вход
А как чувствует себя организм в целом?
Нужно ли принимать витамины?
| ||||||
| ||||||
|
|
Эту диету мне рекомендовала инструктор по аквааэробике. Я испробовала её на себе. Могу честно сказать - она дает эффект. Конкретно за 2 недели - 5 кг, неплохо? Только нужно есть по часам, не нарушая режим. Не обязательно съедать все - прислушивайтесь к организму, не делайте больших интервалов в приемах пищи. Идеально: завтрак 7.30ч, второй завтрак 10.30, обед13.30, полдник - в 16ч, ужин - 19ч. ---------------------------------------- ЗАВТРАК каша геркулесовая, стакан апельсинового сока. 2 завтрак любой фрукт ОБЕД 100г курицы, 100г риса, салат из огурцов и томатов ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН рыба200г овощи тущеные 100г итого:1260 ккал --------------------------------------- 2 ДЕНЬ, ЗАВТРАК 2 яйца(всмятку или крутые), кофе черный, тост 2 ЗАВТРАК стакан томатного сока ОБЕД телятина 200г картофель 100г ПОЛДНИК фрукт любой УЖИН 150г рыбы, фасоль стручковая 100г итого: 1100 ккал ------------------------------------------ ДЕНЬ 3, ЗАВТРАК каша гречневая, кофе, тост 2 ЗАВТРАК йогурт обезжиренный ОБЕД 200г рыбы, салат из овощей с оливковым маслом ПОЛДНИК фрукт любой УЖИН 100г индейки, 100г кукурузы итого: 1250 ккал --------------------------------------- ДЕНЬ 4, ЗАВТРАК омлет из 2 яиц, кофе, тост 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 150г курятины, рис 50г, стакан томатного сока ПОЛДНИК творог обезжиренный 50г УЖИН 150г телятины, овощи тушеные ----------------------------------------- ДЕНЬ 5 ЗАВТРАК каша овсяная, сок апельсиновый 1 ст 2 ЗАВТРАК любой фрукт ОБЕД 1 пита, 100г индейки, салат овощной ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 200г рыбы, 50г риса итого:1280 ккал ----------------------------------- ДЕНЬ 6, ЗАВТРАК каша гречневая, кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 200г телятины, овощи тушеные200г ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН кальмары 150 г рис 50г итого 1150 ккал ------------------------------------ ДЕНЬ 7 ЗАВТРАК омлет из 2 яиц кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 200г рыбы, 50г риса, сок томатный 1ст ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 150г курятины, 1 вареная картофелина итого:1250 ккал ------------------------------------ ДЕНЬ 8 ЗАВТРАК каша овсяная, кофе 2 ЗАВТРАК сок апельсиновый 1ст ОБЕД 100г курятины, 100г макарон ПОЛДНИК йогурт обез УЖИН 150г говядины, овощи тущеные 100г итого: 1110 ккал ------------------------------------- ДЕНЬ 9 ЗАВТРАК омлет из 2 яиц, кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 100г рыбы, 100г риса, салат овощной 100г ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 150г говядины, 1 картофелина запеченая итого: 1120 ккал ------------------------------------ ДЕНЬ 10 ЗАВТРАК каша овсяная, сок апельсиновый 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 100г курятины, 100г риса ПОЛДНИК творог обезжиренный 50г УЖИН 200г рыбы, овощи тущеные 100г итого 1100 ккал ------------------------------------ ДЕНЬ 11 ЗАВТРАК 2 яйца(всмятку или крутые), тост, кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 200г кальмаров, 100г риса, 1ст томатного сока ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 150г телятины, 200г овощного салата на оливковом масле итого: 1200 ккал --------------------------------- ДЕНЬ 12 ЗАВТРАК каша овсяная, кофе, тост 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД пита, 100г курятины, салат овощной 50г ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 150г телятины , 100г брокколи итого: 1150 ккал ----------------------------------- ДЕНЬ 13 ЗАВТРАК каша гречневая, кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД телятина 200г, овощи тущеные 100г, 1ст томатного сока ПОЛДНИК творог обезжиренный 50г УЖИН рыба 200г, овощной салат с оливковым маслом итого 1010 ккал ------------------------------------- ДЕНЬ 14 ЗАВТРАК 2 яйца(всмятку или крутых), кофе, тост 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 150г курятины, 100г риса, сок томатный 1ст УЖИН рыба 150г, 1 картофелина отварная итого 1200 ккал ------------------------------------------- Рыбу нужно либо отваривать, либо запекать в фольге, если есть пароварка, то на пару. Салат предпочтителен из огурцов, помидоров, сладкого перца, китайской капусты, заправлять оливковым маслом, не более 1ч.л. Фрукты любые, кроме бананов, манго, папайи, лучше яблоки, апельсины или груши. Рис лучше коричневый или дикий. Каши я делала в микроволновке на молоке - 0.5ст хлопьев на 1ст 1% молока хлопья Нордик, можно на воде. Сахар нельзя, желательно пищу не солить, но я подсаливала немного. Также настоятельно рекомендуется ежедневная физ. нагрузка в течении 45 мин, на выбор: ходьба (я гуляла с собакой), бег, плавание, либо активный секс. Физическая нагрузка с 21ч до 22 часов ежедневно!!! Желаю удачи!
автор: Wild Cat |
вход
- вы покупаете воду на улице? кипяте перед тем как пить?
- мамы подростков, ваши дети знают и любят эту певицу? говорят, она идол
- как вам такие фото? сейчас прямо тренд на эти фотосессии.
- как вам платья? какие понравились?
- прожить остаток жизненного пути без интернета или без любимой еды? ваш
- зачем мужчина рассказывает, что ему соседка 20 лет предложила за
- вам нравятся водолеи? какое у вас мнение о них?
- возникла симпатия к стоматологу на 15 лет моложе! шла как на праздник,
- как быть? одна из сотрудниц показывала, что ей в тягость мне что-то
- у кого есть помощницы по хозяйству, своих родственников берете или по
- какие цвета в одежде у вас преобладают? черный или цветные?
- ваши бедра выдают ваш возраст? мои да, мне бы похудеть на 5 кг, не чувствую
- согласись бы встречаться с очень бородатым мужчиной?
- очень скучная основная цветовая гамма?
- а вы общаетесь с другими мужчинами, кроме своего? почему
- как мне лучше? я собираюсь стать блондинкой. никогда ею не была!
- зачем парень меня коснулся? тронул за плечо: давай, иди вперед. можно без
- кто из актеров, певцов и других известных личностей мне бы подошел?
- куда можно устроиться на полставки?
- почему считается, что одиноким женщинам надо заводить кошек?
- я работаю женой мужа на руководящей должности. моя обязанность - быть
- как считаете, какая у меня самооценка: заниженная, завышенная,
- любительницы косметики люкс, у вас вся она такая или есть масс-маркет и
- вы берёте трубки с незнакомых номеров?
- акушерский переворот плода. беременность 35 недель, врач настаивает на
- для вас привлекательна такая фигура?
- пойдёт такая стрижка, если я отращу чёлку? хочу длинную чёлку и такую стрижку
- какой комплимент вы слышите чаще всего?
- у вас есть мечта? есть что-то, о чем вы давно мечтаете в личном? ваша мечта
- девочки, не реклама. хочу поделиться лайфхаком, как вывести пятно
- сколько сеансов лазера или электро понадобилось для зоны бикини?
- похоже, что на этом фото я в состоянии дикого ужаса?
- где можно купить лабубу?
- вы человек гордый или нет? если обиделись, то до победного?
- нейросеть, которая показывает возраст по фото, показала, что мне 20
- как вы видите смысл рождения ребенка?
- мои приключения на сайтах знакомств продолжаются. не перестаю
- бывший не отдает мамину куртку! это нормально? угрожала ему, но он не отдал!
- вы свободолюбивый человек или живя в обществе нельзя быть
- знаете таких людей, которые регулярно не досматривают фильмы и не
- я недавно готовила тар-тар из говядины. а вы любите блюда из сырого
- как вам такая гостиная?
- зачем приглашать девушку и все оплачивать, если можно на месте
- на какой срок у вас летом отключают горячую воду? у нас обычно недели на две.
- если бы ваш муж изменил, как бы вы его наказали? надо ли наказывать
- вы узнаете, кто изображён на татуировке посередине? какой общий вайб
- с детства в голове образ парня которого никогда не видела. я
- вы проживаете свою жизнь или жизнь мужа? я вот пою, танцую, хожу на съемки.
- каре лучше или когда волосы чуть длиннее?
- какие замечания делали вам бывшие?
- какие у вас планы на субботу? у меня в гости, к врачу, устроить чаепитие
- справедливы ли такие комментарии про квартиру за 80 миллионов?
- вы знаете такие семьи, где мужья или жены закрывают глаза на измены?
- сколько стоит кольцо? с каким камнем?
- вы умеете радоваться за других, хвалить?
- как вам утро понедельника? идёте на работу разбитыми? у нас сегодня
- вы пьете кофе на ночь? после него хорошо засыпаете?
- зачем воспитатели пытаются узнать, где и кем работают родители
- какой самый странный комплимент вам когда-либо говорили?
- как вы боретесь с медведкой? она сьела всю мою картошку, за компанию со слизнями
- вы были одержимы мужчиной?
- вышли бы замуж за обеспеченного, но без особых чувств и страсти?
- вы быстро отходите от кошмаров? бывший муж меня увез, не помню, как это
- подскажите, какой у меня тип фигуры? нужно ли худеть?
- дермоидная киста у ребёнка. кто сталкивался? как прошла операция по
- какие у вас любимые средства для волос? интересует дешёвый и средний
- почему ты моего ребенка не привезла?! а она: не буду же всегда я приводить!
- поверили бы мужчине? сказал: она ушла от меня, потому что не подарил ей
- что творится с ипотекой? без поручителя не взять?
- татуировки с первого раза получаются или надо ходить несколько
- муж-крыса заныкал от меня 200 к, их свекры на семью подарили! как бы вы
- вы носите халат после душа?
- что это? ужас, я первый раз вижу это!
- к вам от соседей приходили тараканы или только мелкие грызуны?
- очень раздражает мама! что с ней делать? отправила фото парня и хочет чтобы я с
- презервативы должна покупать женщина? нужно о себе самой
- опрос! вы считаете меня красивой, симпатичной, обычной или на
- как вы относитесь к полным женщинам? что о ней думаете? вызывает
- делаю эко, 18 августа день пункции. надеюсь, забеременею с первой
- ну, свершилось! бывший подал в суд на уменьшение алиментов! пришла судебная
- все темы» новые темы»
- я сбросила 15 кг! достигла размера хs! уничтожила второй подбородок, фартук на ж
- мне надоело завидовать худышкам! я сбросила 20 кг и два размера за полгода! муж
- я доказала себе, что смогу - сбросила уже 9 кг! муж мной доволен! к лету я дости
- я смогла слепить тело своей мечты! спасибо галя.ру - горжусь результатом: сброси
- первые 10 кг побеждены! - 26 см в объемах! я стала на 1,5 размера меньше и смени
- - 10 кг! я скинула жирок! у моего малыша самая красивая и стройная мама! фото!
- я победила свою лень - сделала свою фигуру красивой и соблазнительной!
- я попрощалась с 15 кг! ради него захотела стать стройной! теперь я красотка, а н
- я укротила свой вес! минус 25 кг ради мужа! поменяла 90 кило на желанные 65! мое
- я знаю трудно, но я смогла и вы сможете! я похудела на 15 кг!
- - 18 кг! похудела ради мужа! получила тело своей мечты! мой бонус - откровенное
- - 27 кг! талия 60 см к лету! я сменила размер xxl на m! с галя.ру худеть легко!
- - 32 кг! я против жира! вылепила фигуру мечты! фото!
- моя сокрушительная победа над весом! я стала легче на 20 кг! в борьбе за фигуру
- - 13 кг! здоровое питание - мой образ жизни! в этом весе мне комфортно! мое фото
- свою красоту можем спасти только мы сами! мне нравится мое отражение в зеркале!
- я изменила свою жизнь! достигла своей цели - минус 25 кг! мужчины теперь оборачи
- - 15 кг за две недели! я прогнала с талии противный жирок! фото!
- голод - заблуждение? главный критерий истинного чувства голода!
- худей медленно, но верно! мой опыт: как наладить питание навсегда и без голодовк
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|