| ||||||
| ||||||
|
вход
Фитнес, когда ничего не успеваешь. Для тех, кто совсем заработался. Типа меня…Основные заповеди: 1. Утром вставать раньше! Как можно раньше! 2. Везде и всегда, при любой возможности – ходить пешком! НЕ пользоваться транспортом! 3. Всегда следить за осанкой: живот втянут, спинка прямая, походка красивая! Кроме того, что это неплохой способ дать мышцам нагрузку и сжечь калорий больше, чем при расслабоне, вы еще и со стороны будете выглядеть гораздо привлекательнее! 4. Не торопитесь есть! Как только пришлая такая мысль, выпейте чашечку чая или стакан минеральной воды. Только без сахара и всего того, что надо жевать. Еще есть хочется? Попейте еще! Если не проходит, значит, и правда пора поесть… 5. То, что все жуют, это еще не причина есть вам! 6. То, что едят все, совсем не значит, что вам надо есть то же самое! 7. Когда мы загружены работой, критическое время – вечер. Хочется все бросить, сесть за стол и жеваться, пока все не отстанут… Если вы приходите с работы позже, чем за 4 часа до сна, замените еду чем угодно… ванной! Заодно хороший повод не отвечать на телефонные звонки. Пока лежите, скорее всего, появятся интересные мысли по поводу маски, скраба и т.д. – самое то реализовать. 8. Чтобы не наесться на ночь, глядя – есть безотказный единственный способ… уснуть! Лечь спать пораньше! Понедельник. Если рано встать – кажется вам совсем страшным и бесчеловечным, входим в режим постепенно: каждый день встаем всего на 5 минут раньше, чем вчера, попробуйте! Всего 5 минут – это, в общем, не так и страшно! К вечеру вы обычно понимаете, что собственно, ничего из-за этих 5 минут не случилось. А главное – на что мы тратим первые 5 минут: идем на кухню и завариваем чашку зеленого чая. Зеленый чай помогает расщеплению липидов (жира то есть), так что чем раньше вы эту систему запустите, тем лучше. Пойдете на работу – расщепите чуть больше жира, чем обычно, все вперед, правда? Пока закипает чайник, делаем дыхательные упражнения. Любые, которые вам известны. И сладко потягиваемся… А потом – в душ. Холодный. Времени на это поначалу вам понадобится не больше 3-х секунд, если вы не морж. Тут-то чаек и заварился! Пьем его, с удовольствием, хорошо еще, если возле открытой форточки или окна. Ранним утром воздух и в городе свеж, особенно если вы не на 1-2 этаже живете. Ну а потом и на работу можно. Завтракать по-настоящему лучше уже там, но не сразу, как придете. Идеально – батончик мюсли с чаем. Можно кофе, я вот любитель с бутером из зернового хлеба и сыра, йогурт, даже сладкое пойдет! НЕМНОГО! А настроение улучшит! Да, помните о витаминах! В период загруза – ОБЯЗАТЕЛЬНО! Сэкономленное завтраком время используем, чтобы пройти 1-2 остановки пешком. Или хотя бы сделать кружок вокруг дома или поиграть в идиотку – спуститься по лестнице, потом подняться и снова спуститься! Отлично тренирует квадрицепс и сжигает жир! Вторник. На следующий день у вас есть уже 10 минут, поэтому первые 5 – повторяем (кроме душа), а потом… Пока чай заваривается, берем приготовленную с вечера (ВАЖНО!) спортивную одежду или что-то в этом роде, раздеваемся, и натираемся чем-нибудь антицеллюлитным. Обычно это приятно, не говоря уже о том, что и довольно-таки полезно. Я раньше сама не очень-то верила в эти кремы – ну и правильно, если пользоваться только ими – эффекта ждать просто смешно! Так, намазались и оделись. Попили чаек… Так, времени уже мало, делаем упражнение из Тибетской разминки: встаем на 4 конечности (ноги на носочках, руки на ладонях, тело углом, попой вверх), прижимаем голову к подбородку и выдыхаем. Потом распрямляемся телом вниз, прогибаясь в спине (но не касаясь пола!), голову отводим назад – вдох… Чтобы выдохнуть, надо принять начальное положение). Так делают 21 раз, говорят, священное число. Темп – такой, какой вас лично устраивает. Закончили? Тогда встали возле стула, пятки вместе, носки врозь, чуть присели, сильно сжали ягодицы и вытолкнули их вперед, присели еще ниже (не разжимая ягодиц и все еще выталкивая их вперед), потом еще ниже, чувствуете напряжение? Хорошо? Теперь наша задача сделать 10 медленных приседаний (на счет до 5 – вниз и еще до 5 – вверх) еще ниже, не выпрямляясь, а поднимаясь только до предыдущего уровня приседа. Если вы не забываете все время сжимать ягодицы и выталкивать их вперед, ноги вы уже накачали! Сгибаем одну ногу в колене, рукой тащим пятку к ягодице только не сильно, ягодицы сжимаем! Потом растягиваем другую ногу. Пресс. Есть такая штука – кранчи. Легли на спину, ноги А теперь в душ! После душа – можно еще выпить чайку, и снова на работу… наиболее замысловатым способом. Опаздываем? Придется напрячься! Быстрей побежим – больше калорий сожжем! На третий день, вроде Среду, у нас уже 15 минут! И к предыдущим упражнениям можно добавить отжимания на бицепс и трицепс. Особенно трицепс. Не буду описывать отжимания – ладони прямо и ладони внутрь. Садимся на стул, сползаем с него, зависая на руках. Сгибаем руки, попа – вниз. Выпрямляем руки – вверх. Сколько? Да сколько получится, и сколько успеем. Если получилось мало, отдыхаем (считаем до 30) и снова делаем отжимания. Все, 5 минут нет… Душ, чай, бег на работу, чем более замысловатый способ вы в этот раз выберете, тем лучше! Я как-то 2 раза пробегала по всем этажам (5-этажка) и нарезала 3 круга вокруг дома, потом сломя голову мчалась на автобус! Зато отлично работает: силовая зарядка активизирует мышцы – а потом начинается… нет, вовсе не маразм, хотя соседи могут и подумать… Аэробика! То есть – идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки! Четверг или любой четвертый день… Целых 20 минут, но расслабляться не стоит. К плие возле стула прибавляем 2 минуты приседаний-сползаний по стенке. Темп от среднего до быстрого. К кранчам прибавляем (сначала) 1 минуту – это примерно 20 раз верхний пресс: Лежа на спине, ноги в потолок, прямые, руки тянем за ноги, голову к коленям. Сразу после этого – нижний пресс – тоже 1 минута, тут раз 30-40 получится лежа на спине, поднимаем ноги и рисуем ими небольшие круги, 10 раз в разные стороны 10 раз обе ноги «склеены», и еще все повторим разок. День пятый, м.б. пятница… 25 минут это уже программа. Для ног прибавляем качание икр – 1 минута. Встаем на цыпочки и опускаемся. Можно с гантелями. Или ребенком на шее, дети балдеют и готовы вставать раньше, а если с ними еще и поприседать! Ну, у кого вес и размеры – короче, возраст позволяет, есс-но! К прессу добавляем косые. Лежа, ноги в потолок – складываем «приклеенные» ноги то слева от себя, то справа, тут 2 минуты, это медленное упражнение. Важно ноги не ронять! Если мало 2-х минут – одевайте на ноги утяжелители и вообще не кладите ноги на пол. Суббота, отдохнуть охота… Если вошли в режим, не имеет особого смысла из него выходить. Утренний ритуал оставляем, добавляя пару упражнений «похлеще». Если возмущение продолжает вами командовать, значит, не так уж и худеть хочется! Если все-таки вы решаете, что хочется, как только решили, вставайте и делайте все, что полагается! С добавкой «за саботаж»… Что добавить, сами разберетесь, правда, всем же известно, что это не сахар в чай! Если день нерабочий, обязательно надо выбраться на природу. В парк, за город. Пешком ходить, бегать, ездить на велосипеде. Если рабочий, у нас уже 30 минут! 5 минут дарим себе для, нарезания кругов вокруг дома или квартала с королевской осанкой в компании. Или работаем с гантельками. Или контрастный душ, надо же себя побаловать. Приборка подождет. Стирка тоже, и вообще машины это умеют нынче делать самостоятельно. Кстати, о приборке! Намазываемся антицеллюлитным кремом, гелем или что там есть. Кстати, дешевые русские часто бывают ничуть не хуже дорогих импортных – на себе испытала! Одеваем спортивную одежду, и… прибираемся, как спортсменка – чем быстрее, тем лучше! Засеките время, за которое вы доберетесь до финиша! Две пользы сразу – и тренировке подобно, и время освободит! Вы – хозяйка-смерч! Прошлись – и все чисто! У плиты… самое то… ой, наверное, уже догадались… плие, приседания, конечно… Чистить овощи, перебирать крупы и прочее, хорошо сидя, на крепко сжатых ягодицах. Сколько выдержите, потом расслабили, и снова сжали. Я, кстати, так вот сейчас текст и набираю! При сидячей работе тоже ничего… Воскресенье Если вы по-настоящему худеете, вы уже в бассейне. Или фитнес-клубе. И не забыли про утренний ритуал. Или купили кассету (диск) и по нему шейпингуете вовсю дома!
автор: Энерджи |
вход
- может подстричься? не нравится эта шапка волос, привыкла к каре! или так лучше?
- если вы согласны на термины, то она вам пришлёт. что такое термины?
- кто-нибудь ещё пользуется проводными наушниками? беспроводные не
- как вам такая сумка?
- есть ли у вас реальная табличка размеров женской одежды? дайте пожалуйста
- как вам внешность этой участницы? симпатичная очень. видите сходство со мной?
- как часто вы делаете шугаринг, эпиляцию воском? насколько у вас
- вам нравятся такие вещи? носите подобное: блестящее в пайетках?
- а мы сегодня с подругой решили поиграть в косметологов и
- как вы относитесь к женской энергии? что нужно доверять миру и мужчинам
- любят ли вас за вашу доброту? в реальной жизни у вас репутация доброго
- влюбляюсь во всех врачей, кто лечит родителей и помогает. каждый месяц
- почему чаще всего называют причину расставания не сошлись
- мне алкаш со всей дури в глаз локтем дал, а я только хвасталась, что у нас нет алкашей!
- какой цвет глаз видите?
- знакомые при детях задают вопрос: это что, твой любовник?
- идут ли мне очки или продолжать в линзах ходить? перешла на них лет 5 назад.
- откуда повелось собак на цепь сажать? действительно они так охраняют двор и дом?
- вы верите в то, что если люди игнорируют вас или заняты для вас, то вы им не
- я сегодня защитила диплом! в магистратуре училась всего 2 года к
- вам для брака нужна любовь? могли бы выйти за хорошего, который ценит и
- какая ваша любимая марка обуви? на что обращаете внимание при
- посоветуйте нормальный сайт знакомств.
- что думаете? риск деменции и альцгеймера сокращается сразу на 50%,
- как вы относитесь к джинсам на низкой посадке? я люблю их нежной любовью.
- такая фигура от природы? или тут пластическая хирургия?
- смотрите видео с мотивациями на уборку? вроде как подбадривает
- действительно ли настолько хороши салфетки для интимной гигиены?
- как вам её внешность?
- как вам куртейка? купили бы такую?
- купила помаду. оцените!
- нормально писать девушке что она нормальная? простые не нужны, подавай им
- почему решил такие позы выбрать? я была 6 лет замужем, но такой дичи мы не
- это ревность, когда женщина без повода говорит мужчине, что он раньше гулял?
- тоже делали преображение с коллегой! девушка хотела
- хочу узнать мнение сестры стоит ли продолжать общение со знакомой. как её
- такие балетки можно носить? или они безнадежно устарели?
- вы для своего мужа награда или наказание?
- от чего может быть низкая температура меньше 36? 35,2 - 35,7.
- путешествовали по стране? где были? кого встречали?
- что мне дальше делать? достало вконец отношение мужчины, не общаемся
- как сделать так, чтоб долг закрылся и мне вернули 2 тысячи?
- а вы знали, что после наркоза или во время него изо рта человека они могут
- вы бы обиделись на такое, если бы парень кинул в ванну дохлого ужа, когда вы в ней
- как вам фото? мне кажется, хорошее, естественное. все говорят, мне идет улыбка.
- я приехала с алтая! со мной познакомились 2 мужчины! один попросил
- какой это тип фигуры? сколько вешу?
- почему мужчины мстят? взыскала с бывшего судебные издержки, а вчера ко
- от чего бы вы могли отказаться: от чистки зубов или от вытирания туалетной
- что у вас на вечерний летний ужин? у меня злаковый батончик, абрикос и
- что вы считаете выносом мозга в отношениях? почему?
- это большое, среднее или маленькое пузико? парню 18 лет.
- согласитесь, красиво?
- какие шторы выбрать для комнаты?серые или бежевые?
- в москве правда средняя зарплата 160 тысяч рублей? меньше никто не
- сказала брату, что знаю, чем они занимались, когда я была маленькая,
- вы экономите? стали меньше экономить, когда начали хорошо
- меня опять бросили, влюбляюсь в тихих сыночек-корзиночек! без
- увидела высокого мужчину в окне, он постучал в окно, но через минуту
- почему турецкие актеры все такие секси-мэны?
- георгий и юрий это одно и тоже имя?
- вы кого-нибудь ненавидели в своей жизни? я соседку, она плохо себя вела.
- кто-нибудь здесь еще худел при помощи интервального голодания?
- вы предпочитаете наличку или карту? я 50/50.
- как вам подарок для мужчины или врача - шапка такого фасона?
- почему сначала взяли деньги за чистку кондиционера, если она не
- в вк какая-то психопатка увидела мою девичью фамилию и начала
- что носите в своей сумочке? вам необходима большая сумка или
- разозлились бы, если бы мужчина записал вас в салон на покраску отросших
- хочу пойти на учебу и работу, но муж против. что делать, как избежать конфликта?
- у вас бывает дурное настроение после нехороших снов? уже обед, а мне на душе
- он имел ввиду саму модель платья или девушку - модель? как считаете?
- что вы стесняетесь спросить на форуме? кто мне цепляется из-за невроза
- поддержка передаст таксисту мою жалобу на него? вдруг он разозлится и будет
- кому важнее нравится себе или мужу? я специально худела. талия
- как наушники лучше взять: белые или розовые? какие симпатичнее?
- продавец сказал что уже договорился, но если что, даст знать. стоит ли отвечать?
- сильно ли уставшие глаза? и какое впечатление?
- поздняя девственница - сколько лет для вас?
- что в вас есть хорошего?
- все темы» новые темы»
- - 75 кг! моя сокрушительная победа над целлюлитом и жирными складками! фото!
- я похудела на 35 кг! стала красоткой и никакой операции! фото!
- диета - блокатор жира! я похудела на 34 килограмма! мое фото!
- я похудела на 33 кг! мое тело обрело рельеф! появилась талия! мое фото!
- - 33 кг и 32 см в талии! я худела ради мужа! стала самой красивой!фото!
- я смогла слепить тело своей мечты! спасибо галя.ру - горжусь результатом: сброси
- - 15 кг! я уничтожила жирную тушку и целлюлит! тело богини без капли жира! мое ф
- - 22 кг! аквааэробика творит чудеса! прощай целлюлит! я все-таки одену мини-юбку
- - 15 кг! я исполнила свою мечту! избавилась от полноты! фото!
- - 12 кг! мой животик исчез! худела ради свадебного платья! потрясающе выгляжу! ф
- - 61 см и 30 кг! я растворила лишний жир на животе! сделала его упругим! мое фот
- - 10 кг! хватит толстеть! я меняю себя! моя цель - красивое тело! фото!
- час х настал! минус 39 кг! я сменила 62-й размер на 48! стала стройной, как дево
- я придумала свой рацион - стала миниатюрной! красивая фигура для меня - это не п
- я стала мега звездой! проверено на себе! минус 25 кг за год - и бесформенная сви
- - 30 кг! фигура богини и осиная талия к лету! жир тает с поразительной скоростью
- - 45 см и 30 кг! я худею без таблеток! плоский животик без липосакции! фото!
- нет слабых женщин! я добилась своего, и как на крыльях летаю
- надоело быть толстой и я сбросила 41 кг! моя волшебная диета!
- мой вес 50 кг! дряблость и рыхлость моментально исчезли! фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|