вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню
«все диеты»

  СБРОСЬ 20 КГ И СТАНЬ ТОП-МОДЕЛЬЮ! УМЕНЬШАЕМ ОБЪЕМЫ! -15 СМ С ТАЛИИ И БЕДЕР! ПОРАЗИТЕЛЬНОЕ ПРЕОБРАЖЕНИЕ ЗА 4 НЕДЕЛИ!  

Диета рассчитана на 30-45 дней + 14-21 день выход из диеты.

Потеря - более 20 килограмм.

Суть диеты состоит в том, чтобы чередовать разные диеты каждые три дня.

На данной диете можно не только похудеть быстро и легко, но и закрепить полученный результат!

Если вы решились избавиться от лишнего вы должны понимать, что если не придерживаться хотя бы минимальных ограничений после окончания диеты, она будет бессмысленна.

В день общее количество потребляемого не должно превышать 1500 грамм без физнагрузок и 2000 грамм с физнагрузками.

Кроме разрешенных продуктов в течение дня нужно выпивать не менее 1,5 литров воды.


1-3 День

- кефир + зелень, обезжиренный творог, кефир иногда можно заменять не жирным молоком.

4-6 День

- овощные супчики без соли (можно небольшое количество пряностей и специй);

- овощные и фруктовые соки (можно с мякотью лучше делать самим, если магазинные то разбавляем водой 1:4.

7-9 День

- травяные чаи, овощи на пару без соли (можно небольшое количество пряностей и специй).

10-12 День

- не жирная рыба, сырые овощи: любые салатики без масла и соли, специи и уксус можно немного.

13-15 День

- кефир, любые фрукты, но бананы, хурма с ограничением.

16-18 День


- отварное мясо (курица /индейка), сырые овощи: любые салатики без масла и соли.

19-21 День

- гречка и кефир, 1-2 зеленых яблока.

22-24 День

- овощные супчики без соли, можно небольшое количество пряностей и специй;

- 1 яйцо в день и 1-2 зеленых яблока.

25-27 День

- не жирная рыба, овощи: салатики без масла и соли или паровые овощи, так же разрешены зеленые яблоки не более 3-х штук в сутки.

28-30 День

- кефир, любые фрукты, но бананы хурма и виноград с ограничением.

Если есть необходимость, можно продолжить еще 15 дней повторив первые трехдневки еще раз.


Далее следует выход из диеты.

Выход заключается в том, что нужно начинать комбинировать разные продукты, добавлять соль в маленьком количестве, вводить в пищу простые углеводы, т.е. начинать кушать обычную пищу, но в щадящем режиме!

Первые 5 дней порции не должны превышать 150 грамм за один прием пищи, есть можно каждые 2-3 ч, но последний прием пищи не позднее 18-00, простые углеводы и жиры можно употреблять до 14 часов.

С 5-14 день порции можно увеличить до 200 грамм, но помнить про последний прием пищи не позднее 18-00, а простые углеводы и жиры можно употреблять до 14 часов.

После 14 дня порции увеличиваются до 300 грамм и остаются.

Помним, диета - это стиль жизни: «Мы едим, что бы жить, а не наоборот! », и ограничиваем последний прием пищи - 19 часов.

После застолья, когда все ограничения по порциям и времени были нарушены, нужно провести 3-4 разгрузочных дня - все вернется в норму.

Для профилактики рекомендуется 1 раз в месяц проводить разгрузочные дни!


автор: Марина Ш В
Калькулятор рецептов
вернуться к списку статей ДОБАВИТЬ СВОЮ СТАТЬЮ

начало

«« 49..54 55 56 57 58 59 60 61..66 »»
  • «   mamaniki 25.02.11 12:25
    »
    а сколько кефира можно выпивать в сутки?
  • «   элина11111 25.02.11 12:12
    »

    ответ для: Умка87

    ну и правильно что уж совсем мучаться
  • «   умка87 25.02.11 12:09
    »

    ответ для: Элина11111

    Не могу сказать что прям люблю творог...Но безвкусные овощи не люблю еще больше))) Я вчера сварила себе суп и переперчила его, т.к. солить было нельзя. Это была такая пытка!
    Сегодня плюнула и сварила на кубике бульонном щавелевый (замороженный готовый). Думаю будет вкуснее =)
  • «   умка87 25.02.11 12:07
    »
    Девочки, это я, cafevcafe! =) Мне восстановили пароль и логин! Можете посмотреть там где-то в альбомах есть успехи моего предыдушего похудения.
  • «   элина11111 25.02.11 12:07
    »

    ответ для: cafevcafe

    Вы наверное сами по себе любите творог. А в нашем городе нет такого творога как вы назвали к сожалению.
  • «   cafevcafe 25.02.11 12:05
    »

    ответ для: Элина11111

    А не надо 0% покупать. Во-первых, он калорийнее за счет того что уменьшили жиры, добавили углеводы, а во-вторых Дмитровский 1,8% вкуснее и менее калорийный =) В нем 101 Ккал, а в 0% не меньше 136-140 Ккал.
    И можно в творог наливать кефира, оч вкусно получается =) Или молочка, кому что нравится.
  • «   элина11111 25.02.11 11:59
    »

    ответ для: cafevcafe

    спасибо. не знаю что хуже даже 0%творог это жесть
  • «   cafevcafe 25.02.11 11:55
    »

    ответ для: Элина11111

    А я бы лучше на твороге с кефиром еще посидела. Супы без соли - это гадость.
    Поздравляю с отвесом! =)
  • «   элина11111 25.02.11 11:53
    »
    Вообщем я скинула еще 1кг. Сегодня последний день на твороге я уже видеть не могу не кефир не творог мечтаю о супе овщном надеюсь не сорвусь
  • «   cafevcafe 25.02.11 11:39
    »
    Я расстроена((( Мне кажется у меня ничего не получится. После таких мучений я должна была на 1кг как минимум похудеть. Наверное мне не подходит эта диета...Когда питалась дробно за неделю 2 кг сбрасывала, но не страдала так.
  • «   кнопатуля 25.02.11 09:14
    »

    ответ для: madagaskar

    отвесик хороший так держать!
  • «   кнопатуля 25.02.11 09:13
    »

    ответ для: cafevcafe

    именно на этой диете за 3 дня отвесик 1,6,а с 07,02 отвесик 6,8

начало

«« 49..54 55 56 57 58 59 60 61..66 »»
темы   
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru