вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню
«все диеты»

  ХУДЕТЬ КРАСИВО И ПРАВИЛЬНО! СОВЕТЫ ЖЕЛАЮЩИМ СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС!  

«Красота требует жертв. Спорт и диета, вот частые спутники слова – красота», прочитала я в очередной книге про то, как достичь идеальной фигуры. Складывается такое ощущение, что все книги просто перепечатывают друг друга, никакой новой информации уже невозможно найти – все те же диеты, все тот же фитнес, все тот же бассейн и так далее…А между тем, число людей, желающих избавиться от лишних килограммов по-прежнему растет – не сомневаюсь, что к этому в большей степени ведет активное развитие всевозможных сетей фаст-фудов, продажа полуфабрикатов и различной западной продукции, в том числе лимонадов.


Прочитав массу тематической литературы и накопив достаточный объем знаний о достижении идеального тела, я определить несколько основных, самых главных правил о том, как правильно худеть. Это такие правила, о которых упоминают авторы любой книги – это заставляет задуматься о том, что они верны.


Правило № 1 – Режим питания.

Питаться нужно дробно, попробуйте разделить свой день на пять-шесть приёмов пищи, через каждые 3 часа. Лучше есть чаще, но меньше. Большой перерыв в еде грозит замедлением обмена веществ и включением "аварийного режима" у организма. Да, вы будете терять вес, но ценой падением уровня собственного обмена веществ, а потеря именно жира будет минимальной. Судя по собственному опыту скажу, что изменить свой обычный режим питания очень сложно дается, также как бросить курить, но если вы действительно хотите похудеть, то придется это сделать.


Правило № 2 – Последний прием пищи.

Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Ложиться спать на голодный желудок запрещается! Нельзя отказываться от еды после 18 часов, если вы не ложитесь спать в 21 час! При этом стоит уменьшать потребление жиров и простых углеводов ближе к вечеру. Признаюсь, это правило мне по душе, потому что по непонятным мне причинам я испытываю дикое желание поесть перед сном…НО максимум это яблоко, или консервированные ананасы, или киви, или стакан обезжиренного кефира.


Правило № 3 – Вода.

В день выпивайте не менее 8 стаканов воды, желательно минеральной. Чтобы организм не изнемогал от жажды и не обезвоживался во время диеты – пейте воду. Не иссушайте себя, 1-1,5 литра жидкости в день – это не подвиг, а необходимая вашему телу доза. К тому же, как я заметила, это намного снижает аппетит.


Правило № 4 – Жиры и углеводы.


Уменьшите количество высокожирных продуктов. Но нельзя совсем исключать жиры из рациона. В них растворяются жирорастворимые витамины, необходимые для нормальной работы организма, в том числе и для красивой кожи. Следует также сократить количество углеводов, но не всех, а легкоусвояемых (простых) - это сахар, кондитерские изделия, мучное. Но в рацион должны входить сложные углеводы с высоким содержанием пищевых волокон: овощи, фрукты, каши, небольшое количество хлеба. Главное – не исключать никаких продуктов полностью, питание должно оставаться максимально разнообразным. Ежедневно нужно получить 90 – 130 г белка, 70 - 90 г жира и примерно 200 – 400 г углеводов (в зависимости от веса человека).


Правило № 5 – Голодание.

«Ни в коем случае нельзя голодать, чувство голода – первый враг худеющего» - прочитала я и снова обрадовалась такому замечательному правилу, так как отказаться от еды для меня непосильный труд. При этом если вас безумно тянет, например, на сладкое, позвольте себе съесть 20 г конфет или печенья, чтобы избежать срыва. Главное – это понять, что при переходе на правильный режим питания вы похудеете без голода и жесточайших самоограничений. Просто нужно получать достаточное количество питательных веществ, но не переедать. Когда такая система станет нормой жизни, небольшие отклонения – например, праздничное застолье – не принесут вреда.


Правило № 6 - Питание при фитнесе.

Стоит помнить, фитнес не отменяет правила дробного, то есть частого (5-6 раз в день) питания. Худеющий человек рассуждает примерно так: если уж он ходит в спортзал ради борьбы с излишками веса, то его усилия на тренажерах должны быть подкреплены и минимальным питанием. Выбирая для этого запретительные меры, например, отказ от завтрака или ужина. Или не есть раньше чем через 2 часа после тренировки... И наоборот. Однако большие перерывы между приемами пищи не приведут к похудению, а могут дать обратный эффект. Я и сама думала, что через 2 часа после фитнес-занятий можно и перекусить, как раз подходило правило про то, что ложиться спать на голодный желудок нельзя. Но доктора пишут, что, вытерпев, из последних сил, после тренировки "священные" 2 часа, человек буквально набрасывается на еду, при этом съедая лишнее. Называет он это действие, естественно - диета. Но организм из полученных излишек создает запасы жира. Все это происходит из-за того, что чувство голода напугало его, и он старается пополнить содержимое "кладовых" про запас. Вдруг, опять наступит голод, то будет, откуда взять.


Помните – все в ваших руках. Удачи!


Наталья Филатова специально для сайта Galya.ru


автор: Anonymous
Калькулятор рецептов
вернуться к списку статей ДОБАВИТЬ СВОЮ СТАТЬЮ

начало

«« 1 2 3 4

начало

«« 1 2 3 4
темы   
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru