| ||||||
| ||||||
|
вход
Тренировка, направленная на увеличение мышечной массы, называется анаболической.Для увеличения объема некоторых мышечных групп, (как правило, это мышцы голени, внутренней и задней поверхности бедра, грудные мышцы, мышцы плеча) они должны быть подвержены стато- динамической тренировке в существенно большем объеме, чем другие мышцы. Для этого может не хватить 2 тренировок в неделю, т.к. проработать должным образом все мышцы в течение одной тренировки не могут даже профессионалы. Оптимальным тренировочным режимом будет 3 тренировки в неделю. Тогда 2 из них будут посвящены наиболее важным мышечным группам, которые вы собираетесь нарастить, и еще одна - для остальных частей тела. Еще один важный момент: при тренировке с целью увеличения мышечной массы упражнения выполняются до ПРЕДЕЛЬНОГО утомления мышцы. Вы должны проявлять при этом значительные волевые усилия. Обратите внимание: наиболее важные для Вас мышечные группы прорабатывайте в начале тренировки. 
Для обеспечения усиленного синтеза белка необходимо соблюдение нескольких условий:1. питание перед тренировкой должно быть с повышенным содержанием белка. //Последний прием вареного мяса или птицы 2. Перед тренировкой необходимо съесть немного углеводов, 50-100г (каша, мюсли, сухарики и т.д.), чтобы они были субстратом окисления, а не аминокислоты. 3. Количество белка в день тренировки следует увеличить в 1,5 – 2 раза. 
Уменьшение массы мышечной ткани - процесс весьма тонкий. Для того, чтобы не навредить своему организму, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. 1. Если по результатам компьютерного тестирования у Вас выявлена избыточная мышечная масса (как правило, локально), рекомендуется шейпинг-тренировка на данную мышечную группу при соблюдении пульсового режима. При пульсе 150 - 170 ударов в минуту происходит "сгорание" жира и МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. Увеличить пульс Вы можете используя утяжелители, или увеличив интенсивность. 
2. Чтобы снизить количество жировой ткани и уменьшить объем мышц, необходимо после изотонической тренировки провести аэробную и существенно снизить количество белков в день тренировки.*Такую нагрузку рекомендуется давать только очень тренированным людям не чаще 1 раза в 10 дней, т.к. продукты разрушения белка (мышечной массы) действуют на организм, как токсины, вызывая плохое самочувствие, боль в мышцах, головную боль или головокружение, тошноту и т.д. Рыкова Екатерина, специально для сайта Galya.ru
автор: екатерина_f1 |
вход
- что ели сладкого сегодня? я баунти и подсела на конфетки с курагой и
- все друг другу завидуют? незамужние замужним, полные худым, бездетные
- в каком городе-миллионике вы хотели бы пожить? я - в нижнем
- у вас большой коллектив на работе?
- вы узнаёте меня на этих фотографиях?
- как реагировать? начальница выпячивает свои глаза и пристально
- как перестать воспринимать слова мужа? опять проехался по моим чувствам!
- на эмоциях сделала гадость, теперь мучает чувство вины! как быть?
- вы себе нравитесь без косметики? смогли бы пойти на работу
- пигментные пятна на кистях рук! есть способы избавиться?
- как вам такие обутки, красивые?
- стали бы рассказывать подруге курьезный случаи на работе, если долго
- взяли бы такую квартирантку? 15 лет, будет жить с парнем. вам всё равно кому сдавать?
- какой это тип фигуры на фото?
- а у вас когда-нибудь был интим на улице?
- хочу купить это платье. не могу понять, где в нем должна быть резинка?
- вы ленитесь пережёвывать пищу? бывает что заглядывает
- купили бы такие попяточники для увеличения роста? есть ещё
- ваш муж и ваши дети перенимают ваше настроение или на них это особо не
- как вы думаете, интроверту легко общаться, жить с позитивными
- какая работа подходит медлительным людям?
- вы любите зелень: укроп, петрушку? едите в чистом виде? как часто?
- блонд или брю? как красивее?
- как ваш денек начался? я пришла на любимую работку, у нас вовсю солнышко.
- хочу устроиться специалистом по взысканию задолженности?
- магний убирает стресс и тревогу? кто пробовал? аптечные успокоительные
- моете ли вы на ночь полы? знакомые говорят это плохая примета, ссоры и
- младших реально любят больше, чем старших? скинула мейк и мама пишет, что не очень.
- можно ли это считать изменой, при условии, что есть постоянный любимый партнер?
- вы удаляли растяжки лазером? как вам эффект? стоило ли оно потраченных
- какой больше нравится? мне розовый и оранж.
- как вы думаете какие характеристики у девушки, которая
- а вы носите скинни джинсы? как будто вышли из моды они уже!
- вы очень брезгливый человек? я брезгливая. папа говорит, что это плохо.
- был бы шанс у альпинистки на спасение, если бы приняла обезболивающее
- откуда вы родом: деревня, село, маленький город, средний город,
- у вас были подруги, которые обижались что парень подошёл не к ней, а к вам?
- а так тоже ноль сходства? я и бублик!
- опять про тренды! сейчас в моде коричневые и зеленый цвета. у вас есть что-то такое?
- знаете случаи в реальной жизни, когда мужчина или женщина
- сталкивались с таким? сказал гадость! думала, извинится, а он стал
- во сколько лет вы пошли в школу? я - в 7! слышала, в голландии идут в 4 года!
- в каком возрасте вы родили второго и третьего ребенка?
- что у вас на воскресный завтрак? у меня штука в лаваше, кофе и вафля
- как вам зонт? с какими глазами бы выбрали?
- старомодный образ? на каблуках еще.
- как бы вы восприняли слова коллеги, что если он поменяет работу, не
- похудение уравновешивает фигуру? я сейчас меньше на 5 кг, вид более
- если бы вы в своем ребенке заметили подлый и злой ум, как бы вы поступили?
- вы категоричный человек или нет? а я, как думаете?
- какая ваша любимая пицца? я обожаю пепперони!
- у котенка же есть кисточка на ушках? у беспородных тоже бывают?
- ваши соседи не вывешивают объявления о сборе денег?
- сколько вы бы отдали за такой номер за сутки? панорамное остекление, вид на
- у вас заполнена память в телефоне или вы сразу все удаляете? я не удаляю
- какие планы на воскресенье? у меня домашние дела, сидеть с ребёнком,
- хотели бы жить в таком доме?
- если бы вам понравился парень и вы нашли его в интернете, написали бы
- у кого посудомойка без подключения к водопроводу, скиньте какая у
- как считаете, муж должен говорить жене только приятные вещи или рубить
- чем будете себя радовать осенью? у меня уже осеннее настроение.
- сделали бы вид, что ничего не было? хотела занять у подруги, но потом
- какая сумка лучше подходит к такой одежде?
- может ли быть нормальным муж, который не работает и живёт на территории
- звоню в банк, там просят назвать код и я кладу трубку! скажите, у меня шиза?
- у мужчин выросли запросы на девушек? все хотят шикарных, эффектных.
- почему сейчас многие не хотят работать? перебиваются с копейки на
- вам обязательно каждую неделю на выходных с мужем куда-то выбираться
- должны ли совпадать интересы в паре? вместе должно быть хорошо ничего
- вы влюблялись когда-нибудь в мужчину, которого каждый день видели?
- через какое время у мужчины снова готов после первого акта?
- будучи работающей женщиной, у вас получается поддерживать
- у вас есть родственники, с которыми вы намеренно не
- прикиньте, я была уверена, что сегодня среда, только дошло, что завтра
- если мужчина на работе не может держать свои чресла в узде, это звоночек?
- что бы вы сделали, если вы записались на мероприятие, но до сих пор
- как интересно живут люди! знакомая сказала: копить на развод -
- работающий муж может оформить пособие до 1,6 лет? при этом муж в декрет не уходил
- у вас было сильное возбуждение и эмоции к мужчине, а после интима все
- как вам такие дикие расцветки одежды? вижу многих в пестрящих одеждах! вы
- все темы» новые темы»
- - 20 кг! моя диета - оружие против гадкого целлюлита! я поборола свои комплексы!
- я сбросила 11 кг и уничтожила выпуклый живот! у меня самая стройная фигура во вс
- за 2 месяца я похудела на 10 кг. только в талии у меня ушло 12 см!
- мой результат - минус 20 кг! это реально! спорт и диета вернули меня к полноценн
- - 13 кг за год без строгих диет! теперь 44-й размер мне впору! результат заметил
- - 25 кг за три месяца! мой старт - 150 кило! спасибо сайту galya.ru - он не дает
- эксперимент удался! я похудела без липосакции - минус 10 см в талии! превратилас
- - 62 кг за год! прощай, жирная туша в 130 кг! мой секрет: накосячила - исправь!
- - 20 кг! моя диета - топка для калорий! я обрела желанные формы и получила новое
- - 38 кг! я выиграла бой с ненавистным жиром! моя награда - потрясающая фигура! ф
- я знаю как сбрасывать лишние кг! я довольна собой, результат на лицо!
- мне удалось достигнуть рельефной, подтянутой формы! похудел на 30 кг за три меся
- день х настал! прощай безобразная туша и 16 кг жира! на старт к сезону мини! мое
- - 57 см и 26 кг! мое избавление от 52 размера и бесформенного живота! мое фото!
- фигурка модели! - 20 кг и 111 см! подтянутое тело без целлюлита! мое фото!
- - 22 кг! я выточила фигуру мечты! сменила 67 кг на 45 кг! мое фото!
- великолепная фигура к новому году! потеря веса до минус 28 кг за один месяц! объ
- моя победа над собой! стыдно быть жирной! позади 3 месяца и минус 17 кг! фото!
- новая фигура - новый гардероб! моя борьба с весом: я сбросила 17 кг! перестала с
- супер фигура к 8 марта! я сбросила жир с живота! тонкая талия - это легко!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|