| ||||||
| ||||||
|
вход
Всем известно, чтобы живот сделать плоским, одних диет и ограничений в питании недостаточно. Необходимы ежедневные физические нагрузки на мышцы брюшного пресса. Как правило, хороших результатов можно достичь лишь выполняя комплекс упражнений, направленные на разные участки мышц живота. Существует множество различных упражнений для укрепления брюшного пресса. Однако, оптимальным вариантом будет 5-6 упражнений, которые для вас наиболее приемлемы. Для достижения наилучшего эффекта, нужно выполнять выбранный вами комплекс каждый день, за 3 часа до или через 2 часа после еды, постепенно увеличивая количество повторений для каждого упражнения. Одновременно, желательно ограничить употребление большого количества легкоусвояемых углеводов и отдавать предпочтение белковой пище, овощам и фруктам. Super-Lady.Ru предлагает комплекс упражнений «Плоский животик»: Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, руки за головой. Выполнить медленный подъем верхней части корпуса, не отрывая до конца лопатки от пола. Затем принять исходное положение. Повторить 30-60 раз. Важно: подбородок не должен касаться шеи. Исходное положение то же. Сделать 30-60 подъемов корпуса как в предыдущем упражнении, только в 2-3 раза быстрее, при этом не касаться головой пола. 
Исходное положение то же, руки вытянуть перед собой. Выполнять подъемы туловища, стараясь дотянуться кончиками пальцев до колен. 20-30 раз. 
Исходное положение лежа на спине, ноги прямые, руки под ягодицами ладонями в пол – такое положение снимет 
Исходное положение лежа на спине, ноги слегка согнуты и подняты. Выполнять упражнение «велосипед» в течение 2-3 минут. 
Исходное положение то же, одна нога поднята. Опуская ее, поднять другую ногу – упражнение «ножницы». Выполнить 20 раз. 
Исходное положение лежа на спине, руки за головой. Не отрывая ног от пола, выполнить подъем туловища в положение сидя 20-50 раз. 
Растяжка. Лежа на животе, ладонями упереться в пол, руки выпрямить. Выгнув спину, потяните мышцы брюшного пресса. Задержитесь в этом положении 10-15 секунд. 
И главное, не гонитесь вначале за большим количеством повторений. Сделайте акцент на качестве. Выполняя упражнение, почувствуйте, как напрягаются мышцы вашего пресса. Помните, лучше сделать меньше, но лучше!
|
вход
- какой типаж мужчины подойдёт участнице? руфус сьюэлл подойдёт?
- кто летал в спб в начале октября? какая была погода?
- ваши кошки дают стричь когти с лёгкостью? как справиться с котом во время этой
- мужики возвращаются, но поздно! приветы стал передавать, узнавать где
- заметили, что девушек под видео хвалят больше за красивое тело, чем за
- вы бы смогли дружить с бывшей вашего партнёра?
- какой у вас голос?
- поменяли мне лекарство. кто знает что-то про этот препарат?
- когда вы были студенткой, вам когда-нибудь нравился преподаватель?
- не могу найти, как звали мистера дарси?
- как убрать неприятный запах обуви? может кто-нибудь знает действенные средства?
- вы бы смогли выйти замуж по расчету без особой любви или главное - любовь?
- посоветуйте варианты осенней выпечки и супов с рецептами,
- почему мои мужья идут у меня на поводу и готовы реализовывать мои
- вы бы смогли встречаться с мужчиной, который не поддерживает ваши
- это что за фигня? вб хотел списать 3 тысячи с карты, хотя забирала только
- люблю замужнюю, мы вместе 4 года. говорит, что разведётся, но хочет от мужа
- как бы отреагировали на подобные слова таксиста? я не перехожу за
- как считаете, какая причина измен у женщин на первом месте? мне кажется
- ваша реакция если муж вас назвал в момент интима чужим именем?
- вы тоже замечали, что общество судит людей поверхностно и субьективно?
- вашему мужу идёт борода? он выглядит с бородой гораздо старше?
- если изменил муж и вам нет 95 лет, радуйтесь, что он от вас удрал, найдёте другого!
- мама мужа приехала к нам на 4 дня. как себя вести, если она начнет хозяйничать?
- заметила что тут много противников пирсинга. а любители есть?
- как проходит вечер? я вышла погулять возле дома. у нас тут идут разборки
- суп харчо готов. или простецкий? ели с бородинский хлебом и зеленью
- как понять максимально точно, мужу нравятся скандалы или он их просто
- как вы относитесь к поздравлениям от людей, с которыми давно не было
- какого бы человека вы посчитали везучим? у вас есть такие в окружении?
- хочу своего соседа по даче, ходит красивым торсом соблазняет. как
- какие планы на денёк? я сегодня иду на встречу с очередным кадром!
- что можно надеть наверх под тот комплект, что я заказывала?
- парень стал предлагать фильм у него посмотреть! ходила недели 2 назад на
- это унизительно в 20 лет иметь вставные зубы?
- согласись бы встречаться с очень бородатым мужчиной?
- заказываете роллы? какие самые любимые?
- кто-нибудь замораживает вареные овощи? если да, в каком виде,
- сколько бы отдали за такой маник в салоне? обычный лак+пилочный маникюр.
- почему каршеринг не работает у меня? вообще на карте для меня нигде
- были мужчины, которые обижались, что вы не проявляете
- это супер модная мужская стрижка?
- вы очень брезгливый человек? я брезгливая. папа говорит, что это плохо.
- считаете их привлекательными и модными мужчинами?
- смотрела фотки 3-4 летней давности, ну я и постарела за это время.
- вы бы смогли простить мужчину, который вас бросил и через полгода вернулся?
- как бы было для вас, если мастер во время процедуры все время
- как вам такая процедура? может кто-то делал?
- а у вас когда-нибудь был интим на улице?
- у нас сегодня с утра +7, посвежело!
- если согласен на маленькую зарплату, это зеленый флаг для унижений от
- может ли быть такая вакансия? разве этим не админ занимается? боюсь,
- женский эгоизм в браке - это плюс или минус? всё для себя, свои потребности
- дермоидная киста у ребёнка. кто сталкивался? как прошла операция по
- зацените мои фотки на пилоне с минивыступления в светящихся
- а вы на творческой встрече каких-то писателей были или хотели бы побывать?
- продаете ли вы что-нибудь на авито? я - каждую неделю. сейчас куртку забрали.
- что делать, если в пункте выдачи провели возврат той вещи, которую я взяла
- что думаете о матерях, настаивающих, чтоб дети обращались к
- что вы делаете, чтобы иметь здоровый сон? физически хочу спать, но не могу!
- ваши одноклассники и однокурсники сильно изменились внешне? есть те,
- что последнее купили импульсивно, на эмоциях? я кухонной фигнёй
- почему такая не эстетичная реклама товара? трусы не вынуты из
- когда вы приходили домой из школы, у вас всегда было чем пообедать?
- что в вашем понимании является серьезными отношениями? мч
- как это понимать? ищут серьёзные отношения, а просят фото, когда они и так есть!
- я слишком нервная или есть повод? коллега пытается закрыть свои задачи с
- на сколько вам хватает шампуня объёмом 400 мл? как часто моете?
- что делать если сзади пионерка, а спереди пенсионерка? как
- вы понимаете женское имя соня? не звучит ли оно унизительно?
- как отпустить груз прошлых ошибок и простить себя? что помогло вам справиться?
- у кого дети получали сотрясение мозга в возрасте 4-5 лет? долго
- а какое у вас реальное имя?
- у вас были ситуации, что вы дарили более дорогой подарок мужчине, чем он
- как простить себя? больше года я была в мучительных отношениях, но
- ваша любимая поза? а муж что любит?
- едите ли вы мёд? мед нового урожая уже пробовали?
- вы переехали бы из европейской части россии в новосибирск? были там?
- как часто меняете гардероб?
- что творится с ипотекой? без поручителя не взять?
- все темы» новые темы»
- - 12 кг! мой животик исчез! худела ради свадебного платья! потрясающе выгляжу! ф
- - 12,5 кг! тело мечты к новому году! мое полное преображение тела! как стать с р
- я не могла смотреть на себя в зеркало! но все получилось: сбросила 20 кг за 4 ме
- благодаря сайту галя.ру я решительно изменила свою жизнь! потеряв 17 кг - продол
- я смогла вернуть былую стройность! минус 8 кг за три недели! полностью изменила
- я убрала жир с талии! теряются см, уменьшается размер!
- экспресс-диета! испытано на себе: - 12 кило! мой путь к совершенству! фото!
- - 26 кг и 48 см за полгода! муж носит на руках! мое фото!
- главное - не сдаваться! моя борьба с весом! пляжный сезон - выглядеть безупречно
- мое отражение не радовало, а муж подшучивал над моим жирком! легко похудела на 8
- моя цель - 55 кг! уже избавилась от 8 кг всего за один месяц! на достигнутом не
- я это сделала! сбросила 25 кг за 3,5 месяца после родов! подруги в шоке! мое фот
- не могу подавить свой аппетит! я поняла, что надо худеть
- - 42 см и 22 кг! история похудения жирного мамонта в 92 кг! фото!
- исповедь похудевшей! - 65 кг и 80 см в объемах! я потеряла 6 размеров! мое фото!
- я приказала себе “не жрать!“ - уже потеряно 13 кг! худею без жестких ограничений
- - 10 кг ради любимого мужа! я похудела без труда и ограничений! избавилась от ко
- моя сокрушительная победа над весом! я стала легче на 20 кг! в борьбе за фигуру
- моя цель достигнута! я преобразила свою фигурку: минус 20 кг за 9 месяцев! мужчи
- фигурка шик! моя победа над собой! - 15 кг! я супер красотка! фото до и после!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|