| ||||||
| ||||||
|
вход
Я долго не могла подобрать для себя комплекс упражнений, .и вот как-то раз решила создать сама эффективные упражнения. Всего за 15 минут ежедневно вы сможете поддерживать свою фигуру, но вообще можно скинуть до 5 кг в месяц (факт, проверен на себе), если конечно выполнять их каждый день... Попробуйте и ваши весы приятно вас удивят!Комплекс упражнений. Канкан. Поставьте ноги на ширине плеч, руки сомкните над головой. Живот втяните. Согните напряженную левую ногу и подтяните ее к нижнему правому ребру. При выполнении упражнения почувствуйте работу мышц живота. Повторите упражнение 10-15 раз каждой ногой. Мамбо. Стоя на месте, поставьте правую ногу вперед, а затем назад. Делая шаг вперед, поднимайте руки и одновременно совершайте вращательные движения бедрами. Вернитесь в исходное положение и опустите руки. Повторите по 10 раз каждой ногой. Хула-хуп. Поставьте ноги на ширину плеч. Делайте вращательные движения бедрами, как будто крутите обруч- хула-хуп. Руки подняты над головой, но расслаблены. Мышцы живота, наоборот, напряжены. Спина прямая. Одновременно кружитесь вокруг своей оси. Затем повторите в другую сторону. Замечательное упражнение для идеальной фигуры. Меренге. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Сделайте шаг в сторону правой ногой, затем шаг вперед и обратно. Бедра покачиваются, руки повторяют движения бедер. После этого выполните те же самые движения другой ногой ( по 4 раза в каждую сторону). 
1. ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоны по счету 1 – 2 – 3. вперед вниз в исходное положение. 8 – 10 повторов. 2. ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 – 2 – 3 – 4 разворачиваем тело в сторону выпрямляя руки. 4 – 6 повторов. 3. отжимания. 6 – 8 повторов 4. стоя на коленях, с вытянутыми руками садимся то в право то в лево. 10 повторов 5. исходное положение лежа между ног на спине. Столько сколько сможем. Тянемся. 1. исходное положение лежа на животе упираясь на руки. Поднимаем тело и вытягиваемся в верх смотря на потолок. Руки и спина при этом прямые. Для начала 15 сек., увеличивая время каждый раз. 2. садимся в позу лотоса и давим на ноги. 3. шпагат и жгут 4. становимся прямо взяв рукой ногу за спиной и поднимаем ногу выше. Как балерины. Растягивая тело. Затем другую ногу. 5. садимся на «попу», ноги вытянутые (прямые). Наклоняемся к ним дотягиваясь (или пытаясь дотянуться) кончиков пальцев. 6. постоянное исходное положение сидя на коленях с прямой спиной и закрытыми глазами. 2 – 5 минут. Эта поза успокаивает разум, укрепляет тазовые мышцы и, что самое важное помогает процессу пищеварения. 
«+»1. Упрись коленями и ладонями в пол, спину держи прямо. Выдохни и сильно втяни живот. Вдохни - выпяти живот. Задержись на 3 секунды. 2. Из положения лежа приподнимись с упором на локтях и носках ног. Напряги живот и ягодицы, чтобы все тело представляло собой ровную прямую. Задержись на 10 секунд, затем медленно опусти тело на пол. 3. Сядь на краешек стула и упрись руками в сиденье. Тяни колени к груди, спину при этом держи прямо. Задержись на 3 секунды. 4. В положении сидя приподними руки так, чтобы по отношению к плечам образовался угол в 90 градусов. Выдохни, сведи вместе левое колено и правый локоть. Затем смени колено и локоть. Вооот. жду с нетерпеньем оценок. Дерзайте, желаю всем удачи! Ваша “маленькая Умка“
автор: маленькаяУмка |
начало
-
-
-
-
Лёжа между ног на спине-это по-моему так:садишся на пол на колени ,а потом ложишься на спину.Короче,это видеть надо
-
-
-
И.п. лёжа между ног на спине - это как?
А вообще-то этот комплекс для не тренерованных очень не плох -
-
хороший комплекс, спасибо как раз к моей утренней пробежке будет дополнение
-
-
ответ для: Танюся35
точно подмечено -
вход
- вы бы согласились? муж попер в карьеру и пророчат кучу командировок.
- вы знаете семьи, в которых родители игнорировали др детей?
- лето заканчивается, но я приглядела костюм. как вам такой?
- что из нестандартного вам нравится в мужчинах? что-то, что считается
- что у вас на обед во вторник? у меня: запечённые грибы с картошкой и куриным филе
- почему хочется спать во время интима, если было орз?
- были ли у вас необычные предложения в интиме от мужчины?
- напишите один плюс и один минус в характере вашего любимого.
- картофель или хлеб - что выбрать? я могла бы заменить хлеб 1 сорта на картофель!
- как долго вы готовы терпеть косяки мастера? хожу туда 5 лет, но уже 2 раза
- всем привет. сегодня первый день на гале! отказалась от сладостей, делаю 18000
- вы знаете истории серьезных отношений или браков между студентами
- вы бы позволили своему мужчине пахать ради ваших хотелок и красивой
- покажите свою косметичку: помаду, блеск, тушь. давайте с фото.
- у вас был период в жизни когда вам не хотелось наряжаться?
- 220 тысяч рублей зарплата в москве. деньги или нет? при этом своего жилья нет.
- как сделать так, чтобы муж больше уделял внимание? сидит в телефоне!
- парень приехал с вахты! приготовила борщ и пирог с яблоками, сейчас
- что бы ответили на вопрос мужчины: а что ты можешь мне дать?
- можете с уверенностью сказать, что не измените своему мужчине или
- какие ваши любимые конфеты детства? я обожала кара-кум.
- вы примете цветы от неявного поклонника, если вы в отношениях?
- а вы когда-нибудь изменяли своим мужчинам? я - да, и меня никогда не
- как думаете, что это? выглядит аппетитно?
- сохранились ли у кого-то молочные зубы? почему так бывает? почему не
- вы удаляли растяжки лазером? как вам эффект? стоило ли оно потраченных
- посмотрела рилс. и теперь нет желания даже знакомиться, потому что все они
- не вяжется образ участницы и поедание пельменей. верите в такое?
- вы принимаете душ утром перед работой или вечером после работы?
- какие витаминки пьют ваши дети?
- сколько зубов вы потеряли после 30? у меня уже минус 1 и 1 под вопросом
- у вас было, что любовь, как рукой, сметало из-за какой-то мелочи? что это было?
- вот все и выяснилось. девочкам с сайта большое спасибо за поддержку!
- почему женщины боятся просить? деньги, помощь, внимание, подарки,
- я пыталась повторить брови мастера! вышли хуже намного?
- на первое свидание свозил в аптеку с моим ребенком! хоть ребенок и уснул, не
- как на такое реагировать? мужчина всегда пишет только ночью!
- что вы изменили в программе, которую в вас вложили родители?
- родители вмешиваются в воспитание ваших детей? моей маме как
- это ваш типаж мужчины? затащили бы в постель? актер дэниэл крейг.
- какие ошибки были с вами у врача или в медкабинете? у меня ошиблись с
- очень хочу парня, но хочу чтобы он серьёзно ко мне относился и замуж. что мне делать?
- девушки, которые не учатся, не работают или за счет мужчины живут,
- что в вашем понимании презентабельный вид?
- заметили что мужчины очень не любят нищебродок, принижают,
- какая работа подходит медлительным людям?
- вы влюблялись когда-нибудь в мужчину, которого каждый день видели?
- к вам приставали бывшие? мол дать по старой памяти. как реагировали?
- зависит ли количество зубной пасты от размеров щетки? какой-то
- едите ли вы мёд? мед нового урожая уже пробовали?
- кто переживал из-за того, что никто не пишет и не даёт внимание? как
- что готовят ваши мужчины? у меня все мужчины хорошо готовили.
- кто-нибудь покупал эту спираль? производство именно турции, а не финляндии.
- до какого возраста уместно носить мини-юбки?
- как оказалось, платья многие не носят. какие минусы у платья и юбки?
- в чем заключается моя инфантильность?
- вы оставляете на ночь окна открытыми? почему? какой этаж?
- вы любите задавать вопросы? я обожаю! а отвечать на них? я ненавижу!
- придется доплачивать? на вб заказала товар с оплатой при получении.
- были случаи, когда вас не брали на работу так как не понравились жене
- мужчина с какой профессией вас оттолкнет? массажист в бане, как вам?
- вы любите зелень: укроп, петрушку? едите в чистом виде? как часто?
- как окрашиваете волосы при наличии седины? какой цвет, техника, как
- в каком веке хотели бы очутиться, чтобы пожить там неделю? что взяли бы с собой?
- вам бы было страшно идти на футбол одной?
- затопила соседей, она требует замены всего линолеума, хотя он не
- вы любите делать это?
- вам было бы обидно, если бы второй половинке или подруге поступали
- какие линзы лучше заказать: зелёные или синие? какие больше пойдут?
- прислала музыканту фотку башни в нашем городе, он назвал её пушечкой
- когда вы выйдите замуж? пишите день рождения, место, время
- какое постельное белье вам нравится?
- можно ли доверять всевозможным тестам красоты? хоть на сколько-то
- если бы нравилась, он бы смог найти время для меня? один раз встретились.
- вы знаете к какому сословию принадлежали ваши предки? были ли из
- как вы думаете, парни сильно волнуются, когда подкатывают к
- постоянно хотела гладить его голову, волосы и щетину, а с бородой
- когда у ваших детей начали выпадать молочные зубы? было ли такое, что зуб
- это хорошие результаты воспитательной деятельности мужа? мог
- как часто вы едите фастфуд?
- все темы» новые темы»
- спасибо galya.ru: через шесть месяцев я похудела на 24 кг и обрела себя! я больш
- родить и похудеть! я сделала это! ушли объемы и вес - минус 9 кг! мое фото!
- - 13 кг! ушел большой живот! лицо кардинально изменилось! фото!
- я создала тело богини! красота требует жертв! уничтожила жир с бедер, живота и я
- стань девушкой с обложки или как я избавилась от ненавистного жира! ушел объем и
- - 12 см и 8 кг! я достигла 50 кг! долой ненавистный вес! мое фото!
- главное - не сдаваться! моя борьба с весом! пляжный сезон - выглядеть безупречно
- как я похудела на 30 кг за 3 месяца! моя история! я нравлюсь себе и окружающим!
- - 23 кг! мой жир уходил - живот становился меньше! никакой пластики! фото!
- я сдулась как шарик! научилась управлять своим весом без истязаний! это реально!
- я прекратила обжираловку ради стройной фигуры! цель достигнута: -10 кг и парамет
- моя история! как я сбросила 15 кг! если очень захотеть, можно в космос полететь!
- я приняла решение: худеть здесь и сейчас! сбросила 19 кг и 58 см в объемах! помо
- беру себя в руки: похудела на 10 кг и 18 см в объемах! животик плоский - ношу дж
- поддержка сайта galya.ru помогла мне в борьбе с лишними кг! минус 20 кг за 4 мес
- - 7 кг! фантастика! мое пузо превратилось в красивый животик! растяжек нет! фото
- похудеть до состояния супового набора? мужчина - человек, на кости не бросается!
- - 35 кг! я спасла свое тело от жира! закрыла талию на замок! влезла в любимые дж
- - 12 кг! мой животик исчез! худела ради свадебного платья! потрясающе выгляжу! ф
- тело богини без капли жира! я стала красоткой! супер ножки и тонкая талия!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|