| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Эта система питания простая и в тоже время очень эффективная! Cистема питания по Тамазу Мчедлидзе. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ: НА ЗАВТРАК: начинаем день с углеводов с высоким ГИ (но, разумеется, исключаем шоколад, кофеты, сладости, мучное). Что можно из углеводов есть на завтрак: сухофрукты, фрукты, ягоды, диетические хлебцы, мюсли без сахара, каши из цельного зерна на воде. Полезный завтрак с высоким ГИ (например, злаковые, орехи, фрукты ) даст вам необходимый заряд энергии. 2 ЗАВТРАК: углеводы с низким ГИ и белок. Например, можете съесть обезжиренный творог с фруктами, или скушать какой-нибудь овощ. Здесь мы постепенно переходим к белковому питанию. ОБЕД: овощи и белок. Например, любые отварные или сырые овощи с отварным/запеченным мясом или рыбой или др. морепродуктами. ПОЛДНИК: можно перекусить орехами или съесть какой-нибудь фрукт. УЖИН: Если хотите, можете добавить огурец, которые Тамаз рекомендует есть по желанию во время приступа голода практически в любое время. ДОПОЛНЕНИЯ: Гликемический индекс — показывает скорость переваривания, и усвоения углеводов пищи. Чем выше индекс, тем быстрее увеличивается содержание глюкозы в крови, то есть наблюдается пиковый выброс глюкозы и отложение излишней глюкозы в жир. (высокий ГИ: картофель, чипсы, пюре, белый хлеб, морковь, булочки, мед, леденцы, арбуз, ананас, изюм, свекла, кукуруза, картофель отварной, рис белый, блины, оладьи, сырники, мюсли, молочное мороженное, бананы, макаронные изделия) Продукты, богатые белком: мясо (телятина, курица без жира и говядина), рыба (нежирные сорта), морепродукты (креветки и т.д.), грибы, фасоль, обезжиренные молочные продукты (лучше всего творог). Продукты, содержащие полезные углеводы: Шпинат, огурцы, помидоры, лук, любая капуста, кисло-сладкие сорта яблок, баклажаны, щавель, морская капуста, ягоды. Также, для эффективности, можно считать калории, 1200 будет достаточно. После 18 лучше не кушать или за 3 часа до сна. И обязательно делаем упражнения! Чтобы не испытывать чувства голода, надо есть часто и есть маленькие порции. Обязательно пьем воду! В виде перекусов можно кушать яблоки, огурцы. Чай и кофе без сахара разрешаются, сколько Вам угодно. Про систему питания по Тамазу Мчедлидзе Вы можете прочитать на сайте www.tamaz.ru
автор: Anonymous |
начало
-
действительно правильно! но вот не всегда получается все так выдержать! А мне еще надо худеть... ну ничего я смогу!!!)))))
-
Очень интерестно!
-
-
Да, грамотная система питания)) надо было мне прослышать о ней в самом начале моих диет-экспериментов )))
-
система питания!
-
Уважаю этого мужчину - он смог похудеть на 74 кг, являясь шев-поваром элитного ресторана в Москве. Молодец!!!!!
вход
- подруга завидует мне сильно, потому что я принцесса, а ей муж не даёт денег
- совсем обленилась! неохота идти на праздник, но схожу все равно. а вы чем
- у кого-нибудь была такая ситуация? после ботокса волос ушла с серыми
- вы экономите? стали меньше экономить, когда начали хорошо
- как относитесь к людям, которые постоянно просят в долг? считаю это
- замечали, красота блондинок теряется на фото? брюнетки и
- у меня пол 2 ночи вырубили свет. чуть ветер подул, дождик покапал. это
- почему люди осуждают безработных?
- как вам эти сумки? какая лучше?
- что делать с соседкой, которая шумит по ночам? днем дрыхнет, как лошадь, а ночью
- вы смогли бы встречаться с мужчиной, который вам сначала не приглянулся
- знаете ли вы таких, кто в 35 стал бабушкой? как сами бы на, такое
- у вас бывает дурное настроение после нехороших снов? уже обед, а мне на душе
- почему в государственных поликлиниках часто отправляют на
- что у вас сегодня по плану в меню? у меня будут беляши и сосиски в тесте.
- не складываются отношения с мужчинами! я очень эмоциональная,
- какие используете чистящие средства для уборки? сантехника, окна,
- почему скорпионы так гордятся собой и выпячивают свой зз? никто так
- могут ли начаться месячные сразу после овуляции? или это не месячные, а что-то
- какие блага получает содержанка? салоны, рестораны, курорты,
- у вас был интим с бывшим партнёром? не жалели? это был один раз или сошлись?
- сколько вам лет? на сколько себя ощущаете? на сколько выглядите? это одна и та
- девушка просит у мужчины любви, подарков а он говорит, что она
- какой у вас любимый салатик? как часто его готовите?
- ходите ли вы в спа или предпочитаете домашний уход? я хожу когда кто-то
- почему девушки связывают свою жизнь с преступниками, алкашами и
- что делаете, когда ваши питомцы проглатывают муху?
- 34 года - возраст девочки! а как же утверждение, что после 25 уже начинается
- вам нравится эта певица?
- опытные дамы, научите флиртовать! искал, как поговорить, когда я
- юля и лена - это конфликтные имена? невозможны крепкая дружба?
- подруга незаслуженно унизила меня! назвала меня девушкой
- через сколько после начала отношений у вас с вашим мужчиной случился
- кто-нибудь заказывал, находясь в москве, например, доставку продуктов в
- на что потратили бы 100 тысяч? после уплаты жкх, кредитов, продуктов.
- что в вашем понимании лакшери жизнь? что в себя включает?
- кератин и ботокс вредят волосам? у меня они и так повреждённые, но с
- почему большинство людей так быстро едят? всем известно, что есть нужно неспеша!
- что вам помогало для роста волос? вам помогали витамины?
- кто быстро худеет? может у меня глисты? вроде ем много, а за 10 дней - 600 грамм!
- вы учите своих сыновей выбирать девочек с кем и как можно общаться?
- купила дорогой объектив для зеркалки, а он фотает так же, как китовый
- возвращения бывшего не хочу, но и плохо от обид к нему, от этого не могу
- как можно использовать пространство между окном и решёткой? 1 этаж.
- а вы катаетесь на чем-нибудь? велик, самокат, ролики? или вам неинтересно?
- сколько килограммов на фото?
- сдать квартиру в аренду или жить самой? ипотеку будут платить квартиранты.
- как вам платье? стоит 106 тысяч
- кратко о сегодняшнем дне.
- какая самая дешёвая вещь в вашем гардеробе? сколько стоит? а самая дорогая?
- как подтолкнуть подчиненного, чтобы он стал свидетелем измены его жены?
- какой садовник, такой и сад? если в браке жена себя запускает -
- рассталась с мужем, он нашел другую, женился и ко мне не хочет. есть шанс вернуть?
- а у вас морковка, прям, как у меня! как это понимать? он подкатывал раньше.
- как бы вы объяснили феномен, что воспоминания искажаются?
- как вы переживаете позор в своей жизни? какая случалась самая
- в анкете у мужчины указано: парень с обычными потребностями. что это
- а если бы на первое свидание мужчина пришёл в рваных ободранных кроссовках?
- роспись или свадьба за счёт невесты? жених потратил все сбережения на ремонт
- сколько можно держать гречку в холодильнике? я варю на 5-7 дней вперёд
- готовите ли в мультиварке и что готовите? какие программы
- где храните папки с документами, в каком шкафу? искала папку, все
- закончилась моя стажировка, сказали, что нам не по пути! пойду на другой пункт
- ваша ответственность на работе соответствует вашей должности?
- вам нравится тренд на моду 80-90s? что покупали, использовали,
- как вам такая фигура?
- что для вас перейти черту в тактильном плане? что доступно самым близким и
- зачем принижает? знакомый спросил: у тебя внимания мужского нет? а я
- уместно ли невесте, которой ближе к 45 лет надевать свадебное платье и фату?
- как жить, если ненавидит родная мама?
- не жизнь, а сказка, завидую сама себе! курорты, шубы, бриллианты, муж холит
- антидепрессанты действительно дают сил?
- вы бы дали согласие на развод на месте подруги? ребенку 7 месяцев.
- у вас когда-нибудь возникали конфликты с таксистами и по какому
- какие ваши самые безумные поступки ради любви? я расклеил стикеры и
- вы бы пошли к стоматологу, опыт которой 60 лет?
- что вам понравилось в ярославле, нижнем новгороде, казани?
- всё быстро надоедает, хочется куда-то бежать, ехать. что с этим делать?
- в магазине появились огурчики по 130руб. а у вас сколько стоят?
- одноклассница переплюнула меня! ей оба бывших оплачивают
- все темы» новые темы»
- я доказала мужу, что смогу сбросить вес сама! минус 15 кг всего за один месяц! м
- -53 кг и 10 размеров! я в бикини как картинка! долой второй подбородок и толстый
- - 17 кг! секрет моей стройности! я победила свои комплексы! фото!
- - 22 кг и 46 см! сушка тела! я себя слепила из того, что было! строгая диета + с
- худеть нужно с головы! отказавшись от некоторых продуктов я похудела на 15 кг! с
- я похудела на 30 кг! прощайте бабьи балахоны! больше не стесняюсь своего тела! ф
- новая фигура - новый гардероб! моя борьба с весом: я сбросила 17 кг! перестала с
- - 14 кг! я выгляжу просто супер! ушел жир с живота и боков! прям девочкой стала!
- мой опыт похудения: минус 30 кг за 5 месяцев! я себя не узнаю - выгляжу супер! ф
- я смогла измениться за это лето! минус 7 кг - мне уже не стыдно за свой вес! фот
- я похудела на 31 кг. кому нужна толстая тетка с 3-мя детьми?! после 54 размера 4
- - 28 см! мой весенний старт - уничтожить жир! худею после родов! фото!
- мои успехи: исчезло пузо! животик стал плоским! за месяц похудела на 10 кг! фото
- фантастический результат! сбросив десять кило я избавилась от ненависти к себе!
- как я сбросила больше 15 кг! спор с мужем - мой пинок к похудению! я смогла и до
- мой эксперимент удался! минус 45 кг! уничтожено бесформенное жирное тело! я стал
- мне надоело быть салом! за 15 дней я похудела на 4 кг и потеряла в талии 5 см! д
- талия 70 см! - 9 кг! фигура и талия богини! бока мой главный враг! фото!
- - 15 кг! я согнала жир ради обалденной фигуры! спасибо сайту галя.ру! мое фото!
- надоело быть толстой и я сбросила 41 кг! моя волшебная диета!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|