| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Очень часто мы жалуемся, что у нас не хватает времени на занятия. От того, что мы ведем сидячий образ жизни и мало двигаемся, наш вес увеличивается с годами. Здесь мы предлагаем небольшую разминку, которую вы сможете делать в обеденный перерыв, или когда у вас будет свободная минутка на работе. Вы можете выполнять не все сразу, а утром 3 упражнения, днем 3 и т.д. 1) исходное положение - сидя на своем рабочем месте, спина прямая, руками возьмитесь за сиденье стула (как вам удобнее, главное чтобы вам было удобно выполнять упражнения - я например держу руки на краю стула под ногами) и поднимайте колени до уровня талии или груди 20-30 раз ( нагрузка на мышцы пресса и ноги) 2) теперь то же самое, но поочередно поднимайте то правую ногу, то левую 3) встаньте со стула, руки вытяните в 4)Сидя на стуле одну ногу положите на другую, затем поменяйте ноги (10-15 раз) 5) Исходное положение - сидя на стуле, ноги согнутые в коленях стоят на полу, поднимаем пятки, а носки стоят на полу. (20-30 раз) 6) Исходное положение сидя, ноги согнутые в коленях стоят на полу, руками держитесь за край стола, поднимайте колени, старайтесь их дотянуть до края стола, но выполняйте аккуратно, не ударьтесь (стул лучше отодвиньте на метр или пол метра от рабочего стола) 7) Сидя, делаем вращения головой вправо, затем влево 8) Сидя на стуле, возьмитесь руками за низ спинки стула (по бокам) и верхним корпусом наклонитесь вперед (5 раз)
автор: Anonymous |
вход
- как вам такой типаж, как вилле вало?
- как пережить уход любимого? не могу поверить, что он счастлив с ней, когда я
- ваш муж делится с вами своими проблемами и переживаниями или из
- как вам такой типаж? немецкий актер макс римельт.
- часто думаю о разводе, я вечно уставшая, меня всё раздражает, это конец
- с утра на работу идете с удовольствием или через не хочу ?
- вы верите в то, что если люди игнорируют вас или заняты для вас, то вы им не
- как вам такие пары? когда женщина больше мужчины?
- страшно идти с мужем на мероприятие, там будет его босс! буду в тунике
- сделала антицеллюлитный массаж, так печёт. сладкое и жирное ем мало, попа
- какая по цвету сумка вам больше нравится? снова вернулись в моду
- я не иду на работу! 150 р час оплата за то, что мыть пол в магазине. куча соседей
- какие продукты питания положительно влияют на мужскую
- новый знакомый скрытный, не называет причину переезда, у меня
- компания допустила ошибку и предложила прийти снова, со скидкой. ваша
- какая профессия подходит безработной с дипломом инженера? 10 лет не
- как реально обрести уверенность в себе? что лично вам помогло?
- вы с появлением озона стали все там покупать? в магазины уже не
- можно ли оставаться женственной, манкой, кокетливой, работая 5/2? или
- как вам цветы на 8 марта и др? как вам праздничный торт?
- у меня такая же проблемная часть лях ног, как у девушки?
- на сколько лет по состоянию здоровья вы себя ощущаете?
- талия - единственное, что не полностью удовлетворяет меня в своей
- как бы вы отреагировали? уже собиралась спать и мне пишут, что они едут на
- почему мужчины не хотят платить алименты? какие они вам давали ответы?
- как вам такой стиль?
- парень уехал на вахту. первое время очень мучилась и страдала, а теперь мне
- как люди доживают до повышения? с моим личным опытом работы это всё
- что можете сказать о том, что мужчина дарит большие букеты, но не
- вопрос к тем, кто живёт один, сколько денег в месяц у вас уходит на еду?
- какая из этих шуб больше всего подойдет к золотому платью?
- а вас бесит такое? нет времени ответить, но человек все равно продолжает
- мне платье понравилось. где можно такое купить?
- пытаюсь изменить жизнь к лучшему, но возвращаюсь к началу! никто мне не
- что самое вкусное вы ели за последние дни? я приготовила сердечки в сливках!
- что вы дарили мч на день рождения в начале знакомства? знакомы мало и у него др.
- какой вклад вы внесли в общество? я кому-то как пример постоять за себя
- ваши треш истории! кто снимал квартиру. с чем вы сталкивались?
- стоит ли начинать новые отношения сразу после расставания? почему
- у вас были отёки непонятного происхождения? несуразно полное как луна
- разделась перед доктором: я не смотрю, отношусь к пациенту как к
- как жить, если ненавидит родная мама?
- что вам помогало для роста волос? вам помогали витамины?
- вы боитесь такого, что паразиты могут пойти через горло? я очень боюсь
- как вы понимаете, что от одежды пора избавляться? куда деваете?
- платит небольшие алименты своему ребёнку и просит сбавить сумму!
- кто пробовал эти средства? понимаю теперь почему все так восхищаются,
- у меня пол 2 ночи вырубили свет. чуть ветер подул, дождик покапал. это
- какие планы на лето? у меня в июне поездки, в июле - надо заняться здоровьем.
- как вам парень? реально красивый?
- какие красивые поступки мужчины совершали ради вас? какие
- вы верите в абсолютное счастье? когда всё прекрасно во всех сферах
- какая передача вам больше нравилась?
- сколько раз в неделю вы выходите в свет? кино, театры, клубы.
- сколько прокладок у вас уходит на месячные и сколько дней они длятся?
- классно! мы в казани! ещё попадаем на главный праздник - сабантуй!
- вы видите тут широкие бедра? постоянно пишет, что они очень широкие
- когда кот какает глубокой ночью, сразу бежите убирать или даете
- боль при этом. как справиться?
- какой костюм выбрать? хочу заказать такой на лето.
- вы крепко спите или что-то мешает?
- у кого мужья по командировкам? тоскливо? муж уехал на три недели
- какое вложение в красоту будет самым лучшим в моем случае? учитываю
- как вы относитесь к мужчинам на этом сайте?
- как вам макияж на этой девушке? просто голливуд получился!
- на что потратили бы 100 тысяч? после уплаты жкх, кредитов, продуктов.
- как, по-вашему, выглядит идеальный романтический вечер?
- какие планы на вечер пятницы? поедим с дочкой, да потом сериальчик под
- уместно ли невесте, которой ближе к 45 лет надевать свадебное платье и фату?
- большинству недоступно свое жилье. как думаете жить дальше? живу в съёмном
- мужчина не получив ответа на сз начал ныть. что скажете про такого?
- зачем мужчины сидят широко расставив ноги? вам приятно на это смотреть?
- у вас разные типажи внешности с вашим мужчиной? вас можно принять за
- как вам фигура этой девушки? считаете ее намного лучше, чем у большинства?
- несовпадения в интиме! позволила себе сделать то, что нравится, а у него
- какой у вас айфон? у какого камера лучше всех, как считаете?
- сколько в вас лишних кг? во мне 2
- счастье любит тишину? или сыграли бы свадьбу и поделились радостью со
- кто-нибудь делал сам себе внутримышечные уколы? это очень сложно?
- чуть больше недели назад удалила зуб мудрости. сегодня сняли швы, все окей.
- все темы» новые темы»
- - 19 кг! из пампушки в красавицу! так клево покупать классные вещи! ловлю восхищ
- - 42 кг! я уничтожила жирное тельце! вернула стройность и осиную талию! мое фото
- мой вес 50 кг! самый легкий способ похудеть - после шести рот на замок! мое фото
- мужчина на диете! холодильник я обороняла не на жизнь, а на смерть!
- выход – есть! мы с любимым перешли на диетическое питание!
- - 10 кг! диета сжигает лишний жир! у целлюлита нет шанса! фото!
- мои чудесные изменения! раньше я была похожа на хомячка! теперь я - красотка с п
- - 16 кг! я сбросила жир без таблеток! стала конфеткой! мое фото!
- мое кардинальное преображение: сбросила 27 кг и сменила 54 размер на 42! обновил
- растолстела так, что похожа на шкаф! стресс с мужем, придирки, ругань! - 8 кг!
- достичь тонкой талии и легкости в теле! мой рецепт потери лишнего веса!
- - 37 кг! победа над весом без чудо-таблеток! из стокилограммовой тетки в стройну
- кушать можно все! как я похудела! мой опыт!
- - 22 кг и 22 см в талии! я была в шоке от своего веса! рассталась с жиром ради т
- мне надоело быть салом! за 15 дней я похудела на 4 кг и потеряла в талии 5 см! д
- минус 15 кг! я выгляжу на все 100 в любимом платье, джинсиках и мини-юбочке! мое
- минус 12 кг за 12 дней! мне надоело быть большой и толстой! фото!
- я похудела: было 70 кг, стало 61! носила 28 размер, сейчас 26!
- до 81 кг, после 59 кг! - 22 см в объемах! мой очередной виток снижения веса!
- моя талия 60 см! - 10 кг! точеная фигурка! стройные ножки! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|