| ||||||
| ||||||
|
вход
Я долго не могла подобрать для себя комплекс упражнений, .и вот как-то раз решила создать сама эффективные упражнения. Всего за 15 минут ежедневно вы сможете поддерживать свою фигуру, но вообще можно скинуть до 5 кг в месяц (факт, проверен на себе), если конечно выполнять их каждый день... Попробуйте и ваши весы приятно вас удивят!Комплекс упражнений. Канкан. Поставьте ноги на ширине плеч, руки сомкните над головой. Живот втяните. Согните напряженную левую ногу и подтяните ее к нижнему правому ребру. При выполнении упражнения почувствуйте работу мышц живота. Повторите упражнение 10-15 раз каждой ногой. Мамбо. Стоя на месте, поставьте правую ногу вперед, а затем назад. Делая шаг вперед, поднимайте руки и одновременно совершайте вращательные движения бедрами. Вернитесь в исходное положение и опустите руки. Повторите по 10 раз каждой ногой. Хула-хуп. Поставьте ноги на ширину плеч. Делайте вращательные движения бедрами, как будто крутите обруч- хула-хуп. Руки подняты над головой, но расслаблены. Мышцы живота, наоборот, напряжены. Спина прямая. Одновременно кружитесь вокруг своей оси. Затем повторите в другую сторону. Замечательное упражнение для идеальной фигуры. Меренге. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Сделайте шаг в сторону правой ногой, затем шаг вперед и обратно. Бедра покачиваются, руки повторяют движения бедер. После этого выполните те же самые движения другой ногой ( по 4 раза в каждую сторону). 
1. ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоны по счету 1 – 2 – 3. вперед вниз в исходное положение. 8 – 10 повторов. 2. ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 – 2 – 3 – 4 разворачиваем тело в сторону выпрямляя руки. 4 – 6 повторов. 3. отжимания. 6 – 8 повторов 4. стоя на коленях, с вытянутыми руками садимся то в право то в лево. 10 повторов 5. исходное положение лежа между ног на спине. Столько сколько сможем. Тянемся. 1. исходное положение лежа на животе упираясь на руки. Поднимаем тело и вытягиваемся в верх смотря на потолок. Руки и спина при этом прямые. Для начала 15 сек., увеличивая время каждый раз. 2. садимся в позу лотоса и давим на ноги. 3. шпагат и жгут 4. становимся прямо взяв рукой ногу за спиной и поднимаем ногу выше. Как балерины. Растягивая тело. Затем другую ногу. 5. садимся на «попу», ноги вытянутые (прямые). Наклоняемся к ним дотягиваясь (или пытаясь дотянуться) кончиков пальцев. 6. постоянное исходное положение сидя на коленях с прямой спиной и закрытыми глазами. 2 – 5 минут. Эта поза успокаивает разум, укрепляет тазовые мышцы и, что самое важное помогает процессу пищеварения. 
«+»1. Упрись коленями и ладонями в пол, спину держи прямо. Выдохни и сильно втяни живот. Вдохни - выпяти живот. Задержись на 3 секунды. 2. Из положения лежа приподнимись с упором на локтях и носках ног. Напряги живот и ягодицы, чтобы все тело представляло собой ровную прямую. Задержись на 10 секунд, затем медленно опусти тело на пол. 3. Сядь на краешек стула и упрись руками в сиденье. Тяни колени к груди, спину при этом держи прямо. Задержись на 3 секунды. 4. В положении сидя приподними руки так, чтобы по отношению к плечам образовался угол в 90 градусов. Выдохни, сведи вместе левое колено и правый локоть. Затем смени колено и локоть. Вооот. жду с нетерпеньем оценок. Дерзайте, желаю всем удачи! Ваша “маленькая Умка“
автор: маленькаяУмка |
вход
- какая у вас рутина сегодня перед сном? как позаботились о себе?
- что делать, если тебя никто не поддерживает? вы были в таких
- а вы подмигиваете прохожим мужчинам? я да, если у меня хорошее
- позвонила подруга и сказала что выгнала своего сожителя. у вас
- это фигура песочные часы? верите, что она носит размер м?
- как вам актриса нуми рапас? нравится? какие фильмы с ее участием?
- я спугнула скорпиончика. так все хорошо начиналось, а с мамой моей
- как у девушек получается воздействовать на мужчин, что они меняются?
- когда вы в последний раз завтракали в кафе, ресторане, столовой? что ели? я
- что такое хорошая семья? как вы считаете?
- у вас были мужчины с усами? щекотно с ними целоваться?
- с какого возраста начали давать прикорм детям?
- если бы нравилась, он бы смог найти время для меня? один раз встретились.
- как можно, чтобы в холодильнике не стоял суп всегда? чего-то не хватает
- можно ли это считать изменой, при условии, что есть постоянный любимый партнер?
- как думаете будет ли мужчина отправлять фото не своего?
- сколько браков было у вас и у ваших родителей? у меня второй, у мамы
- кто из этих злодеев симпатичнее?
- удивляюсь, насколько люди без стеснения! со всем заводом обсуждает свои
- год красной огненной лошади. в чем будете отмечать?
- кто-нибудь покупал себе такую штуку для массажа? есть он него толк, эффективен?
- у кого виниры, еду трете на терочке и не едите шоколадки?
- ваш муж и ваши дети перенимают ваше настроение или на них это особо не
- чувствуете ли вы себя неполноценным человеком с образованием
- если бы вы в своем ребенке заметили подлый и злой ум, как бы вы поступили?
- вас бывшие парни поздравляли с др? от чего это зависит? меня не поздравил!
- какая фотка лучше вышла?
- как часто вы готовите уху или рыбные супы? из какой рыбы уха вкуснее?
- почему сейчас многие не хотят работать? перебиваются с копейки на
- костюм купила за 500 рублей. мне кажется, мне идет?
- вы бы смогли встречаться с мужчиной, который не поддерживает ваши
- какая девичья фамилия у вашей мамы? а у бабушки?
- какие знаете приложения или еще что-то чтобы понять, какой цвет волос идет?
- представьте, вы свободны и зовет на свидание парень, который не нравится,
- вам нравится мэтт леблан в молодости и в зрелом возрасте?
- хочу найти свой цвет. какой лучше всего идет? у меня теплая или холодная внешность?
- какие блюда вы любите из вкусно и точка? что обычно заказываете там?
- а вы общаетесь с бывшими? с бывшим расстались 6 лет назад, общаемся до сих
- каким образом набирают 5 кг за неделю? это ведь не от еды? я опять набрала!
- вы любите винегрет? как его готовите, из каких ингредиентов?
- музыкант не очень вариант? живёт в своей квартире, есть машина, стабильная
- как перестать воспринимать слова мужа? опять проехался по моим чувствам!
- не знаешь, что лучше: равнодушие или когда мешают спать? в 1-30
- почему мужчины общаются с посторонними женщинами, хотя
- третий раз за год мучаюсь с циститом. может ли это быть от шугаринга?
- у вас были когда-нибудь встречи с мужчиной просто ради интима? чем это
- любите ли вы ходить по торговым центрам, вообще по магазинам?
- почему читаю отзывы на джинсы и девушки пишут, что длина отличная, а мне
- если я попрошу что бы меня положили в дурку меня туда положат?
- в командировке переспала с начальником и он начал грубо
- у вас есть родственники, с которыми вы намеренно не
- работающий муж может оформить пособие до 1,6 лет? при этом муж в декрет не уходил
- вы закрываете на ночь свою комнату от детей? ребёнок скачет по нам, спать не
- как сделать укладку, чтобы она держалась? какие средства используете?
- тут есть те, кто бросил курить? сколько времени у вас выходила мокрота из горла?
- вы помните свое рождение? мне показалось это странным!
- девочки, я спать, завтра зайду, всем добрых снов. какие планы на выходные?
- а какое у вас реальное имя?
- если прошло 2 часа после предложения бизнес-проекта и ответа нет,
- интим с мужем и интим с женихом, вы замечали разницу? в чём она
- вам известны ситуации, когда женщины тайно беременели? как
- если бы близкий товарищ мужа говорил про него нехорошие вещи, вы бы
- узнала ,что друг изменил своей девушке! ей об этом говорить? у них в ноябре
- на каком свидании нормально переспать с мужчиной, если у вас отношения
- согласились бы работать 5/2, вставать в 5 утра, ехать на автобусе и 12 часов на
- что пьёте от кашля? у меня сухой кашель бывает по 2 недели
- вас когда-нибудь делили между собой представители мужской части
- если мужчина смотрит видео с красивыми девушками, при этом женат, он её не
- почему вы боитесь попросить у мужчины что-либо? то есть спать с ним на первом
- вы давно ели блины? готовите сами? чаще с чем их едите?
- как думаете, какого пола будет мой второй ребенок?
- вы любили в детстве прыгать на батуте? а сейчас бы попрыгали?
- курьер выкрикнул оскорбительную фразу возле двери. вы бы оставили
- вам принципиально что есть? например, вы хотите пюре с котлетой, а дома рис
- если бы нашли косяк, за который могут уволить, признались бы сами или
- в вашем активном гардеробе преобладают юбки или брюки? что реально
- если бы в магазине вам предложили выбрать подарок к покупке, что бы вы
- муж смотрел взрослое видео с красивой девушкой! как бы отреагировали?
- взяли бы такую квартирантку? 15 лет, будет жить с парнем. вам всё равно кому сдавать?
- верите в карму? что все испытания, данные человеку, это ему за его косяки.
- все темы» новые темы»
- моя история! добилась веса 50 кг! минус жировые складки! плюс - поклонники и ком
- потрясающие изменения! - вес + рельеф! я похорошела и привела себя в отличную фо
- я придумала свой рацион - стала миниатюрной! красивая фигура для меня - это не п
- лишний вес после беременности и родов можно победить! всё в наших руках!
- минус 33 кг! фантастический результат без операции! сделала животик плоским! заб
- я похудела без запретов! объемы исчезали на глазах: за три месяца избавилась от
- - 7 кг! я вылепила из тушки фигуру мечты! долой дряблое тело! фото!
- - 47 см и 19 кг! я вырвалась из плена жира! превратила пузо в плоский животик! ф
- к весне ни грамма жира! потеря до 15 кг за 25 дней! хватит завидовать худеньким
- поддержка сайта galya.ru помогла мне в борьбе с лишними кг! минус 20 кг за 4 мес
- когда вес мой дошел до критической точки, я взяла себя в руки! мой результат: ве
- считая калории я похудела на 13 кг! открыла для себя новую жизнь и теперь чувств
- худеть надо с умом! не повторяйте моих ошибок!
- у меня получилось! минус 50 кг к лету! устала видеть себя в зеркале толстой и не
- минус 61,5 см в объемах и 14 кг! носила бесформенную, бабскую одежду! я выгляжу
- - 90 см и 40 кг! меня бесило отражение в зеркале! я больше не толстая тетка! мое
- - 41 кг! я расплавила сальцо - сменила 54 размер на 44-й! мне стало легче жить!
- я приняла решение: худеть здесь и сейчас! сбросила 19 кг и 58 см в объемах! помо
- - 30 кг! я похудела со 105 кг до 75! не стыдно выйти на пляж! фото!
- я начинаю себе нравиться! решила взяться за себя конкретно! - 8 кг!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|