| ||||||
| ||||||
|
вход
ОСНОВЫ ПИТАНИЯ1) Выпивать воды не мене 1,5 – 2 литров в день 2) Еды должно быть не более 1 стакана за один приём пищи 3) Питание должно быть по голоду, а не по аппетиту 4) Чувство голода проверять стаканом воды. Если выпив воду, организм всё ещё просит еды – пришло время поесть 5) Не откладывать приём пищи, если голодны 6) Питаться не менее 4 раз в день 7) Последний приём пищи за 3 часа до сна 8) Завтрак обязателен! 9) Всегда держать под рукой (в холодильнике) следующий приём пищи 10) Максимально отказаться от жирной пищи 11) Основа питания – белки: курица, индейка без кожи, рыба, ракообразные и малюски, крабовые палочки «Сурими», яйца (3-4 желтка в неделю, белки без ограничений), обезжиренная ветчина (2-4% жира), обезжиренные молочные продукты без добавок и ароматизаторов. Запрещается сметана, даже обезжиренная 12) Отказ от сладкого, мучного, жирного, солёного, копчёного, острого, жареного, спиртного 13) Во время похудения уменьшить потребление фруктов до минимума (не более 1-го фрукта в день). Исключить бананы, авокадо, виноград, черешню. 14) Из овощей исключить картофель и кукурузу. Также исключить на время рис, горох, фасоль, бобы, чечевицу. 15) Предпочтение отдавать блюдам приготовленным без масла (любого) 16) Во время приготовления блюд использовать приправу «карри» и бальзамический уксус 17) Ещё один помощник – овсяные отруби. Принимайте их по 1 – 1,5 столовые ложки в день. Отличный источник энергии, выводит лишнюю воду и токсины из организма помощь при запорах 18) Наименьшее количество калорий содержит сухое вино 19) Ежедневно делать прогулки пешком не менее 30-ти минут 20) Вставать на весы не чаще 1-го раза в неделю Рацион на неделю (не забывайте включать в рацион питания морепродукты и другие источники белка!): 
Понедельник- завтрак: кофе без сахара, овсяная каша на воде, итаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: куриное филе запеченное с овощами под сыром, помидор - перекус: кофе без сахара - ужин: творог обезжиренный, кефир обезжиренный Вторник - завтрак: кофе без сахара, овсяная каша на воде, витаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: рыба, запеченная на - перекус: кофе без сахара - ужин: творог обезжиренный, кефир обезжиренный Среда - завтрак: кофе без сахара, гречневая каша на воде, витаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: тушеные овощи - перекус: кофе без сахара - ужин: салат овощной Четверг - завтрак: кофе без сахара, овсяная каша на воде, итаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: куриное филе запеченное с овощами под сыром, помидор - перекус: кофе без сахара - ужин: творог обезжиренный, кефир обезжиренный 
Пятница- завтрак: кофе без сахара, гречневая каша на воде, витаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: тушеные овощи - перекус: кофе без сахара - ужин: салат овощной Суббота - завтрак: кофе без сахара, омлет на обезжиренном молоке, итаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: овощной салат - перекус: кофе без сахара - ужин: куриное филе с брокколи и грибами, огурец, сухое вино Воскресенье - завтрак: кофе без сахара, гречневая каша на воде, витаминный комплекс - перекус: фрукт - обед: тушеные овощи - перекус: кофе без сахара - ужин: рыбное филе, запеченное под сыром, овощной салат И на последок предлагаю вашему вниманию отличный соус: - натуральный низкокалорийный йогурт с минимальным содержанием жиров, 1 ст.л. горчицы, уксус, соль, перец. Всё взбить миксером до кремообразной массы. ЖЕЛАЮ УДАЧИ И МУДРОСТИ!
автор: Anonymous |
вход
- стали бы рассказывать подруге курьезный случаи на работе, если долго
- на сколько кг я выгляжу? не взвешивалась несколько недель.
- снова про воспитателей. после этого говорят что у нас к воспитателям
- часто ли созваниваетесь с мужем в течение дня? по делу, а любовные
- вы катались на самокате? ну на тех, которые на улице стоят, от яндекса.
- в чем заключается моя инфантильность?
- почему после интима многие мужчины отдаляются, пропадают,
- да или нет, скажите просто
- почему путают прямолинейность с грубость? вы видите разницу?
- нужно ли снимать люверсы со штор перед стиркой? как это сделать?
- вас смутила бы это мелочь? у мужа совместная фотка скрыта ото всех! что делать?
- как часто меняете телефоны? по каким причинам? надоедает, глючит,
- на сколько вам хватает шампуня объёмом 400 мл? как часто моете?
- что интересного и необычного произошло с вами сегодня?
- вы пользуетесь бальзамом для волос? если да, то каким?
- диабет - это начало или следствие? сами заработали или он сидит внутри?
- как вам этот ведущий? ему 80, а он ещё передачу ведёт
- что в вашем понимании является серьезными отношениями? мч
- девушки, детский сад же по переписки? он же не серьёзно в переписке про
- как бы отреагировал ваш мужчина, если бы вы пару дней были бы в плохом
- аватаркой можно ставить? кот не рад, что я его взяла!
- на первое свидание свозил в аптеку с моим ребенком! хоть ребенок и уснул, не
- как пить пиво женщине, чтобы не отекать? приходится ограничиваться разом в
- у вас был период в жизни когда вам не хотелось наряжаться?
- стали бы вы встречаться с мужчиной, пьющим несколько дней подряд, но добрым и честным
- сильный ли в сибири гнус? как там люди живут?
- вы очень ранимый человек? я всё принимаю близко к сердцу, что провоцирует
- какие жвачки вам нравились больше?
- ощущается уже осень? какая у вас сейчас погода?
- вы покупаете литровые шампуни на маркетплейсах? если да, то какие вам
- есть какой-то звук, запах или что-то визуальное, что вызывает
- удачно выйти замуж можно в любом возрасте? дело в везении?
- продаете ли вы что-нибудь на авито? я - каждую неделю. сейчас куртку забрали.
- вы отбеливали себе что-то? что угодно. как эффект?
- кто влюблен сейчас? какая стадия, давайте колитесь
- вы бы поцеловали чьи-либо ботинки за приличную сумму?
- это сладенькая мужская внешность? или смазливенькая?
- как вы считаете, это дорого? цена билета из красноярска до моего
- вы искали целенаправленно будущего супруга?
- мужики возвращаются, но поздно! приветы стал передавать, узнавать где
- уже достали обогреватели? практически осень. в домах и квартирах
- какой процент от вашего дохода откладываете?
- нужно ли ругать ребёнка, если он меня защищает? жалею, что не
- стоит ли соглашаться на такие условия? будет 3 дня обучения, 3 дня практики и
- кто больше выносит мужу мозги, как думаете я или станица?
- почему складывается впечатление, что я неприветлива и непроста в
- хочу самокат. до скольки лет нормально ездить на самокате? мне стыдно,
- оцените насколько удачно я вышла замуж? сам купил квартиру, оплатил
- я думаю, скорпиончик не умеет говорить красивых слов! свидания хорошие
- вам стыдно громко заниматься интимом при свекрови?
- как забыть? бывший надоел сниться! прошло уже 12 лет. у него уже 2 детей и жена.
- вы чувствуете, когда люди встречаются? чувствуете энергетику
- ваши действия при извержении вулкана? будете снимать на смартфон?
- муж хочет похвалы? сказал, что все делает ради меня и дочери! как вы
- мужчинам больше нравятся развратные или те, кому нужно сначала узнать
- посоветуйте швабру с ведром и отжимом, которой можно мыть нестерильный
- это хорошие результаты воспитательной деятельности мужа? мог
- что не так с девушкой, которая очень себя любит, но проводит время с
- если бы мужчина позвал вас в первый день знакомства в интернете куда-то,
- бывший муж сам виноват или я офигела? не заметила, как исчерпала
- почему девушки подсаживаются на мужчин? почему у мужчин так не
- если бы в вашем доме соседи поступили с вами плохо, стали бы вы с ними
- что творится с ипотекой? без поручителя не взять?
- какой предмет из школьной программы вы бы исключили?
- какое хозяйственное мыло вам нравится? какое чаще всего берёте?
- как встретить парня с вахты? идти встречать ночью на вокзал? может пирог испечь?
- если бы вы в своем ребенке заметили подлый и злой ум, как бы вы поступили?
- что мне делать? не приживаются лактобактерии! когда-то лечила
- что вы не смогли бы простить мужчине? что для вас непреодолимое препятствия?
- почему много мужиков инфантилов? не хотят брать ответственность,
- как объяснить поведение парня? сводил в кафе, потрогал за грудь и отправил
- в конце августа и в начале сентября всегда думаю: как же хорошо, что больше
- кто покупал робот-пылесос с мойкой и базой, довольны? посоветуйте
- согласились бы на такой путь до работы? 20 минут на метро и 20 минут пешком
- вообще нет энергии ни на что! в 9-30 уже ложусь спать и не высыпаюсь!
- как считаете, кто в семье главный? какие критерии, а не просто половая
- младших реально любят больше, чем старших? скинула мейк и мама пишет, что не очень.
- что вы носите летом? юбки, платья, шорты или джинсы? что вам нравится?
- отращиваю свой цвет. это много седины для 37 лет?
- правда в 6 утра встать и топать на маршрутку лучше, чем ходить по салонам?
- все темы» новые темы»
- моя история! добилась веса 50 кг! минус жировые складки! плюс - поклонники и ком
- -17 кг! подруги мне завидуют! превратилась из жирной коровы в стройную красавицу
- - 10 кг ради любимого мужа! я похудела без труда и ограничений! избавилась от ко
- - 29 см в талии! минус 22 кг! моя победа - со 117 см до 88 см! фото до и после!
- ради мужа я сбросила 17 кг! получила внешность девушки с обложки! мое фото до и
- мое чудесное преображение: сбросила 20 кг и 53 см в объемах! сайт вернул меня к
- фигурка шик! за 2 месяца минус 12 кг! выгляжу супер! стала другим человеком!
- талия 70 см! - 9 кг! фигура и талия богини! бока мой главный враг! фото!
- - 18 кг! мой супер результат! тонкая талия! я заставила жир исчезнуть! фото!
- точеная фигурка 90х60х90! моя супердиета для плоского животика! выгляжу обалденн
- я ненавидела свое пузо и бока! избавилась от 17 кг и 44 см - теперь мне свободе
- ошеломительный успех! всего 1000 калорий в день и я похудела на 8 кг за два меся
- - 26 кг! я разбила жировые клетки! открываю вам свой секрет! мое фото до и после
- - 31 кг! я похудела после родов и вернула 44-й размер! меня не узнают знакомые!
- - 49 кг! мое волшебное превращение из пышки в худышку! спасибо галя.ру за поддер
- - 17 кг! спасибо сайту galya.ru! мое невероятное изменение: из толстухи в стройн
- - 24 кг! моя осиная талия без жировых валиков! мое фото! я поразила подруг своей
- супер - пресс! как привести в порядок талию!
- перестаньте бояться, и проблема лишнего веса уйдет из вашей жизни навсегда!
- я сбросила 7 кг за шесть месяцев! без диет и ограничений! теперь удерживаю вес!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|