начало

• elizzi 08.10.09 14:12
• elizzi 08.10.09 14:12
• svetiks 13.01.06 17:40
  Попробую
• brightside 13.11.05 00:05
  очень люблю ходить!!!!!!!!! только не по-спортивному,а просто гулять,но лишь бы не стоять на месте!!!!
• алгри 1 21.06.04 11:02
  Спортивная ходьба
  
  Что такое спортивная ходьба? Это уже не шаг, но еще и не бег. От обычной ходьбы она отличается тем, что ноги не сгибают в коленях.
  
  Спортивная ходьба сжигает куда больше калорий, чем обыкновенная. Зависимость тут прямая: чем быстрее вы ходите, тем меньше на вас остается жира.
  
  На то, чтобы овладеть техникой спортивной ходьбы, потребуется значительное время. В этом, конечно, может помочь квалифицированный тренер. Но если у вас нет возможности воспользоваться его услугами - не беда. Все не так и сложно. Вот конкретные рекомендации (от тренера вы вряд ли услышите больше):
  • Локти должны быть согнуты под углом около 90 градусов. Верх тела расслаблен, руки движутся свободно в такт ходьбе.
  • Спортивная ходьба - это словно ходьба на ходулях. Обе ноги держите прямыми. Колени не сгибайте. Опорную ногу отрывайте от земли позже - как на ходулях.
  • Ноги прямые, но мышцы ног не надо напрягать до каменного состояния. Наоборот, сознательно расслабьте ножные мышцы. Движение должно происходить за счет инерционного выбрасывания прямой ноги.
  • Сначала земли должна касаться пятка, при этом одновременно происходит толчок оставшейся сзади ступней.
  • Корпус надо наклонить вперед на 7-10 сантиметров.
• алгри 1 21.06.04 11:01
  Ходьба с отягощением
  
  При ходьбе можно специально \\\"утяжелить\\\" себя, прикрепив груз к лодыжкам, спине, поясу, а можно и просто взять в руки небольшие гантели. Преимущество утяжеленной ходьбы в том, что она повышает интенсивность аэробного тренинга без перехода на бег. Согласно науке, ходьба с грузом на лодыжках или в руках сопоставима по интенсивности с бегом со скоростью 8 км/ч и даже превосходит его, если идти очень быстро. \\\"Утяжеленная\\\" ходьба на дистанции 1,5 км сжигает до 158 калорий, тогда как бег на такую же дистанцию - до 130-ти.
  
  Добавочный вес увеличивайте постепенно. Сначала ходите вообще без веса, затем \\\"утяжелите\\\" себя на полкилограмма. Так, добавляя но 03 кг (в спортивный рюкзачок за спину), постарайтесь довести нагрузку примерно до 5-10 процентов от веса вашего тела.
  
  Внимание: Существует мнение, что ходьба с отягощением не безопасна для суставов!
• алгри 1 21.06.04 11:00
  Ходьба
  
  Для тех, кто только начинает заниматься спортом или возвращается к нему после долгого перерыва, ходьба - лучший вид аэробики. Это простое и удобное упражнение, не требующее расходов на экипировку.
  
  И к тому же, очень эффективное: полуторакилометровая прогулка "сжигает" около 100 калорий.
  
  Начинающим можно порекомендовать гулять трижды в неделю по 20 минут. Через несколько недель увеличивайте продолжительность до получаса. Когда вы почувствуете, что готовы к большему, добавьте еще одну-две прогулки в неделю. В итоге постарайтесь довести свою программу до пяти прогулок в неделю по 30-45 минут каждая. Ходить нужно быстрым шагом, чтобы сердцебиение держалось на целевом уровне.
  Приведем еще несколько рекомендаций:
  • Подбородок поднимите и смотрите прямо перед собой, а не под ноги.
  • Локти чуть согните и прижмите к бокам. При ходьбе "помогайте" себе руками, как обычно помогают при беге.
  • Сначала касайтесь земли пяткой, а затем "перекатывайтесь" на носок. Отталкивайтесь носком, чтобы придать инерцию следующему шагу.
  • Шаги должны быть широкими.
  Идите как можно быстрее. При ходьбе дыхание должно быть глубоким, но свободным (без задержек).
• алгри 1 21.06.04 10:32
  что когда берешь в руки еще и гантели, то эффект просто супер. Конечно при этом нужно соблюдать определенные правила
• Anonymous 15.06.04 09:36
  Я полностью согласна с этим утверждением. У меня нет времени, но иногда и просто желания, ходить в спортзал, но вот от часа энергичной ходьбы по вечерам я не отказываюсь. А после дня сидячей работы для тела это вообще красота! Еще я прочитала о такой системе: 100 шагов - ходьба, 50 шагов - бег. Тоже неплохо.

начало