вход
после тренировки, белков... и не оч. много вроде...
И каааак привесила!!! 1,5 кг!
Нетушки, если худеть - никакой еды после. Вот потом, когда основной жир сойдет - согласна, есть можно!
| ||||||
| ||||||
|
|
Несколько разных, иногда совершенно противоположных точек зрения… “Жир в теле сжигается 24 часа в сутки, тренировки помогают этому процессу дополнительным расходом калорий, разгоном обмена веществ и тем, что они открывают доступ к запасам в жировых клетках. Поэтому не надо отказываться от еды до и после тренировки, в надежде, что это поможет сжечь больше жира...“ “Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое, углеводное) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. УГЛЕВОДЫ после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок. Надо примерно 1 г углеводов на каждый кг ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира. Сразу ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Тогда синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Кол-во белка должно быть 0.55 г на каждый кг идеального веса. Подойдет и белок яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, выбирайте любую белковую пищу. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышц, жира там быть не должно. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: он вмешивается в работу инсулина и мешает телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. В ШЕЙПИНГ-ПИТАНИИ (т.е. при занятиях шейпингом) считается, что после тренировки лучше не есть, как раз эти самые 2 часа. ДЛЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК еда после - практически обязательна. Но! после тренировки полагается 1 фрукт или что-то белковое в небольшом объеме. Если съесть много, то это будет расцениваться как питание для роста мышц. НО! Тренировка должна быть направлена на рост мышц! Если тренироваться в обычном режиме, а поесть так, что мало не покажется, то все пойдет в жир! - Я хочу добавить только из собственного опыта - сколько я ни занималась... худеть стала только после того, как стала в первую очередь не есть после тренировок. Причем не меняя тип нагрузки и режим тренировок. И мышцы при этом тоже заметно развились. - Тренер после тренировки строго есть не запрещает, лучше съесть что-то легкое - яблоко, салатик, хлеб или кашку. Кушать основательно через 2-3 часа. Но если не надо наращивать мышцы и надо согнать жир - только через 5 часов есть белок животного происхождения. - Не запрещается перед тренировкой поесть - фрукты, чаек с печенькой или сухариком, можно супчик. Главное, чтобы быстро усваивалось. - Если вам нужен хороший мышечный рельеф, должный объем мышц, да, смысл в питании непосредственно после занятия есть. Сразу после тренировки есть вообще не нужно, потому что по законам физиологии во время тренировок происходит отток крови от внутренних органов к связочно-мышечному аппарату. Это и некоторое время после тренировки остается. Усиление двигательной активности замедляет пищеварение, мочеотделение, снижает активность некоторых желез. Все, что и Пища, поступившая в желудок требует времени для обработки. Если в течение 20 минут после занятия вы выпиваете питательные вещества в виде водных растворов, они очень быстро появятся в крови, включатся в обменные процессы и повлияют на послетренировочный метаболизм. Но если вы просто поели, не до включения поступивших с пищей веществ пройдет некоторое время. Быстрее всего появятся в крови углеводы, а затем белки и жиры. Белок требует больше остальных питательных веществ времени для расщепления, если это не суспензия аминокислот. Тренировка не может терять всякий смысл, если вы не поели за 20 минут после хотя бы потому, что в процессе тренировки вы активизировали обмен веществ. 1. После тренировки 2 часа не есть. 2. После тренировки 15-18 часов не есть белка. Такие рекомендации дают инструкторы по шейпингу тем, кто хочет сбросить вес. Потом, когда начинается процесс “лепки“ фигуры, режим питания меняется, п.2 отменяется. - Во-первых, сразу после тренировок не рекомендуется потреблять много жидкости. Но умеренное количество углеводов (500-700 мл сладкого компота или сока)необходимо для восстановления водного баланса и восполнения энергозатрат. - Нормы потребления пищи и её калорийность зависят от целей проведения тренировки. Если Вы стремитесь сбросить лишний вес (уменьшить мышечную массу, подкожный жир), в течение 3 часов после тренировки есть нельзя. Затем следует отдать предпочтение овощам и фруктам. Вы можете употреблять соки для того, чтобы восстановить энергоресурсы. Если же Ваша задача увеличить мышечную массу, то по истечении 1,5 ч после интенсивных занятий надо съесть не менее 100 г белков - нежирного мяса, птицы, орехов. Часто сразу после тренировки мы спешим в душ. Не следует злоупотреблять высокими температурами (принимать горячую ванну или париться в сауне). Во время упражнений наше тело разогревается. Дополнительный жар может повредить здоровью, сердце получит дополнительную нагрузку, начнется интенсивное потоотделение. А истощение запаса жидкости в организме приводит к головокружениям, слабости. После тренировок лучше “остыть“ или принять теплый душ. Но если вы абсолютно здоровы и организм привычен к бане (сауне) можете посидеть полчасика и после тренировки, внимательно следя за самочувствием! - Многие стараются не есть перед занятиями, однако это является большой ошибкой. За час до тренировки поесть просто необходимо. Калорийность этого приема пищи - примерно 200 килокалорий. Это может быть углеводная пища, например салат или кусочки нарезанных фруктов. Если Вы решили позаниматься интенсивно, не помешает и небольшое количество белков. Не стоит отказывать себе в еде после тренировки. Организму надо восстановить энергетические потери, прежде всего, за счет углеводов. В пище в меру должны присутствовать и белки, не говоря уже о витаминах и микроэлементах. Отличным вариантом будет тарелка риса, овсянки или, что еще лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы). После тренировки питание необходимо организовать так, чтобы не было большого разрыва во времени (более 45 минут) между тренировкой и приемом пищи. - Не рекомендуется есть как минимум за два часа до тренировок. Желающим похудеть нужно собрать волю в кулак и после тренировки забыть про еду на три часа. Тренеры уверяют, что при достаточной и грамотно составленной физической нагрузке и правильном питании (ешь, что хочешь, но по чуть-чуть) реально сбросить за месяц до 5 кг лишнего веса. - Я перепробовала всё. И опять важное – НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ И НЕ ПИТЬ 2 ЧАСА ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! После тренировки лучше вообще ничего в рот не брать, увидите, после третьего занятия у вас вообще этой тяги уже не будет, после напряженной тренировки есть не хочется, устаешь и без того, чтоб еще что-то там в рот тянуть. Интернет-сборка с фитнес-сайтов и форумов, выход через Яндекс.
автор: tiana |
вход
- вы искали целенаправленно будущего супруга?
- какие на данный момент видите дефекты в моем лице? что у косметолога
- какая ава лучше? фото без фильтров, лицо помятое.
- подарить одну розу - дурной тон и лучше бы вообще не дарил?
- кто на содержании у спонсора, какие подарки просите? что попросили в
- успели с утра заняться интимом?
- как вы относитесь к людям, которые живут с родителями во взрослом
- как бы вы отреагировали на то, что вы пожаловались и подруга
- вы носите короткие юбки, шорты, платья? не стесняетесь? сколько вам лет?
- как понять шутку парня: тут было холодно, а сейчас здесь горячие парни, то есть
- сильно разница видна? у меня плечи шире бёдер.
- вид чужой прелести должен вызвать восхищение? муж, ребенок, но в соцсетях
- какие планы на день? я иду в парикмахерскую, потом закупка продуктов, потом
- какой макияж мне больше походит?
- сегодня мерила джинсы с вб. у меня рост 167, но они короткие! как так?!
- насморк после бега! прихожу домой и чихаю. с такой проблемой?
- какие у вас девайсы для уборки? робот пылесос, пароочиститель? или
- мыло ручной работы, шоколадные фигурки, зефирные цветы - насколько это
- вы боитесь грозы? выходите на улицу? или судорожно выключаете
- оцените фигуру, комплексую, рост 170
- в вашей квартире есть кладовка или гардеробная? считаете ли это
- это роскошь для квартиры? где у вас стоит стиральная машина и холодильник?
- почему поцелуи после 40 становятся выдержанными,
- какая рутина у вас сегодня? я готовлю рыбу и жаркое, приму ванну и
- как бы вы отнеслись, если бы у вас начинались отношения, а мч продолжал
- а вы крутили роман на работе? к чему привело?
- чем грозит приём тиаприда и золофта?
- узнала ,что друг изменил своей девушке! ей об этом говорить? у них в ноябре
- моя руководитель выходит замуж. что подарить на свадьбу? ваши имысли
- с макияжем или без? как лучше и почему? делаю совсем легкий макияж, но
- зима близко! какие тёплые колготки носите зимой?
- вы были в счастье у исаакия?
- у вас есть примеры, когда жена очень экономная? мой милый считает, что я очень жадная
- как рюкзак? мне очень нравится, я обожаю такое.
- у вас есть целлюлит? сильный? какие методы принимаете, чтобы от него
- сколько денег в месяц у вас уходит на еду?
- старуха-соседка перешла с издевательств над людьми на
- кто познакомился на сз, при реальной встрече отличался по общению и
- что думаете, когда люди говорят: я полюбила его, когда увидела? для
- вам когда-нибудь дарили чётное число цветов или вялые, затрепанные
- проверяли когда-нибудь парней? говорили, что больны, уезжаете,
- вас когда-нибудь обманывали при доставке суши, пиццы или другой еды на дом?
- сегодня начала прием флуоксетина, эффекта пока нет, кто его
- знакомая пишет, что в этот раз не увидимся, хотя и не планировали. как вам
- встречались ли вам стеснительные мужчины и скромные мужчины? тяжело
- стоит ли писать парню после первого свидания? спросил: тебе
- вам нравится по виду такая бижутерия?
- если бы вы поехали в ближайший город для смены обстановки, на что бы
- какой самый ужасный для вас знак зодиака? почему?
- какая у вас кофемашина? у меня старенькая простенькая, надоела до
- вам нравятся туфли на таком каблуке? мне кажется смешно смотрится
- нашла фото из 2021. как вам фото? нравится стиль? или сейчас лучше?
- помните, что было допустимо на свиданиях? не оскорбительно ли
- много заказываете в рестиках? горячее либо салат + десерт + кофе?
- как поздравление вам? лучшая милфа в фирме! так держать! чтобы вы подумали?
- в каком возрасте купили ребенку первый смартфон? с интернетом,
- вы, как девочка, бегаете! задел комментарий соседки. уже пора
- много раз красили волосы в разные цвета? почему перекрашивались?
- сколько жиров в день употребляете? как идёт сброс?
- как думаете, нужно что-то посерьёзнее атаракса или это внушение?
- как вам лицо? сколько лет бы дали?
- вы человек гордый или нет? если обиделись, то до победного?
- а вы общаетесь с другими мужчинами, кроме своего? почему
- взять однушку без долгов с ремонтом или двушку с долгом и без ремонта?
- как вы представляли себя 30-40-ка летнего, когда вам было 14-15? совпало?
- отрастила челку до подбородка, но захотелось подстричь. как вам подобие
- какую бижутерию вы покупаете? дорого-богато или из камней,
- врачи должны работать за идею? никаких платных услуг и клиник быть не должно?
- попадались ли вам когда-нибудь странные мужчины при знакомстве?
- с детства в голове образ парня которого никогда не видела. я
- расставьте приоритеты. что выбираете сначала, по степени
- что думаете о феминитивах? какие используете?
- что было необычного в постели с мужчиной? по типу раздеваетесь, а он в
- у кого сейчас серьезные отношения, вы тоже когда-то думали, что вас никто
- как бы отреагировал ваш мужчина, если бы вы пару дней были бы в плохом
- вы делаете своим детям прививки? вы за или против?
- как расцениваете фразу: лучше всех не будешь? каждого интересует
- нашла нейросеть. определяет типаж, цветотип, возраст
- пользуетесь спреем для тела? какой нравится?
- у вас была когда-нибудь любовная зависимость? чем она отличается от
- все темы» новые темы»
- я победила свое обжорство: худела три раза по 25 кг! я считаю калории и никогда
- терпение и труд жир уберут! сбросить килограммы и похудеть!
- я уничтожила отвратительную тушку в зеркале! минус 14 кг - похудела всем на зави
- моя война с лишним жиром! я - победил: минус 30 кг за 13 недель! началась новая
- - 21 кг! я решила - хватит жиреть! теперь на моих ягодицах нет и капли целлюлита
- моя история! добилась веса 50 кг! минус жировые складки! плюс - поклонники и ком
- - 16 см и 9 кг! моя талия стала тоньше на 10 см! все завидуют! фото!
- - 11 кг! фигура мечта! я кардинально преобразилась! уничтожила заплывшее жиром т
- - 23 кг! я сдулась в талии на три размера! у меня роскошное тело без строгих дие
- -58 кг! я избавилась от глыбы жира! сайт galya.ru подарил мне новую фигуру! мое
- твоя эффектная фигурка к лету! - 17 кг за два месяца! блистай на пляже! покажи в
- стоп! хватит! я уничтожила 27 кг! раньше говорили: “смотри, какая жирная!“, тепе
- я больше не слон в юбке! похудела врагам на зло - минус 14 кг и 39 см! обрела ув
- -29 кг и пять размеров! волшебной таблетки нет! от колобка к тростиночке: у меня
- я добилась аппетитного тела: сбросила 9 кг - жирки расстаяли, я стала худенькой
- у меня вновь появилась талия! ни один мужчина не мог устоять перед эротически дв
- фигурка на заказ! сайт galya.ru стал моим пинком к сбросу веса! за 2,5 года мину
- - 32 кг! я сделала рельефным животик и убрала лишний жир с талии! мое фото до и
- я вовремя поняла - это нужно только мне! похудела на 10 кг! обрела уверенность в
- почти год страданий и моя жизнь сильно изменилась! - 22 кг! никогда не говори се
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|