| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Обычно диета по снижению веса назначается так. Человек получает на руки два списка. В одном продукты разрешенные, в другом - запрещенные. Из разрешенных продуктов составляется примерный набор на день. Указывается количество продуктов. Иногда приводится примерное меню на неделю с указанием продуктов и блюд на каждый из приемов пищи.Предупреждают, что можно есть только разрешенные продукты и только в оговоренных количествах. Введенные запреты и ограничения необходимо соблюдать ежедневно до достижения желаемой массы тела. Если учесть, что средний темп снижения веса составляет 4-5 килограммов в месяц, а избыток очень часто составляет килограммов 25 и более, то соблюдать такую диету придется минимум полгода. При этом я не беру в расчет, что организм в ходе соблюдения такой диеты будет привыкать тратить все меньше и меньше энергии и темп похудания будет замедляться. Поскольку одни и те же ограничения следуют изо дня в день, такую диету можно назвать монотонной. Диет, построенных по таким принципам, великое множество. Например, рисовая, или китайская диета. Каждый день допускается 600 граммов сваренного риса и произвольное количество овощей и овощных соков. Калорийность такого дня обычно не превышает 1000 калорий. Казалось бы, худей себе. Но, такая диета вредна. И прежде всего из-за дефицита белка. За день такого питания организм получает не более 10 граммов белка, а нужно ему минимум 40-60. Большой популярностью одно время пользовалась так называемая очковая или английская диета. Принцип ее в следующем. Каждый продукт в зависимости от количеств имеет определенное число очков. Одно очко - это одна калория. На день допускается 1500 очков, не больше. А так, ешь что хочешь, таблица с соответствующими очками прилагается. Один недостаток, кстати, этот недостаток присущ всем монотонным диетам со сниженной калорийностью - организм довольно быстро привыкает тратить ровно столько калорий, сколько вы ему даете и с этого момента похудание прекращается. Диета Ларисы Долиной. Называется она так потому что однажды помогла Ларисе Долиной похудеть. Диета состоит из разгрузочных дней, но по своему рисунку эти разгрузочные дни постоянно меняются. В первый день вы едите сваренное мясо, во второй пьете кефир, в третий - едите яблоки, в четвертый рыбу и так далее до седьмого дня, а потом снова все начинается сначала. Основной недостаток этой диеты - жесткая регламентация разгрузочных дней, отсюда - ее тяжелая переносимость. Впрочем сама Долина рекомендует соблюдать ее не больше 2 недель - за это время можно сбросить до 7 кг (чаще 3-4 кг) Диета не способствует закреплению полученного результата. Это все "модные" диеты. Вы видите, что помимо типичных недостатков - плохая переносимость, быстрая адаптация организма и прекращение похудания, низкая эффективность, высокая вероятность рецидивов, есть еще один, пожалуй самый главный - они не безвредны. Как правило они отличаются дефицитом белка и витаминов, а чем это грозит в дальнейшем, мы уже разбирали. Давайте лучше поговорим о диетах, которые применяются врачами. В отечественной медицине для лечения избыточного веса применяется так называемая диета № 8 по Певзнеру. Певзнер, это ученый диетолог, который в свое время предложил набор диет с 1-й по 15-ю для лечения основных заболеваний. Диеты называются столами. Первый стол применяется при язвенной болезни желудка, четвертый -при заболеваниях кишечника, седьмой - при заболевании почек, девятый - при диабете, и так далее... Стол в № 8 представляет собой диету со сниженной суточной калорийностью примерно до 1500 килокалорий. В основном снижение касается легко усваиваемых углеводов (научное название мучного и сладкого) и в меньшей степени, жиров. На день допускается 180 - 200 г углеводов, в основном в виде овощей, фруктов, гречневой и перловой круп и черного хлеба, 45-50 г жиров, в основном в виде растительных и 70-75 г белка, что в общем-то соответствует суточной потребности. Запрещаются сахар и сахаросодержащие продукты (конфеты, мед, варенье), макаронные изделия, рис, манку, белый хлеб, сало, жирное мясо. Вообще, список запретов очень большой. Гораздо больше, чем список разрешенных продуктов. Не ограничиваются только зелень и огурцы. Потребление остальных пр яблочный - полтора килограмма несладких яблок типа антоновки на день. творожный - на день допускается 400 г нежирного творога. овощной - на день два килограмма овощей кроме картофеля. Данная диета безопасна, так как сохраняет необходимое количество белка, витаминов и пищевых волокон. Это ее несомненное достоинство. В последнее время в медицинских центрах Запада все большее распространение приобретают так называемые выражено низкокалорийные диеты (ВНД). Об этом следует поговорить более подробно, так как, во-первых, они того заслуживают, а во-вторых, все что связано с этими диетами, проходит серьезную научную обработку. В ВНД видят будущее, перспективу. К настоящему времени лечение по программе ВНД прошли многие. Дело в том, что средняя калорийность дневного рациона при ВНД порядка 400-600 калорий. Во всяком случае оно не превышает 800 калорий. То есть, даже в самом мягком случае энергетика дневного рациона при ВНД не превышает 30% от обычной нормы. В наиболее же жестких случаях потребление энергии в день составляет не более 15процентов. И еще одна особенность. Питание при ВНД осуществляется с помощью смесей, чем-то напоминающих смеси для детского питания, но имеющих специальный состав. Пища состоит из коктейлей, которые готовятся из 15 - 30 г смеси. На день получается четыре-пять таких коктейлей, или 75-150 г сухой смеси. Кроме этого пациенты получают таблетки, содержащие витамины, минералы и пищевые волокна, чаще всего в роли последних выступает микрокристаллическая целлюлоза. Основным питательным веществом, которые больные получают в коктейлях является либо только белок или, что чаще, смесь белка и углеводов. Данная диета эффективна в 100 процентах случаев. Снижение веса наблюдается даже у больных, прикованных к постели. В этой связи диету с выражено низкой калорийностью называют еще диетой последнего шанса. Она относительно безопасна. При применении диеты с выражено низкой калорийностью описаны случаи снижения веса на 50 кг и более. Но Здесь можно подвести некоторый итог. Без диеты не обойтись, но какую из них ни возьми, у каждой есть те или иные недостатки. Наиболее часто встречаются следующие: Плохая переносимость Адаптация организма, уменьшение расхода энергии и как результат - замедление темпов снижения массы тела или прекращение похудания Потенциальный вред , особенно если диета бедна белком, минералами и пищевыми волокнами. Технические трудности, связанные с исполнением диеты- сложности, возникающие при определении веса продукта, содержания в нем жира, белка, углеводов и калорий. Диета не приводит к формированию навыков рационального питания, поэтому после прекращения лечения рецидивирование избыточного веса наблюдается с частотой 90-95 процентов В идеале это должна быть диета, которая: Проста в применении, не требует сложных подсчетов, а так же трудоемких поисков продуктов на каждый день Безопасна даже при условии длительного применения Она должна максимально легко переноситься, а единственный способ сделать диету легко переносимой - это ничего не запрещать. Другими словами, пациент может употреблять в пищу практически любой продукт На фоне диеты не должен уменьшаться расход энергии, не должны наблюдаться слабость и снижение работоспособности. На фоне диеты не должен сформироваться стереотип питания, резко уменьшающий вероятность повторного набора веса, то есть рецидивов заболевания Диета не должна приводить к уменьшению массы не жировых тканей, в частности мышц, то есть похудание при ее применении должно достигаться в основном за счет уменьшения жировой массы. И при всем при этом диета должна быть эффективна, то есть приводить к значимому снижению веса, а иначе, какой в ней смысл? И в конце концов, как нам кажется, такая диета была разработана. Использованы выдержки из книги "Как победить избыточный вес". Автор: врач-диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург
автор: Ergo |
вход
- вышла из ванной голая и на меня напала мама! я же знала, что отец меня не увидит.
- какие используете чистящие средства для уборки? сантехника, окна,
- у вас красивая походка? красивая, стройная блондинка, а шла как саранча на
- кто быстро худеет? может у меня глисты? вроде ем много, а за 10 дней - 600 грамм!
- вам приходилось отрабатывать подарки?
- какие процедуры делаете у косметолога? я пилинги, чистки,
- снова стало очень плохо, капают от анемии и тошноты, опять уйду домой
- вас раздражает, когда мужчины просят фото очень часто, особенно с лицом?
- в какие из этих ресторанов пошли бы? или никуда?
- доброе утро! всем классного настроения!
- как вам такой типаж, как вилле вало?
- есть ли в вашей личной жизни что-то, чего бы вы очень хотели? что это?
- какой цвет костюма лучше? ищу форму для работы в клининге, уборщицей то бишь.
- как вам куртка?
- уместно ли невесте, которой ближе к 45 лет надевать свадебное платье и фату?
- расстраиваетесь, когда все идёт не по плану? или относитесь по-философски?
- вы согласны? они любят лишь ваше тело, которые вы выставили напоказ
- инсеминацию в москве, где делали? как всё происходило и у кого
- на этих с скринах с видео выгляжу на 80-90 кг?
- как вам такая фигура? какой тип? у девушки ярко-выраженная талия?
- вы многих блокируете или нет? по каким причинам?
- может ли такая фигура считаться красивой? какие недостатки вы в ней видите?
- кто разбирается в хэштегах? они работают без текста?
- какой для вас самый лучший месяц года? почему? для меня лучший месяц в жизни -
- кто-нибудь пьёт пептиды для поддержания молодости организма?
- на меня напали в интернете! вроде не хамила, просто написала
- есть ли удачное фото?
- завтра трансвагинальное узи, а у меня 4 день месячных. может сделать
- каждый раз просила заплатить за неё, но в итоге приходилось чуть ли не
- чувствую, все лето придётся заниматься зубами! уже морально тяжело,
- ну, мой сериал продолжается! жена бывшего любовника, просит
- оцените внешность и стиль.
- общались с подругой, а она уехала ничего не сказав! решила, что это не так
- следите ли вы за модными тенденциями? смотрите модных блогеров,
- у кого мужья по командировкам? тоскливо? муж уехал на три недели
- пригласили человека в гости, но у вас только две чашки. гостю большую или
- мужчина предложил мне серьезные отношения. я не знаю, как ответить на его смс!
- хочу пойти на учебу и работу, но муж против. что делать, как избежать конфликта?
- возможно ли как-то повлиять на парня, чтобы он судился с сестрами за свое
- у вас были в выходные дождь и гроза? я дважды попала под дождь
- чем вы укрываетесь в жару? я всегда только одеялом.
- счастье человека должно заключаться только в базовых
- вы часто заказываете доставку еды? у меня 7 минут до
- две полоски. куда идти? какой анализ сдать или узи?
- какой у вас рост и вес? у меня 172 и 60
- прохладительные напитки в жару. что любите? я - чай, воду, клубничную
- почему некоторые люди радуются чужим неудачам? если даже
- мужчины сейчас не знакомятся в живую? когда с вами знакомились
- почему человек постоянно врет? ему 40 лет, а ведёт себя как малолетка!
- едите безглютеновые продукты? что покупаете? сейчас почти в
- муж так и не заметил шикарное творение косметолога. есть разница до и
- врач постоянно о чём-то спрашивает, когда я сижу с открытым ртом
- я сегодня защитила диплом! в магистратуре училась всего 2 года к
- какие джинсы не сильно полнят? взяла 1-е. 2-е полнят сильнее?
- кто сдавал государственный экзамен, как проходит? могут ли завалить?
- от стресса и жизненных проблем стала разговаривать сама с собой. это
- как вам фигура на фото?
- почему многие люди в своих видеоблогах приезжают в зал 5-6 утра?
- при переезде в другой город вам важно, что переезжаете именно со своей
- гуляем по казани. на улице солнышко, празднично. добрали в 6 утра до
- какой крем вокруг глаз вам больше нравится? не могу подобрать уход.
- на сз встретила идеального мужчину, если бы не муж влюбилась бы! такая
- что бы вы сделали на последний деньги: нарастили волосы или удалили шрам?
- у нас снова сезон дождей и я не знаю чем заняться дома. а чем вы занимаетесь?
- у кого муж или парень моложе вас? вы ощущаете разницу в возрасте? насколько
- что лучше из этого: быть гулящей и распущенной или жить без мужчин?
- когда кот какает глубокой ночью, сразу бежите убирать или даете
- как ухаживать за волосами? делала мелирование с
- сколько максимум роз вам дарили? именно в период ухаживаний. как часто
- у меня андрогинная внешность? как вам платье? идёт мне?
- кто-нибудь понял что это? телефон, домофон?
- почему не печатает принтер? обновила драйвера, но даже не
- если бы нашли в телефоне у мужчины интимные фото его бывшей, какова
- как вам мужчина?
- вы согласны с тем, что без денег нельзя быть красивой?
- что бы вы сделали с подарком для близкого человека, с которым
- сдам двухкомнатную берлогу! кого может привлечь такое объявление?
- одноклассница переплюнула меня! ей оба бывших оплачивают
- остеохондроз, геморрой, варикоз - это признаки плохого здоровья?
- у меня такая же проблемная часть лях ног, как у девушки?
- все темы» новые темы»
- я дала бой своим кг! похудела за два месяца на 10 кг! смогла влезть в свои вещи!
- - 31 см и 18 кг! я к лету готова! прочь, лишние сантиметры! фото!
- я знаю трудно, но я смогла и вы сможете! я похудела на 15 кг!
- нет пути назад, нельзя больше срываться, можно только идти дальше!
- - 10 кг! я скинула жирок! у моего малыша самая красивая и стройная мама! фото!
- - 28 см! мой весенний старт - уничтожить жир! худею после родов! фото!
- минус 8 кг! мне надоело быть теткой! в восторге от своего отражения в зеркале!
- мой путь к совершенству! минус 10 кг! как я добилась тонкой талии!
- я сбросила 20 кг за 4 месяца! добьюсь шикарной фигуры и стану совершенством для
- худеть с удовольствием? легко! минус 20 кг и 26 см в объемах! иду дальше!
- как я убрала бока и сделала талию! похудела с 58 до 52 кг! фото!
- - 40 кг! я больше не жирная! мое фантастическое превращение из коровушки в пушин
- я похудела! - 32 см и 11 кг! растопила жир на животе! фото до и после!
- мне надоело быть салом! за 15 дней я похудела на 4 кг и потеряла в талии 5 см! д
- я выгляжу моложе! похудела на 30 кг! вес стабилен уже семь лет! чувствую себя за
- - 19 кг за пять месяцев! выгляжу обалденно! доведу свой вес до идеала! получу кр
- - 18 кг! чудесный результат без липосакции! с 68 до 50! мой секрет - подсчет кал
- свою красоту можем спасти только мы сами! мне нравится мое отражение в зеркале!
- худей медленно, но верно! мой опыт: как наладить питание навсегда и без голодовк
- - 32 кг и 60 см со всего тела! я убрала живот и сделала талию! мое фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|