Совершенное тело за 4 недели!спортивные занятия.

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 5000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

MamaKamilla 06.10.13

СОВЕРШЕННОЕ ТЕЛО ЗА 4 НЕДЕЛИ!СПОРТИВНЫЕ ЗАНЯТИЯ.

описание

Совершенное тело за 4 недели! ПОНЕ Наша цель: ягодицы, ноги и пресс. Что делать: • 20 минут кардионагрузки Если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой, или мнимая борьба. • 20 приседаний Как делать: встаньте прямо, руки расположите по бокам. Приседайте, вытягивая руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. • 20 выпадов Как делать: встаньте, руки расположите по бокам. Сделайте шаг вперед, пока бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое с левой ногой. • 25 подъемов Как делать: встаньте прямо, в каждую руку возьмите 1 – 1,5 килограммовую гантель и расположите их впереди.

вес, спорт

вес: 82.30 кг.
рост: 1.71 м.
имт: 28
жир: 20.2 кг

грудь: 106.00 см.
талия: 85.00 см.
бедра: 102.00 см.

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: -1.5, месяц: +6.7, итог: +0.2
объемы см. сутки: 0, неделя: -5, месяц: -5, итог: +30

комментарии: +3, просмотры: +40

начало

«« »»

cahdlx756m4b 06.10.13 15:47

10!!!
дончанка 06.10.13 15:34

Удачного дня!
дончанка 06.10.13 15:34

п р и в е т

начало

«« »»

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
V_momente_ 09.06 06:39	лето летне продолжается»	+3
Тили 09.06 05:42	09 июня 2025 года, понедельник. (5:3)»	+5
Шмидт 09.06 07:41	здравствуйте, у меня тут духи решили закончиться. надо купить. верне,»	+2
Шмидт 09.06 07:38	даже не знаю, чем сегодня питаться будем, вобще ничего не хочу готовить.»	+3
Альбинка19 09.06 04:16	доброе утро мои золотые! сегодня опять приехали с утра с дачи, стало нравится»	+5
Татушыч 09.06 06:56	09.06.2025»	+1
ЯРыба@ 09.06 05:54	доброе утро, девочки красавицы.зеваю.хоче прилечь и спать утешаю себя»	+3
Шмидт 08.06 16:35	всё, я пошла пить бутылочку пива, есть пицу и картошку фри, а потом спать.»	+4
OLIVOCHKA) 08.06 12:37	всем доброго дня! все таки решила поехать на дачу сегодня раним утром.»	+22
OLIVOCHKA) 07.06 07:57	всем доброго утра! не поеду я на дачу в эти выходные. может в понедельник»	+34
Альбинка19 06.06 04:07	доброе придоброе утро, мои дорогие девчоночки, ведь сегодня пятница, и»	+14
ЯРыба@ 06.06 03:43	доброе утро!»	+20
OLIVOCHKA) 06.06 06:42	всем доброго летнего утра! внука вчера забрала, сегодня в планах в кино»	+30
zglechi53b 08.06 13:56	доброго дня,сегодня за завтрашний день отмечаю день рождения бабушки.сегодня»	+2
Шмидт 08.06 13:12	всё, завершили сезон в триумфом - три первых места и одно второе! юху,»	+14
Алекс74 07.06 15:46	воспрял духом»	+15
Тили 08.06 05:32	08 июня 2025 года, воскресенье. троица.»	+9
Шмидт 07.06 10:08	хороший денёк намечается, я буду просто тюленем, немного прогуляюсь и»	+5
Шмидт 08.06 13:15	добрый день! я устала жутко, но довольная просто донельзя! как же хорошо,»	+7
13th Month 08.06 14:39	вчера ходили на реку, первый раз в этом сезоне, очень понравилось, солнце»	+6
Шмидт 06.06 15:51	всё, пора собираться мелкую на тренировку везти, а потом будет пивко со»	+7
Шмидт 07.06 10:11	вобще сегодня ничего не хочу, спала плохо, думала, хоть сегодня высплюсь,»	+7
ЯРыба@ 08.06 08:19	всем привет!сегодня у нас день дождя готовлю соляночку.и запеченую курочку»	+3
V_momente_ 08.06 07:17	отдыхаем»	+4
Шмидт 07.06 10:15	доброго время суток всем! сейчас надо себя вытолкнуть из совсем уж сильной»	+4
V_momente_ 07.06 06:55	субота суботня»	+6

Тили 07.06 05:14	07 июня 2025 года, субота. (5:03)»	+4
ЯРыба@ 07.06 04:07	доброе утро!сегодня рано проснулась, но за то по утреней прохладе погуляла»	+5
Шмидт 06.06 08:21	ура, пятница, завтра попробую выспаться, а послезавтра турнир у оли. а»	+10
13th Month 06.06 07:23	не нравится мне что у меня с весом, потихоньку но прибавляется, все клятвы»	+4
Шмидт 06.06 08:26	небо сегодня прям серое-серое. и хоть с утра уже +21, ветерок прям прохладный.»	+3
Тили 06.06 05:18	06 июня 2025 года, пятница. (5:30)»	+13
V_momente_ 06.06 06:58	06.06. какая дата»	+11
V_momente_ 05.06 07:00	проснулись встрепенулись»	+6
Шмидт 05.06 08:17	хочу сладкого, прям не могу. и кд уже начались, и жара на улице, а прям»	+8
Шмидт 05.06 08:14	15 июня буду причёсывать артистов на спектакль, а 2 отказалась, только»	+3
Шмидт 04.06 16:34	пошла курицу с цветной капустой тушить, а идти совсем не хочется. очень»	+14
Krispi 05.06 08:23	отвес) четверг)»	+6
Krispi 04.06 08:37	начала снижать кортизол»	+14
ЯРыба@ 03.06 14:31	привет! погодка прекрасная. лето летне.готовила пельмени запеченые в»	+29
OLIVOCHKA) 05.06 05:31	всем доброго утра! съездила вчера к внучке, далековато пешком от метро»	+12
Альбинка19 04.06 02:23	доброе утро, мои хорошие. как же у нас жарко, вчерашний дождь не спас»	+42
Винга 04.06 21:52	привет девочки»	+5
OченьBезуч 03.06 18:35	ну всё, защитилась!»	+4
Elenochka7 02.06 23:41	вес 5 5»	+1
Тили 05.06 05:27	05 июня 2025 года, четверг. (5:1)»	+6
ЯРыба@ 05.06 07:15	всем привет! вроде выспалась.новый лайфхак.что делаем с утра. ну водичку»	+3
Шмидт 05.06 13:17	всё, побежала по делам, сначала у ольги тренировка, потом у меня актёрка,»	+3
OLIVOCHKA) 03.06 09:21	всем доброго утра! моё доброе утро, как всегда было очень раним. разбудили»	+21
Jun 05.06 04:21	опасный день сегодня в плане еды) потому что выходной, холодильник близко»	+7
OLIVOCHKA) 04.06 13:36	всем доброго дня! презентацию сделала, окно помыла, обед приготовила,»	+13

топ темы »» новые темы»
	у знакомой было 16 половых партнёров за 31 год! а у меня 4 партнёра, и»	121
	плохо после негатива вк. мне там пишут, что я ненормальная, крупная и »	8
	вы считаете меня смешной? »	35
	какие планы на лето? у меня в июне поездки, в июле - надо заняться здо»	12
	вы бы стали общаться с таким мужчиной? »	6
	как вам наша гроза вчерашняя?»	7
	как бы вы отнеслись к такому сообщению: человек сначала спрашивает, ка»	2
	девочки, гуляем девочки, надеюсь такой зп официальной, которая выплач»	39
	нормально ли в шортах ходить на вождение? не супер мини »	45
	подруга с утра ошарашила»	8

	стоит ли сказать сыну, что кошки больше нет? может меня обвинить в это»	28
	выросло личи. ради прикола воткнула в драцену личи и оно выросло »	16
	вы в борщ добавляете уксус? я тут добавила кетчуп и по вкусу мне зашло»	25
	я девственница. шалили с парнем, мне внезапно стало плохо, было против»	11
	любите гулять по ночному городу? обожаю летом часик погулять »	14
	вам бывало страшно? из-за чего?»	6
	вы бы купили две одинаковые сумки, но в разных цветах? одну светлую, д»	15
	как вы думаете, это объявление массажистки?»	18
	вы всегда были счастливым человеком? или стали после определённых собы»	10
	почему мужчины не хотят платить алименты? какие они вам давали ответы?»	33
	путешествовали по стране? где были? кого встречали?»	4
	как бороться с неадекватными людьми и их собаками? собака прыгнула на »	24
	вы считаете несчастными женщин, живущих с нелюбимыми, бегая к любовник»	29
	какой у вас любимый овощ и фрукт? »	19
	на этих с скринах с видео выгляжу на 80-90 кг? »	12
	почему летом я так часто думаю о своем бывшем? прокручиваю в голове пл»	67
	не получается красиво, по-женски разговаривать с мужем, начинаю плакат»	42
	а ваши родители вас стыдят за то, что долго спите? я проснулась в 14-3»	78
	вы бы дали согласие на развод на месте подруги? ребенку 7 месяцев. над»	36
	какой у вас ужин, когда вы на диете? я чай с сахаром, либо яблочко, ли»	18
	каким было лучшее свидание в вашей жизни?»	18
	как мужчины относятся к коротким ногтям у девушки? или только длинные »	35
	это нормально? муж говорит, что если купит дом, то будет все на матери»	117
	знаете вечно ноющих людей? подруге каждые 2 недели плохо и грустно, нр»	12
	сколько раз вам нужно в неделю, в месяц? а сколько нужно вашему партнё»	38
	что бы вы выбрали, если бы вам срочно понадобились деньги?»	2
	картошку в каком виде предпочитаете: пюре, жареная, запечённая или вар»	30
	как вам внешность девушки, привлекательна ли?»	11
	к какому врачу обратиться, если при повороте головы в шее будто что-то»	10
	какой костюм вам больше нравится? »	13
	боль после удаления жевательного зуба с кистой не проходит, оставили о»	30
	а такой мужской типаж нравится? лёгкий нордический тип, мешковатая оде»	47
	кто летал в начале ноября, можно купаться или купальный сезон закрыт? »	4
	зашла в соцсети к своему бывшему, а он женился! я готова разрыдался пр»	56
	как разлюбить бывшего? вы топтали в себе чувства?»	11
	поздравить бывшего со свадьбой? год не общались. моё эго убито, но дер»	35
	у меня пол 2 ночи вырубили свет. чуть ветер подул, дождик покапал. это»	6
	вы часто заказываете доставку еды? у меня 7 минут до супермаркета, дос»	23
	что вы с собой берёте в отпуск, в путешествие?»	10
	пригласили человека в гости, но у вас только две чашки. гостю большую »	27
	почему у меня впадины на бедрах по бокам? там ямки, хотя в этом месте »	9
	а вы занимаетесь интимом с мужчинами, если не хотите? я - да. »	25
	чем опасна анемия, если ее не лечить? брат ушёл под расписку, уровень »	23
	у вас были в выходные дождь и гроза? я дважды попала под дождь »	29
	как избавиться от раздражения в интимной зоне? чешется просто до слёз.»	17
	почему мужик 2 года не разводился? »	71
	смотрите видео с мотивациями на уборку? вроде как подбадривает это »	27
	что для вас перейти черту в тактильном плане? что доступно самым близк»	33
	вас раздражает, когда мужчины просят фото очень часто, особенно с лицо»	27
	зависить от мужа и дальше или идти на работу с очень низкой зарплатой?»	73
	почему сложно найти сотрудника на вменяемые деньги на досточно легкую »	79
	ваши мамы следят за собой? хорошо выглядят? я никак не могу разгадать »	30
	ужасная чёлка? фото без фильтров, челку подстригла сегодня, неудачно? »	15
	сколько в вас лишних кг? во мне 2 »	64
	в каких отношениях вы остались с родителями бывших? общаетесь или нет?»	15
	знаете мужчин, которые готовы на все ради друзей и ни на что ради семь»	8
	сколько времени уходит на уборку и как часто наводите порядок? »	11
	как бы вы поступили, если бы услышали, что ваш ребенок 12 лет использ»	53
	вы часто встречаете людей с неухоженными зубами в нынешнее время? »	46
	как вам макияж для девушки? и ей 40 лет, шикарно выглядит »	32
	куда жаловаться на самокатчиков? когда вместе катят по тротуару»	13
	искусственные цветы в интерьере - это норм или нет? у меня стереотип в»	21
	полнят ли меня белые штаны? кажется, что я поправилась. или это эффект»	36
	рассказывать близким о неудачном интимном опыте? »	21
	каждый раз просила заплатить за неё, но в итоге приходилось чуть ли не»	40
	что себе последнее время покупали из масс маркета на лето? »	10
	работаю в суде, просто уже тошнит от таких, кто носит презервативы в п»	49
	у вас меняется отношение к знаменитостям-изменщикам? всплывает вся гря»	29
	стоит ли переносить отпуск из-за удаления зуба? вдруг воспалится. или »	16
	как вам типаж мужской? не красавец, но что-то в нём есть »	23
	как вам такие пары? когда женщина больше мужчины? »	18
	как часто вы бреете подмышки? я - каждый день! »	6
	на сколько кг мне нужно похудеть, чтобы стать такой же, как эта девушк»	28
	вчера узнала, что бывший жениться собрался. второй день накрывает, гло»	14
	какой здесь может быть вес? »	28
	чем кормите собачек и кошек? с какого корма на какой перешли? »	9
	до какого возраста вы мыли своих деток?»	22
	как вам это платье? есть такое же розовое но, думаю, розовое совсем дл»	14
	мамы детсадовцев, с какими симптомами вы не ведёте ребенка в сад? »	11
	кто худеет или на поддержании веса! сфоткайте порцию завтрака, обеда и»	3342
	женщина меня рассматривала, внезапно обгоняет и почти подрезает! что э»	3
	вам нравится внешность этого актёра? »	23
	а вы заказываете гору обуви на вб, чтобы купить одну? »	33
	решила открыть сегодня загорательный сезон! а у вас какие планы?»	11
	банкам не выгодно давать дешевые кредиты?»	3
	кто сдавал государственный экзамен, как проходит? могут ли завалить?»	5
	вас не напрягает, когда человек вдруг начинает рассказывать о себе всё»	19
	думаю насчёт этого комплекта топ - юбка в лимоном цвете. сейчас это вр»	16
	сестра пишет, только когда узнает что я общалась с другой сестрой! отв»	25
	девушка приседала 16 дней по 100 раз. скрины с видео. как вам? по-моем»	22

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»