| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Моя борьба с лишним весом началась еще в школе. Тогда я не взвешивалась, но на фоне остальных девочек в классе выглядела очень крупной девочкой (ну не было у нас по-настоящему толстых!). Хотя сейчас как вспомню, сама себе завидовать начинаю. При росте 179 размер одежды 44-46 и грудь 5-го размера. А я комплексовала. Отсюда - диеты, попытки бегать по утрам и т.п. Свои результаты они принесли после окончания школы, на первом курсе универа я впервые встала на весы - 67 кг. Дурочка, тогда мне это казалось много. После набрала (в основном, благодаря диетам и срывам) до 74 кг. Потом в 18 лет расставание с парнем, с которым были вместе 3 года и собирались пожениться, депрессия и бесконечная еда, еда… Да, я из тех людей, которые заедают стресс. Потом была первая поездка в Америку, я еще поднабрала, вернулась и стала заниматься спортом в зале. Ко второй поездке я весила 72 кг и вновь носила 46 размер. А потом… По возвращению в свои 19 лет я весила 84 кг. В новогодние праздники весы достигли чудовищной для меня отметки в 86 кг. Я ненавидела себя, ходила на спорт “запоями“, вес колебался в районе 82-84 кг и не сдавался. Так продолжалось очень долго. В 2009 году я купила машину и после полугодового перерыва снова пошла в фитнес-клуб, но уже другой, подальше от дома, но с большим выбором тренажеров - и главное - новыми лицами, перед которыми мне не было стыдно за свои предыдущие неудачи. Тогда мне было 22 года. Стала заниматься с персональным тренером, он гонял меня до седьмого пота, несколько раз я даже плакала на тренировках… Расписывал диеты, придерживаясь которых, я еле ходила, под глазами красовались синяки, и мой молодой человек сходил с ума от моего нервно-истерического состояния. Мы добились веса в 75 кг, после чего тренер отправился на соревнования и я на два месяца забросила тренировки. Потом он уволился из клуба и я перешла к другому, на 20 лет старше. Другая методика, другие упражнения, я перестала сидеть на диетах и вместо обрыдшей “функционалки“ стала качать железо. 3 раза в неделю вместо 5, тренировки стали короче и легче, а весы показывали стабильное снижение веса. Спустя несколько месяцев я весила 75 кг и до меня наконец дошло, что диеты - это зло. Сейчас - опять же без всяких диет и разгрузок я вешу 73 кг, ношу 44-46 размер и ем то, что мне нравится. Никакой супер-методики “-10 кг в месяц“ у меня нет, но я выработала для себя ряд правил, придерживаясь которых, я сохраняю и улучшаю свои достижения уже около года - кстати, сейчас мне 24. Питание: 1. Нельзя ограничивать рацион диетами в 1200-1400 ккал, рассчитайте свою норму потребления по нормальной метаболической формуле, и придерживайтесь ее. Например, моя норма при нынешнем весе - 2253 ккал в день. Для похудения, максимальный “недобор“ по норме - 500 ккал, т.е. на моем примере мне нужно получать энергии от 153 до 2253 ккал в день. Для стандартных диет это какие-то дикие цифры, а я все равно худею. 2. Соблюдайте норму потребления белка. Правильная разбивка выглядит так: “40% энергии из углеводов, 30% - из белков, 30% - из жиров“. Практика показывает, что как правило в женском питании стабильный недобор белка и зашкаливающие углеводы. Меняйте привычную схему питания. Например, вместо каши съешьте на завтрак творог, пусть даже со сметаной (но без сахара). Старайтесь употреблять белок в каждый прием пищи. Вот увидите, вы будете всегда сыты, а вес будет уходить. Подсчитать процентное содержание б/ж/у в вашем рационе можно, ведя дневничок на Гале либо используя разные компьютерные и мобильные программы. 3. Вся “вредная еда“ должна быть съедена до 14:00, тогда никакого вреда от нее будет. 4. Несмотря на то, что диет я давно не придерживаюсь, многие диетические хитрости прочно вписались в мой обычный режим питания: a. НЕТ жареному. Не ем жареную пищу за редким b. НЕТ жирному мясу. Предпочитаю курятину (грудки) и морепродукты (в основном, креветки) и иногда языки/уши в качестве деликатеса. Не люблю и практически не ем красное мясо. c. НЕТ сахару. Не употребляю сахар в чистом виде (кофе и чай сначала пила с заменителем, теперь пью только несладкий). Каши - с солью либо “без никто“, но зато на молоке либо со сливками. Сладости (шоколад, зефир, сухофрукты и изредка печенье) позволяю себе ежедневно, в умеренных естественно количествах. d. НЕТ соли. Могу прибавить до 2 кг из-за отечности, поэтому ограничиваю употребление соли, особенно во второй половине дня. Упражнения: 1. Занимайтесь спортом. Сколько можете. Каким можете. Пусть даже 1 раз в неделю. Да, вы не добьетесь супер-мышц, но можно “запустить“ обмен веществ, улучшить тонус всего тела, снять стресс да и самооценку повысить. 2. Варьируйте физическую нагрузку. Чем больше разнообразия, тем меньше шансов, что она вам надоест. И пускай она вам нравится. 3. Не перегружайте себя. За днем силового тренинга обязательно должен следовать день отдыха, ведь мышцы растут именно когда восстанавливаются. Старайтесь вовремя поймать тот момент, когда вы вдруг станете одержимы фитнесом, возникнет желание заниматься ежедневно и подолгу и т.п. За этим периодом обычно следует полная апатия и “отрыв“ по всем диетическим статьям. Остановитесь и сделайте ваши занятия системными. Психология 1. На эту тему уже много сказано. Выберите правильную мотивацию. Быть здоровее, подвижнее и т.п. Похудеть, чтобы заполучить работу, мужчину и т.п. - неверный посыл для мозга. Рано или поздно вы разочаруетесь. К тому же, увы, похудение не сделало меня ни на капельку счастливее. Если серьезно, в личной жизни это вам никак не поможет, да и в нормальной карьере тоже. Задумайтесь, зачем по-настоящему вы хотите похудеть. 2. Не ставьте перед собой сверхзадачи, и тогда легче будет добиться реального результата. Рассудите, гораздо лучше поставить цели “подтянуть мышцы“ и получить в качестве бонуса небольшую потерю веса, нежели хотеть “похудеть на 10 кг за месяц“ и потом корить себя за неудачу, или того пуще заедать стресс. Придерживаясь этих простых правил, за год я похудела в общей сложности на 10 кг, и на 13 кг от своего максимального веса. Пусть цифра “не кричащая“, но результаты заметили все, и они не повредили моему организму. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь, хочу 67 кг, но конечно буду руководствоваться здоровьем и тем, как это будет смотреться. Очень важно отметить, что сильно изменилось самочувствие, настрой стал более позитивным, я стала легкой на подъем и гораздо более уверенной в себе. А это многого стоит! P.S.: Девчонки, на днях ходила в магазин с мамой. Взяла примерить шорты 46 размера. Надела, смотрю и понять не могу - сидят как-то не так. Мама принесла 44-й - оказался в самый раз, без выпирающих боков и пр. Эмоции трудно передать словами, минус еще 1 размер! Я прыгала в примерочной, как школьница. Мое фото до: 
после: 
автор: Miss Trader |
начало
-
вы просто красотка
-
Молодец!Отлично выглядишь!!!
-
Вы просто умничка! очень хорошо выглядите. Я сейчас книгу купила по занятиям спортом для женщин - там написано все то, о чем вы говорите. Ваш способ похудения и рекомендации пока что одни из самых адекватных, что я видела на этом сайте. Всем бы к вам прислушаться! Спасибо!
-
-
-
-
Молодец Отлично выглядишь
-
молодчинка! Правильная статья,хороша написана!
Удачи тебе и достижения заветных целей! -
молодчинка, очень хорошо написано, прям читать приятно* новых побед и приятностей тебе)
-
При таком росте разница не сильно видна...То есть конечно видно, что худенькая стали. Но и до этого хорошо было в общем-то))) Я тоже щас за 80 вешу при таком же росте.
-
умничка!!!очень хорошо выглядишь!
вход
- прислали бы скриншот платежа, если бы просили доплатить за
- летучая мышь залетела! что можно сделать? уже несколько дней издаёт шелест и
- что мне делать? не приживаются лактобактерии! когда-то лечила
- знаете ли вы такие истории, когда люди сошлись через много лет и были
- дом или квартира? почему такой выбор? плюсы и минусы.
- что вы хотели бы изменить в своем характере, какие качества развить?
- блонд или брю? как красивее?
- горы или море - что вам больше нравится? где бы вы купили себе дом?
- в вашей квартире есть кладовка или гардеробная? считаете ли это
- на какой максимальной скорости вы гоняли по трассе? а по городу?
- нашла фото из 2021. как вам фото? нравится стиль? или сейчас лучше?
- если бы вы могли дать совет самому себе в 15 лет, что бы это было?
- что думаете, когда люди говорят: я полюбила его, когда увидела? для
- мне тут посоветовали. как думаете, нужная вещь?
- высыпаюсь и не устаю, но в последнее время стала наблюдать подглазины.
- у парня могут быть триггеры насчет женитьбы, если в прошлом он получал
- как вам такая сумка?
- как понимаете выражение юбка скроена по косой? в чём эффект от
- проверяли ли у вас ваши родители, как вы выполнили домашние
- вам нравится находиться дома одной? как часто это бывает? чем
- для вас нормально, что в 30+ у мужчины нет постоянной девушки, только
- девочки, как же я восхищаюсь арабскими женщинами! это просто лоск, люкс, шик и
- стали бы вы встречаться с мужчиной? женат, говорит жена ему уже приелась
- на что потратили бы 200 к на моем месте? айфон, небольшой ремонт или красота и
- для вас эта девушка красивая, симпатичная, обычная или на любителя?
- у женщин таких профессий есть отклонения в психике: эскорт, вебкам,
- как вам его внешность?
- приглашать девушку на свидание поздно вечером или вообще ночью - в
- знакомый сказал: ты некрасивая! я сейчас завишу от него по работе.
- вам важно быть красивой в представлении своего мч или себя?
- зачем женщины заводят любовников? означает ли это отсутствие чувств к
- как относитесь к женщинам, которых муж гонит на работу? особенно,
- сегодня начала прием флуоксетина, эффекта пока нет, кто его
- а вам жалко своих подруг и знакомых, которые не состоялись в
- что делать с мамой? упрекает, что я к ней пристала, хотя я ей не сама вообще не
- что делать, если подруга очень наивна в вопросах отношений? боюсь
- у вас была когда-нибудь любовная зависимость? чем она отличается от
- какое действие на вас оказывал атаракс?
- у вас есть колонка алиса? нравится вам? где заказывали?
- что это может быть? вышла из душа и у меня сейчас левый глаз очень сильно покраснел!
- хотел задать мне несколько вопросов, но глядя на меня растерялся и забыл. что
- а вы спрашиваете, где работает мужчина перед свиданием или на
- у вас было так, что вы чего-то хотели и через время это появилось?
- пользуетесь спреем для тела? какой нравится?
- у кого был полип, миома или что-то подобное, какие симптомы у вас были?
- что за мода такая? девушки лет до 20 поголовно одеты в широкие штаны или
- стали бы вы рожать для себя, учитывая то что вам уже под 40?
- узнала ,что друг изменил своей девушке! ей об этом говорить? у них в ноябре
- как относитесь к такой фигуре у мужчин? нравится?
- мама сказала моим сестрам что не сможет поехать в деревню, а они
- 60 кг при моём росте - это много? как сбросить 5 кг? после 40 набрала в зоне талии
- как думаете, закомплексованная ли я ?
- как вы начинаете принимать кок? в определенный день или как придется?
- нечистотами из унитаза затопило весь подъезд, черпаю за всей семьей!
- есть ли риск, что его привлекательность станет причиной измен? он не знает о моих
- выселит ли хозяйка? вчера должна была заплатить за аренду жилья, живу 1,5
- вы получаете удовольствие от вкусной еды? как часто ее едите?
- куда вы возьмете эту сумочку?
- для вас это бедный мужчина? приходит к девушке на квартиру и
- как вам фигура, стиль, одежда и внешность парня?
- у вас также? не могу объяснить, но всегда чувствуется интерес от
- как вам утро понедельника? идёте на работу разбитыми? у нас сегодня
- мужчина помнит все в деталях, все слова, сказанные несколько лет назад. что
- вам нравится такая фигура? такая мужчинам нравится? женственная?
- что бы вы подумали о парне, который скинул видео с заблюренной кожей? я не
- как вы выбрали своего мужчину? что-то вообще никто не нравится
- правильное питание: вы за или против? или это просто модно?
- зарегалась на сайте знакомств, никто пошлости не отправлял, но так лень
- как ваш вторник? денёк задался?
- какой марки ваш смартфон? напишите название и модель
- мыло ручной работы, шоколадные фигурки, зефирные цветы - насколько это
- мужчины сходят с ума по этому?
- пошли бы на такую работу? нужно обходить кабинеты после занятий и
- расстроитесь, что скоро исчезнут из магазов сникерсы, марсы, натсы,
- когда мужчина снимает сапоги с женщины на входе - показуха или
- любите лысых мужчин? нравятся вам такие? познакомилась с лысым.
- ребенок не ест ничего, кроме колбасы и наггетсов с макаронами.
- как вы считаете, почему мужчины в женском магазине смотрят прокладки,
- кто из участниц сайта вам снился?
- какие достоинства, недостатки вы видите в такой фигуре?
- все темы» новые темы»
- - 52 см! мое превращение из тетки в девушку! как я скинула первые 30 кг! фото!
- - 37 кг! победа над весом без чудо-таблеток! из стокилограммовой тетки в стройну
- я стройная как супермодель! минус 15 кг! моя диета сработала! внутри толстухи жи
- - 44 кг! у меня фигура настоящей леди! я победила лень! мое фото до и после!
- - 16 кг! моё превращение: стройность против заплывшей жиром тушки! с 67 до 51 кг
- - 30 кг за год! я была чемоданчиком - за горой лишней массы скрывалась худышка!
- я достигла идеала! за 15 дней избавилась от 46 см и 13 кг лишнего жира, вылепила
- - 34 кг! выиграла войну с проклятым жиром! превратилась из толстушки в стройняшк
- - 26 кг! я смогла вытащить из толстухи стройную красавицу! больше не ношу мерзки
- я похудела за два месяца на 10 кг, талия уменьшилась на 16 см! фото!
- не путай голод с аппетитом! самое тяжелое начать! как я это преодолела!
- эксперимент на себе! я победила хрюшку! раздельное питание - сейчас я почти худы
- - 10 кг! на меня говорили - жирная и толстая! только теперь я поняла - красота с
- - 18 кг! похудела ради мужа! получила тело своей мечты! мой бонус - откровенное
- - 33 кг и 32 см в талии! я худела ради мужа! стала самой красивой!фото!
- я смогла побороть себя! я вижу себя такой, какой хочу быть!
- худею всерьез и надолго! большая часть работы сделана - за 7 месяцев я сбросила
- уничтожила 36 кг без липосакции! уже почти стройняшка! ловлю восхищенные взгляды
- я тоже была толстой! похудела на 23 кг и изменила свою жизнь! моя осиная талия к
- - 47 см и 12 кг! а раньше могла одеть только чехол для танка! мое фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|