| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Часть 3. Стройные ноги. Упражнение 011 (нажмите на картинку) Ноги требуют особого внимания. Обильная пища способствует их полноте. Гипертрофии мыщц могут также способствовать неправильно подобранные упражнения. Тяжелые мускулистые ноги укорачивают фигуру. Применяя методы разного похудения, можешь превратить их в тонкие палки. Упражнения Калланетик составлены так, что вашим ногам, не грозит ни то, ни другое. Они станут стройными и правильной формы. Мягко обопрись ладонями, находящимися в положении на ширине плеч, на спинку стула. Приподнимись как можно выше на пальцах. Колени согнуты и слегка вывернуты, пятки соединены. Спина прямая, плечи - хотя это и трудно - расслаблены. Голову подними вверх. Напряги ягодицы, а таз вытолкни как можно дальше вперед. Задержись на минуту и верни таз в исходную позицию. На согнутых ногах, держа пятки вместе, опустись на 3 см. Пробалансируй минуту на пальцах. Помни: не выпячивай зад. Повтори упражнение. «Вырастай» на 3 см (выталкивай при этом таз вперед) и возвращайся в исходную позицию. Затем - на 3 см вниз. И так три раза. Цикл: таз вперед, потом назад и приседание считается как одно движение. Помни о ровном положении плеч. Знаю, что валишься вперед и тебе трудно удержаться в прямом положении. Терпение! Трудности пройдут, как только укрепишь ноги. Часть 3. Стройные ноги. Упражнение 012 Упражнение, очень по Часть 3. Стройные ноги. Упражнение 013 Выпрямленная правая нога опирается на спинку стула. Поднимая руки вверх, вытягивай все тело так, чтобы чувство-вались мышцы живота. Из этой позиции выполни наклон в сторону стопы. Если ты не в состоянии дотянуться до кончиков пальцев, не при-нимай близко к сердцу. Отдохни, положив руки на ногу в удобном для тебя месте. Плавно перемещай туловище в направ-лении колена и обратно. Сделай это 50 раз. Выполни то же самое в другую сторону, стоя при этом на правой ноге. Если поначалу не сможешь выпрямить поднятую ногу, можешь выполнять то же самое упражнение, согнув колено. Уверяю, что через какое-то время нога сама выпрямится. Часть 3. Стройные ноги. Упражнение 014 Согнутой в колене правой ногой обопрись на спинку стула, держа его обеими руками. Выпрями правую ногу, насколько сможешь. Продержись с вы-прямленной ногой, досчитав до 50-ти. То же самое повтори с левой. Ничего не делай через силу. Не заставляй поднятую ногу выпрямиться. Когда растянешь сухожилия, сделаешь это без труда. Автор фотографий Марина Роз ART RUSSIAN Искусство России
автор: Anonymous |
вход
- у мамы размножились голуби, вывелись 2 птенца
- кто слышал про лазерное лечение зубов? сами лечили так зубы?
- что делать от отёков? стараюсь не есть солёное и есть овощи, в итоге лицо прям спало.
- как объяснить девушке, что нужно чаще мыться, но чтобы она не обиделась?
- как вам брюки и пиджак? с ними я точно не останусь незамеченной!
- обижена на мужа! сижу с маленькими детьми одна, а он не торопится домой
- как убить чувства к бывшему? он ничего не обещал и легко расстался, когда
- ушёл при жизни. про кого так можно сказать? из-за болезни носит страшную маску
- у вас разные типажи внешности с вашим мужчиной? вас можно принять за
- как вам такие ногти? нравятся или нет?
- нормально ли, если у девушки так сильно видны жилы на руках?
- почему мама не может делать все сама? постоянно слышу от нее просьбы
- вам нравится такая фигура у девушки?
- а вы даете детям деньги? сыну 4 года, даю мелочевку типа 100-200 рублей.
- почему парень так себя ведёт? когда проявляю инициативу, он мне
- кто собирает алмазные мозаики или рисует картины по номерам?,
- как вам позиция мужчины насчёт измены? честно и достойно? или осуждение
- вы зарабатываете на недвижимость детям или им достанется то, что
- могут ли начаться месячные сразу после овуляции? или это не месячные, а что-то
- почему среди психиатров много картавых? 2 врача на скорой картавые и
- а у вас такой мужчина, что сам будет без штанов ходить, но купит вам подарок?
- каким было лучшее свидание в вашей жизни?
- скоро др. менять ли телефон или это все одна ценовая категория, что и сейчас у
- грустно и одиноко, но общаться могу только с мамой. когда ее нет рядом, полная
- вас достают окружающие странными вопросами? и какими? какая
- стоит ли игнорировать? не могу продолжать занятия, но спрашивают не
- каждый день употребляете фрукты? какие сегодня ели или планируете
- сегодня выпускной. как вы провели свой?
- почему скорпионы так гордятся собой и выпячивают свой зз? никто так
- кто-нибудь арендовал частный дом в одиночестве? стоит ли? хочется отдохнуть
- когда вы познакомились со своим мужем, вы сразу поняли, что это он?
- сколько чемоданов и сумок берете с собой в путешествие с ребенком?
- мало ем и бегаю по 20 минут на улице каждые 2 дня, вес не уходит!
- где найти такой кошелёк? уже старый, там, где покупала, уже нет
- вам нравится обмен голосовыми сообщениями? ваши за и против
- до какого возраста вы жили с родителями? куда и почему уехали от них?
- после расставания поддерживали общение с бывшими? плохо
- как получилась? норм фото?
- я не зря ждала! ура, парень в моем вагоне! он понял все?
- а если бы на первое свидание мужчина пришёл в рваных ободранных кроссовках?
- что используете для уборки дома за полом? какими средствами, шваброй?
- сказала брату, что знаю, чем они занимались, когда я была маленькая,
- каким кошачьим наполнителем вы пользуетесь? почему его выбрали?
- вас нравятся блондинки от природы с голубыми глазами? это редкий
- если девушка разочаровывалась в мужчинах много раз, она не сможет
- я сегодня устала! покосила газон, постирала обувь, помыла посуду
- какие наушники из этих вы бы купили: sony или jbl? заказала и те, и другие.
- какие брендовые купальники вы предпочитаете?
- в какие игры и приставки играют ваши дети? сыну 4 года, задумалась о
- сколько кг? рост 164.
- сегодня самый длинный день в году! ждете с нетерпением, что ночь будет
- девушки, которых бросил парень, вы смогли заставить себя не заходить в его
- мужчина назвал меня боевой машиной. как это понимать?
- какие странности или поведение вы замечали за домашним питомцем?
- а тут кроме меня есть приемные дети? в каком возрасте вы узнали?
- есть ли тут метеозависимые? принимаете ли вы какие-нибудь
- вы посещаете такие магазины как магнит, пятерочка, фикс прайс? или в
- со скольки лет оставляли детей одних дома?
- вы не встречали такого? женщина вышла замуж девственницей и хочет узнать,
- что вам помогало для роста волос? вам помогали витамины?
- как вам парень? реально красивый?
- это идеальное тело? нравится такая фигура?
- как вам её внешность?
- мастер-обманщица! пробила несколько фото ее работ через поиск и они с разных
- сколько времени уходит на уборку и как часто наводите порядок?
- сказала, что больше не пойду с ним на рыбалку, а он купил мне удочку! он не слышит?
- какой шампунь используете для волос? какой нравится?
- посетили татарскую деревню, посидела на скамье счастья,
- сколько времени у вас заживал пирсинг языка?
- нужно ли парню предложить это? у него то не встаёт, то падает. отправлять к врачу
- как вы считаете, такие лоферы ко всему подходят?
- у кого-нибудь был такой парфюм? какие? понравились?
- вы бы оплатили лучшей подруге отдых при возможности? если нет, вам жаль денег?
- как избавиться от ночных кошмаров, если они каждую ночь? что вам помогло?
- вы бы взяли на себя кредит за другого? за близкого родственника или лучшего
- вот это танцовщица на пилоне. огонь
- как отвадить непристойную женщину соседа? она с неприличным прошлым!
- вам нравится внешность этого актёра?
- откуда повелось собак на цепь сажать? действительно они так охраняют двор и дом?
- злобный хромой старик оцарапал ногу и начал гнать на хозяйку с матами при её же
- все темы» новые темы»
- - 20 кг! моя диета - топка для калорий! я обрела желанные формы и получила новое
- - 20 кг! я сбросила жир без таблеток! стать стройной - легко! мое фото до и посл
- как я похудела! -12 кг и вот я стала другой! дорога к холодильнику закрыта! фото
- я похудела без запретов! объемы исчезали на глазах: за три месяца избавилась от
- за год я похудела на 18 кг! с 73 до 55! измена мужа - моя мотивация похудеть! мо
- моя история! минус 20 кг счастья! я не выгляжу монстром! мужу нравлюсь! фото!
- моя фигура сдулась, как шарик! минус 45 кг! вес растаял - забыла о насмешках! м
- - 30 кг! жир растаял на глазах! минус 20 см в талии! сменила 50 размер на 46-й!
- мужчина на диете! холодильник я обороняла не на жизнь, а на смерть!
- - 49 кг за полгода! мое преображение из толстой тетки в стройную девушку! мое фо
- голод - заблуждение? главный критерий истинного чувства голода!
- моему мужу нужна красивая жена! я сбросила 12 кг! больше не завидую худышкам! мо
- я привела свою фигуру в порядок! 20 кг уже позади! добилась того, о чем мечтала!
- - 73 кг! я таяла на глазах! больше не буду жирной свиньей! муж гордится моей фиг
- потрясающе! - 22 кг! под жиром скрывалась обалденная талия! мое фото!
- реальная диета, супер эффект! есть результат! минус 9 кг! фото!
- беру себя в руки: похудела на 10 кг и 18 см в объемах! животик плоский - ношу дж
- мне надоело быть толстой! похудев на 22 кг я преобразилась - меня не узнали, все
- я нашла правильную систему питания! поставила цель и похудела - на 12 кг за три
- со мной случилось чудо! я легко достигла своего идеального веса! как вернуть сво
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|