| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Эта система питания простая и в тоже время очень эффективная! Cистема питания по Тамазу Мчедлидзе. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ: НА ЗАВТРАК: начинаем день с углеводов с высоким ГИ (но, разумеется, исключаем шоколад, кофеты, сладости, мучное). Что можно из углеводов есть на завтрак: сухофрукты, фрукты, ягоды, диетические хлебцы, мюсли без сахара, каши из цельного зерна на воде. Полезный завтрак с высоким ГИ (например, злаковые, орехи, фрукты ) даст вам необходимый заряд энергии. 2 ЗАВТРАК: углеводы с низким ГИ и белок. Например, можете съесть обезжиренный творог с фруктами, или скушать какой-нибудь овощ. Здесь мы постепенно переходим к белковому питанию. ОБЕД: овощи и белок. Например, любые отварные или сырые овощи с отварным/запеченным мясом или рыбой или др. морепродуктами. ПОЛДНИК: можно перекусить орехами или съесть какой-нибудь фрукт. УЖИН: Если хотите, можете добавить огурец, которые Тамаз рекомендует есть по желанию во время приступа голода практически в любое время. ДОПОЛНЕНИЯ: Гликемический индекс — показывает скорость переваривания, и усвоения углеводов пищи. Чем выше индекс, тем быстрее увеличивается содержание глюкозы в крови, то есть наблюдается пиковый выброс глюкозы и отложение излишней глюкозы в жир. (высокий ГИ: картофель, чипсы, пюре, белый хлеб, морковь, булочки, мед, леденцы, арбуз, ананас, изюм, свекла, кукуруза, картофель отварной, рис белый, блины, оладьи, сырники, мюсли, молочное мороженное, бананы, макаронные изделия) Продукты, богатые белком: мясо (телятина, курица без жира и говядина), рыба (нежирные сорта), морепродукты (креветки и т.д.), грибы, фасоль, обезжиренные молочные продукты (лучше всего творог). Продукты, содержащие полезные углеводы: Шпинат, огурцы, помидоры, лук, любая капуста, кисло-сладкие сорта яблок, баклажаны, щавель, морская капуста, ягоды. Также, для эффективности, можно считать калории, 1200 будет достаточно. После 18 лучше не кушать или за 3 часа до сна. И обязательно делаем упражнения! Чтобы не испытывать чувства голода, надо есть часто и есть маленькие порции. Обязательно пьем воду! В виде перекусов можно кушать яблоки, огурцы. Чай и кофе без сахара разрешаются, сколько Вам угодно. Про систему питания по Тамазу Мчедлидзе Вы можете прочитать на сайте www.tamaz.ru
автор: Anonymous |
начало
-
действительно правильно! но вот не всегда получается все так выдержать! А мне еще надо худеть... ну ничего я смогу!!!)))))
-
Очень интерестно!
-
-
Да, грамотная система питания)) надо было мне прослышать о ней в самом начале моих диет-экспериментов )))
-
система питания!
-
Уважаю этого мужчину - он смог похудеть на 74 кг, являясь шев-поваром элитного ресторана в Москве. Молодец!!!!!
вход
- что бы такое сказать на ресепшене, чтобы не записываться на следующий раз?
- хочу устроиться специалистом по взысканию задолженности?
- на вас часто обращают внимание прохожие? увидев меня завопил какая вы
- было ли такое впечатление от мужской машины при знакомстве или в начале
- подскажите, какой у меня тип фигуры? нужно ли худеть?
- у вас с соседями нормальные отношения? не было ругани за последний
- пришла проверка, а начальник на больничном и в отпуске! предъявляют за
- вам нравится такая фигура по типу груша?
- вам лучше с мужчиной или без? какие плюсы и минусы?
- в каких случаях вас долго может не быть в интернете?
- правильно ли рассказывать другим о своих проблемах и загружать? носить в
- у меня очень некрасивые ноги?
- вчера у меня было лучшее свидание в моей жизни! я заказала на хорошую
- вы боитесь грозы? выходите на улицу? или судорожно выключаете
- как убедить ребенка ходить в сад? боюсь, будут истерики, муж, конечно,
- после бега становлюсь более эмоциональной и чувствительной. это норма или
- как смягчить очень жёсткий матрас? проблемы со спиной и пережимы
- вы боитесь грозы? закрываете окна, отключаете
- какие заблуждения в отношениях у вас были в 18 лет?
- сколько раз и в месяц, и в неделю ходите в салон красоты?
- что самое бесячее в вашем теле? с чем вы задолбались бороться?
- носите сарафаны без лифчика? я ношу, мужчины реагируют
- какой ник красивеее?
- почему людям которым сейчас по 60 лет ничего не надо? привычка жить в
- случалось ли у вас когда нибудь что просто расходились пути с близким другом,
- просто в шоке! неужели это все? я только две недели ходила в платьях, опять джинсы!
- что поели уже сегодня? я - люля-кебаб с помидоркой и 2 мороженки.
- муж не понимает, что часто его шутки имеют неуважительный характер. что с этим
- а вы общаетесь с другими мужчинами, кроме своего? почему
- а вы какая из этих вариантов? умеете себя преподнести на фотографии?
- считаете ли наталию орейро развитой не по годам личностью?
- заметила, некоторые тётеньки носят на запястье красную нитку типа
- в чём проявляется ваша женственность? внешне и внутренне?
- я работаю женой мужа на руководящей должности. моя обязанность - быть
- как с мужем дарите друг другу подарки? договариваетесь о том, что
- кто живёт в этом городе из форумчанок? переехали бы из европейской
- как вам такая сумка?
- родить второго или третьего ребёнка вам подсознание продиктовало?
- вам бывшие звонят? пишут? ни слуху, ни духу пару лет, а потом раз в месяц пишет
- вам ставили диагноз по интернету?
- ваши чувства взаимные? например, вам не нравится человек и вы ему тоже?
- после какого алкоголя вы утром чувствуете себя хорошо?
- сейчас нельзя на вб переходить на какого-то пользователя и видеть все его
- вы бы смогли снимать комнату и жить с посторонними людьми ради экономии?
- кто-то пил или пьет витамин а? жиро- или водорастворимый? в какой
- считаете ли вы свою фигуру идеальной? у вас есть проблемные зоны? какие?
- приобрели бы вы предмет одежды из коллекции, выпущенной десять лет назад?
- тут есть педагоги и медики? вы после института отрабатывали в
- когда приезжают к вам в гости дети родственников, чем угощаете? что
- если бы ваш мужчина перешёл на отталкивающую вас работу, вы бы с ним
- почему он не делает первый шаг? я точно знаю, что нравлюсь!
- а вы в жизни такая же в плане поведения, как тут? также общаетесь или скромнее?
- зачем приглашать девушку и все оплачивать, если можно на месте
- где можно купить лабубу?
- переслала одно и тоже поздравление сёстрам. какова вероятность,
- надо попросить таксиста, чтобы 2 тяжелых чемодана донес до машины.
- что у вас на обед понедельника? я выбираю между пельменями и омлетом
- если человек долго не может выбрать коктейль в баре, он не решительный и без
- какие у вас отношения с сестрой или братом мужа? он решал когда-то их проблемы?
- положила 150.000 на чужую карту! вы пополняли по ошибке в банкоматах
- парень с сз сказал, что по моим фото подумал, что я женщина лёгкого
- я содержанка на минималках? салоны 4 раза в неделю,
- вы злой человек или добрый? можете оскорбить человека, если вдруг не в
- прилично ли в офис носить джинсы, футболки, кеды?
- а у меня фоточки с концерта и с футбола. зацените!
- что вкусного сегодня у вас? я конфеты купила на вечер и персики
- парень сказал, что думал, что это я. правда похожа на меня?
- как справиться с чувством стыда, неловкости? вспоминаю моменты и злюсь,
- что вы делаете с крошками?
- когда вы съехались с мужчиной, не было ли момента притирки? долго
- в школе какое у вас было прозвище и почему?
- согласились бы на работу временную, где оплата будет через 1,5 месяца после
- как вам униформа у врачей в платной клинике: принт с зубами, у гинеколога с
- завидуете девушкам с такой осиной талией?
- дряблые руки. у вас тоже они такие?
- вы когда-нибудь видели своего мужа пьяным в стельку? а он вас? как он себя вел?
- во сколько у вас обходится содержание детей дошкольного возраста?
- как относитесь к женщинам, которых муж гонит на работу? особенно,
- что делать человеку, у которого ломка без пива? необходимо выпить
- ответили бы с юмором или проигнорили? покупательница молчала с
- все темы» новые темы»
- - 40 кг и 34 см в талии! я хозяйка своего тела, а не рабыня жира! мое фото!
- супер-диета! формула идеальной фигуры! минус 11 кг!
- я взяла себя в ежовые рукавицы и сбросила 17 кг! держу вес уже два года! мое фот
- я больше не хочу быть поросенком! похудела на 21 кг за 6 месяцев! я буду красави
- моя цель достигнута! благодаря галя.ру я легко потеряла 10 кг! фото до и после!
- - 42 кг! я уничтожила жирное тельце! вернула стройность и осиную талию! мое фото
- к весне ни грамма жира! минус 15 кг!
- - 62 кг к новому году! из жирной свинюшки в стройную красотку! моя победа над жи
- точеная фигурка 90х60х90! моя супердиета для плоского животика! выгляжу обалденн
- - 47 см и 12 кг! а раньше могла одеть только чехол для танка! мое фото!
- - 19 кг за пять месяцев! выгляжу обалденно! доведу свой вес до идеала! получу кр
- - 35 кг! я спасла свое тело от жира! закрыла талию на замок! влезла в любимые дж
- свою красоту можем спасти только мы сами! мне нравится мое отражение в зеркале!
- на 20 сантиметров талия стала меньше! - 22 кг! испугалась цифры на весах!
- - 45 см и 23 кг! я сжигаю жир - из 62 размера в 54! спасибо галя.ру! фото!
- - 15 кг и 12 см в талии! мне надоело быть толстухой в 18 лет! уничтожила 52 разм
- мой девиз - ничего лишнего! я заставила себя измениться: минус 30 кг и теперь вы
- - 20 кг! моя диета - оружие против гадкого целлюлита! я поборола свои комплексы!
- - 25 кг! я добила вес! был 52 размер - стал 44! все ради шмоток! фото!
- - 14 кг за два месяца! я больше не жиртрест! победила вес без жестких диет и гол
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|