вход
Как только начнешь - сразу пиши мне! Будем вместе, я уже с завтрашнего дня на нее перехожу, и думаю на месяц засяду!
ДЕла ничего, только вот распустила я себя, поправилась
сЕгодня пью один кефирчик, а завтра - моя проверенная диетка
| ||||||
| ||||||
|
|
Диета по правилам. 4 недели – эффект на всю жизнь! В зависимости от вашего стартового веса, за 4 недели диеты вы сможете сбросить от 5 до 15 килограмм. Если вы стремитесь обрести стройное тело, то вам, прежде всего надо твердо усвоить основные правила предлагаемой диеты: 1. Желание похудеть должно быть сильным. Основной стимул заключается в самом вашем желании похудеть. И это вовсе не пустые слова! Задумайтесь, почему вы переедаете? Потому что хотите испытать удовольствие от того или иного лакомства. Протянув руку к аппетитному куску торта, задумайтесь, остановите себя на мгновенье и представьте перед собой весы. На одной чаше – ваше желание в течение нескольких минут наслаждаться вкусом торта, а на другой чаше – ваше желание всю жизнь наслаждаться своим отражением в зеркале. Будьте честны с собой. Итак, если желание похудеть сильно и непоколебимо – то вы сможете контролировать свой аппетит и реально ограничивать себя в еде. 2. Ешьте через каждые 2-3 часа. Острое чувство голода – это отличный показатель процесса сжигания жира, но вовсе не гарантия успеха. Не стоит отказываться от еды на долгое время и доводить себя до состояния «готов сожрать слона», - ведь эффект от таких самоистязаний крайне недолговечен. Лучше всего питаться через каждые два-три часа, - идеальный промежуток для того, чтобы организм успел переварить предыдущую порцию пищи и подал вам сигнал о легком голоде. 3. Никогда не готовьте себе большие порции. Если с утра вы наедаетесь всяких вкусностей, а потом весь день пьете только водичку, сжигая утренние калории, - то не надейтесь иметь сильный иммунитет и хорошее здоровье. Да, возможно вы похудеете, однако всю жизнь чередовать обжорство и голод у вас не получится, рано или поздно вам придется прекратить такой губительный для пищеварительного тракта образ жизни. 4. Чем проще ваше блюдо – тем эффективнее ваша диета. При готовке не стоит увлекаться сложными комбинациями, пусть даже и из диетических продуктов. Блюдо из множества разных компонентов усваивается гораздо проблематичнее, чем простое. Зачастую в сложном салате вы смешиваете плохо сочетаемые овощи и фрукты, на переработку которых желудку потребуется в два раза больше сил, и как результат – на пользу пойдет только малая часть вашего кулинарного шедевра, большая же его половина отложится на талии. 5. Даже 20 минут спорта в день принесут вам огромную пользу. Если вы не большая поклонница фитнесс-клубов, если вам трудно бегать по утрам или посещать бассейн, - все равно не надо отказываться от спорта вообще. Составьте для себя таблицу из 5-6 несложных упражнений на пресс, бедра и ягодицы и повесьте эту табличку на стену. Каждый день выполняйте упражнения, согласно вашему плану и ставьте галочку напротив каждого из них. Уже через неделю вы поймете, насколько это важно и эффективно! А теперь о самом главном, о вашем рационе. Предлагаемая диета сбалансирована и полноценна, но, тем не менее, довольно требовательна, - особенно впервые 2 недели. Список основных продуктов: грейпфруты, апельсины, зеленые яблоки, белокочанная капуста, огурцы, обезжиренный (до 5 %) творог и йогурт, зерновой хлеб, молоко низкой жирности, морковь, сметана, свекла, сыр пониженной жирности. Список продуктов, употреблять которые можно изредка: сливочное масло, оливковое масло, нерафинированное растительное масло, орехи (фундук или грецкие), чернослив, инжир, виноград, арбуз, соль. Список строго запрещенных продуктов: сахар и все сладости, алкоголь, мясо, белый хлеб, шоколад, копчености, жареная пища, сладкие напитки. За время диеты вы привыкнете есть часто, но небольшими порциями, а также приучите себя не есть после 18 (в случае если вы до сих пор не выработали этой полезной привычки) и научитесь легко ограничивать потребление жирных и сладких продуктов. Если вы сохраните эту привычку и после окончания диеты, то сможете навсегда удержать достигнутый вес, а г 1, 2 недели. Ешьте через каждые 2-3 часа, между едой не перекусывайте, во время еды старайтесь много не пить (оптимально пить через полчаса после приема пищи). Ваш рацион должен быть насыщенным и более-менее калорийным только до 15:00. После трех снижайте калорийность пищи, а после 18:00 – позволяйте себе только зеленый, травяной или черный чай. День 1: Завтрак: 100 грамм зернового хлеба, кофе с молоком. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из 1 тертой морковки с 2 ложками сметаны небольшой жирности. Через 2-3 часа: салат из огурцов и тертой капусты, заправленный лимонным соком. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: 2 стакана кефира низкой жирности. День 2: Завтрак: 250-300 грамм обезжиренного йогурта, 2 инжира или 5 черносливок, кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (3 средних штуки) и тертого сыра (1 кусочек) Через 2-3 часа: 2 апельсина или 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из 3 огурцов и 2 помидор с зеленью. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 3: Завтрак: 1 тарелка овсяной каши на воде или на молоке низкой жирности, кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 250 грамм обезжиренного творога. Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута или 2 апельсина. Через 2-3 часа: салат из капусты, огурцов и зелени, заправленный лимонным соком или 1 ложкой оливкового масла. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 4: Завтрак: 3 тертых морковки с 2 ложками сметаны, кофе. Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из 2 помидор и 3 огурцов, заправленный лимонным соком. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира. День 5: Завтрак: 2 куска зернового хлеба с маслом, кофе с молоком. Через 2-3 часа: 3 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 1 вареное яйцо или 200 грамм нежирного творога. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: салат из тертой свеклы (2-3 штуки) с кусочком тертого сыра. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира или 1 нежирный йогурт. День 6: Завтрак: Обезжиренный творог (250-300 грамм). Если слишком сухо, - добавить 2 ложки сметаны. Кофе. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: салат из 3 помидор с кусочком тертого сыра. Через 2-3 часа: 2 грейпфрута. Через 2-3 часа: 2 зеленых яблока. Через 2-3 часа: 2 стакана нежирного кефира. День 7 (арбузный, яблочный или грейпфрутовый) Завтрак: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 2 грейпфрута) Через 2-3 часа: кофе с молоком. Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза (или 2 яблока, или 1 грейпфрут) Через 2-3 часа: чай или кофе с молоком. Через 2-3 часа: 500 грамм арбуза. (или 2 яблока, или 1 грейпфрут) Через 2-3 часа: стакан кефира. 3, 4 недели. Рацион тот же, но теперь можете слегка увеличить порции или позволять себе вместо завтрака раз в два-три дня ваше любимое блюдо (мороженое, банан, мюсли, блины, сладкий йогурт или пудинг, кусок пирога, яичница и т.п.) Кроме того, теперь вы можете (если есть желание) 3 раза в неделю есть по 200-300 грамм вареной куриной грудки или вареной говядины. Основные правила те же, что и на первом этапе – не есть после 18, принимать пищу строго через 2-3 часа, давать себе хотя бы минимальную физическую нагрузку.
автор: Mei Hua |
начало
-
ответ для: Mei Hua
...как дела?....такая сытая диета....закончу с гречкой потом попробую её! -
да...вот прием пищи через каждые 2 часа напрягает....а так вполне
-
ответ для: Mei Hua
Обязательно -
ответ для: Mei Hua
14 сентября день рождение, а 16 у моей подруги..., 17 свадьба, ну как можно раньше сесть на диету! ))) -
ответ для: Mei Hua
Так брать с собой я тоже смогу. Просто будет не прилично выглядеть, как я буду постоянно что-либо жеваь. Нас ведь 6 человек сидит в одном кабинете. если бы одна сидела- проблем бы ноль было... а так.. -
-
ответ для: Mei Hua
спасибо...возьму на заметку)) -
а так 15 кг за месяц - круто! но для меня нереально все равно)))
вход
- стала замечать, что намечается лёгкая межбровка! кто ставил туда
- кто-нибудь знает хорошие таблетки при затяжном алкоголизме?
- кто-то знает этот препарат? назначили на месяц вместе с ад.
- кто пробовал криолиполиз? плиз фото результата и за сколько дней?
- вам нравится такое платье? носили бы летом?
- ещё несколько фото с поездки
- от чего бывает гастрит? может начаться от нервов?
- какой самый странный подарок вы когда-либо дарили или получали?
- вы делали кт зубов? там и камни, если что, показаны будут?
- какой это размер груди?
- как подтолкнуть подчиненного, чтобы он стал свидетелем измены его жены?
- какое рвотное средство лучше при алкогольной интоксикации?
- обижена на мужа! сижу с маленькими детьми одна, а он не торопится домой
- как часто вы убираетесь дома?
- со мной в автобусе познакомился мужчина: весь грязный, страшный и
- как перестать страдать по парню, который отверг?
- видимо мои планы накрылись. на улице уже с утра дождь
- верите ли вы в закон парных случаев? за последние 3 дня разбила 3 предмета!
- замечали, что красивые внешне люди часто бывают душевно пустыми? есть
- что бы вы сказали маме, которая обвиняла бы в грубости и неумении
- как вам эта сумочка? нравится или нет?
- муж подруги хочет подтвердить отцовство на ребенка вне брака от другой. я
- звонят из стоматологии будто я их клиент! вас такое не раздражает? я один раз
- кто живёт в 1 комнатной квартире какая коммуналка у вас в городе?
- как вы относитесь к девушкам, которые замужем и не работают?
- картошку в каком виде предпочитаете: пюре, жареная,
- какие сумки из этих вариантов ничего так? нужны мнения
- чувствую, меня используют! тупо гуляем по паркам, цветов и подарков не
- мужчина издевается или псих? я хотел проверить какая ты алчная и падкая на
- каких женщин содержат деньгами мужчины?
- стали бы рассказывать о решении своей проблемы человеку, у
- в каких отношениях ваши родители с вашим мужчиной? если мать в
- вы когда-нибудь дружили со своими мастерами? у меня всё всегда
- живу в москве, почему такая погода холодная, постоянно дожди? когда
- а вы бы хотели съездить в заполярье? что бы хотели там увидеть?
- не могу уехать домой, снова жду парня на вокзале! обошла все вагоны - его там нет!
- жених хочет, чтоб я продала вторую квартиру и закрыла его ипотеку.
- ваша ответственность на работе соответствует вашей должности?
- согласны с тем, что мужчинам выгодно брать в любовницы замужних?
- стали бы напоминать о долге годичной давности? отец не хотел выглядеть
- назвали бы внешность возлюбленной ди каприо идеальной?
- врач постоянно о чём-то спрашивает, когда я сижу с открытым ртом
- гинеколог является половым партнёром? замужние приходят, для них
- сколько живут с гастритом, если пить алкоголь и иногда курить?
- ваши мамы критикуют вашу внешность? мама сказала, что ей стыдно со мной
- как понять какая норма калорий нужна мне? где-то можно рассчитать свою норму?
- люди ничего не запоминают о мужчине, кроме того, насколько
- вы были когда-нибудь в психиатрической лечебнице? по какому
- почему девушки связывают свою жизнь с преступниками, алкашами и
- можно ли заказать такой комплект в таком цвете на лето? мне 21.
- зачем после ссоры с девушкой мужчины пишут другой? чтобы не загоняться и
- вы всегда записываетесь к одному и тому же мастеру по лазерной
- вы верите в то, что если люди игнорируют вас или заняты для вас, то вы им не
- почему подруга при встрече не смотрит на меня? смотрит на меня спустя несколько
- как вам платье? стоит 106 тысяч
- как вам внешность турецкой актрисы берен саат? красивая?
- как вам губы?
- что бы вы посоветовали посмотреть в казани?
- парень не помнит со мной, но помнит с бывшей. сказал это вслух. стало обидно.
- вы когда-нибудь пробовали гипоксические тренировки? какой эффект
- как фигура? сколько лет?
- согласны? чем больше требований к внешности, тем хуже работает
- зачем мужчины врут про свой рост? говорит, что он 188, я прихожу, а там паренек
- общались с подругой, а она уехала ничего не сказав! решила, что это не так
- мать выживает меня из дома, нет своей комнаты и шкафа, вещи в картонных
- почему турецкие актеры все такие секси-мэны?
- вы бы смогли сказать человеку, что у него что-то не так, торчит из носа или рта?
- как часто пьёте алкоголь? и какой именно?
- как можно использовать пространство между окном и решёткой? 1 этаж.
- подруга с утра ошарашила, что у неё маточное кровотечение! от чего оно
- намекал, что я должна множится с ним, раз я такая никчемная, без ребёнка после
- вы видите вторую полоску?
- вы удаляете старый перманентный татуаж на бровях или
- мне 25 и не хочется взрослеть. мать переживает, что я останусь до конца жизни
- что у человека должно быть в голове? у нас жара +40, а сосед открыл балкон и дверь!
- вы согласны с тем,что отношения это про отдавать, а не про получать?
- как вам образ парня на фото?
- какие конфеты любите? фаворит?
- за какое время вы пробегаете 5 км?
- чем молодых парней могут привлекать зрелые девушки? и могут ли?
- все темы» новые темы»
- как я похудела на 14 кг за четыре месяца! ем все, что хочу!
- - 73 кг! я таяла на глазах! больше не буду жирной свиньей! муж гордится моей фиг
- - 30 см и 11 кг! я вступила в бой с лишними килограммами! фото!
- как я добилась осиной талии в 50 см! получила сногсшибательный рельеф и плавные
- - 36 кг к идеальному телу! отправила в нокаут свои килограммы! отвесы каждый ден
- - 18 кг! я уничтожила толстое тело! избавилась от вещей-палаток! фото!
- - 7 кг! я вылепила из тушки фигуру мечты! долой дряблое тело! фото!
- исповедь похудевшей! - 65 кг и 80 см в объемах! я потеряла 6 размеров! мое фото!
- - 35 кг и 5 размеров! я сказала себе хватит толстеть! рассталась с мужем и похуд
- - 62 кг к новому году! из жирной свинюшки в стройную красотку! моя победа над жи
- лишний вес после беременности и родов можно победить! всё в наших руках!
- случайно нашла «галю». похудела на 11 кг за 24 дня! перешла с 16 размера в одежд
- мое превращение из тушки в фигурку! минус 22 кг и я обрела душевный покой!
- минус 40 кг к лету! лишний вес прощай навсегда! сжигается жир быстро!
- - 26 кг! хватит носить на себе жир! я вылепила тонкую талию! выгляжу как модель!
- сушка тела! позади 15 кг! я стала стройной, как модель! сделала из себя конфетку
- за год на гале я сбросила 18 кг! у меня красивое и подтянутое тело! фото!
- я победила вечерний жор! считая калории скинула пять кило и 46 см со всего тела!
- - 44 кг! у меня фигура настоящей леди! я победила лень! мое фото до и после!
- - 12 кг и 15 см в талии! красивое тело без целлюлита! супер! спасибо сайту галя.
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|