Ужин +61 +22 +1 +10 +150 мин. +49 ккал

будет разгрузка на кефире подробнее

перекус +18 +19 +1 +160 мин. +159 ккал

150 гр. творога 5% подробнее

обед +9 +18 +1 +120 мин. +298 ккал

200 гр куриной отварной грудки апельсин (скорее всего в виде салата) подробнее

2 завтрак (перекус) +23 +17 +1 +120 мин. +84 ккал

зеленное яблоко подробнее

завтрак +20 +18 +1 +50 мин. +319 ккал

200 гр отварного картофеля 200 гр овощной салат(капуста морковка) подробнее

Ужин +41 +19 +1 +5 +50 мин. +779 ккал

150 гр. сыра небольшой жирности 0.5 литра кефира подробнее

Обед +35 +11 +1 +5 +120 мин. +326 ккал

200 гр. отварной гркдки с овощами подробнее

Перекус +22 +10 +2 +50 мин. +420 ккал

200 гр. фруктового салата + столовая ложка меда подробнее

Завтрак +22 +10 +1 +50 мин. +359 ккал

200 гр. отварной фасоли с овощами подробнее

Ну оооочень вкусная и отличная замена хлеба +13 +11 +1 +50 мин. +656 ккал

творог 0.5 % 400 гр яйцо среднее 2 шт мука 100 гр сыр 100 гр зелень соль и сухой чеснок по вкусу подробнее

Диетический торт без выпечки +12 +13 +1 +5 +50 мин. +897 ккал

Творог 300 Грамм Молоко 50 Миллилитров Какао 20 Грамм Желатин 10 Грамм + 50 мл. воды Сахарозаменитель 5-10 Грамм подробнее

ПП торт без выпечки +8 +10 +1 +5 +253 ккал

Для основы: Хлебцы (рисовые) – 100 г Бананы – 2 штуки Какао – 1 ст.л. Ванилин – на кончике ножа Для кремовой части: Творог – 400 г Мед – 2 ст.л. Желатин – 15 г Молоко – 100 мл подробнее

ТОРТ ИЗ ЗЕФИРА С КЛУБНИКОЙ БЕЗ ВЫПЕЧКИ +32 +15 +1 +5 +150 мин. +3623 ккал

Зефир 500 гр Взбитые сливки 300 мл Клубника 200 гр Грецкие орехи 50 гр Мята (Листья мяты для украшения)по вкусу подробнее

ВЕГАНСКИЙ ТОРТ БЕЗ ЯИЦ +6 +5 +1 +50 мин. +72 ккал

ОСНОВА: Овсяная мука 100 гр Курага 100 гр Финики 50 гр Чернослив 50 гр Грецкие орехи 50 гр КРЕМ: Яблочное пюре 200 гр Вода 100 мл Бананы 2 шт. Какао 3 стол.л. Агар-агар 2 чайн.л. подробнее

ТОРТ БЕЗ МАСЛА И БЕЗ ВЫПЕЧКИ +34 +6 +1 +50 мин. +1089 ккал

Кедровые орешки (для украшения)20 гр Шоколад (для украшения)200 гр НИЖНИЙ СЛОЙ: Груши (сушеные)200 гр Финики 100 гр Мёд 1 стол.л. Тыквенные семечки 100 гр Семена льна (молотые)3 стол.л. СРЕДНИЙ подробнее

Просто волшебные оладьи из овсяных хлопьев -0.1 кг. +48 +31 +1 +20 +50 мин. +214 ккал

овсяные хлопья - 150гр. яйца - 3шт. кефир - 90гр. соль щепотка сыр твёрдый - 65гр. подробнее

ПП шоколадный фондан +0.1 кг. +13 +18 +3 +50 мин. +755 ккал

Яйцо - 1 шт Шоколад без сахара - 20 гр Молоко- 30 гр Мука - 10 гр подробнее

ПП майлнез   +13 +18 +5 +120 мин. +625 ккал

100г греческого йогурта (если взять обычный йогурт - будет тоже вкусно, но не так белково) 2 вареных желтка 3 капли лимонного сока Соль Горчица 1 чайная ложка подробнее

ПП запеканка с рикоттой, хурмой и миндалем -0.1 кг. +16 +18 +5 +50 мин. +899 ккал

рикотта лайт - 250 г творог 5 % - 200 г хурма - 200 г (150 очищенной); рисовая мука - 20 г миндальные лепестки - 10 г масло для смазывания формы - 3 г яйцо - 2 шт сахарозаменитель - по вкусу подробнее

ПУДИНГ С ХУРМОЙ И МАНДАРИНАИ +15 +18 +4 +5 +50 мин. +158 ккал

Семена чиа - 3 ст.л. Кокосовое молоко - 200 мл. Мандарин - 1 шт. Хурма - 2 шт. подробнее

Салат - паста идеальное решение для ленивого похудения +14 +12 +2 +1 +50 мин. +175 ккал

половина болгарского перца (70 гр); паста 50 гр (в сухом виде); горох замороженный 40 гр (закинуть в одну емкость к макаронам за две минуты до их готовности); филе куриное 90 гр (в готовом виде, подробнее

ПП брауни без муки +7 +12 +2 +50 мин. +368 ккал

Банан - 1 шт Яйцо - 1 шт Какао - 20 г Разрыхлитель - 1 ч.л. Подсластитель - по желанию подробнее

Полезный перекус для худеющих. +9 +30 +2 +5 +50 мин. +321 ккал

тыква - 1000 гр. апельсин - 200 гр. мед - 10 гр. лимон - 30 гр. сахарная пудра и корица по вкусу подробнее

ПП ПИРОГ ЖУЛЬЕН +6 +15 +1 +50 мин. +300 ккал

Куриное филе - 150 г. Лаваш (у меня 4 листа) - 90 г. Сыр сулугуни 40% - 80 г. Лук - 150 г. Шампиньоны - 300 г. Сливки 10% - 100 г. Чеснок - 2 зубчика Соль, перец, мускатный орех - по подробнее

Салат Аля-цезарь   -1 кг. +11 +18 +1 +10 +50 мин. +607 ккал

Приготовление: Куриное филе солим ,перчим и обжариваем на гриль или а/п сковородке без масла. Листья салата, помидоры, яйца нарезаем, добавляем нарезанную курочку. Сухари запекаем в духовке Для заправки подробнее

Вода, как заставить себя её пить   +9 +11 +1 +5 +525 ккал

Вода нужна для транспортировки питательных веществ и кислорода ко всем клеткам тела. Она помогает преобразовывать пищу в энергию и усваивать питательные вещества. Вода поддерживает стабильность температуры подробнее

Расчет кбжу   +7 +12 +1 +50 мин. +554 ккал

Я наконец нашла формулы расчета КБУЖ индивидуально для себя. По росту, по весу, по возрасту )) теперь надо попробовать ее применять и расчитывать свой рацион. Почему нет такой программы, чтоб ввел числа подробнее

Наконец попала на маникюр   +20 +13 +1 +50 мин. +756 ккал

Наконец попала на маникюр. Мой мастер с 15 числа постоянно переносила мне запись, и я все таки не выдержала и записалась к другому, потому что ходить полтора месяца с отросшими очень тяжело, да и уже подробнее

Белковый салат для похудения   +10 +11 +1 +306 ккал

Свекла - 200 гр. Творог (0-2%) - 150 гр. Греческий йогурт 2% - 130 гр. Грецкий орех - 5 гр. Соль - по вкусу подробнее

Когда гречка и курица на пп уже надоели, можно сделать так   +21 +12 +1 +50 мин. +709 ккал

Гречка 35гр ( в сухом виде) Куриное филе 200гр 1 яйцо Зелень, специи по вкусу Все перемешать в блендере и запечь, котлетки безумно вкусные подробнее