| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Новичку, впервые попадающему в тренажерный зал, впору заблудиться. Впрочем, долго не раздумывай, иди в так называемую кардиозону - начинать в любом случае придется с "сердца". Кардиотренировки повышают выносливость, а значит и интенсивность занятий. Мечтающим похудеть без кардиотренажеров просто не обойтись! Известно, что худеет тот, кто расходует больше калорий, чем "съедает". Именно кардиотренировки достаточной интенсивности дают возможность сжечь максимальное количество злополучных "единиц". Сколько именно - есть шанс увидеть на компьютере, которым оснащены многие кардиотренажеры. Можно, конечно, просто прыгать под музыку или бегать по лестнице в собственном подъезде и тоже благополучно худеть, но организовать эффективную тренировку на "умной" машине значительно проще. В кардиозоне может стоять два-три десятка разнообразных агрегатов для укрепления здоровья. Все они делятся на четыре основных вида: беговые дорожки, велотренажеры, степперы и эллиптические тренажеры. Беговые дорожки Они популярны не только из-за своей славы "суперсжигателей жира". Бег - абсолютно естественный вид физической активности, не теряющий своей полезности в закрытых помещениях и даже имеющий массу преимуществ перед обычной пробежкой по загазованным городским улицам. Как то: отсутствие свирепых собак и бесцеремонных автовладельцев и всегда хорошая погода - "сухая и солнечная". - Беговые дорожки делятся на механические и электрические. Механические хороши разве что компактностью (многие складываются) и более низкой ценой. "Толкать" дорожку придется самому. Понятно, что если бегунья устала, тренировка вряд ли получится интенсивной, тело же ее скорее всего примет неестественное наклонное положение, что пользы явно не принесет. - На электрических беговых дорожках тренировки более эффективны. Изменяя угол наклона бегового полотна и скорость его движения, можно отрегулировать нагрузку. Интерактивные пульс-программы, установленные на современных моделях беговых дорожек, позволяют компьютеру самостоятельно корректировать нагрузку. - Интересно, что опытные тренеры советуют обращать внимание не на компьютерные навороты, - хотя они тоже имеют значение, - а на наличие у беговой дорожки дополнительной амортизации. Современные модели снабжаются амортизационными подушками, снижающими ударность, столь вредную для позвоночника и суставов. В определенной мере нагрузку на них гасят и специальные материалы, из которых знаменитые тренажерные фирмы делают беговое полотно. Велотренажеры Они прекрасно развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины. За 40 минут бодрой езды на таком велосипеде можно сжечь аж полтыщи калорий! - Бортовой компьютер покажет, какую дистанцию ты проехала, с какой скоростью и пульсом, и сколько калорий действительно потратила. На наиболее крутых моделях велотренажеров тоже предусмотрены интерактивные пульс-программы, автоматически регулирующие нагрузку. - В ходу обычно шесть уровней сложности (хотя может быть и тридцать!). Вполне безопасными для самостоятельных занятий можно считать только первые три с пульсовой зоной от 120 до 160 уд./мин. Остальные три - для подготовленных спортсменов под бдительным оком тренера. Повышать уровни надо постепенно. У начинающих на каждый новый уровень уйдет две-три недели (при двух-трех разовых занятиях в неделю). - Более грузным велосипедистам нужен особый велотренажер, с опорой спины, на котором занимающийся располагается в почти лежачем положении и на более комфортном сидении. Крутить педали и просто садиться на это чудо гораздо удобнее. И нагрузка на спину меньше. Степперы Они имитируют подъем по лестнице и тем самым успешно выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют мышцы ног и таза. Последнее делает их особенно интересными для женщин. Простенькие мини-степперы состоят из одних педалей и незамысловатого счетчика шагов и времени. Чем ближе встанешь к основанию педали, тем труднее будет ее приводить в движение,- вот и вся "программа". - В дорогих степперах есть компьютер, регулирующий нагрузку, измеряющий пульс, задающий частоту шагов и их ритм. Такие степперы занимают немало места. У них есть поручни или рычаги для рук, нагружающие вдобавок и верхний плечевой пояс. - Еще не так давно именно степперы были на пике тренажерной моды, но сейчас они уступили пальму первенства эллиптическим тренажерам. Эллиптические тренажеры По сути, это своеобразная "смесь" беговой дорожки, велотренажера и степ - Ручки позволяют параллельно заниматься тренировкой мышц груди, рук и спины. Вещь неплохая, но создающая значительную нагрузку на суставы и вообще требующая немалых энергозатрат. Рекомендуется только крепким спортсменам. - На компьютере эллиптического тренажера тоже можно задавать дистанцию, время тренировки, оптимальное значение пульса. Некоторые режимы придуманы специально для борцов с целлюлитом. Может быть, окончательно распрощаться с этой напастью тебе и не удастся, но в любом случае такие занятия на эллиптических тренажерах будут гораздо эффективнее антицеллюлитных кремов. Гребные тренажеры Они стоят несколько особняком. Некоторые специалисты склонны зачислять их в "кардиосемейство". Другие относят их к разряду силовых, а третьи считают универсальными. На Западе знаменит гребной тренажер Concept-II - машина, придуманная профессиональными гребцами для любителей гребного спорта. На этих тренажерах проводят целые чемпионаты по гребле, транслируемые в Интернете. Представь себе: в режиме он-лайн тысячи спортсменов гребут наперегонки со своими виртуальными соперниками! От неумеренных восторгов по поводу гребных тренажеров новичков предостерегает Дмитрий Жирнов: "Нужно владеть правильной техникой занятий, иначе гребной тренажер становится травмоопасным. Если выполнять движения с неправильной осанкой - с круглой спиной - вместо пользы получишь только вред". К силовым свойствам гребных тренажеров Дмитрий относится скептически. Сильные и красивые мышцы зарабатывают на других машинах. Силовые тренажеры В моде - гармонично развитые женские тела с достаточно рельефной мускулатурой. А значит, в моде и силовые тренажеры, основанные на поднятии тяжестей за счет разных групп мышц. - Время от времени специалисты заводят очередной спор о том, что лучше: заниматься на силовых тренажерах или работать с гантелями и штангами. Очевидно, что начинающим легче и безопаснее заниматься все-таки на силовом оборудовании, где можно с легкостью переставлять те или иные фиксаторы для изменения отягощения и нет необходимости вручную "тягать" весовые диски, тратить на это немало времени и сил и рисковать уронить тяжелый снаряд. - Нужная интенсивность занятий на силовом оборудовании в каждом конкретном случае устанавливается опытным путем. Недостаточный вес означает "недоработку". Использование слишком большого веса может вызвать болевые ощущения, а то и настоящую травму. - На силовых занятиях обычно советуют применять отягощения, составляющие от 50 до 70 процентов максимального веса, который ты можешь "взять". Чем больше вес, тем меньше число повторов (иначе страдает техника выполнения упражнения и возрастает риск травмы). - Если упражнение дается слишком легко, нагрузку пора увеличить. В течение первых пяти тренировок уровень нагрузок на силовых тренажерах должен позволять выполнять без особого напряжения по 12-15 повторов движения и делать по два "подхода" в каждом упражнении. К концу второго подхода мышцы должны быть настолько уставшими, чтобы ты не могла сделать ни одного дополнительного повтора. - Если у тебя нет какой-то особенной программы, сначала стоит выполнить от четырех до шести упражнений для нижней части тела, а потом от шести до восьми упражнений - для верхней. Начинают работу с более крупных мышц, а потом переходят к более мелким. - Американские специалисты по спортивной медицине Лайл Майкели и Марк Дженкинс рекомендуют следующую последовательность "проработки тела" во время силовой тренировки: бедра - голени - спина - плечи - грудь - руки - средняя часть туловища - поясница - бока - шея. После каждого тренажера нужно отдохнуть несколько минут. Спешка в этом деле ни к чему. - Если перед силовой тренировкой ты не занималась в кардиозоне, обязательно сделай растягивающую разминку для всех групп мышц. Выполнять силовые упражнения нужно сосредоточенно и спокойно, по возможности не напрягая не задействованные данным упражнением мышцы. Держаться нужно прямо, сохраняя правильную осанку. Фаза опускания веса должна быть примерно в два раза длиннее фазы подъема. Если ты поднимаешь отягощение на два счета, опускай его на четыре. Следи за дыханием: выдох - на подъеме, при опускании - вдох. www.sportmaster.ru (источник)
|
вход
- были ли у вас свидания, которые заканчивались через 10 минут? как вы с них
- неприязнь к человеку в любом случае вылезает наружу?
- как думаете, где интереснее в сочи или москве?
- как вы реагируете если кто-то начал на вас кричать? я кричу в ответ,
- а вам это знакомо?
- какой мне ник придумаете? у меня появился последователь-подделка
- как прошли выхи? я посещала китоврас. и была в гостях - угощали
- вы покупаете литровые шампуни на маркетплейсах? если да, то какие вам
- аватаркой можно ставить? кот не рад, что я его взяла!
- одна участница пишет, что я страшная, мужикоподобное существо с
- почему негативно относятся к пластическим операциям? мол мозгов
- а какое у вас реальное имя?
- вы когда-нибудь попадали под сокращение в компании? были
- как вышла из отпуска, так все болит из-за работы! оно вообще пройдет со
- создают ли люди с деменцией проблемы соседям? наша соседка такая.
- согласись бы встречаться с очень бородатым мужчиной?
- что из нестандартного вам нравится в мужчинах? что-то, что считается
- если бы нравилась, он бы смог найти время для меня? один раз встретились.
- у кого виниры, еду трете на терочке и не едите шоколадки?
- вам стремно покупать там продукты? думаете, они плохие?
- вертикальный отпариватель - нужная вещь или нет? или утюга достаточно?
- вы бы чувствовали себя униженной, занимаясь интимом в кустах не с
- что значит такая комбинация для брака и отношений? сатурн в 11 доме,
- у вас выпадают из ушей беспроводные наушники при ходьбе?
- в каком веке хотели бы очутиться, чтобы пожить там неделю? что взяли бы с собой?
- у девушки узкая талия?
- как отпустить груз прошлых ошибок и простить себя? что помогло вам справиться?
- мне пойдёт такая чёлка или нет? будет ли лучше? или оставить как есть?
- почему держится температура? горло прошло, нос тоже быстро прошел.
- вы довольны фигурой или хотели бы изменить? правда, что нет полностью
- как считаете, кто в семье главный? какие критерии, а не просто половая
- не могу войти в госуслуги - не приходит код в смс! у кого так было? что делать?
- у блондинки этой фигура песочные часы? или нет? если на плечи смотреть
- а вы когда-нибудь изменяли своим мужчинам? я - да, и меня никогда не
- какой цвет холодильника подойдёт: белый, серый либо бежевый?
- до какого возраста уместно носить мини-юбки?
- написать бывшему коллеге? 2 года назад ко мне подкатывал мужчина, я
- почему брезгливость к парням, особенно когда смотрю на рот. не хочу
- почему складывается впечатление, что я неприветлива и непроста в
- у вас коллеги хрумкают что-нибудь на рабочем месте в рабочее время?
- как вам подарок мужа? зимняя кожаная куртка с мехом за 30 к
- у нас, оказывается, фарфоровая свадьба! 20 лет! какую фигурку взять на
- у какой девушки вам больше нравится фигура? у блондинки или брюнетки?
- настоящая симпатия всегда чувствуется? если искренне нравились, не
- почему после интима многие мужчины отдаляются, пропадают,
- а вы бьете своих детей? я вообще не бью, иногда ругаю.
- живёт с отцом, он за всё платит. может ли человек стать самостоятельным?
- вы терялись в детстве? в магазине или где-то еще? испугались?
- что кушали сегодня за весь день? я бутерброд с рыбой, макароны с печенью и
- как вы закрашивали пигмент прямого действия? или неудачное омбре?
- как простить себя? больше года я была в мучительных отношениях, но
- что ели сладкого сегодня? я баунти и подсела на конфетки с курагой и
- врачей каких специальностей вы особенно боитесь?
- хотели бы жить в таком доме?
- вы часто общаетесь с родителями? я - да, безусловно.
- вам нравится бежевый цвет в одежде или уже считаете заезженным?
- часто возникает желание смотреть на картины? что больше нравится?
- как вы готовите вкусный и идеальный плов? с мясом, или с курицей. какой у вас
- букет из скольки роз вам дарил мужчина максимально? мне из 51, но я не люблю такие
- если девушка не быстро соглашается на интим, у мужчины пропадает
- не знаю что делать. буду красить волосы и наращивать, но хочу ботокс ещё сделать
- я женат и не женат. для жены - женат, для себя нет. как вам такая формулировка?
- вы помните шоколадные батончики tupla? с каким вкусом вам больше нравились?
- если встречаетесь с мужчиной долго и хотите с ним интима,
- эллиптический тренажер и степпер отличаются по ощущениям? что
- я просто не понимаю, почему все любят звонить с самого утра? не все
- вы бы поехали на корпоратив, если бы там были только мужчины?
- сегодня будем клеить потолок! муж сам клеил!
- ваше отношение к интиму на первом свидании? знакомая таких вещей не
- часто ли созваниваетесь с мужем в течение дня? по делу, а любовные
- у вас было сильное возбуждение и эмоции к мужчине, а после интима все
- кто для вас человек-легенда?
- у кого был опыт проживания с отчимом, как вы к нему обращались?
- у вас есть знакомые, которые не женятся по 5-10 лет? девочка 7 лет предложения
- что бы вы выбрали на моём месте? пойти работать или содержание к тому, кому
- что реальнее и легче: выиграть в лотерею или найти хорошего мужика?
- в начале отношений испытываешь страсть к мужчине?
- тот самый программист женат, кольцо на пальце сегодня увидела!
- идут ли стрелки? учусь их рисовать, нормально ли получается?
- вы пекли сами хлеб? вкусный?
- все темы» новые темы»
- -17 кг! подруги мне завидуют! превратилась из жирной коровы в стройную красавицу
- моя неотразимая фигура - отличный результат! похудела на 17 кг за полгода! и это
- - 18 кг! я не хочу быть толстой! мой пинок к похудению! долой жир! фото!
- мои принципы помогли мне измениться! сайт galya.ru - реально заставляет не бегат
- я похудела на 35 кг! стала красоткой и никакой операции! фото!
- - 10 кг! моя потрясающе тонкая талия! фигура до и после! фото!
- за полгода минус 18 кг и 15 см в объемах! новый способ снижения веса!
- - 45 см и 30 кг! я худею без таблеток! плоский животик без липосакции! фото!
- точеная фигурка на заказ! - 15 кг за три месяца! уничтожила тушку! к лету стала
- я возрождаюсь! я хочу ловить на себе взгляды полного восхищения
- прощайте лишние кг! минус 9 кг и у меня новая фигура! одежда стала висеть - обно
- я победила свою лень - сделала свою фигуру красивой и соблазнительной!
- - 18 кг! я победила жир! от мужчин нет отбоя! нашла новую любовь! фото!
- мой вес 50 кг! самый легкий способ похудеть - после шести рот на замок! мое фото
- кушать можно все! как я похудела! мой опыт!
- моя диета сжигает лишние складки! - 6 кг! жирок не вываливается! мое фото!
- - 35 кг! я больше не завидую худеньким подружкам! мой секрет - правильное питани
- - 30 кг! я похудела со 105 кг до 75! не стыдно выйти на пляж! фото!
- я выгляжу как девчонка! мой секрет: как не отрастить большую попу!
- я начинаю влазить в любимые вещи! сбросила 13 кг, но хочется стать еще стройнее!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|