| |||||
| |||||
|
вход
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader |
начало
-
вы просто красотка
-
Молодец!Отлично выглядишь!!!
-
Вы просто умничка! очень хорошо выглядите. Я сейчас книгу купила по занятиям спортом для женщин - там написано все то, о чем вы говорите. Ваш способ похудения и рекомендации пока что одни из самых адекватных, что я видела на этом сайте. Всем бы к вам прислушаться! Спасибо!
-
-
-
-
Молодец Отлично выглядишь
-
молодчинка! Правильная статья,хороша написана!
Удачи тебе и достижения заветных целей! -
молодчинка, очень хорошо написано, прям читать приятно* новых побед и приятностей тебе)
-
При таком росте разница не сильно видна...То есть конечно видно, что худенькая стали. Но и до этого хорошо было в общем-то))) Я тоже щас за 80 вешу при таком же росте.
-
умничка!!!очень хорошо выглядишь!
вход
- это слишком худые ноги? всегда не нравилась их форма. что можно доработать?
- какое фото вам больше нравится?
- у вас давно не было такого обеда? наваристый борщ, картофельное пюре и
- я стройняшка! ем все, что пожелаю и не толстею: стройная и подтянутая!
- как вам фигура? 181 рост, 50 вес. модель
- как купить авиабилет по льготной цене? есть родственник, который так может купить.
- почему волосы так обломались?
- смогли бы одна переехать в чужой город или не рискнули бы оставить
- стоит ли мне менять клинику, доктора, чтобы долечиться?
- 12 спам-звонков за сутки, что это значит? почему так вцепились в мой номер?
- посоветуйте хорошую краску для волос! какой пользуетесь вы?
- японский сад! какие фото лучше? какие не очень удачные?
- что вы сегодня ели на обед? я вот испекла такие рулетики с сыром и беконом.
- как убедить родителей не брать ипотеку? хотят чтобы я помогала им её платить!
- за какие предрассудки вам немного стыдно? я думала, что замужем толстеют
- по каким признакам понять, что парень относится серьёзно? какие вы
- какие имена сейчас самые распространённые у детей? какие чаще всего
- посоветуйте детский пробиотик, чтоб работу живота наладить.
- какая фамилия вам нравится больше? какие не нравятся?
- это песочные часы фигура или нет? что-то я не пойму!
- сидят все в долгах, ободранная квартира, пустые макароны, а на работу не
- часто ли вы встречаете девушек с инстаграмной внешностью? у
- почему у красавицы топ-модели были такие страшные бойфренды?
- трёхмесячный малыш спит только на руках, что делать? как заставить спать на
- идти на курсы немецкого языка или взять онлайн-занятия? что лучше?
- может тебе для рекламы нижнего белья сняться? не тот человек выбран в
- как вы понимаете, что в вас видят конкурентку? на работе или где-то ещё.
- кому удавалось зацепить богатого мужчину и стричь купоны?
- на вокзале женщина попросила передать загранпаспорт ее внуку в
- подскажите шампунь для волос. солома, торчат, не нравится этот пух
- какие необычные предложения вы слышали от парня на первой встрече?
- завтра кладут в роддом! будут ли сразу родоразрешать на сроке 41 неделя?
- продолжать поиски кошки или нет? пятый день как пропала, никто ничего не
- как вам это платье? нравится или нет?
- 3,5 года ежедневные головные боли, врачи и таблетки не помогают,
- посоветуйте питательный крем для тела, но не жирный и не вонючий.
- как вам такая фигура у девушки? на какой тип похожа? грудь своя?
- как относитесь к интимным игрушкам? у вас есть или считаете, что они не нужны?
- красить волосы не хочу, а осветлить чуть можно. посоветуйте средства.
- а вам нравятся кубики пресса у мужчин? мне они вообще не нравятся.
- пользовались услугами риэлтора? что в их работе не устраивало?
- оцените мои натуральные волосы
- профессия менеджер маркетплейсов норм или ни о чем? стоит тратить на обучение
- что больше присутствует в ваших отношениях с мч? романтика,
- как вы переносите духоту? у нас сегодня +23, есть ветерок, не прям жарко.
- какие специи вы больше всего любите? я - чёрный перец молотый! обожаю даже
- как часто ходили на встречи с сз? много было когда мч сливались?
- вы боитесь забеременеть? помню эти беременные состояния,
- что вы сейчас хотите из еды? хочу холодец с овощами, шашлык, к нему
- фен за 400 рублей - от него хоть толк будет? он же такой маленький!
- на что потратите ближайший отпуск? если путешествия, то куда?
- вы можете ходить одна на мероприятия, концерты, праздники?
- директор школы сказала, что учиться мне не надо, чтобы не парилась и вышла замуж
- зацените меню, буду готовить на свой др. гости будут выпрашивать
- подскажите средство для волос, чтобы они не пушились. дома сама укладываешь
- как вам фото? как сам образ?
- как вам фигурка? красивая?
- послал, так как его никто не любит и один материальный интерес!
- все мало, а одежда у меня - короткие платья! набрала за 2 месяца с 64 до 76.
- как вы думаете, девушка на фото красивая?
- что вам подарили на окончание университета?
- как страшные и стареющие мужики могут критиковать женщин за 40?
- если девушка ничего не умеет в интиме, это преграда, чтобы человек не
- как вы относитесь к биоревитализации, мезотерапии? очень боюсь
- бывшая жена хочет его вернуть? пишет, что я не одна у него!
- увидела видео, что трусики нужно менять 2 раза в день! считаете это
- как вам углы джоли и нарощенный подбородок в жизни? такие лица
- как вам это фото? нравится или нет?
- вы работали с зумерамм? пришла на собеседование, а там одни они!
- муж не может отлипнуть от бабушки, при каждой ссоре к ней бегал, сейчас живёт у
- вам хитрость помогла больше зарабатывать?
- вы бы смогли стать фриганом, если бы потеряли работу, семью, дом? есть из
- стоит ли общаться с мужчиной вдовцом? у самой вся жизнь коту под хвост, не до него
- умер дедушка, пришла к парню вся в слезах, а он начал приставать, ожидая
- почему чего хочется именно вам, достается другим? речь о жизненных
- удачные фото или не очень?
- знаете людей, которые выигрывали в лотереи крупные суммы? сестра
- в чем для вас смысл жизни? для меня смысл жизни в ресторанах, барах и клубах.
- почему, когда я стелю себе постель, кот приходит и ложится на мое место?
- как вам откровения актрисы? в 60+ говорит, что не жила для себя, только
- все темы» новые темы»
- диета - харакири для жира! - 20 кг без эффекта йо-йо! произведи фурор: пусть все
- как я сбросила 16 кг за 9 месяцев! стройная фигура к лету!
- я избавилась от жира на животе! крутила обруч и худела! убрала складки на боках!
- - 20 кг! я расплавила жир: бока ушли без липосакции! фото!
- - 20 кг! моя диета - топка для калорий! я обрела желанные формы и получила новое
- - 41 кг! мне надоело быть толстой! я худею без диет! мое фото!
- родить и похудеть! я сделала это! ушли объемы и вес - минус 9 кг! мое фото!
- я перестала стесняться своего тела! минус 15 кг - купаюсь в комплиментах! мое фо
- из 127 в 90 кг! - 36 килограмм и это ещё не предел! наконец-то могу носить краси
- я вылепила тело своей мечты! - 10 кг за два месяца! победила комплексы! теперь я
- нет пути назад, нельзя больше срываться, можно только идти дальше!
- я взяла себя в руки и похудела! мое фото! жир тает на глазах: потрясающий эффект
- спасибо сайту и всем от моего мужа! он рад, когда ему приходится тратиться на мо
- хватит, мне надоело быть колобком на ножках! смогла сбросить 10 кг и 35 см в объ
- я уменьшила свою броню из жира! избавилась от жутких комплексов и обидных обзыва
- мое превращение из толстушки в худышку и обратно! уже потеряно 20 кг! меняю гард
- стройнеем по-мужски! прощайте 57 кг и 4 размера! я кардинально изменил свой обра
- - 12 кг! мой животик исчез! худела ради свадебного платья! потрясающе выгляжу! ф
- я похудела на 12 кг! с 65 до 53! нет огромной попы и выпирающих боков! полностью
- мой девиз - ничего лишнего! я заставила себя измениться: минус 30 кг и теперь вы
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
|
|