вход
после тренировки, белков... и не оч. много вроде...
И каааак привесила!!! 1,5 кг!
Нетушки, если худеть - никакой еды после. Вот потом, когда основной жир сойдет - согласна, есть можно!
| ||||||
| ||||||
|
|
Несколько разных, иногда совершенно противоположных точек зрения… “Жир в теле сжигается 24 часа в сутки, тренировки помогают этому процессу дополнительным расходом калорий, разгоном обмена веществ и тем, что они открывают доступ к запасам в жировых клетках. Поэтому не надо отказываться от еды до и после тренировки, в надежде, что это поможет сжечь больше жира...“ “Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое, углеводное) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. УГЛЕВОДЫ после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок. Надо примерно 1 г углеводов на каждый кг ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира. Сразу ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Тогда синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Кол-во белка должно быть 0.55 г на каждый кг идеального веса. Подойдет и белок яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, выбирайте любую белковую пищу. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышц, жира там быть не должно. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: он вмешивается в работу инсулина и мешает телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. В ШЕЙПИНГ-ПИТАНИИ (т.е. при занятиях шейпингом) считается, что после тренировки лучше не есть, как раз эти самые 2 часа. ДЛЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК еда после - практически обязательна. Но! после тренировки полагается 1 фрукт или что-то белковое в небольшом объеме. Если съесть много, то это будет расцениваться как питание для роста мышц. НО! Тренировка должна быть направлена на рост мышц! Если тренироваться в обычном режиме, а поесть так, что мало не покажется, то все пойдет в жир! - Я хочу добавить только из собственного опыта - сколько я ни занималась... худеть стала только после того, как стала в первую очередь не есть после тренировок. Причем не меняя тип нагрузки и режим тренировок. И мышцы при этом тоже заметно развились. - Тренер после тренировки строго есть не запрещает, лучше съесть что-то легкое - яблоко, салатик, хлеб или кашку. Кушать основательно через 2-3 часа. Но если не надо наращивать мышцы и надо согнать жир - только через 5 часов есть белок животного происхождения. - Не запрещается перед тренировкой поесть - фрукты, чаек с печенькой или сухариком, можно супчик. Главное, чтобы быстро усваивалось. - Если вам нужен хороший мышечный рельеф, должный объем мышц, да, смысл в питании непосредственно после занятия есть. Сразу после тренировки есть вообще не нужно, потому что по законам физиологии во время тренировок происходит отток крови от внутренних органов к связочно-мышечному аппарату. Это и некоторое время после тренировки остается. Усиление двигательной активности замедляет пищеварение, мочеотделение, снижает активность некоторых желез. Все, что и Пища, поступившая в желудок требует времени для обработки. Если в течение 20 минут после занятия вы выпиваете питательные вещества в виде водных растворов, они очень быстро появятся в крови, включатся в обменные процессы и повлияют на послетренировочный метаболизм. Но если вы просто поели, не до включения поступивших с пищей веществ пройдет некоторое время. Быстрее всего появятся в крови углеводы, а затем белки и жиры. Белок требует больше остальных питательных веществ времени для расщепления, если это не суспензия аминокислот. Тренировка не может терять всякий смысл, если вы не поели за 20 минут после хотя бы потому, что в процессе тренировки вы активизировали обмен веществ. 1. После тренировки 2 часа не есть. 2. После тренировки 15-18 часов не есть белка. Такие рекомендации дают инструкторы по шейпингу тем, кто хочет сбросить вес. Потом, когда начинается процесс “лепки“ фигуры, режим питания меняется, п.2 отменяется. - Во-первых, сразу после тренировок не рекомендуется потреблять много жидкости. Но умеренное количество углеводов (500-700 мл сладкого компота или сока)необходимо для восстановления водного баланса и восполнения энергозатрат. - Нормы потребления пищи и её калорийность зависят от целей проведения тренировки. Если Вы стремитесь сбросить лишний вес (уменьшить мышечную массу, подкожный жир), в течение 3 часов после тренировки есть нельзя. Затем следует отдать предпочтение овощам и фруктам. Вы можете употреблять соки для того, чтобы восстановить энергоресурсы. Если же Ваша задача увеличить мышечную массу, то по истечении 1,5 ч после интенсивных занятий надо съесть не менее 100 г белков - нежирного мяса, птицы, орехов. Часто сразу после тренировки мы спешим в душ. Не следует злоупотреблять высокими температурами (принимать горячую ванну или париться в сауне). Во время упражнений наше тело разогревается. Дополнительный жар может повредить здоровью, сердце получит дополнительную нагрузку, начнется интенсивное потоотделение. А истощение запаса жидкости в организме приводит к головокружениям, слабости. После тренировок лучше “остыть“ или принять теплый душ. Но если вы абсолютно здоровы и организм привычен к бане (сауне) можете посидеть полчасика и после тренировки, внимательно следя за самочувствием! - Многие стараются не есть перед занятиями, однако это является большой ошибкой. За час до тренировки поесть просто необходимо. Калорийность этого приема пищи - примерно 200 килокалорий. Это может быть углеводная пища, например салат или кусочки нарезанных фруктов. Если Вы решили позаниматься интенсивно, не помешает и небольшое количество белков. Не стоит отказывать себе в еде после тренировки. Организму надо восстановить энергетические потери, прежде всего, за счет углеводов. В пище в меру должны присутствовать и белки, не говоря уже о витаминах и микроэлементах. Отличным вариантом будет тарелка риса, овсянки или, что еще лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы). После тренировки питание необходимо организовать так, чтобы не было большого разрыва во времени (более 45 минут) между тренировкой и приемом пищи. - Не рекомендуется есть как минимум за два часа до тренировок. Желающим похудеть нужно собрать волю в кулак и после тренировки забыть про еду на три часа. Тренеры уверяют, что при достаточной и грамотно составленной физической нагрузке и правильном питании (ешь, что хочешь, но по чуть-чуть) реально сбросить за месяц до 5 кг лишнего веса. - Я перепробовала всё. И опять важное – НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ И НЕ ПИТЬ 2 ЧАСА ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! После тренировки лучше вообще ничего в рот не брать, увидите, после третьего занятия у вас вообще этой тяги уже не будет, после напряженной тренировки есть не хочется, устаешь и без того, чтоб еще что-то там в рот тянуть. Интернет-сборка с фитнес-сайтов и форумов, выход через Яндекс.
автор: tiana |
вход
- насколько комфортно вы чувствуете себя без лака на ногтях в
- готовите грибной суп? что добавляете помимо грибов?
- какой у вас ужин, когда вы на диете? я чай с сахаром, либо яблочко, либо овощное
- вы верите в абсолютное счастье? когда всё прекрасно во всех сферах
- как фигура? сколько лет?
- когда в вашей жизни была серая полоса, вы находили всё равно в ней радость?
- выросло личи. ради прикола воткнула в драцену личи и оно выросло
- сколько стоит биозавивка? не нравится то, что на голове в данный момент!
- как вы справляетесь, когда наваливаются неприятности?
- вам нравятся такие вещи? носите подобное: блестящее в пайетках?
- кто пробовал крема аравия, как вам? знакомой нравится больше проф ухода, неужели
- жена специально ищет причину спровоцировать конфликт, угрожает
- поможет ли работа физическая похудеть? вес сбрасывается до 69 и опять до 86
- неловко, что сын такой открытый. может подойти, поздороваться и начать
- на гв кто-нибудь колол ботокс? отпишитесь
- эстетичная ли вышла?
- что для вас значит заниматься ребенком, возраст которого 0-2 месяца?
- сколько у вас было отношений, и как получалось так, что они заканчивались?
- надо было в гугл зайти посмотреть, а не ссориться
- есть живот или нет?
- какие стандарты красоты были лучше: 90-х, нулевых или сегодняшние?
- как пережить предательство родного человека? были отношения,
- вышла из ванной голая и на меня напала мама! я же знала, что отец меня не увидит.
- как вам цветы на 8 марта и др? как вам праздничный торт?
- чем поднимаете себе настроение, когда грустненько? как себя
- айфон 16 лучше фотографирует по сравнению с 12? подскажите
- как выселить мужа из квартиры? угрожает, что никого не пустит, что
- когда плохо в личной жизни вес уходит, когда хорошо, он растёт. качели по 5 раз
- сегодня самый длинный день в году! ждете с нетерпением, что ночь будет
- мама готовит вкусные блюда, чтобы угостить родственников, а мне не может
- 35 тыс рублей как бы вы распределили свой доход?
- был красавчик, теперь кг 150 потного лысого мужика. неужели про меня также
- верите, что люди с плохой гигиеной полости рта страдают от сильной
- какой тип фигуры это скорее всего?
- собственник квартиры звонит без предупреждения. неужели не понимает
- если человек придёт в больницу и скажет, что хочет провериться на
- это правда, что если спать на улице, то может в рот заползти змея?
- едите безглютеновые продукты? что покупаете? сейчас почти в
- какой у вас с утра распорядок? во сколько просыпаетесь? какие дальнейшие
- кто разбирается в хэштегах? они работают без текста?
- злобный хромой старик оцарапал ногу и начал гнать на хозяйку с матами при её же
- сказал, что не любит меня и со временем может полюбить! мне нужна семья, а не
- вы рассматриваете семью как команду? если у одного проблемы,
- усиливаются ли флюиды мужчины в таком случае? на свидании брынчит
- вы когда-нибудь ходили с очень длинными ногтями? понравилось? или
- не могу уехать домой, снова жду парня на вокзале! обошла все вагоны - его там нет!
- вам часто такие люди попадаются? приходят в салон красоты и громко
- какой самый странный подарок вы когда-либо дарили или получали?
- как вам цитата: я безумно одинок, вокруг меня свиные морды какие-то?
- к вам приставали таксисты? что говорили, делали они? как вы
- что в вашем понимании лакшери жизнь? что в себя включает?
- был ли это пикапер? уверенно сказал привет и спросил, иду ли я с работы!
- что самое вкусное вы ели за последние дни? я приготовила сердечки в сливках!
- верите в удачу? можете назвать себя удачливой?
- вы верите фрейду? что бы не приснилось, сводил интерпретацию
- любите плавать? где? на море? в бассейне? как часто плаваете летом или круглый
- почему люди так любят негативить? так и льётся негатив
- проблемы интимного характера у парня стали возникать все чаще! нам по
- оцените внешность и стиль.
- есть ли сейчас карта с платежной системой золотая корона?
- от стресса и жизненных проблем стала разговаривать сама с собой. это
- как понять, что укусил клещ? почувствовала укус, обнаружила красную шишку
- вы слышали про беременность, если у женщины низкий амг и высокий уровень
- идет ли мне загар? я от природы очень светлая, кожа с веснушками. сразу сгораю!
- хочу узнать мнение сестры стоит ли продолжать общение со знакомой. как её
- муж ударил меня по ребрам, испачкав блузку! чем ее отстирать от
- похожи на детских фотках между собой?
- у меня андрогинная внешность? как вам платье? идёт мне?
- как вам фото? мне кажется, хорошее, естественное. все говорят, мне идет улыбка.
- почему так у большинства детей? и было ли у ваших?
- это идеальный профиль?
- каким кошачьим наполнителем вы пользуетесь? почему его выбрали?
- купила набор кремов и патчи, написано держать от 10 до 30 минут. много как-то?
- кто разбирается во снах? к чему белое платье снится? держала его в руках.
- если бы ваш характер был напитком, то каким? с каким напитком вы себя
- я избалованная и у меня кривая логика? для меня отношения и близость
- кто-нибудь менял кардинально свою жизнь в 30? лет 10 безработная
- почему любовницы такие жалкие? почему нет уважения к себе?
- вы брали ребёнка под опеку? требовали алименты с родителей этого
- как часто вы делаете шугаринг, эпиляцию воском? насколько у вас
- все темы» новые темы»
- я смогла, сможешь и ты! - 17 кг! моя история превращения! фото!
- я победила свое обжорство: худела три раза по 25 кг! я считаю калории и никогда
- до 81 кг, после 59 кг! - 22 см в объемах! мой очередной виток снижения веса!
- моя диета сделала фигуру точеной! я похудела с 59 до 54 кг за 8 дней!
- - 29 см и 10 кг! я ликвидировала жировые запасы без липосакции! фото!
- мой жирный живот - пинок для похудения! война со своим телом! я стану стройняшко
- я похудела на 12 кг! жирок растаял! исчез целлюлит! мое фото!
- - 18 кг! уничтожила бесформенное жирное тело! хватит жрать! выбросила лишнее на
- как я спасла свою талию! сбросила 21 кг без срыва! теперь мой вес не преграда в
- - 8 кг без голодовок гипноза! и талия супер! подтянутые ягодицы без жира! мое фо
- - 15 кг к пляжному сезону! тело мечты за год! я раньше была ходячий жир! фото!
- моя борьба продолжается: мне надоело быть колобком - за 8 месяцев от меня “сбежа
- - 20 кг! моя диета - оружие против гадкого целлюлита! я поборола свои комплексы!
- я ненавидела свое тело! сбросила 18 кг за три месяца - теперь мне не стыдно за с
- - 30 кг! это фантастика! теперь выгляжу как модель! ловлю восхищенные взгляды му
- - 12 кг! худею к выходу на пляж! любимый мной гордится! спасибо сайту galya.ru з
- - 15 кг! я уничтожила жирную тушку и целлюлит! тело богини без капли жира! мое ф
- - 40 кг! история моего преображения! я оформила роскошный пузик в стройный живот
- за 4 месяца минус 10 кг! хочу стать красоткой, а не с висячим жиром ходить! пляж
- за год я потеряла 24 кг! никто не верил в мои силы! теперь купаюсь в комплимента
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|