Упражнения для упругих ягодиц пора заняться подготовкой к пляжному сезону и...

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

jeniulka 28.07.12

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГИХ ЯГОДИЦ ПОРА ЗАНЯТЬСЯ ПОДГОТОВКОЙ К ПЛЯЖНОМУ СЕЗОНУ И...

описание

Упражнения для упругих ягодиц Пора заняться подготовкой к пляжному сезону и поработать над ягодичными мышцами. Несколько простых упражнений помогут вам. 1. Исходное положение: поставь одну ногу на невысокую платформу, другую - на пол на носок. Одним прыжком поменяй ноги. Корпус держи ровно, живот втянут. Увелич темп! Выполняй 5-7 минут. 2. Исходное положение: стойка выпада, одна нога сзади на платформе. Присядь, сгибая колени до прямого угла. Следи, чтобы колено впереди стоящей ноги было на уровне пятки. Основная нагрузка - именно на эту ногу, почувствуй, как напрягаются ягодичные мышцы. Корпус держи ровно, не наклоняйся вперед. Выполняй в плавном темпе. Повтори 10-12 раз, потом поменяй ноги - и еще столько же. 3. Исходное положение: лежа на животе (на степе, скамейке, даже на кровати), ноги на весу, колени согнуты, стопы вместе. Разведи колени в стороны и плавно подними ноги,

вес, спорт

вес: 67.00 кг.
рост: 1.56 м.
имт: 28
жир: 18.4 кг

грудь: 95.00 см.
талия: 75.00 см.
бедра: 101.00 см.

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: +2.75, месяц: +2.75, итог: 0
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +104

комментарии: +24, просмотры: +114

начало

«« 1 2 »»

фре@я 29.07.12 13:27

»

Забегай в гости, я всегда рада гостям
_______
Если Вас что-то смущает во мне - не нужно ставить меня в известность, попробуйте пережить потрясение самостоятельно!)))))))
фре@я 29.07.12 13:26

»

Удачи в делах!!!
_______
Если Вас что-то смущает во мне - не нужно ставить меня в известность, попробуйте пережить потрясение самостоятельно!)))))))
фре@я 29.07.12 13:26

»

+10
_______
Если Вас что-то смущает во мне - не нужно ставить меня в известность, попробуйте пережить потрясение самостоятельно!)))))))
идеалистка 28.07.12 20:34

»

+10 успехов!
4arovhuca 28.07.12 18:47

»
0em3lhvqocfs 28.07.12 18:14

»

Прекрасных выходных!
_______
Кроме чужих неприятностей, есть ещё другие радости в жизни...
0em3lhvqocfs 28.07.12 18:14

»

Голосок!+10
_____________________________ _
Кроме чужих неприятностей, есть ещё другие радости в жизни...
ольчик, 28.07.12 17:55

»

Вбивая гвоздь в душу, помните, что даже вытащив его своими извинениями, вы все равно оставите там дыру , которая будет долго зарубцовываться...
_______
Ни что так не радует глаз, как чемодан собранный на море...
ольчик, 28.07.12 17:55

»

Отличного настроения!
_______
Ни что так не радует глаз, как чемодан собранный на море...
ольчик, 28.07.12 17:55

»

Приветик!
_______
Ни что так не радует глаз, как чемодан собранный на море...
фиф@ 28.07.12 16:43

»

отличного настроения
_______
Спасибо тем, кому вообще пофиг - вы нужны для массовки.
фиф@ 28.07.12 16:43

»

пришла с поддержкой
_______
Спасибо тем, кому вообще пофиг - вы нужны для массовки.

начало

«« 1 2 »»

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
Шмидт 26.07 09:39	а, ну да, вчера так и не сделала бургеры, так что буду делать сегодня.»	+3
Шмидт 26.07 09:35	сегодня пожарю картошку сейчас, на обед есть борщ, а вечером потушу броколи.»	+3
Шмидт 26.07 09:32	намечаются кд, состояние просто нестояния, поэтому позанимаюсь прям с»	+2
Тили 26.07 05:40	26 июля 2025 года, субота. (5:40)»	+1
Шмидт 25.07 16:15	что-то я даже немного боюсь жары, которая идёт на нас. дожди закончились,»	+3
Ш@хиризада 25.07 13:04	добрый день и прекрасного настроения , только полила огород, помидоры»	+2
ЯРыба@ 25.07 03:37	доброе утро!спящая красавица вчера уснувши в 20:0 проснулась только в»	+11
ЯРыба@ 23.07 03:31	только встала уже устала.шутка! доброе утро мои позитивнейшие девчонки!»	+7
Ш@хиризада 25.07 06:51	доброе утречко и отличного , утро начинается с кофе»	+4
Тили 25.07 09:42	25 июля 2025 года, пятница. (9:40)»	+7
Шмидт 25.07 07:38	сегодня отдыхаем - мелкую в садик, потом заберём её, пойдём погуляем и»	+4
13th Month 25.07 07:51	вчера жестко психовала, все бесило, хотела бросить работу и рисование,»	+2
Тили 24.07 06:17	24 июля 2025 года, четверг. (6:09) новолуние.»	+8
Шмидт 24.07 07:39	нифига с похудалками не получается - совсем подзабросила всё. ну, значит,»	+4
OLIVOCHKA) 23.07 13:30	всем привет! сегодня денечек так себе! сын ко врачу не поехал, настроение»	+4
Шмидт 25.07 07:34	«ведьма из блэр: курсовая с того света»»	+1
Алекс74 18.07 06:26	розебудная герань»	+21
OLIVOCHKA) 22.07 11:52	всем привет! да,пропала я немного. ездила на дачу с внучкой,с сыном оставалась»	+12
OLIVOCHKA) 24.07 21:33	всем привет! сегодня на авито купила еще один кустик голубики, такой складненький,пышнень»	+1
ЯРыба@ 24.07 03:29	доброе утро!сегодня проснулась раньше намного, чем надо.конечно спать»	+8
Шмидт 24.07 11:28	завтра уже всё же сделаю плов с курицей. только курицу и рис надо сегодня»	+5
13th Month 24.07 08:14	третий день. вчера людей было не много, целый день рисовала. вобще уроки»	+1
Шмидт 23.07 16:40	сегодня было много вкусного, но закончила есть в 17 часов. вечером иду»	+3
Шмидт 24.07 07:36	сегодня ничего готовить не нужно, вчера полдня на кухне провела, красота.»	+3
Шмидт 22.07 12:42	— решил спортом заняться. что посоветуете? — для понтов, или для самобороны?—»	+5
katya_zlay 23.07 11:27	23.07.2025 7день 1недель на семавике. отчет»	+2

Тили 23.07 06:16	23 июля 2025 года, среда. (6:06)»	+5
ЯРыба@ 21.07 03:16	доброго дня, девочки! выходные в активе пролетели?что-то на гале ру мало»	+7
Тили 22.07 06:46	2 июля 2025 года, вторник. (6:39)»	+18
13th Month 23.07 10:01	второй день из четырех. опять какой-то дискомфорт на работе, то ли надоедать»	+2
Krispi 22.07 05:17	ну что, погнали дальше»	+3
Шмидт 23.07 07:49	сегодня и завтра снова обещают дождик, так что решили сегодня побыть дома,»	+5
Шмидт 21.07 14:48	плов, конечно, калорийный, но очень вкусный. но я его сделала с филе индейки»	+4
Шмидт 23.07 07:43	сотрудники университета джонса хопкинса в балтиморе экспериментальным»	+2
Шмидт 22.07 10:43	здравствуйте, что-то мне сегодня плоховато, мутит и качает, а надо ехать»	+4
Шмидт 20.07 16:24	три часа гладила, потом на йогу, а потом с книжкой на диван - меня день»	+17
ЯРыба@ 22.07 03:39	доброе утро, красотки!еду и сплю на ходу.прохладная погода уводит в сон,»	+4
Тили 21.07 07:57	21 июля 2025 года, понедельник. (7:50)»	+11
ЯРыба@ 14.07 06:25	приветик мои дорогие!отлично прошли выходные. и отдохнуть удалось, и дела»	+13
ЯРыба@ 20.07 07:55	всем привет! доброе утро!у нас наконец-то прохладно.готовила вчера опять»	+9
OLIVOCHKA) 15.07 20:46	всем доброго вечера! тяжёлый денежек выдался, с 9 утра как савраска. то»	+5
Шмидт 22.07 10:38	бег, плавание, езда на велосипеде… возможно, вы удивитесь, но все это»	+2
Шмидт 21.07 09:18	в суботу взяли молодые кабачки и нажарили на решетке - вкуснотень такая.»	+7
ЯРыба@ 18.07 03:31	доброе утро, всем! ну вот ждала и дождалась.скажу прямо - чем желание»	+10
Шмидт 21.07 09:11	выходные прошли просто прекрасно. врываемся в новую неделю. сегодня в»	+6
13th Month 21.07 07:49	ура выходной) на самом деле щас вот понимаю что я и без них могла весь»	+3
13th Month 20.07 07:21	сегодня последний рабочий, наверно приедут дети из деревни, ну одна уж»	+3
Шмидт 19.07 11:14	девочки, любите себя, радуйтесь каждому мгновению, находите прекрасное»	+4
Классика 19.07 20:47	привет, красотули! забежала. давно меня тут не было. ну, чего не»	+2
katya_zlay 19.07 14:49	19.07.2025 73 дня 2 дня, после которых жить буду, но это не точно.»	+2
Тили 20.07 07:13	20 июля 2025 года, воскресенье. (7:05)»	+4

топ темы »» новые темы»
	как относитесь к гостевому браку. идеальный вариант для пар без общих »	5
	вы также отвечаете мужу, когда нечего сказать? »	2
	вы едите в постели? кто позволяет себе жевать в постели »	18
	позор мне опять перед соседями»	1
	вы слышите соседей снизу? как говорят, ходят? не напрягает? у вас дом »	19
	вы согласны,что как на мир смотреть таким он и будет казаться?»	13
	вы встречались когда нибудь с соседом? что в итоге получилось? »	3
	завидуете девушкам с такой осиной талией? »	5
	оплачиваются ли у вас переработки? даже не спрашивают укладываемся ли »	2
	на какую фигуру размер из этих смахивает моя? »	14

	вы любите взбитые сливки? только с чем-то или прямо из баллона в рот? »	10
	я отвратительная жена? тяну мужа на дно, не будь меня у него уже 3 ква»	35
	некоторые мужчины душат зараз и потом сидят! стоит ли дальше с ним общ»	13
	начала думать, что я растолстела зря. я уже 64 кг, что делать? набрать»	40
	для вас это бедный мужчина? приходит к девушке на квартиру и заказывае»	7
	мне сказали, что это ужасно. платье 44 размер »	14
	после того, как общаюсь с девушками, становится жутко. постоянно сравн»	19
	с какого возраста вы стали запускать детей в манеж? »	9
	вы верите в судьбу, роковые встречи? с выхухолем у меня роковая истори»	15
	кто-нибудь кипятит воду в кастрюлях, когда отключают горячую воду? »	19
	таксист сказал, что женщина должна излучать энергию, вдохновлять, радо»	13
	муж сказал: никогда не думал, что девушка сможет меня вот так сломать »	44
	приснился выхухоль, но с нормальной прической и мы с ним одноклассники»	18
	был ли у вас интим с необычным финалом? например, партнёр сбежал? я пл»	24
	вы любите чизкейк? который без выпечки или с выпечкой? »	12
	какая сумка вам больше нравится? хочу большую сумку, зависла на этих д»	19
	вб сделал платную доставку, девочки! всё, по 10 вещей не будем заказыв»	36
	есть те, кто общался с людьми, которые не нравились, из-за дефицита об»	5
	вы оплачиваете коммуналку пожилым родственникам? или они сами ополачив»	10
	чем вы удаляете излишнюю растительность в зоне бикини и ног? что больш»	10
	какая у вас кофемашина? у меня старенькая простенькая, надоела до жути»	8
	60 кг при моём росте - это много? как сбросить 5 кг? после 40 набрала »	17
	что лучше для ног - бритва или крем для депиляции? »	5
	почему мои родители должны тратиться на съем, а его мама нет? »	18
	как вы думаете, нравятся ли такие фигуры мужчинам? такого в жизни не б»	50
	у вас было так, что человек не нравился, всё в нём раздражало, но вы с»	4
	это старость или после похудения пройдет? какие процедуры делать? »	26
	бывший муж ужасно жадный, когда дело касается его! человек себя не люб»	16
	провела на работе 3 часа и начала чесаться спина, живот и грудь. от че»	14
	это фигура песочные часы или девушка просто так встала? »	4
	на сколько см объём вашей талии увеличивается к вечеру? у меня разница»	14
	как вам образы? какие бы приобрели? »	9
	вы скучаете по альфредо и гваделупе? вспомнила с хорошими эмоциями как»	22
	вы наедаетесь на ночь? и что вы кушаете перед сном. я борщик с салом и»	14
	какой ваш любимый фильм с этим актёром? »	7
	у кого фигура лучше? кажется фигура у бывшей лучше моей и даже грудь б»	96
	хотела встретиться со знакомой, а она чемоданы на юг пакует и ванну кр»	29
	сняли квартиру за 8 тысяч без ванной. моюсь в тазике, девушка бесится »	33
	ходите в дорогие рестораны на праздники или просто так? часто? »	43
	были у вас неадекватные покупатели на авито? »	13
	напишите ваш рецепт борща. я готовлю по классике обычно »	8
	кто в вашей паре глава семьи? вы чаще уступаете или он вам уступает? »	15
	почему дети лет 5-10 пялятся и оборачиваются на взрослых? »	9
	вам лучше с мужчиной или без? какие плюсы и минусы? »	39
	напишите что-нибудь хорошее »	38
	после родов пыталась снизить калораж, чувствовала слабость. диагноз пр»	2
	беспокоитесь ли вы как выглядите в домашней обстановке? или ходите в ч»	10
	у вас было нежелание общаться с обществом? живёшь своей жизни и тебя в»	16
	ничего милее вы сегодня не увидите. новорождённый улитенок ахатин »	8
	как относитесь к женщинам, которых муж гонит на работу? особенно, когд»	60
	ваше отношение к выражению: от любви до ненависти один шаг? »	12
	как считаете, это легкий завтрак? съела булочку и кукурузку с чаем. »	29
	есть ли здесь такие, кто моется раз в неделю? подруга может месяц не м»	16
	у вас есть шрамы на теле? как вы их получили и стесняетесь ли вы их? »	17
	минутка юмора: сделай из себя кого хочешь! »	10
	стоит ли взять на пробу растворимый elegant бренда carte noire?»	4
	над каким фильмом вы в последний раз плакали? »	8
	ваши аккаунты в социальных сетях когда-нибудь банили насовсем? и за чт»	15
	так вот ты какой пыльдозер! такую вещь прикупила на днях »	11
	я не понимаю, а почему все так озабочены тем, кто от кого и для кого р»	89
	у вас бывает, что во время важного диалога выключаетесь и свои мысли о»	6
	познакомилась с хорошим мужчиной, но вообще не тянет к нему! есть маши»	26
	на работе на меня пялится парень, у которого есть девушка! »	15
	ваш партнёр покладистый и подстраивается под вас или нет? это хорошо и»	24
	девушка оскорбляет и может ударить, не разговариваем целыми днями, мы »	20
	я сейчас выгляжу лучше всего за последние месяцы, хотя вес и большой »	12
	был ли у вас диссонанс в интиме? вас возбуждали партнёры, не годящиеся»	12
	если помыть полы с маслом лаванды или мяты, то мухи и комары уйдут из »	9
	каким моющим средством для посуды пользуетесь в данный момент? »	23
	эх, придётся реально покупать обогреватель! отключили горячую воду и с»	37
	что можно сказать о характере парня, если он весь вечер заказывал женс»	11
	это тот мужчина, от которого стынет кровь? »	28
	вам нравятся такие ярко выраженные тонкие талии? или более обычные? »	21
	какой это тип фигуры? часы? »	7
	как жить с волосатым телом? темный пушок буквально везде: на плечах, ж»	11
	от стриптизерши до поломойки! отношение главного менеджера скотское! к»	27
	чем удаляете волосы в интимной зоне? полностью? с какой периодичностью»	4
	вы читали книгу мужчины с марса, женщины с венеры? как она вам? в чём »	8
	вы покупаете воду на улице? кипяте перед тем как пить? »	19
	какие гели для душа помогают вам с радостью бежать в ванную? »	9
	у вас есть знакомые, которые сталкивались с онкологией по-женски? были»	6
	сегодня начала прием флуоксетина, эффекта пока нет, кто его принимал? »	17
	вы когда нибудь носили парик для имиджа? как впечатление? »
	а вам жалко своих подруг и знакомых, которые не состоялись в профессио»	147
	сколько у вас нетронутых стоматологом зубов? у меня 19, печаль »	30
	что заказываете в клубах, барах, караоке? пару коктейлей и закуску? »	10
	самое унизительное, что вы позволяли себе в отношениях с мужчиной? жда»	21
	кто-то ест котлеты, пролежавшие в холодильнике 5 дней? есть несвежую е»	84
	представьте, что вы устроились вебкамщицей, кому бы вы об этом рассказ»	36
	что самое привлекательное для вас в мужчине: пальцы рук, плечи, глаза,»	7

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»