вход
худеем вместе
Фитнес, когда ничего не успеваешь. Для тех, кто совсем заработался. Типа меня…Основные заповеди: 1. Утром вставать раньше! Как можно раньше! 2. Везде и всегда, при любой возможности – ходить пешком! НЕ пользоваться транспортом! 3. Всегда следить за осанкой: живот втянут, спинка прямая, походка красивая! Кроме того, что это неплохой способ дать мышцам нагрузку и сжечь калорий больше, чем при расслабоне, вы еще и со стороны будете выглядеть гораздо привлекательнее! 4. Не торопитесь есть! Как только пришлая такая мысль, выпейте чашечку чая или стакан минеральной воды. Только без сахара и всего того, что надо жевать. Еще есть хочется? Попейте еще! Если не проходит, значит, и правда пора поесть… 5. То, что все жуют, это еще не причина есть вам! 6. То, что едят все, совсем не значит, что вам надо есть то же самое! 7. Когда мы загружены работой, критическое время – вечер. Хочется все бросить, сесть за стол и жеваться, пока все не отстанут… Если вы приходите с работы позже, чем за 4 часа до сна, замените еду чем угодно… ванной! Заодно хороший повод не отвечать на телефонные звонки. Пока лежите, скорее всего, появятся интересные мысли по поводу маски, скраба и т.д. – самое то реализовать. 8. Чтобы не наесться на ночь, глядя – есть безотказный единственный способ… уснуть! Лечь спать пораньше! Понедельник. Если рано встать – кажется вам совсем страшным и бесчеловечным, входим в режим постепенно: каждый день встаем всего на 5 минут раньше, чем вчера, попробуйте! Всего 5 минут – это, в общем, не так и страшно! К вечеру вы обычно понимаете, что собственно, ничего из-за этих 5 минут не случилось. А главное – на что мы тратим первые 5 минут: идем на кухню и завариваем чашку зеленого чая. Зеленый чай помогает расщеплению липидов (жира то есть), так что чем раньше вы эту систему запустите, тем лучше. Пойдете на работу – расщепите чуть больше жира, чем обычно, все вперед, правда? Пока закипает чайник, делаем дыхательные упражнения. Любые, которые вам известны. И сладко потягиваемся… А потом – в душ. Холодный. Времени на это поначалу вам понадобится не больше 3-х секунд, если вы не морж. Тут-то чаек и заварился! Пьем его, с удовольствием, хорошо еще, если возле открытой форточки или окна. Ранним утром воздух и в городе свеж, особенно если вы не на 1-2 этаже живете. Ну а потом и на работу можно. Завтракать по-настоящему лучше уже там, но не сразу, как придете. Идеально – батончик мюсли с чаем. Можно кофе, я вот любитель с бутером из зернового хлеба и сыра, йогурт, даже сладкое пойдет! НЕМНОГО! А настроение улучшит! Да, помните о витаминах! В период загруза – ОБЯЗАТЕЛЬНО! Сэкономленное завтраком время используем, чтобы пройти 1-2 остановки пешком. Или хотя бы сделать кружок вокруг дома или поиграть в идиотку – спуститься по лестнице, потом подняться и снова спуститься! Отлично тренирует квадрицепс и сжигает жир! Вторник. На следующий день у вас есть уже 10 минут, поэтому первые 5 – повторяем (кроме душа), а потом… Пока чай заваривается, берем приготовленную с вечера (ВАЖНО!) спортивную одежду или что-то в этом роде, раздеваемся, и натираемся чем-нибудь антицеллюлитным. Обычно это приятно, не говоря уже о том, что и довольно-таки полезно. Я раньше сама не очень-то верила в эти кремы – ну и правильно, если пользоваться только ими – эффекта ждать просто смешно! Так, намазались и оделись. Попили чаек… Так, времени уже мало, делаем упражнение из Тибетской разминки: встаем на 4 конечности (ноги на носочках, руки на ладонях, тело углом, попой вверх), прижимаем голову к подбородку и выдыхаем. Потом распрямляемся телом вниз, прогибаясь в спине (но не касаясь пола!), голову отводим назад – вдох… Чтобы выдохнуть, надо принять начальное положение). Так делают 21 раз, говорят, священное число. Темп – такой, какой вас лично устраивает. Закончили? Тогда встали возле стула, пятки вместе, носки врозь, чуть присели, сильно сжали ягодицы и вытолкнули их вперед, присели еще ниже (не разжимая ягодиц и все еще выталкивая их вперед), потом еще ниже, чувствуете напряжение? Хорошо? Теперь наша задача сделать 10 медленных приседаний (на счет до 5 – вниз и еще до 5 – вверх) еще ниже, не выпрямляясь, а поднимаясь только до предыдущего уровня приседа. Если вы не забываете все время сжимать ягодицы и выталкивать их вперед, ноги вы уже накачали! Сгибаем одну ногу в колене, рукой тащим пятку к ягодице только не сильно, ягодицы сжимаем! Потом растягиваем другую ногу. Пресс. Есть такая штука – кранчи. Легли на спину, ноги А теперь в душ! После душа – можно еще выпить чайку, и снова на работу… наиболее замысловатым способом. Опаздываем? Придется напрячься! Быстрей побежим – больше калорий сожжем! На третий день, вроде Среду, у нас уже 15 минут! И к предыдущим упражнениям можно добавить отжимания на бицепс и трицепс. Особенно трицепс. Не буду описывать отжимания – ладони прямо и ладони внутрь. Садимся на стул, сползаем с него, зависая на руках. Сгибаем руки, попа – вниз. Выпрямляем руки – вверх. Сколько? Да сколько получится, и сколько успеем. Если получилось мало, отдыхаем (считаем до 30) и снова делаем отжимания. Все, 5 минут нет… Душ, чай, бег на работу, чем более замысловатый способ вы в этот раз выберете, тем лучше! Я как-то 2 раза пробегала по всем этажам (5-этажка) и нарезала 3 круга вокруг дома, потом сломя голову мчалась на автобус! Зато отлично работает: силовая зарядка активизирует мышцы – а потом начинается… нет, вовсе не маразм, хотя соседи могут и подумать… Аэробика! То есть – идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки! Четверг или любой четвертый день… Целых 20 минут, но расслабляться не стоит. К плие возле стула прибавляем 2 минуты приседаний-сползаний по стенке. Темп от среднего до быстрого. К кранчам прибавляем (сначала) 1 минуту – это примерно 20 раз верхний пресс: Лежа на спине, ноги в потолок, прямые, руки тянем за ноги, голову к коленям. Сразу после этого – нижний пресс – тоже 1 минута, тут раз 30-40 получится лежа на спине, поднимаем ноги и рисуем ими небольшие круги, 10 раз в разные стороны 10 раз обе ноги «склеены», и еще все повторим разок. День пятый, м.б. пятница… 25 минут это уже программа. Для ног прибавляем качание икр – 1 минута. Встаем на цыпочки и опускаемся. Можно с гантелями. Или ребенком на шее, дети балдеют и готовы вставать раньше, а если с ними еще и поприседать! Ну, у кого вес и размеры – короче, возраст позволяет, есс-но! К прессу добавляем косые. Лежа, ноги в потолок – складываем «приклеенные» ноги то слева от себя, то справа, тут 2 минуты, это медленное упражнение. Важно ноги не ронять! Если мало 2-х минут – одевайте на ноги утяжелители и вообще не кладите ноги на пол. Суббота, отдохнуть охота… Если вошли в режим, не имеет особого смысла из него выходить. Утренний ритуал оставляем, добавляя пару упражнений «похлеще». Если возмущение продолжает вами командовать, значит, не так уж и худеть хочется! Если все-таки вы решаете, что хочется, как только решили, вставайте и делайте все, что полагается! С добавкой «за саботаж»… Что добавить, сами разберетесь, правда, всем же известно, что это не сахар в чай! Если день нерабочий, обязательно надо выбраться на природу. В парк, за город. Пешком ходить, бегать, ездить на велосипеде. Если рабочий, у нас уже 30 минут! 5 минут дарим себе для, нарезания кругов вокруг дома или квартала с королевской осанкой в компании. Или работаем с гантельками. Или контрастный душ, надо же себя побаловать. Приборка подождет. Стирка тоже, и вообще машины это умеют нынче делать самостоятельно. Кстати, о приборке! Намазываемся антицеллюлитным кремом, гелем или что там есть. Кстати, дешевые русские часто бывают ничуть не хуже дорогих импортных – на себе испытала! Одеваем спортивную одежду, и… прибираемся, как спортсменка – чем быстрее, тем лучше! Засеките время, за которое вы доберетесь до финиша! Две пользы сразу – и тренировке подобно, и время освободит! Вы – хозяйка-смерч! Прошлись – и все чисто! У плиты… самое то… ой, наверное, уже догадались… плие, приседания, конечно… Чистить овощи, перебирать крупы и прочее, хорошо сидя, на крепко сжатых ягодицах. Сколько выдержите, потом расслабили, и снова сжали. Я, кстати, так вот сейчас текст и набираю! При сидячей работе тоже ничего… Воскресенье Если вы по-настоящему худеете, вы уже в бассейне. Или фитнес-клубе. И не забыли про утренний ритуал. Или купили кассету (диск) и по нему шейпингуете вовсю дома!
автор: Энерджи  5.0
|
- как вам такое черное платье? не слишком ли вызывающе выглядит? планирую носить с кроссовками.
- сестра мужа выносит мозги! отвечаю ей из вежливости, а мужа уже заколебала и он не отвечает. она
- жуткие носогубки в 40 лет! что делать?
- в какой квартире из этих предпочли бы жить семьей из трех человек?
- а вас сильно отвлекает и раздражает, когда кто-то рядом в кабинете сидит и бубнит?
- за 5 месяцев я сбросил 40 кг! надоели лишние килограммы и лишний вес!
- тест: сон для тебя настоящая мука или спишь сном младенца?
- очень ответственный день
вход
- он хочет ребенка? сказал, что обычно у него интим в презервативе, но меня
- написала с утра, что болею. и теперь он меня все переспрашивает будет ли
- какое из этих платьев выбрать? коричневое или черное?
- как убрать заломы на лбу как на фото? у вас были такие?
- может ли классный руководитель занижать оценки, начать плохо
- познакомилась с мужчиной. стоит ли идти с ним в ресторан? интуиция
- вам нравятся розовые футболки на мужчинах? у моего соседа такая.
- согласились бы работать аниматором? нужно в костюме
- какая может быть причина неприязни? говорит, что меня боится! отсел
- что думаете по поводу этого сайта знакомств? вы там знакомились?
- записалась на удаление зуба мудрости за 2 недели до отпуска.
- у какой девушки талия лучше? какая красивее?
- как познакомиться если много работаю? днем в офисе, вечером удалённо.
- что для вас чувство юмора? как часто вас удается кому-то рассмешить? знаете
- как часто вы меняете работу? не потому, что уволили, а просто хочется
- помогите выбрать хорошее фото! мне очень нравятся с бокалом
- мужчины, побывавшие в браке, где вас не любила женщина, как это
- где такие красавицы обитают?
- уволиться? на работе открыто могут нахамить, толкнуть, не считают
- вы беременели от бывших? что делали? рожали?
- мой ребенок получил тяжкую травму, долго лежали в больнице, мч жил в моей
- опускаются ли брови с возрастом? сейчас мода пошла открывать всем взгляд и
- кошка толстеет от корма для стерилизованных, если он лежит в миске
- насколько странно созваниваться с сестрой? нахожусь зарубежом,
- у вас есть соседи, которые постоянно что-то сверлят?
- какое фото лучше из этих трех?
- кто пользовался сыворотками для роста волос? нужно наносить на корни
- что помогает от несчастной любви? как уменьшить или убрать страдания?
- открывать или не стоит карту интернет-магазина? сейчас на те товары,
- у меня в этом году юбилей. мне исполнится 30 лет в сентябре. праздновать юбилей
- проделываю эту процедуру не менее 2 раз в неделю, результат шикарный!
- хочу создать команду для рельно больших дам! случайно что-то нажала и
- любите ли вы сумочки? сколько их у вас?
- как думаете, сколько весит мама при росте 170 см? ей 42, она психует после весов!
- после алкоголя вас грызут муки совести и стыда? при этом необязательно
- как вам костюм?
- порвала год назад в аварии любимую куртку! можно ли на такой рукав пришить
- безумно красивые девушки
- у кого лезли волосы от стресса? что с этим можно сделать? восприняла слишком
- чей кусок мордашки видно на фото? больше не ругаемся.
- уехала в отпуск. шеф впервые начал лайкать мои посты! скучает, небось. раньше всегда
- как вам это свадебное платье?
- как вам фоточка?
- у вас дома потеют ноги? ходите в тапочках?
- семейные завидуют свободным, а свободные семейным! заметили
- как вам модель? под ее фото сплошные комплименты! разве такое реально может
- спросила друга: как тебе белая кофта на мне, он ответил: у тебя спина
- не получается избавиться от дурацких комплексов! то ноги кривые, то
- какое бы имя подошло малышу с таким типом внешности?
- у кого муж воспитывался с отчимом? как отношения между ним и отчимом?
- вы покупаете кофе в кофейне за 200-400 рублей за чашку? как часто? за эти деньги
- стоит увольняться из-за плохих отношений с коллегой? я её не
- надоели бородатые мужики. ко мне приходят на стрижку, и каждый второй
- че-то сегодня так голова болит, не могу! а как у вас?
- как часто посещаете косметолога? какие процедуры
- два одинаковых парня на разных машинах. кому дадите?
- как скрыть реакцию на девушку? приходится брать ветровку и невзначай ее нести
- присматривала новые кроссовки на весну, но поняла, что мои, спустя 2 года,
- нет, это не маргарита. это модный инфлюенсер в декрете!
- если бы вы нашли дневник мужа или парня, прочитали бы его или нет?
- какие самые нелепые наряды артистов помните? сегодня наткнулась на
- влюбилась так сильно, что малейшую разлуку воспринимаю очень
- нужно поставить два зубных импланта. как происходит эта процедура? это же
- у моего мужа даже не спросили и уже решили, что он бесплатно соберет им
- если бы не ты, я бы не попал в дтп! так противно от инфантильности бывшего мужа.
- надо к завтрашнему дню придумать библиотечную игру для детей, но в
- часто вам такие попадаются? переписка была на лайте, но как только
- что сказать о мужчине, если он считает что не обязан платить за свою девушку?
- надо поменять цвет объекта на фото, помогите, пожалуйста!
- начальник выходит и зовёт моего мужчину посреди разговора!
- парень пропадает на выходных из соцсетей! кроме меня здесь он никого не
- как можно остановить появление сосудистых звёздочек, чтобы их не
- каким парфюмом вы пользуетесь? разделяете ли вы для себя аромат по
- вам подсказывала интуиция, что не надо идти на встречу, работать на
- чужие не верят мои словам! начальник предложил мороженое, но я сказала, что
- знакомая прислала ссылку на концерт! но исполнительница не в моем
- как вам посадка этих брюк? на виде сзади нет ощущения, что в штанах подлива из
- а вы любите капусту и горох? что из них готовите? я в столовой
- чем вас бесят таксисты? сегодня села к одному, он трещал без умолку,
- усидеть на двух стульях не смогу! одному 40 лет и свой крупный бизнес, второй молодой
- все темы» новые темы»
- чудесное превращение! проверено на себе! сбросила с 66 до 57 кг! купаюсь в компл
- моя цель - 55 кг! уже избавилась от 8 кг всего за один месяц! на достигнутом не
- мой эксперимент удался! минус 45 кг! уничтожено бесформенное жирное тело! я стал
- мое превращение из гадкого утенка в прекрасного лебедя! щечки втянулись, грудь с
- - 12 кг! я сменила 52 размер на 46! начала новую жизнь! мое фото до и после!
- мне было неуютно в своем теле! сбросила 15 кг за шесть месяцев! я чувствую себя
- моя супер диета! я перестала хомячить! любимые джинсы на мне просто висят! фото!
- - 30 кг! из толстухи в стройняшку! я похудела с 54 размера до 44! мое фото!
- внешность, как визитная карточка! пора встать на тропу войны со своим весом
- благодаря сайту галя.ру я решительно изменила свою жизнь! потеряв 17 кг - продол
- - 30 кг! мне нравится быть худой! диета убрала лишний жир! мое тело обрело новые
- фигурка на заказ! сайт galya.ru стал моим пинком к сбросу веса! за 2,5 года мину
- - 61 кг за год! я влюбилась в свое тело! спасибо моему любимому! мое фото!
- минус 47 кг и 30 см к лету! продолжаю худеть со 127 кг! каждый день делаю зарядк
- - 20 кг! мой чудесный результат без липосакции! сделала живот плоским! потеряла
- - 14 кг! я избавилась от живота-мешка! осиная талия к новому году! мое фото!
- - 29 см и 10 кг! я ликвидировала жировые запасы без липосакции! фото!
- стройнеть и хорошеть не сложно! сбросив 15 кг за полтора года я преобразилась! м
- - 35 кг за полгода! я избавилась от ненавистного жира на талии! теперь я уверена
- - 18 кг! как я убрала живот, бока и целлюлит за 3 месяца! мечта быть худой осуще
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
- 1.04.2024 испытуемые принимали пищу в течение 10-часового окна
- 1.04.2024 с точки зрения эволюци разгрузочный день это по сути имитация
- 1.04.2024 наш пищеварительный тракт, мягко говоря, не слишком приспособлен
- 1.04.2024разгрузочны день это монодиета, которая длится сутки
- морковный суп моро используется как натуральное средство в медицине и
- отвес 40 грам, неплохо! я думала что и того не будет, но есть, радуюсь, но
- 1.04.2024морковный суп моро используется как натуральное средство в
- только пришла с работы, сейчас надо что-то на ужин приготовить, скоре всего это
- 1.04.2024в другие варианты супа во время приготовления также
- 1.04.2024для морковного супа моро берётся полкилограма очищеной
- все дневники»
- фигура мечты за три месяца! - 34 кг! раньше я была ходячий жир!
- откажись от сладкого ради красивого тела! эффект от диеты впечатляет!
- я скинула за один месяц девять кг! стройная фигура - мой стимул!
- мой способ устранения лишнего веса! убрала живот за две недели!
- моя диета - радикальный метод похудения! вес исчезает!
- получи подтянутое тело! худеешь быстро и без строгих запретов!
- все диеты»
- ты привлекаешь к себе внимание мужчин? с легкостью флиртуешь?»
- ты - идеальный родитель первоклашки или нужно приучать себя к терпению?»
- тебе стоит большая верить в себя или можешь добиться успеха в жизни?»
- тебе удается продуктивно работать утром или только в вечерние часы?»
- ты ничего не боишься или стараешься не лезть на рожон?»
- все тесты»
| новые темы | Оцени фото  |
| Мужчины | Битва красоток  |
| Знакомства, отношения | Беременность |
| Дети | Семья |
| Подруги | Хобби |
| Психология | Рецепты |
| Сны, гороскоп | Карьера, учеба |
| Что читаем? | Внешность |
| Диеты, фитнес | Здоровье |
| худеем вместе | Знаменитости |
| Путешествия | Покупки |
| Ищу друзей | Юмор |
| Живой уголок | Кино, Музыка, Игры |
| Недвижимость авто | О сайте Галя.ру |
| Обо всём! | Любовь |
| все темы | регистрация |
| забыла пароль | истории похудения |
| наши диеты | диет рецепты |
| калькуляторы веса | калькулятор рецептов |
| худеем вместе (конкурс) | беременность |
| линейки | фотоприколы |
| значения имен | наши идеалы |
| наши фото | тесты |
| фото похудели | вера |
| матронушка | партнёры площадки |
| реклама на сайте | все дневники |
| мои подписки |