вход
Как только начнешь - сразу пиши мне! Будем вместе, я уже с завтрашнего дня на нее перехожу, и думаю на месяц засяду!
ДЕла ничего, только вот распустила я себя, поправилась
сЕгодня пью один кефирчик, а завтра - моя проверенная диетка
| ||||||
| ||||||
|
|
Диета по правилам. 4 недели – эффект на всю жизнь! В зависимости от вашего стартового веса, за 4 недели диеты вы сможете сбросить от 5 до 15 килограмм. Если вы стремитесь обрести стройное тело, то вам, прежде всего надо твердо усвоить основные правила предлагаемой диеты: 1. Желание похудеть должно быть сильным. Основной стимул заключается в самом вашем желании похудеть. И это вовсе не пустые слова! Задумайтесь, почему вы переедаете? Потому что хотите испытать удовольствие от того или иного лакомства. Протянув руку к аппетитному куску торта, задумайтесь, остановите себя на мгновенье и представьте перед собой весы. На одной чаше – ваше желание в течение нескольких минут наслаждаться вкусом торта, а на другой чаше – ваше желание всю жизнь наслаждаться своим отражением в зеркале. Будьте честны с собой. Итак, если желание похудеть сильно и непоколебимо – то вы сможете контролировать свой аппетит и реально ограничивать себя в еде. 2. Ешьте через каждые 2-3 часа. Острое чувство голода – это отличный показатель процесса сжигания жира, но вовсе не гарантия успеха. Не стоит отказываться от еды на долгое время и доводить себя до состояния «готов сожрать слона», - ведь эффект от таких самоистязаний крайне недолговечен. Лучше всего питаться через каждые два-три часа, - идеальный промежуток для того, чтобы организм успел переварить предыдущую порцию пищи и подал вам сигнал о легком голоде. 3. Никогда не готовьте себе большие порции. Если с утра вы наедаетесь всяких вкусностей, а потом весь день пьете только водичку, сжигая утренние калории, - то не надейтесь иметь сильный иммунитет и хорошее здоровье. Да, возможно вы похудеете, однако всю жизнь чередовать обжорство и голод у вас не получится, рано или поздно вам придется прекратить такой губительный для пищеварительного тракта образ жизни. 4. Чем проще ваше блюдо – тем эффективнее ваша диета. При готовке не стоит увлекаться сложными комбинациями, пусть даже и из диетических продуктов. Блюдо из множества разных компонентов усваивается гораздо проблематичнее, чем простое. Зачастую в сложном салате вы смешиваете плохо сочетаемые овощи и фрукты, на переработку которых желудку потребуется в два раза больше сил, и как результат – на пользу пойдет только малая часть вашего кулинарного шедевра, большая же его половина отложится на талии. 5. Даже 20 минут спорта в день принесут вам огромную пользу. Если вы не большая поклонница фитнесс-клубов, если вам трудно бегать по утрам или посещать бассейн, - все равно не надо отказываться от спорта вообще. Составьте для себя таблицу из 5-6 несложных упражнений на пресс, бедра и ягодицы и повесьте эту табличку на стену. Каждый день выполняйте упражнения, согласно вашему плану и ставьте галочку напротив каждого из них. Уже через неделю вы поймете, насколько это важно и эффективно! А теперь о самом главном, о вашем рационе. Предлагаемая диета сбалансирована и полноценна, но, тем не менее, довольно требовательна, - особенно впервые 2 недели. Список основных продуктов: грейпфруты, апельсины, зеленые яблоки, белокочанная капуста, огурцы, обезжиренный (до 5 %) творог и йогурт, зерновой хлеб, молоко низкой жирности, морковь, сметана, свекла, сыр пониженной жирности. Список продуктов, употреблять которые можно изредка: сливочное масло, оливковое масло, нерафинированное растительное масло, орехи (фундук или грецкие), чернослив, инжир, виноград, арбуз, соль. Список строго запрещенных продуктов: сахар и все сладости, алкоголь, мясо, белый хлеб, шоколад, копчености, жареная пища, сладкие напитки. За время диеты вы привыкнете есть часто, но небольшими порциями, а также приучите себя не есть после 18 (в случае если вы до сих пор не выработали этой полезной привычки) и научитесь легко ограничивать потребление жирных и сладких продуктов. Если вы сохраните эту привычку и после окончания диеты, то сможете навсегда удержать достигнутый вес, а г 1, 2 недели. Ешьте через каждые 2-3 часа, между едой не перекусывайте, во время еды старайтесь много не пить (оптимально пить через полчаса после приема пищи). Ваш рацион должен быть насыщенным и более-менее калорийным только до 15:00. После трех снижайте калорийность пищи, а после 18:00 – позволяйте себе только зеленый, травяной или черный чай. День 1: Завтрак: 100 грамм зернового хлеба, кофе с молоком. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из 1 тертой морковки с 2 ложками сметаны небольшой жирности. Через 2-3 часа: салат из огурцов и тертой капусты, заправленный лимонным соком. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: 2 стакана кефира низкой жирности. День 2: Завтрак: 250-300 грамм обезжиренного йогурта, 2 инжира или 5 черносливок, кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (3 средних штуки) и тертого сыра (1 кусочек) Через 2-3 часа: 2 апельсина или 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из 3 огурцов и 2 помидор с зеленью. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 3: Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде или на молоке низкой жирности, кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 250 грамм обезжиренного творога. Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута или 2 апельсина. Через 2-3 часа: салат из капусты, огурцов и зелени, заправленный лимонным соком или 1 ложкой оливкового масла. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 4: Завтрак: 3 тертых морковки с 2 ложками сметаны, кофе. Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из 2 помидор и 3 огурцов, заправленный лимонным соком. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира. День 5: Завтрак: 2 куска зернового хлеба с маслом, кофе с молоком. Через 2-3 часа: 3 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо или 200 грамм нежирного творога. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (2-3 штуки) с кусочком тертого сыра. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 6: Завтрак: Обезжиренный творог (250-300 грамм). Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из 3 помидор с кусочком тертого сыра. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира. День 7 (арбузный, яблочный или грейпфрутовый) Завтрак: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 2 грейпфрута) Через 2-3 часа: кофе с молоком. Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 1 грейпфрут) Через 2-3 часа: чай или кофе с молоком. Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза. (или 2 яблока, или 1 грейпфрут) Через 2-3 часа: стакан кефира. 3, 4 недели. Рацион тот же, но теперь можете слегка увеличить порции или позволять себе вместо завтрака раз в два-три дня ваше любимое блюдо (мороженое, банан, мюсли, блины, сладкий йогурт или пудинг, кусок пирога, яичница и т.п.) Кроме того, теперь вы можете (если есть желание) 3 раза в неделю есть по 200-300 грамм вареной куриной грудки или вареной говядины. Основные правила те же, что и на первом этапе – не есть после 18, принимать пищу строго через 2-3 часа, давать себе хотя бы минимальную физическую нагрузку.
автор: Mei Hua |
начало
-
ответ для: Mei Hua
...как дела?....такая сытая диета....закончу с гречкой потом попробую её! -
да...вот прием пищи через каждые 2 часа напрягает....а так вполне
-
ответ для: Mei Hua
Обязательно -
ответ для: Mei Hua
14 сентября день рождение, а 16 у моей подруги..., 17 свадьба, ну как можно раньше сесть на диету! ))) -
ответ для: Mei Hua
Так брать с собой я тоже смогу. Просто будет не прилично выглядеть, как я буду постоянно что-либо жеваь. Нас ведь 6 человек сидит в одном кабинете. если бы одна сидела- проблем бы ноль было... а так.. -
-
ответ для: Mei Hua
спасибо...возьму на заметку)) -
а так 15 кг за месяц - круто! но для меня нереально все равно)))
вход
- а вы отходчивая? если с вами захотят помириться, вы простите?
- вы приданное покупали за счет жениха?
- вам нравятся ямочки на щеках? я терпеть не могу, поэтому стараюсь
- почему ты моего ребенка не привезла?! а она: не буду же всегда я приводить!
- если в вк будет навязываться незнакомый мужик в 2 раза старше, как
- если бы вы снимали комнату в квартире, смогли бы жить с соседом мужчиной?
- у вас есть знакомые альфонсы? или у вас такой был мужчина?
- почему ходят слухи, что певица сходит с ума? а вам как кажется?
- почему врачи согласны работать в плохих условиях?
- что считаете наиболее важным дополнением к внешности?
- сколько вы добавляете сахара в такое количество блинов? я
- вас нравятся такие усы и борода?
- какие витамины вы сейчас пьете? я магний б6 и омегу-3.
- если критикуют вашу одежду, после этого вы не будете ее носить или вам все
- ваш муж согласился бы станцевать на главной площади в костюме для
- есть тут люди с тугоухостью? какая степень? как справляетесь? от чего
- какое ваше качество не нравится вашим мужчинам? я была бы идеальной,
- как считаете, повезло мне или нет? за полгода похудела с 75 до 58!
- почему так тяжело встретить своего человека?
- действительно ли мисты увлажняют кожу? я вижу только временный эффект.
- как относитесь к видеонаблюдению в детском саду? это не понравилось
- вы на работу с собой носите еду или питаетесь в столовой, или в магазине
- чувствуете, когда вам дурят голову? тебя нужно 2 дня обучать! чему там
- какая сыворотка действительно помогает отрастить новые волосы?
- чей образ участниц соответствует лакшери-жизни?
- как же все-таки лучше? чтобы ребенок к первому классу умел читать, писать, считать?
- когда лучше всего делать массаж с антицеллюлитным кремом, если не
- у вас есть маркеры содержанки? айфон, шуба, брюлики, виниры? есть что-то из
- у вас цикл регулярный? со скольки лет? у меня регулярный с 21 года.
- у нас на улице так свежо, в футболке и не проедешься уже. неужели это всё?
- для вас такая фигура естественная?
- что делать? появились прыщи там, белые выделения и немного пахнет.
- как вам лицо? сколько лет бы дали?
- вы были в лагере? в школьном или выезжали? что интересного там и в каком
- должна ли я оплачивать мамины коммунальные платежи? у нее зп 9000 рублей в
- если поместить фронтальную камеру снизу лица, у вас есть второй
- мы расстались, я ей говорю: не хочешь подарки вернуть? она: а ты моё время и энергию?
- кому в бане станет лучше, кому хуже: людям с низким или высоким давлением?
- хочу поехать на перевал дятлова! а вы когда-нибудь были на том перевале?
- я стала чувствительна к звукам. вчера я слушала, как ветер перебирает
- дружеский треугольник! парень проявлял ко мне интерес, а сейчас плотно
- представьте, вы свободны и зовет на свидание парень, который не нравится,
- кто-нибудь кипятит воду в кастрюлях, когда отключают горячую воду?
- ваши знакомые меняли резко имидж? как реагировали окружающие?
- как денёк? у нас солнечно, но я уже дома после 4-часовой прогулки. ем
- оцените внешность. сколько лет?
- плохое эмоциональное состояние после бега, у вас бывает такое? без
- в знакомствах вк, когда листаете мужские анкеты, смотрите на внешность или
- подруга утверждает, что все мужики курят! согласны? ваш курит?
- почему так много непорядочных мужчин? играют с девушками,
- вы слышали о существовании такого имени - ландыш?
- какие ваши любимые конфеты детства? я обожала кара-кум.
- в каком возрасте ваш ребенок сказал первое слово? какое это было слово?
- пошли бы вы на свидание с красивым и богатым, если есть расхождения во
- все, что происходит в нашей жизни, не зря! бывший мне многие уроки преподал!
- любите морепродукты? какие покупаете, кроме свежих и
- зарегалась на сайте знакомств, никто пошлости не отправлял, но так лень
- вы смогли бы пройтись абсолютно голой по торговому центру за 50 млн?
- вам нравится эта актриса? как вам её внешность? в каком фильме впечатлила?
- кто ездил в карелию или живет там, как организовать там отдых?
- нравится такое мелирование? вы бы сделали себе? мне пойдет похожая
- вы знаете такие семьи, где мужья или жены закрывают глаза на измены?
- это средняя посадка? в описании в характеристиках написано, что
- сколько процентов от дохода вы откладываете на вклад?
- может ли задержка относительно календаря быть циклом более 28 дней?
- надвигается проверка, а у меня неделя отпуска, а коллега
- самая красивая модель? хотели бы вы иметь такую же внешность?
- какую выбрать кровать?
- какие каверзные моменты были у вас с мужчинами? я была сверху и
- у вас было такое, что хотели отменить поездку из-за или просто расхотелось
- что бы вам больше подняло женскую самооценку в плане привлекательности?
- как вам колечко? носите на ногах?
- кто делал перманент губ, довольны ли процедурой? как часто нужно делать?
- вы в отношениях гнете свою линию или компромисс важнее?
- как относитесь к психойоготерапии? через тело начинает
- горы или море - что вам больше нравится? где бы вы купили себе дом?
- парень спрашивает, много ли у меня поклонников!!что ответить?
- у вас есть знакомые психологи? у них счастливая жизнь? они ее правильно строят?
- какие цвета в одежде у вас преобладают? черный или цветные?
- в чем причина? исчез контакт из тг. человек был добавлен в контакты.
- все темы» новые темы»
- - 40 кг и 34 см в талии! я хозяйка своего тела, а не рабыня жира! мое фото!
- супер-диета! формула идеальной фигуры! минус 11 кг!
- я взяла себя в ежовые рукавицы и сбросила 17 кг! держу вес уже два года! мое фот
- я больше не хочу быть поросенком! похудела на 21 кг за 6 месяцев! я буду красави
- моя цель достигнута! благодаря галя.ру я легко потеряла 10 кг! фото до и после!
- - 42 кг! я уничтожила жирное тельце! вернула стройность и осиную талию! мое фото
- к весне ни грамма жира! минус 15 кг!
- - 62 кг к новому году! из жирной свинюшки в стройную красотку! моя победа над жи
- точеная фигурка 90х60х90! моя супердиета для плоского животика! выгляжу обалденн
- - 47 см и 12 кг! а раньше могла одеть только чехол для танка! мое фото!
- - 19 кг за пять месяцев! выгляжу обалденно! доведу свой вес до идеала! получу кр
- - 35 кг! я спасла свое тело от жира! закрыла талию на замок! влезла в любимые дж
- свою красоту можем спасти только мы сами! мне нравится мое отражение в зеркале!
- на 20 сантиметров талия стала меньше! - 22 кг! испугалась цифры на весах!
- - 45 см и 23 кг! я сжигаю жир - из 62 размера в 54! спасибо галя.ру! фото!
- - 15 кг и 12 см в талии! мне надоело быть толстухой в 18 лет! уничтожила 52 разм
- мой девиз - ничего лишнего! я заставила себя измениться: минус 30 кг и теперь вы
- - 20 кг! моя диета - оружие против гадкого целлюлита! я поборола свои комплексы!
- - 25 кг! я добила вес! был 52 размер - стал 44! все ради шмоток! фото!
- - 14 кг за два месяца! я больше не жиртрест! победила вес без жестких диет и гол
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|