| ||||||
| ||||||
|
вход
Фитнес, когда ничего не успеваешь. Для тех, кто совсем заработался. Типа меня…Основные заповеди: 1. Утром вставать раньше! Как можно раньше! 2. Везде и всегда, при любой возможности – ходить пешком! НЕ пользоваться транспортом! 3. Всегда следить за осанкой: живот втянут, спинка прямая, походка красивая! Кроме того, что это неплохой способ дать мышцам нагрузку и сжечь калорий больше, чем при расслабоне, вы еще и со стороны будете выглядеть гораздо привлекательнее! 4. Не торопитесь есть! Как только пришлая такая мысль, выпейте чашечку чая или стакан минеральной воды. Только без сахара и всего того, что надо жевать. Еще есть хочется? Попейте еще! Если не проходит, значит, и правда пора поесть… 5. То, что все жуют, это еще не причина есть вам! 6. То, что едят все, совсем не значит, что вам надо есть то же самое! 7. Когда мы загружены работой, критическое время – вечер. Хочется все бросить, сесть за стол и жеваться, пока все не отстанут… Если вы приходите с работы позже, чем за 4 часа до сна, замените еду чем угодно… ванной! Заодно хороший повод не отвечать на телефонные звонки. Пока лежите, скорее всего, появятся интересные мысли по поводу маски, скраба и т.д. – самое то реализовать. 8. Чтобы не наесться на ночь, глядя – есть безотказный единственный способ… уснуть! Лечь спать пораньше! Понедельник. Если рано встать – кажется вам совсем страшным и бесчеловечным, входим в режим постепенно: каждый день встаем всего на 5 минут раньше, чем вчера, попробуйте! Всего 5 минут – это, в общем, не так и страшно! К вечеру вы обычно понимаете, что собственно, ничего из-за этих 5 минут не случилось. А главное – на что мы тратим первые 5 минут: идем на кухню и завариваем чашку зеленого чая. Зеленый чай помогает расщеплению липидов (жира то есть), так что чем раньше вы эту систему запустите, тем лучше. Пойдете на работу – расщепите чуть больше жира, чем обычно, все вперед, правда? Пока закипает чайник, делаем дыхательные упражнения. Любые, которые вам известны. И сладко потягиваемся… А потом – в душ. Холодный. Времени на это поначалу вам понадобится не больше 3-х секунд, если вы не морж. Тут-то чаек и заварился! Пьем его, с удовольствием, хорошо еще, если возле открытой форточки или окна. Ранним утром воздух и в городе свеж, особенно если вы не на 1-2 этаже живете. Ну а потом и на работу можно. Завтракать по-настоящему лучше уже там, но не сразу, как придете. Идеально – батончик мюсли с чаем. Можно кофе, я вот любитель с бутером из зернового хлеба и сыра, йогурт, даже сладкое пойдет! НЕМНОГО! А настроение улучшит! Да, помните о витаминах! В период загруза – ОБЯЗАТЕЛЬНО! Сэкономленное завтраком время используем, чтобы пройти 1-2 остановки пешком. Или хотя бы сделать кружок вокруг дома или поиграть в идиотку – спуститься по лестнице, потом подняться и снова спуститься! Отлично тренирует квадрицепс и сжигает жир! Вторник. На следующий день у вас есть уже 10 минут, поэтому первые 5 – повторяем (кроме душа), а потом… Пока чай заваривается, берем приготовленную с вечера (ВАЖНО!) спортивную одежду или что-то в этом роде, раздеваемся, и натираемся чем-нибудь антицеллюлитным. Обычно это приятно, не говоря уже о том, что и довольно-таки полезно. Я раньше сама не очень-то верила в эти кремы – ну и правильно, если пользоваться только ими – эффекта ждать просто смешно! Так, намазались и оделись. Попили чаек… Так, времени уже мало, делаем упражнение из Тибетской разминки: встаем на 4 конечности (ноги на носочках, руки на ладонях, тело углом, попой вверх), прижимаем голову к подбородку и выдыхаем. Потом распрямляемся телом вниз, прогибаясь в спине (но не касаясь пола!), голову отводим назад – вдох… Чтобы выдохнуть, надо принять начальное положение). Так делают 21 раз, говорят, священное число. Темп – такой, какой вас лично устраивает. Закончили? Тогда встали возле стула, пятки вместе, носки врозь, чуть присели, сильно сжали ягодицы и вытолкнули их вперед, присели еще ниже (не разжимая ягодиц и все еще выталкивая их вперед), потом еще ниже, чувствуете напряжение? Хорошо? Теперь наша задача сделать 10 медленных приседаний (на счет до 5 – вниз и еще до 5 – вверх) еще ниже, не выпрямляясь, а поднимаясь только до предыдущего уровня приседа. Если вы не забываете все время сжимать ягодицы и выталкивать их вперед, ноги вы уже накачали! Сгибаем одну ногу в колене, рукой тащим пятку к ягодице только не сильно, ягодицы сжимаем! Потом растягиваем другую ногу. Пресс. Есть такая штука – кранчи. Легли на спину, ноги А теперь в душ! После душа – можно еще выпить чайку, и снова на работу… наиболее замысловатым способом. Опаздываем? Придется напрячься! Быстрей побежим – больше калорий сожжем! На третий день, вроде Среду, у нас уже 15 минут! И к предыдущим упражнениям можно добавить отжимания на бицепс и трицепс. Особенно трицепс. Не буду описывать отжимания – ладони прямо и ладони внутрь. Садимся на стул, сползаем с него, зависая на руках. Сгибаем руки, попа – вниз. Выпрямляем руки – вверх. Сколько? Да сколько получится, и сколько успеем. Если получилось мало, отдыхаем (считаем до 30) и снова делаем отжимания. Все, 5 минут нет… Душ, чай, бег на работу, чем более замысловатый способ вы в этот раз выберете, тем лучше! Я как-то 2 раза пробегала по всем этажам (5-этажка) и нарезала 3 круга вокруг дома, потом сломя голову мчалась на автобус! Зато отлично работает: силовая зарядка активизирует мышцы – а потом начинается… нет, вовсе не маразм, хотя соседи могут и подумать… Аэробика! То есть – идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки! Четверг или любой четвертый день… Целых 20 минут, но расслабляться не стоит. К плие возле стула прибавляем 2 минуты приседаний-сползаний по стенке. Темп от среднего до быстрого. К кранчам прибавляем (сначала) 1 минуту – это примерно 20 раз верхний пресс: Лежа на спине, ноги в потолок, прямые, руки тянем за ноги, голову к коленям. Сразу после этого – нижний пресс – тоже 1 минута, тут раз 30-40 получится лежа на спине, поднимаем ноги и рисуем ими небольшие круги, 10 раз в разные стороны 10 раз обе ноги «склеены», и еще все повторим разок. День пятый, м.б. пятница… 25 минут это уже программа. Для ног прибавляем качание икр – 1 минута. Встаем на цыпочки и опускаемся. Можно с гантелями. Или ребенком на шее, дети балдеют и готовы вставать раньше, а если с ними еще и поприседать! Ну, у кого вес и размеры – короче, возраст позволяет, есс-но! К прессу добавляем косые. Лежа, ноги в потолок – складываем «приклеенные» ноги то слева от себя, то справа, тут 2 минуты, это медленное упражнение. Важно ноги не ронять! Если мало 2-х минут – одевайте на ноги утяжелители и вообще не кладите ноги на пол. Суббота, отдохнуть охота… Если вошли в режим, не имеет особого смысла из него выходить. Утренний ритуал оставляем, добавляя пару упражнений «похлеще». Если возмущение продолжает вами командовать, значит, не так уж и худеть хочется! Если все-таки вы решаете, что хочется, как только решили, вставайте и делайте все, что полагается! С добавкой «за саботаж»… Что добавить, сами разберетесь, правда, всем же известно, что это не сахар в чай! Если день нерабочий, обязательно надо выбраться на природу. В парк, за город. Пешком ходить, бегать, ездить на велосипеде. Если рабочий, у нас уже 30 минут! 5 минут дарим себе для, нарезания кругов вокруг дома или квартала с королевской осанкой в компании. Или работаем с гантельками. Или контрастный душ, надо же себя побаловать. Приборка подождет. Стирка тоже, и вообще машины это умеют нынче делать самостоятельно. Кстати, о приборке! Намазываемся антицеллюлитным кремом, гелем или что там есть. Кстати, дешевые русские часто бывают ничуть не хуже дорогих импортных – на себе испытала! Одеваем спортивную одежду, и… прибираемся, как спортсменка – чем быстрее, тем лучше! Засеките время, за которое вы доберетесь до финиша! Две пользы сразу – и тренировке подобно, и время освободит! Вы – хозяйка-смерч! Прошлись – и все чисто! У плиты… самое то… ой, наверное, уже догадались… плие, приседания, конечно… Чистить овощи, перебирать крупы и прочее, хорошо сидя, на крепко сжатых ягодицах. Сколько выдержите, потом расслабили, и снова сжали. Я, кстати, так вот сейчас текст и набираю! При сидячей работе тоже ничего… Воскресенье Если вы по-настоящему худеете, вы уже в бассейне. Или фитнес-клубе. И не забыли про утренний ритуал. Или купили кассету (диск) и по нему шейпингуете вовсю дома!
автор: Энерджи |
вход
- кто-то ворует мои фото и сидит под ними на сз!
- могут ли сделать кесарево в частной клинике без показаний?
- кто вынимал спираль, с чем сравнить боль? как брать анализ щёткой?
- вы довольны своим домом? или он внешне похож на сарай
- фото без фильтров, я 17 лет назад. мне кажется я не особо изменилась?
- какими доставками продуктов пользуетесь?
- зарегалась на сайте знакомств, никто пошлости не отправлял, но так лень
- с детства в голове образ парня которого никогда не видела. я
- а вы просили у мужчины на зубы? мне полляма надо импланты с пластикой и
- миома матки - это болезнь бездетных и нерожавших женщин?
- по какому принципу вы влюбляетесь в мужчину? влюбляетесь уже в
- вас возбуждают мужчины на porsche?
- 5 фраз, которые меняют мышление. со всеми согласны?
- может ли это быть что-то страшное? сильная головная боль, не проходит!
- какой это тип фигуры? часы?
- как вам такие шторки? купили бы?
- почему так тяжело встретить своего человека?
- пошли бы в караоке? администраторша и охранники недружелюбно
- как справляетесь с неудобной болезнью? помимо боли, ещё и социальная
- а вы бы пошли? прошла по подвесному мосту на скалах. не страшно, но очень красиво.
- я не понимаю, а почему все так озабочены тем, кто от кого и для кого рожает
- сексуален ли для вас мужчина, который нянчится с ребенком?
- владимир встретил дождём!
- сегодня делала лами ресниц, зажгло глаз и мастер начала дуть мне в глаз!
- у вас бывают срывы при похудении? как часто балуете себя
- что было необычного в постели с мужчиной? по типу раздеваетесь, а он в
- с чем у вас ассоциируется слово рейтузы?
- согласились бы на работу временную, где оплата будет через 1,5 месяца после
- самая красивая модель? хотели бы вы иметь такую же внешность?
- если бы подросток не хотел ходить ни на какие секции, стали бы настаивать?
- почему не работает швейная машинка? муж уронил и она полностью не
- если бы вам ночью приспичило съесть маринованные огурцы, а банка не
- вы верите в судьбу, роковые встречи? с выхухолем у меня роковая
- как вам такое тату? как бы описали его?
- как вы воспринимаете мужчин, которые зациклены на собственной
- начальница отчитала как ребёнка, хотя форс-мажоры бывают у всех!
- что бы вы выбрали: плоскую попу и идеальную грудь или идеальную попу и отвисшую
- очень скучная основная цветовая гамма?
- катались на его машине, вчера он сам проявил желание проводить меня на
- что вы делаете с крошками?
- пойдёт такая стрижка, если я отращу чёлку? хочу длинную чёлку и такую стрижку
- вы неловко чувствуете себя с декольте? если да, с чем это связываете?
- муж не понимает, что часто его шутки имеют неуважительный характер. что с этим
- любите лысых мужчин? нравятся вам такие? познакомилась с лысым.
- стали бы есть пельмени, если бы они варились в воде с мухами?
- жене главное перед мужем и для мужа быть красивой, а на улице и неважно. согласны?
- как встретить парня с вахты? какой сюрприз приготовить?
- у кого прибавлялся вес, было ощущение, что ноги при ходьбе стали сильнее
- привидите пример насыщенной жизни!
- почему на развод в большинстве случаев подают женщины, а не мужчины?
- вы свободолюбивый человек или живя в обществе нельзя быть
- парень критикует внешность и мать: мать ненормальная, поэтому и ты такая. он
- почему ты моего ребенка не привезла?! а она: не буду же всегда я приводить!
- зарегалась на сз. написало много парней. сходила на свидание с парнем
- кредит - это помощь, когда нет денег, или болото, в которое раз зайдешь и утонешь?
- с какого возраста ваши дети перестали пускать газовые атаки
- такая фигура это генетика, какие-то операции или зал? идеальные пропорции
- на сколько баллов по 10-тибальной шкале оцениваете свою фигуру? почему?
- где бы вы хотели жить? омск, станица, питер или пенза?
- муж сказал: никогда не думал, что девушка сможет меня вот так сломать и загнать
- нравится ли вам новое кольцо подруги криштиано роналдо? по оценкам, это
- выставили бы какое-то из этих селфи?
- кому из участниц для отношений подошёл бы этот персонаж?
- как навсегда забыть бывшего? зря потратила 2 года, у него другая, смотрю её
- у вас есть знакомые, которые сталкивались с онкологией по-женски? были
- чем занимаетесь? я сижу охлаждаюсь у фонтана.
- какой у вас гель для душа? или считаете это лишним?
- если поместить фронтальную камеру снизу лица, у вас есть второй
- знаете какие-нибудь некрасивые и смешные фамилии?
- посмотрите, какой замшевый бомбер! может заказать? актуальный ли
- влюбилась в эту шубу! угадай мех!
- уже достали обогреватели? практически осень. в домах и квартирах
- как вам такие вещи на девушке? выглядят стильно? что больше всего
- существует ли риск развития внутреннего кровотечения в следствии
- как считаете, здесь применён на видео фотошоп фигуры или нет? неестественно
- какая помощь мужа для его матери для вас допустима? что для вас пределы нормы?
- акушерский переворот плода. беременность 35 недель, врач настаивает на
- вы моете овощи и фрукты из магазина с моющими средствами? не могу есть
- кто курит. или ваши мужья. где курите? с соседями нет проблем в этом плане?
- на месте влюбленного парня побоялись бы ко мне подкатить? выгляжу
- все темы» новые темы»
- моя борьба увенчалась успехом! минус 15 см в бедрах! исчезли складочки - влезла
- я смогла измениться за это лето! минус 7 кг - мне уже не стыдно за свой вес! фот
- мне удалось привести себя в форму! сбросив 19 кг - я начала новую жизнь! мое фот
- супер - пресс! как привести в порядок талию!
- - 25 кг за три месяца! мой старт - 150 кило! спасибо сайту galya.ru - он не дает
- минус 17 кг! я вылепила роскошное тело! объемы тают на глазах! талия 60 см за 7
- ушло 20 кг сала! мой секрет фигуры как у модели! ношу короткие юбочки и шортики!
- супер тело без липосакции! я - красивая мамочка, а не толстуха с брюхом! мое фот
- - 23 кг! я устала от насмешек! ненавидела отражение в зеркале! фото!
- шок! -12 кг и 75 см со всего тела! мне не стыдно раздеться на пляже! муж в восто
- моя цель - 55 кг! уже избавилась от 8 кг всего за один месяц! на достигнутом не
- - 17 кг! стала просто красоткой! потрясающе стройное тело! фото!
- фигура богини к лету! как я избавляюсь от ненавистных килограммов! пора кардинал
- - 62 кг к новому году! из жирной свинюшки в стройную красотку! моя победа над жи
- ради отпуска я сбросила 13 кило! пришлось купить новое откровенное бикини! мое ф
- - 20 кг! я добилась точеных изгибов! тонкая талия на зависть подружкам! мое фото
- - 15 кг! я уничтожила жирную тушку и целлюлит! тело богини без капли жира! мое ф
- худеть надо с умом! не повторяйте моих ошибок!
- я избавилась от ненавистных складок! за два года минус 15 кг! у мужа горят глаза
- я знаю трудно, но я смогла и вы сможете! я похудела на 15 кг!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|