| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Очень часто мы жалуемся, что у нас не хватает времени на занятия. От того, что мы ведем сидячий образ жизни и мало двигаемся, наш вес увеличивается с годами. Здесь мы предлагаем небольшую разминку, которую вы сможете делать в обеденный перерыв, или когда у вас будет свободная минутка на работе. Вы можете выполнять не все сразу, а утром 3 упражнения, днем 3 и т.д. 1) исходное положение - сидя на своем рабочем месте, спина прямая, руками возьмитесь за сиденье стула (как вам удобнее, главное чтобы вам было удобно выполнять упражнения - я например держу руки на краю стула под ногами) и поднимайте колени до уровня талии или груди 20-30 раз ( нагрузка на мышцы пресса и ноги) 2) теперь то же самое, но поочередно поднимайте то правую ногу, то левую 3) встаньте со стула, руки вытяните в 4)Сидя на стуле одну ногу положите на другую, затем поменяйте ноги (10-15 раз) 5) Исходное положение - сидя на стуле, ноги согнутые в коленях стоят на полу, поднимаем пятки, а носки стоят на полу. (20-30 раз) 6) Исходное положение сидя, ноги согнутые в коленях стоят на полу, руками держитесь за край стола, поднимайте колени, старайтесь их дотянуть до края стола, но выполняйте аккуратно, не ударьтесь (стул лучше отодвиньте на метр или пол метра от рабочего стола) 7) Сидя, делаем вращения головой вправо, затем влево 8) Сидя на стуле, возьмитесь руками за низ спинки стула (по бокам) и верхним корпусом наклонитесь вперед (5 раз)
автор: Anonymous |
вход
- у вас тоже висят рога над кроватью?
- вы любите взбитые сливки? только с чем-то или прямо из баллона в рот?
- просто в шоке! неужели это все? я только две недели ходила в платьях, опять джинсы!
- сколько лет дадите?
- если в вк будет навязываться незнакомый мужик в 2 раза старше, как
- на меркантильность женщин сетуют лишь мужчины-неудачники?
- куда вы ставите свою сумку на работе? я вешаю на спинку стула, чтобы никому не
- как вам такая сумка?
- могут ли вызвать из отпуска на работу? или это к любовнице едет?
- как бы вы отреагировали, если в салоне красоты при вас начали
- в каком возрасте вы научились печь выпечку? что вы выпекаете?
- бывший муж ужасно жадный, когда дело касается его! человек себя не любит?
- появилось пятно на платье! думала, что отстирается. но нет, пятно так и
- моё маленькое приключение во владимир закончилось, буду скучать по
- как проводите выходные? хлопоты по дому, походы в заведения?
- какими доставками продуктов пользуетесь?
- как договориться с мамой не общаться месяц? она всё время мне пишет!
- у вас были токсичные подруги, которые про внешность замечания делали?
- была на пляже получила эстетическую травму. у вас на пляжах тоже полно
- лето заканчивается, но я приглядела костюм. как вам такой?
- на сколько см объём вашей талии увеличивается к вечеру? у меня
- если мужчина состарился, у вас пропадает к нему интерес, влечение?
- какая информация из детства у вас засела в голове?
- муж пошутил насчет подарка кольца на др и сказал что я наглая рожа! как быть?
- я отвратительная жена? тяну мужа на дно, не будь меня у него уже 3 квартиры было
- что вы делаете для своего саморазвития? или считаете это ненужным для
- хотим с парнем съездить в сентябре на байкал! кто был там, какие впечатления?
- как ваш вторник? денёк задался?
- как вы со спортом? если бы парень надоел с тем, что надо учиться плавать, учились
- какие блюда для бедных нравятся вам? кабачковая икра с хлебом, винегрет,
- встречали ли вы людей без высшего образования, у которых очень богатая
- что последнее пропавшее вы вкинули из холодильника? я огурец, зелень и
- а так тоже ноль сходства? я и бублик!
- написала по объявлению, а человек хочет поговорить по
- через какое время ваш мужчина сделал вам предложение? долго добивался вас?
- вам нравится мэтт леблан в молодости и в зрелом возрасте?
- вам нравятся такие букеты? почему они популярны?
- вы были когда-нибудь инициатором интима с новым мужчиной? как все
- какую выбрать кровать?
- нравятся ли вам холодные чаи? я просто обожаю
- какое ваше самое яркое впечатление юности?
- кто живёт в этом городе из форумчанок? переехали бы из европейской
- на этих фотках ярко выраженная талия?
- это лето проходит так, как вы и хотели в плане отдыха?
- заказала браслеты из агата красно-чёрного и серого. про них пишут вот что
- как думаете, почему с годами меньше энергии? нет сил ни на что, а в 20 лет
- почему парни стесняются перед своими друзьями, что девушка
- может ли человечество духовно противостоять наступающей
- вы легко определяете лжецов? смогли бы вы простить мужчине ложь и какого
- вы когда-нибудь занимались с преподавателем интимом за оценку в
- вы слышали, что имущество, оформленное на родственников, считается
- как быть, если ты мужчина не модельной внешности? из тех, за кого не зацепиться
- вы любите когда на вас лежат ваши кошки? не сгоняете их с себя?
- пару недель назад заколола себе лицо уколами. где лучше всего вышла?
- а вы бы пошли? прошла по подвесному мосту на скалах. не страшно, но очень красиво.
- на первое свидание свозил в аптеку с моим ребенком! хоть ребенок и уснул, не
- летучая мышь залетела! что можно сделать? уже несколько дней издаёт шелест и
- если вы испортили с кем-то отношения, что делали все, чтобы их возобновить?
- женская энергия - что это для вас?
- я вляпалась в смолу на пляже! пришлось лежать и загорать с идеально чёрной
- у кого бывает слабость и трясучка, какой диагноз вам поставили?
- жене главное перед мужем и для мужа быть красивой, а на улице и неважно. согласны?
- мне кажется или горизонтальная ориентация на видео полнит?
- ваш муж согласился бы станцевать на главной площади в костюме для
- как справляетесь с неудобной болезнью? помимо боли, ещё и социальная
- вас бы оттолкнул мужчина, который при первом интиме называл бы вас
- очень понравившийся мужчина пришел на свидание с перегаром!
- что странного делали на свиданиях? мы сидели играли в карты, пили чай.
- а вы отходчивая? если с вами захотят помириться, вы простите?
- если в назначенный день свадьбы невеста попадает в больницу, это знак?
- если вас проигнорили, удаляете сообщение с обеих сторон в тг?
- у вас было так, что человек не нравился, всё в нём раздражало, но вы с ним общались?
- что именно каждый человек должен хотя бы раз испытать в своей жизни?
- у вас были странные желания в быту? я мечтала выкупить комнату у
- какие знаете приложения или еще что-то чтобы понять, какой цвет волос идет?
- правда, я доступная, глупая и без признаков интеллекта?
- вам нравится внешне принц гарри? мне даже выйти замуж за принца захотелось
- какое ваше любимое соленое лакомство? у меня: сыр-косичка и фисташки.
- какие духи вы не переносите на других и на себе? я приторно-цветочные не
- вы бы могли попробовать построить отношения с мужчиной -бомжом?
- все темы» новые темы»
- я победила свое обжорство: худела три раза по 25 кг! я считаю калории и никогда
- терпение и труд жир уберут! сбросить килограммы и похудеть!
- я уничтожила отвратительную тушку в зеркале! минус 14 кг - похудела всем на зави
- моя война с лишним жиром! я - победил: минус 30 кг за 13 недель! началась новая
- - 21 кг! я решила - хватит жиреть! теперь на моих ягодицах нет и капли целлюлита
- моя история! добилась веса 50 кг! минус жировые складки! плюс - поклонники и ком
- - 16 см и 9 кг! моя талия стала тоньше на 10 см! все завидуют! фото!
- - 11 кг! фигура мечта! я кардинально преобразилась! уничтожила заплывшее жиром т
- - 23 кг! я сдулась в талии на три размера! у меня роскошное тело без строгих дие
- -58 кг! я избавилась от глыбы жира! сайт galya.ru подарил мне новую фигуру! мое
- твоя эффектная фигурка к лету! - 17 кг за два месяца! блистай на пляже! покажи в
- стоп! хватит! я уничтожила 27 кг! раньше говорили: “смотри, какая жирная!“, тепе
- я больше не слон в юбке! похудела врагам на зло - минус 14 кг и 39 см! обрела ув
- -29 кг и пять размеров! волшебной таблетки нет! от колобка к тростиночке: у меня
- я добилась аппетитного тела: сбросила 9 кг - жирки расстаяли, я стала худенькой
- у меня вновь появилась талия! ни один мужчина не мог устоять перед эротически дв
- фигурка на заказ! сайт galya.ru стал моим пинком к сбросу веса! за 2,5 года мину
- - 32 кг! я сделала рельефным животик и убрала лишний жир с талии! мое фото до и
- я вовремя поняла - это нужно только мне! похудела на 10 кг! обрела уверенность в
- почти год страданий и моя жизнь сильно изменилась! - 22 кг! никогда не говори се
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|