| ||||||
| ||||||
|
вход
С тех пор, как я набрала свои лишние килограммы, (после первых родов) я постоянно пыталась от них избавиться. Однако все перепробованные мной диеты давали один и тот же результат: после их окончания я моментально обретала прежние параметры, да еще и “с довеском“. В конце концов, я решила прекратить эти бесплодные попытки и не обращать внимания на свой вес.Однако прошлой зимой судьба свела меня с двумя замечательными специалистами: педагогом-психологом , и врачом-психотерапевтом. Они как раз разработали специальный курс для людей, страдающих избыточным весом, и предложили мне попробовать - в качестве эксперимента. Я решила, что терять мне, кроме моих килограммов, нечего, и согласилась - а вдруг получится? К тому моменту мой вес составлял уже 85 килограммов 2003 год. Первым делом меня попросили заполнить специальные анкеты и тесты, чтобы выяснить причины моего лишнего веса. Оказалось, что полнота - это лишь видимая часть айсберга, за которой всегда стоят глубокие психологические проблемы, вызвавшие зависимость от еды. Тест выявлял природу этой зависимости: привычка ли это, реакция на стресс или наследственная предрасположенность. Мне объяснили, что с детства во многих из нас закладывают неправильные стереотипы питания: родители и бабушки заставляют есть, когда не хочется, требуют доедать все, что лежит на тарелке. Поэтому, став взрослыми, мы перестаем слышать сигналы своего организма и часто едим по привычке или чтобы избавиться от напряжения и негативных эмоций - “заедаем“ проблемы. Поэтому в первую очередь очень важно научиться справляться со стрессом другими методами. В течение недели я записывала абсолютно все, что попадало мне в рот, до последней конфеты или булочки. Потом этот дневник мы вместе со специалистами анализировали в поисках ошибок. Честно говоря, через пару дней я и сама увидела, насколько неправильно питаюсь. Раньше мне казалось, что я ем совсем немного: кофе на завтрак, перекусы с булочками и бутербродиками на работе, неплотный ужин. Но оказалось, что во время этих самых перекусов я поглощала несметное количество сладкого и мучного, которое и оседало у меня на талии мертвым грузом. Отказ от завтрака мои эксперты тоже не одобрили. После анализа пищевого дневника мои наставницы разработали примерное меню, которому я должна была следовать. Я с тоской ожидала привычных запретов на сладкое, мучное, жареное и еду после шести вечера. Каково же было мое удивление, когда я увидела вполне полноценный рацион, который и диетой-то назвать было нельзя. Кофе с молоком, можно с сахаром. Кусок белого хлеба или тост со сливочным маслом и сыром/ветчиной. 3. Половина грейпфрута. Обед: Полбанки консервированного лосося/тунца в собственном соку. 2. Овощной салат, можно с майонезом. Половина куска белого хлеба. Стакан молока. Полчашки любых замороженных ягод, в сезон - свежих. Ужин: 100-150 граммов постной рыбы, мяса или курицы без кожи. Большая порция овощного салата. Если хочется - одна запеченная картофелина. Стакан молока. Кроме этого, в течение дня надлежало выпивать 1,5-2 литра чистой воды или зеленого чая. Кстати, ужинала я вовсе не в шесть вечера, а часов в девять, по возвращении с работы. То, как мы едим, не менее важно. Я должна была изменить не только свое меню, но и манеру принимать пищу. 1 Табу на еду у телевизора, 2 книжкой или журналом 3 за разговором. Во-первых, я должна была красиво сервировать стол, даже если ела одна. Это настраивает на процесс вдумчивого, неспешного принятия пищи. Даже на работе можно постелить на стол салфетку, поставить красивую посуду. Во-вторых, есть следует как можно медленнее, хорошо пережевывая пищу. Процесс переваривания начинается уже во рту, и чтобы еда не легла камнем в желудке, ее надо хорошенько подготовить. Кроме того, медленно принимая пищу, вы сможете понять, когда уже насытились. Следующее правило: если чувствуете сытость, не доедайте всю оставшуюся на тарелке еду. Просто в следующий раз вы будете знать размер своей порции. Кстати, насыщение придет гораздо быстрее, если, перед тем как класть кусочек в рот, вы насладитесь видом и запахом пищи. Надо сказать, усвоить эти вроде бы простые правила оказалось не так-то просто. Многолетняя привычка на ходу глотать еду, почти не обращая внимания на ее запах и вкус, преодолевалась с трудом. Я достигла немалого прогресса, потеряв 25 килограммов. Сейчас, после рождения второго ребенка я снова в процессе похудения, но уверена, что совсем скоро напишу историю своей второй победы.
автор: Похудашка |
начало
-
-
Суппер!
-
Хлеб, съеденный утром, не будет откладываться в жир, поэтому есть по утрам его можно.
-
-
Умница,что стала есть регулярно и восстановила обмен веществ.
Надо только всегда учитывать,что человек делится своим опытом,но рекомендации давались специалистами для нее лично.Так что каждый может выбирать свой рацион питания и Путь следования рекомендациям.Просто не надо забывать про расход энергии,то есть физическая нагрузка..! ,а не жизнь возле компа
-
поздравляю с похудением!!!
ого это диета? -
Белого хлеба, молока много, фруктов мало...Кисломолочки совсем нет...
вход
- на сколько максимально вам удавалось сторговаться при покупке
- вы бы хотели, чтобы человечество вас запомнило благодаря
- это вопрос со стороны мужчины или он смеётся надо мной?
- общалась сегодня с воспитателем. извинений не последовало и
- как вам нравится питаться? едите по голоду или по расписанию? что именно
- услышала как мама назвала меня эта. вам бы такое не понравилось?
- как ужиться с соседями снизу? жалуются по каждому шороху!
- какая причина, если женщина смотрит на другую женщину и
- покажите в чём ходили на 1 сентября сегодня
- знаете такие случаи, когда уничтожали партнера морально?
- не хочу дружить со старой подружкой! какой у неё мотив тащить меня везде за
- сижу уже 3 недели на сз, но так и не нашла в даже хорошего собеседника!
- звонит бывший спустя 4 года! специально не дает денег типа: а давай,
- как вам такое описание женщины на сз? не разведенка с прицепом, а семья под ключ
- почему бывший не может оставить в покое? у меня уже новые отношения!
- как я попала в тухлый офис! работы нет, офис несовременный, куча сплетен.
- какое ваше любимое средство для интимной гигиены? лактацид
- кто для вас самая не красивая актриса? и наоборот красотка
- вы оставляли или оставляете своих совсем маленьких детей с мужем?
- как у вас записана мама в телефонной книге? у меня: мама ольга.
- девочки, у кого есть пассивный доход? какой он?
- без чего или кого вы бы страдали больше: без мужа или без телефона и
- тот самый программист женат, кольцо на пальце сегодня увидела!
- что самое дорогое нажили в отношениях? на какие подарки
- видит ли человек когда вы смотрите его аву? может ли человек об этом узнать?
- вы знаете истории серьезных отношений или браков между студентами
- коллега позвал на свидание! получает 350 тысяч, но он такой страшный! что же
- у вас есть плохие привычки? как они проявляются?
- с вами переставали общаться подруги потому что ревновали
- что бы вы подумали, если бы брат не поздравил с др? прошло 3 дня, ничего!
- как вам типаж? кажется харизматичным?
- при онлайн-знакомстве вам сразу признавались, что есть отношения, есть
- нравится такая фигура? вот как выглядит осиная талия!
- сколько зарабатывает участковый, как вы думаете?
- вокруг меня все помешались на красных испанских слизнях. они опасные?
- тут есть те, кто покупает вещи на садоводе в москве? не была там с детства.
- попадала ли вожжа под хвост у женщины из-за появления у вас машины?
- вот что не так а? что бы вы понимали, этот парень первый написал!
- инстаграм - показуха? или правда многие живут шикарной жизнью?
- легко ли уволить человека по статье, если работодатель
- если бы к вам пришел парень, а у вас есть только макароны, угостили бы?
- зачем он продолжает писать? на встречу заманивает? написала же, что
- я навалилась в автобусе на парня, который мне нравится в универе! он
- отец подруги обнял и поцеловал меня. что это значит?
- кто что обо мне думает?
- как вам такой кардиган? пуговицы?
- срочно нужна зимняя одежда, а денег и работы нет. что делать? не ходить же в
- готовы ли вы связать свою жизнь с психически больным?
- реально ли найти такого мужчину, чтобы полностью устраивал?
- у кого муж старше или младше, вы ощущаете как-либо разницу в возрасте?
- мужчины, которые говорили как я им симпатична, говорили, что грудь это
- вам нравится фигура сидни суини?
- напишите один плюс и один минус в характере вашего любимого.
- что способно разрушить вашу влюбленность?
- вы отбеливали себе что-то? что угодно. как эффект?
- волосы моете утром перед работой? или вечером перед сном?
- вас бы смутило, если бы вам коллеги говорили, что узнают вас по походке?
- вы верите в тяжелую энергетику жилища? бывают квартиры, из
- какая рыба ваша любимая?
- верите в карму? что все испытания, данные человеку, это ему за его косяки.
- когда у ваших детей начали выпадать молочные зубы? было ли такое, что зуб
- зачем женщины заводят любовников? означает ли это отсутствие чувств к
- вы когда-нибудь комплексовали из-за размера ноги? мама пыталась
- были ли у вас необычные предложения в интиме от мужчины?
- вы когда-нибудь тонули? как это было? сына за этот год несколько раз в воде ловила!
- как относитесь к лысым мужчинам? вам бы мог понравиться такой?
- отращиваю свой цвет. это много седины для 37 лет?
- были ли у вас мужчины, которые были с вами, чтобы отомстить бывшей?
- видно похудение? по весам немного, 3 кг.
- если встречаетесь с мужчиной долго и хотите с ним интима,
- что делать, если тебя никто не поддерживает? вы были в таких
- хочу поделиться кайфом. приехали с мужем в наш домик на озере, сейчас
- у кого дети получали сотрясение мозга в возрасте 4-5 лет? долго
- какие продукты чаще покупаете? фрукты?
- от каких продуктов у вас некомфортное пищеварение? а от каких благодать?
- у меня похож типаж с этой девушкой?
- лайки мужа девушкам с огромными грудями, попами и губищами! как
- вы любите задавать вопросы? я обожаю! а отвечать на них? я ненавижу!
- как пережить выгорание на работе? было ли у вас такое, что вы бросали одну
- вы лечили ковид медикаментами? что вам назначали? помогло?
- все темы» новые темы»
- хочешь победить, начни с себя! в этом мире нет ничего не возможного! я смогла!
- - 16 кг за четыре месяца! моя награда - осиная талия и супер ножки! влезла в джи
- я доказала себе, что смогу - сбросила уже 9 кг! муж мной доволен! к лету я дости
- я сбросила 11 кг и уничтожила выпуклый живот! у меня самая стройная фигура во вс
- я устала видеть в зеркале жирную корову и слышать: “вашего размера - нет!“ сброс
- идеальное тело. руководство по применению!
- бегом к фигуре! сбросила 10 килограммов! красивые ножки, накаченный пресс!
- я хотела доказать своему бывшему, что я красивая! я толстой боьше никогда не буд
- моя история о том, как я похудела на 23 кг! сросив вес я расцвела - стала гламур
- - 30 кг! я могу похудеть, я это сделала!
- - 42 кг! под слоем жира скрывалась красотка! долой бабские кофты!
- я похудела на 12 кг! с 65 до 53! нет огромной попы и выпирающих боков! полностью
- за 2 месяца сбросила 16 кг! а спасла меня всего-навсего вода!
- шок! - 50 кг! я всегда была жиром! теперь 46-48 мой размер! фото!
- - 20 кг! я вернула добеременный вес! долой бабские наряды! наконец-то я чувствую
- я похудела на 31 кг. кому нужна толстая тетка с 3-мя детьми?! после 54 размера 4
- моя победа над собой! за год - 34 кг! это без таблеток и операций! фото!
- - 28 кг! идеальная фигура за два года! я уничтожила бесформенное тело! фото!
- - 29 см в талии! минус 22 кг! моя победа - со 117 см до 88 см! фото до и после!
- уничтожила 36 кг без липосакции! уже почти стройняшка! ловлю восхищенные взгляды
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|