Упражнения улучшают настроение и дают уверенность в себе! +5 +60 мин. +44 ккал

Позитивно настроенный и уверенный в себе человек всегда более привлекателен, чем унылый нытик. Ни для кого уже не секрет, что в процессе физических занятий выделяются особые вещества — эндорфины, которые подробнее

5 самых распространенных отговорок, чтобы не заниматься фитнесом +1 +60 мин. +0 ккал

Фитнес – занятие, о пользе которого, известно каждому человеку. Каждый из нас хоть раз да задумывался о том, чтобы начать заниматься фитнесом. Тем не менее, пока кто-то думает – другие занимаются. На подробнее

Рекомендации NATA (Национальной ассоциации спортивных тренеров) по потреблению жидкости во время занятий фитнесом +60 мин. +0 ккал

Перед тренировкой: За 2—3 часа до начала занятий следует пить 500—700 мл воды или спортивного напитка. За 10—20 минут до начала занятий следует пить 200—300 мл воды или спортивного напитка. Во время подробнее

Гимнастика для лица +60 мин. +0 ккал

Есть гимнастика для бедер, для поясницы, груди и других частей тела, а есть также гимнастика для лица. И это не простое веяние моды – это действительно необходимые упражнения, так как они позволяют сохранить подробнее

Упражнения для домашней тренировки +60 мин. +0 ккал

Приседания в выпаде «часы». Выполняете сначала стандартный выпад вперед и возвращаетесь в исходную позицию. Затем этой же ногой делаете большой шаг в сторону и приседаете. Снова возвращаетесь в исходную подробнее

Как правильно организовать свои тренировки? +1 +1 +60 мин. +118 ккал

Проблема новичков в фитнесе – неумение правильно организовать свои тренировки. Слишком большое количество тренировок приводит к перетренированности, а слишком малое – не дает удовлетворения от занятий. подробнее

10 мифов о тренировках (часть 2) +1 +60 мин. +603 ккал

6. Вы можете сосредоточиться только на красивых мышцах пресса или больших бицепсах. Факт: Чем больше повторений вы делаете, тем скорее возникнет так называемая «мышечная память», которая снижает эффективность тре подробнее

Ваше общее состояние здоровья отражается на вашей внешности! +1 +1 +60 мин. +0 ккал

В то время, как стандарты красоты постепенно меняются от века к веку, юность и здоровье всегда останутся в моде, так как напрямую свидетельствуют о репродуктивных способностях человека. Доктор Kavita подробнее

Как лучше бегать: на время или на расстояние? +1 +60 мин. +118 ккал

Как вы бегаете? Говорите себе: «Сегодня будет 5 км»? Или просто засекаете 20 минут и бегаете пока время не кончится? Исследования показывают, что мы воспринимаем время и расстояние по-разному. Когда подробнее

10 мифов о тренировках (часть 1) +2 +37 мин. +509 ккал

1. Ваш тренажер подсчитывает калории, которые вы тратите. Факт: Уровень сжигания калорий зависит от возраста, уровня подготовки, пола. Люди разного пола и уровня подготовки тратят калории по-разному. подробнее

Всего один дневник, это ужас как мало.... +1 +15 +40 мин. +0 ккал

Всего один дневник, это ужас как мало.... Я с утра вся загруженная. Сначала съездила купила родителям телевизор на кухню. Потом в магазин за продуктами. Потом на мойку мыть машину. В буквальном смысле подробнее

НАТУРАЛЬНЫЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ! +1 +5 +80 мин. +486 ккал

Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели; Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это подробнее

8 действенных упражнений, чтобы избавиться от живота после родов +5 +60 мин. +370 ккал

1. Касания пола пятками Выполните 10 повторов на каждую ногу Лежа на спине, опустите таз, напрягите мышцы живота и поднимите обе ноги под углом 90 градусов. Задействуйте мышцы кора и медленно опустите подробнее

8 действенных упражнений, чтобы избавиться от живота после родов +30 мин. +36 ккал

Этот комплекс упражнений займет у вас всего 10 минут. Упражнения в нем довольно щадящие и простые для того, чтобы выполнять их каждый день (или даже 2 раза в день), тогда результаты не заставят себя долго подробнее

Сколько потребуется времени, чтобы убрать живот после родов? +30 мин. +0 ккал

Снижение веса после рождения ребенка Новорожденный весит в среднем около 3.5 килограмм. Но сколько килограмм будете весить вы, выходя из роддома? Существуют определенные этапы и временные рамки снижения подробнее

Как уменьшить боль в спине? +20 мин. +0 ккал

Эти практические советы помогут облегчить боль в спине: Во время кормления ребенка всегда сидите с прямой спиной. Подложите небольшую подушку за талию для поддержки поясницы. Ступни лучше всего ставить подробнее

Упражнение на внутренние мышцы живота Это упражнение поможет избавиться от живота после родов: +60 мин. +0 ккал

лягте на бок, слегка согнув колени; расслабьте живот и дышите не спеша; на выдохе осторожно втяните нижнюю часть живота, сужая талию; сожмите мускулы тазового дна при этом; удерживайте 10 секунд, подробнее

Упражнения на мышцы тазового дна +60 мин. +0 ккал

Эти упражнения направлены на укрепление мускулов вокруг мочевого пузыря, влагалища и заднего прохода, что поможет справиться с недержанием, улучшить секс и предотвратить выпадение матки. Их можно выполнять подробнее

Диастаз прямых мышц живота +1 +60 мин. +5 ккал

Обычно две мышцы, что расположены посредине живота во время беременности могут расходиться. Это состояние называют диастазом прямых мышц живота или диварикацией в районе белой линии. Ширина это растяжения подробнее

Как привести в порядок форму и убрать живот после родов +60 мин. +381 ккал

Беременность и роды меняют ваше тело. Что-то уже никогда не будет прежним, но другие изменения в вашем теле ни в коем случае не должны стать частью вашей жизни. Вернуть в форму висящий живот можно подробнее

3 дополнительных хитрости при сжигании жира +1 +105 мин. +27 ккал

Начинайте голодание с протеина. Если вы нарушаете диету, делайте это при помощи протеина. Пища богатая белком утолит голод и предохранит мышцы от разрушения. Избегайте жидких калорий. Если вы нацелены подробнее

Содержание макронутриентов +1 +30 мин. +96 ккал

Наша диета, базирующаяся на 2400 ккал в сутки должна состоять из: 35% белок 35% углеводы 30% жир Рассчитаем количество каждого макронутриента исходя из процентных значений: 35% белка — это будет подробнее

Способ 4: Найдите оптимальную для себя диету +10 +80 мин. +0 ккал

Когда речь идет о снижении жира, формула успеха очень проста: Калорий потрачено > калорий съедено = жир сгорает Жиросжигание требует выполнения этой формулы. Вы должны тратить больше калорий, чем подробнее

Способ 3: Тренинг, направленный на активацию жиросжигания +40 мин. +101 ккал

Несмотря на то, что об этом, кажется, говорит каждый тренер на планете, но повторюсь ещё раз: вы можете ускорить жиросжигание в проблемных местах. Как же это сделать? Для начала, вам нужно уже быть подробнее

Способ 2: Специализированное питание +1 +11 +60 мин. +46 ккал

Ни одна добавка не может самостоятельно включить режим жиросжигания. Сперва вам следует выстроить режим питания и тренировок. Но я бы слукавил, если бы сказал, что добавки не являются важным фактором, подробнее

Способ 1: Тренировка натощак +60 мин. +46 ккал

Голодание – это воздержание от потребления любых содержащих калории продуктов в течение непродолжительного времени. Тренировка натощак является наиболее эффективным способом избавиться от слоя упрямого подробнее

Природа жира в проблемных зонах +60 мин. +0 ккал

Казалось бы, жир он и есть жир, но это не совсем так. Имеются различные типы жировой ткани в организме, и они по-разному реагируют на ваш образ жизни, тренировки и диету. Имеется бурая жировая ткань, подробнее

Простой план сжигания жира в проблемных зонах тела +1 +90 мин. +273 ккал

Проблемные места в своем теле имеют все – и профессиональные бодибилдеры и просто тренирующиеся люди. Да-да, вы знаете о чем я говорю: об этих упрямых раздражающих складках внизу живота. Жир в этих подробнее