начало

• alisa u,g, 13.06.07 10:49
  Девченки, пришлите упражнения для ягодиц. Через месяц в отпуск и хотелось бы немножечко улучшить форму.
• emmiliana 23.12.05 15:39
  ответ для: tiana

  мне зайти на этот конкурс?
• tiana 23.12.05 15:22
  ответ для: emmiliana

  и девочки накидали отличных упр на пресс... только конкурс потерялся - их здесь столько наплодилось... И потом, многие читали невнимательно, давай кидать все подряд - не только на пресс, но и “складной ножик“, и на ягодицы, на бедра... Что делать? Не могу я удалять их конкурса.. А идея и правда ничего, главное - полезная! Кстати, можешь посмотреть эти упры в конкурсах, “супер-упражнение называется“... Очень ничего там есть... и описано в основном очень толково, я уже вовсю делаю... Наверное, надо кинуть идею Янине, она что-нить организует... с модером и админом...
• emmiliana 23.12.05 15:12
  ответ для: tiana

  Давай, воплоти в жизнь свою идею!!Уверяю,это будет самый замечательный конкурс, из всех вместе взятых!!!
• tiana 23.12.05 15:02
  ответ для: emmiliana

  после НГ сделать конкурсы под общим названием “суперупражнение“ - на целевые зоны = кто знает - самое - самое лучшее. И в течение 1-2 недель их прорабатывать и только потом голосовать - то тому, кому какое помогло. Прикинь, какой топ упражнений будет... вот, облизываюсь...
• emmiliana 23.12.05 14:16
  ответ для: tiana

  ты права!Выпады это тоже классно!Делаю их через день!!
• tiana 23.12.05 14:10
  ответ для: emmiliana

  эти упражнения люблю! В самом деле, самое оно! Правда, выпады с гантельками тоже неплохо это дело дополняют...
  Свою отвислую задницу и запаснйо курдюк я ликвидировала за год! Ну а теперь поддерживаю, и сжигаю жир дальше... там еще есть... надолго хватит!
• emmiliana 22.12.05 09:36
  ответ для: Калория

  и за месяц тоже можно улучшить состояние ягодиц, но если честно, я уже и не помню, сколько именно, я спортом уже как лет 5 занимаюсь, а эти упражнения я делаю, почти каждый день, ну или через день.Но я написала только 2, ноэтими я не ограничиваюсь!
• калория 22.12.05 09:32
  по времени ты так делала, месяц?
• emmiliana 22.12.05 09:21
  вот именно этими упражнениями, подтянула и укрепила свои я годицы:лежа на спине, руки вдоль тела, стопы на ширине плеч.Поднимание и опускание таза.Можно с пружинистыми движениями на поднятии.А так же, чудодейственное упражнение, которое бьет прямо в цель:упор на предплечья и колени,(я одеваю утяжелитель на лодышку),спина прямая, поднимаем ногу, согнуту в колене на высоту таза и отпускаем, почти до пола!Я делаю по 60 раз, с каждой ноги.(2 подхода по 30 раз).Прекрасный тренинг для проблемных зон!!Советую!!Мне помогло!!

начало