли? женщин зло заводит? »	5
	трэш? ни стыда ни совести? дранные колготы ещё»	11
	любят просто так? у кого серьёзные отношения, с взаимной любовью, за ч»	9
	у кого фигура лучше? кажется фигура у бывшей лучше моей и даже грудь б»	113
	вам нравятся такие габаритные девушки? или только тонкие и звонкие как»	19
	есть тут люди с тугоухостью? какая степень? как справляетесь? от чего »
	согласились бы вы любовницей богатого женатого мужчины, у которого мал»	18
	вас обидело бы, если бы свекровь заявила, что ваша семья напоминает зв»	21
	симпатичные, успешные мужчины просто не влюбляются? раз не предлагают »	17
	на массаж к мужчине ходят женщины со стержнем? работа заканчивалась не»	29
	какого цвета ваш автомобиль? какого цвета хотели бы, если бы меняли? »	15
	почему одним предлагают серьезные отношения, а другими только пользуют»	7
	искать другого? пыталась раскрутить на ювелирку. облом. не умею сканда»	39
	как бы вы поступили? не могу уже жить с матерью, но врачи не нашли при»	56
	ваши старшие родственницы в возрасте 50+ принимают женские гормоны? »	13
	почему вам нравится этот сайт? как долго тут сидите? сколько вам лет? »	7
	с какой фразой вы появляетесь в жизни бывших? »	23
	с какой фразой бывшие появляются в вашей жизни? »	8
	вас вразумляли подруги от возврата к бывшему? »	2
	мотылек залетел. страшный, жирный. вам жалко их убивать? »	21
	носите сарафаны без лифчика? я ношу, мужчины реагируют нездорово! »	11
	как похудеть? после вторых родов вес никак не уходит. расскажите ваши »	18
	старуха-соседка перешла с издевательств над людьми на издевательства н»	7
	восхищаюсь тем, как мама сохранилась в 50 с лишним! как думаете, у мен»	19
	какой ник для смены лучше? »	30
	при знакомстве будете добавлять мч в вк, если не планируете ничего сер»	9
	что у вас на обед понедельника? я выбираю между пельменями и омлетом »	11
	у вас так было? мне говорят, что я негативный человек и вызываю неприя»	7
	на сколько нужно худеть? сейчас вес 73-74. »	32
	собираемся ехать в отпуск, делюсь этим с друзьями, они ничего никому о»	26
	какие темы на гале достойны экранизации и оскара?»	34
	самое опасное для женщины - это влюбиться. согласны с этим утверждение»	17
	к вам в детстве применяли физическое насилие? за что? что вы такого на»	33
	сколько вещей должно быть у уважающей себя девушки? самое трендовое? »	18
	где работать удаленно на дому? до декрета работала в банке операциони»	3

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»