А как чувствует себя организм в целом?
Нужно ли принимать витамины?
| ||||||
| ||||||
|
Эту диету мне рекомендовала инструктор по аквааэробике. Я испробовала её на себе. Могу честно сказать - она дает эффект. Конкретно за 2 недели - 5 кг, неплохо? Только нужно есть по часам, не нарушая режим. Не обязательно съедать все - прислушивайтесь к организму, не делайте больших интервалов в приемах пищи. Идеально: завтрак 7.30ч, второй завтрак 10.30, обед13.30, полдник - в 16ч, ужин - 19ч. ---------------------------------------- ЗАВТРАК каша геркулесовая, стакан апельсинового сока. 2 завтрак любой фрукт ОБЕД 100г курицы, 100г риса, салат из огурцов и томатов ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН рыба200г овощи тущеные 100г итого:1260 ккал --------------------------------------- 2 ДЕНЬ, ЗАВТРАК 2 яйца(всмятку или крутые), кофе черный, тост 2 ЗАВТРАК стакан томатного сока ОБЕД телятина 200г картофель 100г ПОЛДНИК фрукт любой УЖИН 150г рыбы, фасоль стручковая 100г итого: 1100 ккал ------------------------------------------ ДЕНЬ 3, ЗАВТРАК каша гречневая, кофе, тост 2 ЗАВТРАК йогурт обезжиренный ОБЕД 200г рыбы, салат из овощей с оливковым маслом ПОЛДНИК фрукт любой УЖИН 100г индейки, 100г кукурузы итого: 1250 ккал --------------------------------------- ДЕНЬ 4, ЗАВТРАК омлет из 2 яиц, кофе, тост 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 150г курятины, рис 50г, стакан томатного сока ПОЛДНИК творог обезжиренный 50г УЖИН 150г телятины, овощи тушеные ----------------------------------------- ДЕНЬ 5 ЗАВТРАК каша овсяная, сок апельсиновый 1 ст 2 ЗАВТРАК любой фрукт ОБЕД 1 пита, 100г индейки, салат овощной ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 200г рыбы, 50г риса итого:1280 ккал ----------------------------------- ДЕНЬ 6, ЗАВТРАК каша гречневая, кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 200г телятины, овощи тушеные200г ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН кальмары 150 г рис 50г итого 1150 ккал ------------------------------------ ДЕНЬ 7 ЗАВТРАК омлет из 2 яиц кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 200г рыбы, 50г риса, сок томатный 1ст ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 150г курятины, 1 вареная картофелина итого:1250 ккал ------------------------------------ ДЕНЬ 8 ЗАВТРАК каша овсяная, кофе 2 ЗАВТРАК сок апельсиновый 1ст ОБЕД 100г курятины, 100г макарон ПОЛДНИК йогурт обез УЖИН 150г говядины, овощи тущеные 100г итого: 1110 ккал ------------------------------------- ДЕНЬ 9 ЗАВТРАК омлет из 2 яиц, кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 100г рыбы, 100г риса, салат овощной 100г ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 150г говядины, 1 картофелина запеченая итого: 1120 ккал ------------------------------------ ДЕНЬ 10 ЗАВТРАК каша овсяная, сок апельсиновый 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 100г курятины, 100г риса ПОЛДНИК творог обезжиренный 50г УЖИН 200г рыбы, овощи тущеные 100г итого 1100 ккал ------------------------------------ ДЕНЬ 11 ЗАВТРАК 2 яйца(всмятку или крутые), тост, кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 200г кальмаров, 100г риса, 1ст томатного сока ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 150г телятины, 200г овощного салата на оливковом масле итого: 1200 ккал --------------------------------- ДЕНЬ 12 ЗАВТРАК каша овсяная, кофе, тост 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД пита, 100г курятины, салат овощной 50г ПОЛДНИК йогурт обезжиренный УЖИН 150г телятины , 100г брокколи итого: 1150 ккал ----------------------------------- ДЕНЬ 13 ЗАВТРАК каша гречневая, кофе 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД телятина 200г, овощи тущеные 100г, 1ст томатного сока ПОЛДНИК творог обезжиренный 50г УЖИН рыба 200г, овощной салат с оливковым маслом итого 1010 ккал ------------------------------------- ДЕНЬ 14 ЗАВТРАК 2 яйца(всмятку или крутых), кофе, тост 2 ЗАВТРАК фрукт любой ОБЕД 150г курятины, 100г риса, сок томатный 1ст УЖИН рыба 150г, 1 картофелина отварная итого 1200 ккал ------------------------------------------- Рыбу нужно либо отваривать, либо запекать в фольге, если есть пароварка, то на пару. Салат предпочтителен из огурцов, помидоров, сладкого перца, китайской капусты, заправлять оливковым маслом, не более 1ч.л. Фрукты любые, кроме бананов, манго, папайи, лучше яблоки, апельсины или груши. Рис лучше коричневый или дикий. Каши я делала в микроволновке на молоке - 0.5ст хлопьев на 1ст 1% молока хлопья Нордик, можно на воде. Сахар нельзя, желательно пищу не солить, но я подсаливала немного. Также настоятельно рекомендуется ежедневная физ. нагрузка в течении 45 мин, на выбор: ходьба (я гуляла с собакой), бег, плавание, либо активный секс. Физическая нагрузка с 21ч до 22 часов ежедневно!!! Желаю удачи!
автор: Wild Cat |
- что быстро помогает вам расслабиться и успокоиться? мне либо кофе,
- похоже на натуральную грудь?
- правда ли можно забеременеть проколов презерватив? мне кажется это
- если удалён нерв в зубе, то он может почернеть внутри? от чего?
- какие планы на лето? у меня в июне поездки, в июле - надо заняться здоровьем.
- кто быстро худеет? может у меня глисты? вроде ем много, а за 10 дней - 600 грамм!
- вас били родители в детстве? меня мама все детство порола. обида и агрессия
- вы бы смогли сказать человеку, что у него что-то не так, торчит из носа или рта?
- почему пишут, что хороший муж на работу не погонит? вы тоже так
- вы отмечаете годовщины брака и как-то резюмируете прошедший
- у девушки слева широкие плечи? и у меня тоже широкие?
- есть ли удачное фото?
- жадный, ленивый, ревнивый, выпивающий мужчина одновременно - это
- как я вам?
- этот антидепрессант кто-нибудь принимал? знаете такой?
- возвращаться к бывшим это пустая трата времени?
- как бы вы объяснили феномен, что воспоминания искажаются?
- знакомая думает, что у меня своя квартира и напрашивается пожить!
- зачем мама это сделала? когда ночевала дома, оставила таблетки, а
- почему некоторые люди на вежливость отвечают хамством, сарказмом?
- как пережить предательство родного человека? были отношения,
- купила набор кремов и патчи, написано держать от 10 до 30 минут. много как-то?
- как аватарка, если ставить? стильно,тихая роскошь, кожаный дорогой салон в
- как минимизировать общение с мамой? оно вызывает тревогу, слишком
- ваши мамы критикуют вашу внешность? мама сказала, что ей стыдно со мной
- две полоски. куда идти? какой анализ сдать или узи?
- кто-нибудь ещё пользуется проводными наушниками? беспроводные не
- является ли изменой занятие интимом по веб камере?
- тот парень со знакомств просит мой адрес и номер телефона. вы бы стали давать?
- вы бы дали согласие на развод на месте подруги? ребенку 7 месяцев.
- что растет у вас на даче? какие овощи, фрукты, цветы? каким образом
- как убрать брыли? не хочу подтяжку и нити. можно ли в домашних условиях их убрать?
- нормально писать девушке что она нормальная? простые не нужны, подавай им
- замечали, что красивые внешне люди часто бывают душевно пустыми? есть
- вот так погода! за 2 часа что гуляю, дождь 3 раз льёт. неужели лето будет дождливое?
- что бы вы сказали маме, которая обвиняла бы в грубости и неумении
- как часто вы готовите? и что? вопрос к незамужним женщинам
- как вам такие лосины с вб?
- надеюсь, такой зп в моей жизни больше не будет! смешно: за 2 недели - 10 тысяч!
- постоянно пишут в соц сетях, предлагают стать из любовницей, но ничего
- меня подруга пофоткала в офисе. есть хорошие фото?
- старая дева для вас сколько лет?
- тут как ни крути, всё об одном, одна сторона ставит себя в приоритете. как вам
- зашла в соцсети к своему бывшему, а он женился! я готова
- на гв кто-нибудь колол ботокс? отпишитесь
- какая у вас расческа?
- врач постоянно о чём-то спрашивает, когда я сижу с открытым ртом
- чувствую, меня используют! тупо гуляем по паркам, цветов и подарков не
- у кого проблема запоров при этом, как ее решаете? что принимаете?
- в чем бы вы пошли на первое свидание с парнем, чтобы его сразу покорить?
- вы были когда-нибудь в психиатрической лечебнице? по какому
- как фигура? сколько лет?
- не складываются отношения с мужчинами! я очень эмоциональная,
- скоро др. менять ли телефон или это все одна ценовая категория, что и сейчас у
- поздравить бывшего со свадьбой? год не общались. моё эго убито, но держусь
- если женщина надела черное белье, у неё будет интим. у вас работало это
- почему в поликлиниках пациенты одни женщины? мужчины не
- это хорошая фигура? считается нормальной или полноватой?
- какие самые кринжовые истории у вас были с парнями с сз? не пришла, а он бахнул
- какие маски для рук вы используете? что понравилось больше всего?
- вы стираете новые вещи до того, как их надеть? свитера, футболки, брюки.
- что делать, если не хочется, чтобы парень ездил на вахты? я одурею без него и без
- почему сейчас до сих пор любят блюда, которые готовили ещё наши мамы и
- вы бы стали предупреждать мастера, что уезжаете или написать когда
- чуть больше недели назад удалила зуб мудрости. сегодня сняли швы, все окей.
- у вас был синдром самозванца в работе? типа, вы недостаточно хороши, чтобы
- прислал фото, но сделано 20 лет назад. созвониться по видео и убедиться что это
- вас часто просят перенести время в салоне? в день процедуры прийти на час
- постоянно добавлять в чс и убирать. это гордость или слабость?
- пользуетесь микротоковым аппаратом?
- ну это прикол! надела шорты. инструктор по вождению попросил так не
- стало грустно, меня накрыло, что время летит быстро. как вы переживали
- вчера узнала, что бывший жениться собрался. второй день накрывает, гложет
- сколько вы были одни? самый долгий срок?
- во сколько вы ложитесь спать? во сколько засыпаете?
- вас когда-нибудь выгоняли со съёмной квартиры?
- у вас есть неадекватные соседи? что они творят? как проявляется неадекватность?
- как справиться с обезвоживанием после рвоты? достаточно только пить
- как вы справляетесь, когда наваливаются неприятности?
- это ревность, когда женщина без повода говорит мужчине, что он раньше гулял?
- все темы» новые темы»
- я стала очень популярной среди мужчин! как я похудела - моя история!
- - 60 кг и 5 размеров! из тушки я превратилась в дюймовочку! муж носит на руках!
- - 10 кг! на меня говорили - жирная и толстая! только теперь я поняла - красота с
- - 13 кг! мне надоело быть толстой! устала видеть в зеркале бегемота! мое фото!
- - 13 кг к 8 марта! я добилась осиной талии и идеального тела! мои фото!
- достичь тонкой талии и легкости в теле! мой рецепт потери лишнего веса!
- - 33 кг! я сбросила с 99 до 66! доведу фигуру до идеала! получу тонкую талию!
- - 30 кг! фигура богини к новому году! я была пышкой - стала потрясающей худышкой
- я знаю трудно, но я смогла и вы сможете! я похудела на 15 кг!
- моя цель достигнута! я преобразила свою фигурку: минус 20 кг за 9 месяцев! мужчи
- радикальное изменение фигуры: объемы и кг тают! минус 7 кг за 13 дней! ты не узн
- исчезли 27 кг и минус 23 см в объемах! мою фигуру не испортила беременность, род
- я стремительно теряю объемы без диет! - 7 см в бедрах всего за две недели! мое ф
- я знаю, что смогу добиться цели! "галя“ мне помогает, я смотрю, как худеют други
- стань девушкой с обложки или как я избавилась от ненавистного жира! ушел объем и
- -30 кг! остановила жор! сменила размер xl на m! больше не кормлю жировые клетки!
- моя талия 60 см! - 10 кг! точеная фигурка! стройные ножки! фото!
- - 18 кг! к весне ни грамма жира! моя секси фигурка 90х60х90! фото!
- фигура богини к лету! уменьшаем объемы на 15 см! топим жир на животе! фото до и
- - 21 кг! считала калории, подключила бодифлекс и кручу обруч! спасибо galya.ru и
- все истории»
смотри фотоприколы: | |||
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|