| ||||||
| ||||||
|
вход
|
У тех, кто рабочий день проводит на ногах, особенно большую нагрузку испытывают мышцы голеней и стоп. Очень хорош такой массаж стоп. Согните правую ногу и положите ее на бедро левой. Большие пальцы рук расположите на подошвенной поверхности стопы, а остальные - на тыльной. Давящими движениями разминаем межкостные промежутки. Начинать массаж следует от пальцев и постепенно передвигаться вверх - к своду стопы. Побалуйте массажем и левую стопу. Не меняя положения "нога на ногу", возьмитесь за стопу правой ноги так, чтобы руки располагались по ее бокам. Большие пальцы рук должны находиться на тыльной поверхности стопы, остальные - на подошвенной. Надавите на края стопы, как бы пытаясь согнуть ее вдоль пополам. Затем постарайтесь максимально разогнуть стопу. Повторите то же самое с левой ногой. Своды стоп тоже нуждаются во внимании. Условно разделите стопу на три равные части так, чтобы две части располагались до голени, а третья - за ней. Левую руку поместите на нижнюю часть стопы, а правую - на верхнюю. Ваши пальцы должны находиться на границе между 2-й и 3- Мышцы голени можно расслабить следующим образом: Сидя на стуле, подсуньте мысок под край стоящей напротив скамьи или дивана. Тяните носок на себя. Задержитесь в этом положении на 8 секунд. Затем 3 секунды отдохните и повторите упражнение еще два раза. Теперь упритесь мыском в стену или в край все той же мебели. Старайтесь максимально разогнуть стопу. Замрите на 8 секунд. Расслабьтесь на 3 секунды. И все сначала дважды. У тех, кто много времени проводит стоя, есть еще одна проблемная область - тазобедренные суставы. Разгрузить их можно такими упражнениями. Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы не держите на весу. Прижмите колени друг к другу что есть силы. Зафиксируйте это положение на 8 секунд. Далее по привычной схеме. Теперь захлестываете колени ремешком и, пытаясь преодолеть его сопротивление, старайтесь развести ноги. Восьмисекундное напряжение чередуйте с трехсекундным расслаблением.
автор: Алгри 1 |
вход
- с утра на работу идете с удовольствием или через не хочу ?
- поддержка передаст таксисту мою жалобу на него? вдруг он разозлится и будет
- что делать, у меня доход 17000 р в месяц? моя мама больше не будет сдавать квартиру
- какой цвет глаз видите?
- каждый день употребляете фрукты? какие сегодня ели или планируете
- чей голос вам нравится из актеров, ведущих?
- люди нашли квартиру для съема, но новым хозяевам не с руки ждать
- какие продукты питания положительно влияют на мужскую
- у кого-нибудь, находясь в браке, был любовник, который делал вашу жизнь
- вас нравятся блондинки от природы с голубыми глазами? это редкий
- вы в борщ добавляете уксус? я тут добавила кетчуп и по вкусу мне зашло
- разница поколений? во времена наших мам и пап было проще создать семью?
- как думаете, сколько весит эта девушка на фото?
- доброе утро. какие планы на день?
- ваша ответственность на работе соответствует вашей должности?
- на сколько лет по состоянию здоровья вы себя ощущаете?
- вышла из ванной голая и на меня напала мама! я же знала, что отец меня не увидит.
- что быстро помогает вам расслабиться и успокоиться? мне либо кофе,
- знаете ли вы таких, кто в 35 стал бабушкой? как сами бы на, такое
- кто-нибудь арендовал частный дом в одиночестве? стоит ли? хочется отдохнуть
- как вам парень? реально красивый?
- тот парень со знакомств просит мой адрес и номер телефона. вы бы стали давать?
- как вам брюки и пиджак? с ними я точно не останусь незамеченной!
- как минимизировать общение с мамой? оно вызывает тревогу, слишком
- вам в отношениях нужно спокойствие? или иногда нужно подкреплять
- гинеколог является половым партнёром? замужние приходят, для них
- не хочу никем работать! что делать?
- уместно ли невесте, которой ближе к 45 лет надевать свадебное платье и фату?
- мать выживает меня из дома, нет своей комнаты и шкафа, вещи в картонных
- ко мне на тренировке стал клеиться мужчина! что нужно сделать, чтобы он
- что для вас неприемлемо на работе? для меня: ругаться, лезть к человеку в
- если муж оскорбляет жену, а жена в ответ унижает мужа, это повод для
- неужели и правда есть те, кто рожает ради алиментов?
- дочь впервые едет в лагерь на 21 день! пришло осознание, что она когда-то выйдет
- корюшка приехала! случайно наткнулась и улыбнуло. признавайтесь,
- вы бы повесили серые шторы в спальне?
- почему красивым мужчинам живётся легче, а красивым женщинам
- проколола язык, на какой день прокола я смогу целоваться?
- зачем девушки шлют фото со своей свадьбы бывшим парням? позлить?
- вам нравятся мужчины с небольшим животиком? учитывая, что мужчина
- всё быстро надоедает, хочется куда-то бежать, ехать. что с этим делать?
- завидуете девушкам с яркой, сексуальной, сочной,
- фраза : нравится на тебя смотреть? вам когда-нибудь говорили?
- что делать, если у меня либидо выше, чем у парня? страдаю без интима, а ему
- эта девушка лучше меня внешне?
- вам нравятся все друзья вашего мужчины? или есть такие, кого вы не
- думаю насчёт этого комплекта топ - юбка в лимоном цвете. сейчас это вроде тренд
- если вы согласны на термины, то она вам пришлёт. что такое термины?
- я похожа на нее? кто красивей?
- до какого возраста вы жили с родителями? куда и почему уехали от них?
- вам когда-нибудь мерещилось будто по вам что-то ползает? что это может быть?
- я ему понравилась или он позвонил ради поездки? стоит ли тратить на него время?
- красивые черты лица? ответьте в опросе или в теме.
- как вам моя киска? вторая кошка сбежала, так и не нашла. и решила взять себе новую
- что подарить человеку, у которого есть всё? приходилось ли вам
- если женщина надела черное белье, у неё будет интим. у вас работало это
- вас доводил какой-нибудь мужчина, что вы влепляли ему пощечину?
- замечали, красота блондинок теряется на фото? брюнетки и
- как думаете, в этом году будет настоящее лето? в городе не лето, а
- по какому принципу людям назначают детское пособие? на что
- в анкете у мужчины указано: парень с обычными потребностями. что это
- реально ли найти квартиру для аренды без помощи риэлтора?
- ну, мой сериал продолжается! жена бывшего любовника, просит
- считаете ли вы себя счастливым человеком?
- иссечение свища прямой кишки. кто знаком с этой болячкой? операцию делать
- почему нравится один человек, а снится другой, который в жизни не
- не понимаю мотивов мужчины. в 47 лет зовёт на свидание и исчезает,
- вот так погода! за 2 часа что гуляю, дождь 3 раз льёт. неужели лето будет дождливое?
- сколько вам лет? на сколько себя ощущаете? на сколько выглядите? это одна и та
- а вы заказываете гору обуви на вб, чтобы купить одну?
- кто летал в начале ноября, можно купаться или купальный сезон закрыт?
- как вам такой стиль?
- зачем мужчины сидят широко расставив ноги? вам приятно на это смотреть?
- а вы ходите в больницу или в поликлинику? в чате коллеги пишут, что
- проблемы в отношениях с мамой. эффективно ли будет пойти на
- вам нравится моя фигура-прямоугольник в жирном весе?
- хамство или нет? как вам кажется - это хамство? подруга в лоб сказала, что лучше
- роспись или свадьба за счёт невесты? жених потратил все сбережения на ремонт
- кто прав, я или муж? устроила вой, муж хочет второго ребенка после погашения
- почему не печатает принтер? обновила драйвера, но даже не
- все темы» новые темы»
- родить и похудеть! я сделала это! ушли объемы и вес - минус 9 кг! мое фото!
- - 41 кг! я расплавила сальцо - сменила 54 размер на 44-й! мне стало легче жить!
- минус 25 кг и 20 см в бедрах! я довела фигуру до совершенства! ушел целлюлит! фо
- - 27 кг! мой секрет: суперсжигатель жира! роскошное тело без целлюлита! фото!
- потрясающе! - 22 кг! под жиром скрывалась обалденная талия! мое фото!
- главное - не сдаваться! моя борьба с весом! пляжный сезон - выглядеть безупречно
- минус 43 кг! вес уходит медленно, но верно! моя диета работает! красивая фигура
- как я худею! не сдавайтесь, никогда не отступайте от своей цели!
- как я вернулась к былым формам после беременности
- - 62 кг за год! прощай, жирная туша в 130 кг! мой секрет: накосячила - исправь!
- жизнь до гали. похудела на 20 кг. надеюсь, с галей похудею еще больше!
- мой пресс спустя год. супер результаты. фото. похудела за полгода.
- моему мужу нужна красивая жена! я сбросила 12 кг! больше не завидую худышкам! мо
- я похудела на 15 кг! надоело быть кабанчиком! сжигаю килограммы!
- - 19 кг! из пампушки в красавицу! так клево покупать классные вещи! ловлю восхищ
- - 16 см и 9 кг! моя талия стала тоньше на 10 см! все завидуют! фото!
- чудесное превращение! проверено на себе! сбросила с 66 до 57 кг! купаюсь в компл
- - 17 кг! секрет моей стройности! я победила свои комплексы! фото!
- - 18 кг! я победила жир! от мужчин нет отбоя! нашла новую любовь! фото!
- ненависть к себе заставила меня уничтожить лишний жир! сбросила больше 10 кг за
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|