| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Часть 3. Стройные ноги. Упражнение 011 (нажмите на картинку) Ноги требуют особого внимания. Обильная пища способствует их полноте. Гипертрофии мыщц могут также способствовать неправильно подобранные упражнения. Тяжелые мускулистые ноги укорачивают фигуру. Применяя методы разного похудения, можешь превратить их в тонкие палки. Упражнения Калланетик составлены так, что вашим ногам, не грозит ни то, ни другое. Они станут стройными и правильной формы. Мягко обопрись ладонями, находящимися в положении на ширине плеч, на спинку стула. Приподнимись как можно выше на пальцах. Колени согнуты и слегка вывернуты, пятки соединены. Спина прямая, плечи - хотя это и трудно - расслаблены. Голову подними вверх. Напряги ягодицы, а таз вытолкни как можно дальше вперед. Задержись на минуту и верни таз в исходную позицию. На согнутых ногах, держа пятки вместе, опустись на 3 см. Пробалансируй минуту на пальцах. Помни: не выпячивай зад. Повтори упражнение. «Вырастай» на 3 см (выталкивай при этом таз вперед) и возвращайся в исходную позицию. Затем - на 3 см вниз. И так три раза. Цикл: таз вперед, потом назад и приседание считается как одно движение. Помни о ровном положении плеч. Знаю, что валишься вперед и тебе трудно удержаться в прямом положении. Терпение! Трудности пройдут, как только укрепишь ноги. Часть 3. Стройные ноги. Упражнение 012 Упражнение, очень по Часть 3. Стройные ноги. Упражнение 013 Выпрямленная правая нога опирается на спинку стула. Поднимая руки вверх, вытягивай все тело так, чтобы чувство-вались мышцы живота. Из этой позиции выполни наклон в сторону стопы. Если ты не в состоянии дотянуться до кончиков пальцев, не при-нимай близко к сердцу. Отдохни, положив руки на ногу в удобном для тебя месте. Плавно перемещай туловище в направ-лении колена и обратно. Сделай это 50 раз. Выполни то же самое в другую сторону, стоя при этом на правой ноге. Если поначалу не сможешь выпрямить поднятую ногу, можешь выполнять то же самое упражнение, согнув колено. Уверяю, что через какое-то время нога сама выпрямится. Часть 3. Стройные ноги. Упражнение 014 Согнутой в колене правой ногой обопрись на спинку стула, держа его обеими руками. Выпрями правую ногу, насколько сможешь. Продержись с вы-прямленной ногой, досчитав до 50-ти. То же самое повтори с левой. Ничего не делай через силу. Не заставляй поднятую ногу выпрямиться. Когда растянешь сухожилия, сделаешь это без труда. Автор фотографий Марина Роз ART RUSSIAN Искусство России
автор: Anonymous |
вход
- насморк после бега! прихожу домой и чихаю. с такой проблемой?
- сны - это подсознание! приснилась бабушка, которая умерла задолго до
- что это может быть? вышла из душа и у меня сейчас левый глаз очень сильно покраснел!
- вы испытываете чувство стыда перед мужем, если вам приснился интим с
- можно ли назвать семьей брак, где нет детей, а муж изменяет жене, а она об этом
- обнюхивать одежду на наличие чужих духов - крайняя степень ревности?
- в чём смысл жизни?
- есть ли у вас пьющие знакомые или родственики, которые прожили до 70 и более
- любите ли вы себя? хотели бы вы дружить с таким человеком, как вы?
- это роскошь для квартиры? где у вас стоит стиральная машина и холодильник?
- для вас это очень короткие ногти? под ноль, но ногтевая пластина сама длинная.
- вас коробит пошлость мужчин, которые знакомятся?
- чем грозит приём тиаприда и золофта?
- вчера у меня было лучшее свидание в моей жизни! я заказала на хорошую
- какой костюм лучше выглядит?
- как быть, если я хочу переехать в другой город? куда деть коробки с вещами?
- симпатичная сумочка? стоит ли брать? цена не маленькая.
- какие витамины вы сейчас пьете? я магний б6 и омегу-3.
- вы неловко чувствуете себя с декольте? если да, с чем это связываете?
- вы быстро отходите от кошмаров? бывший муж меня увез, не помню, как это
- чувствуете, когда вам дурят голову? тебя нужно 2 дня обучать! чему там
- прав мужчина или нет? у каждой хорошей девушки к 30 годам должен быть муж и дети!
- фото пошлое, на ваш взгляд, или нет?
- что сейчас находится перед вами? передо мной лавочка, за ней дорога, дом,
- с удовольствием идете на первое свидание или с волнением?
- высыпаюсь и не устаю, но в последнее время стала наблюдать подглазины.
- как похудеть? после вторых родов вес никак не уходит. расскажите ваши
- у вас были мужчины, которые причинили вам много боли? как стараетесь
- вы бы обиделись, если бы муж сказал, что у вас жёсткие волосы?
- что у вас на обед? я поела плоские персики. сейчас варю гороховый супчик с
- кем вы хотели стать в детстве?
- как бы вы отреагировали, если снимаете квартиру и хозяин
- как относитесь к психойоготерапии? через тело начинает
- с бывшим сегодня едем купаться на карьеры. сейчас опять скажете интима ищу
- всё происходит так, как и должно быть? или всё происходит стихийно, без
- что это? ужас, я первый раз вижу это!
- как бы вы поступили? соседка лет 60 наглеет и пользуется мной!
- какой у вас крi отзп? рассчитывается процент от оклада или от зп?
- за последний год я очень сильно и резко поправилась! все пью, соблюдаю, но не худею
- у вас есть знакомые альфонсы? или у вас такой был мужчина?
- выселит ли хозяйка? вчера должна была заплатить за аренду жилья, живу 1,5
- делитесь своими самыми последними покупками на валберис
- вам нравится такая фигура? такая мужчинам нравится? женственная?
- я уже вяжу! за вчерашний вечер связала столько!
- важно ли для вас это? чтобы мужчина делал вам. почему да или почему нет?
- какие джинсы лучше выглядят? длина у них разная немного.
- идет мне 48 кг? подруга нашла в переписке мое фото.
- каждые 5 лет буду что-то в себе менять у хирурга! виниры уже есть, на очереди грудь.
- что бы вы выбрали: плоскую попу и идеальную грудь или идеальную попу и отвисшую
- ваш мужчина вас боится?
- что выпить при такой простуде? температуры вроде нет, но состояние не очень
- как мужчина у нас отнесётся к женщине, которая с лишним весом не на
- у вас стоят прикроватные тумбы возле кровати? что обычно ложите туда?
- помните, что было допустимо на свиданиях? не оскорбительно ли
- нужен ли смартфон первокласснику? подскажите модель
- у вас цикл регулярный? со скольки лет? у меня регулярный с 21 года.
- как расцениваете фразу: лучше всех не будешь? каждого интересует
- почему такая не эстетичная реклама товара? трусы не вынуты из
- какого цвета вам нравится dyson? хотела купить обычный, но появился новый,
- хочу мести! меня обидел мужчина, были сексуальные домогательства.
- кто работает или работал в сетевом маркетинге, удалось ли
- эта фигура ярко выраженные песочные часы?
- почему мы ненавидим людей, которым сделали больно и которые
- сколько стоит кольцо? с каким камнем?
- возможно ли няне в питере за полгода заработать полтора-два
- у вас есть знакомые, которые сталкивались с онкологией по-женски? были
- могут ли капли для лечения алкоголизма влиять на либидо и потенцию у
- загадка с волосами! у вас бывает, что после мытья головы волосы как
- мамы подростков, ваши дети знают и любят эту певицу? говорят, она идол
- у вас заполнена память в телефоне или вы сразу все удаляете? я не удаляю
- действительно ли смена жительства идет человеку на пользу и жизнь может
- завтра 5 августа! а что дальше? новый год? а вы находились в платьях?
- как думаете, почему с годами меньше энергии? нет сил ни на что, а в 20 лет
- фото без фильтров, я 17 лет назад. мне кажется я не особо изменилась?
- ничего милее вы сегодня не увидите. новорождённый улитенок ахатин
- хорошая норковая шуба может стоить 80 тысяч рублей или это подделка?
- а вас проверяют друзья? не смогла отдать место подруге, потому что с
- вы когда-нибудь наблюдали за звездопадом? это правда так красиво?
- старший коллега шутит в неформальном стиле: уволены, уволю вас. как это
- как думаете, есть ли шанс у меня найти парня?
- все темы» новые темы»
- минус 30 кг! все скоро будут в шоке! тебя не узнать!
- - 40 кг и шесть размеров! я избавилась от глыбы жира! моя цель - талия в 60 см!
- мой опыт похудения: минус 30 кг за 5 месяцев! я себя не узнаю - выгляжу супер! ф
- - 13 кг! шокирую всех своей роскошной фигурой! два года упорной работы над телом
- я смогла добиться красивой фигурки! любимый заставил меня сбросить 15 кг! скоро
- моя борьба за тонкую талию! иду уверенно к своей цели - буду весить 50! пусть вс
- я сбросила 20 кг за 4 месяца! добьюсь шикарной фигуры и стану совершенством для
- мне нравится, как я сейчас выгляжу! все окружающие просто в восторге!
- я сделала себя неотразимой: минус 20 кг за 4 месяца! обновила гардероб, повысила
- - 7 кг! я вылепила из тушки фигуру мечты! долой дряблое тело! фото!
- - 30 кг! фигура богини и осиная талия к лету! жир тает с поразительной скоростью
- новая фигура - новый гардероб! моя борьба с весом: я сбросила 17 кг! перестала с
- я не могла смотреть на себя в зеркало! но все получилось: сбросила 20 кг за 4 ме
- - 20 кг! объемы тают! мне было тяжело жить в шкуре толстушки! фото!
- - 30 кг и 40 см! я убрала жир на животе и боках! мой метод - спасение для толсту
- - 18 кг! я - стройная девушка, а не толстая тетка в 105 кило! фото до и после!
- мне хватило силы воли за полгода превратиться из бегемотика в худышечку! держу в
- - 17 кг! стала просто красоткой! потрясающе стройное тело! фото!
- моя точеная фигурка! спасибо galya.ru! прорисовался рельеф! у меня стройные ножк
- моя точеная фигура! минус 16 кг! двойной удар по целлюлиту! липосакция отменяетс
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|