| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Это моя сборка-конспект, наверное, более чем по10 статьям и постам самых разных форумов: ДЛЯ ВСЕХ ЛЮБИТЕЛЕЙ НЕ ХУДОБЫ, НО ПОДЖАРОГО, КРЕПКОГО И “СУХОГО“ ТЕЛА: - основная цель при попытках не сбросить вес (он тут вообще не при чем!), а приобрести стройное тело и соответствующие формы - контроль инсулина, а не подсчет калорий! - нехватка белка в рационе ведет к “водянистости“ и “расплывчатости“ - основная беда - это быстрые “углеводы“, т.е. продукты с высоким ГИ. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку - лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее - проблема так же является отсутствие завтрака. Сразу наступает торможение обменных процессов в организме - перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится “про запас“ - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! ИНФОРМАЦИЯ С «ЖЕЛЕЗНЫХ» ФОРУМОВ, там же спецы сидят... «СУШКА - это совокупность без - или низкоуглеводной диеты с тяжелым тренингом и аэробными сессиями 2 раза в день, для достижения максимальной рельефности, венозности, и сепарации мышц. Чтобы, черт возьми, каждое волокно было видно». Каждое волокно… и вены… оно нам надо? Гм… При этом: - Люди, посоветуйте какие продукты можно есть кроме яичных белков, рыбы, кальмаров, курицы, обезжиренного творога, риса, овсянки, гречки и овощей… А, по-моему, ничего наборчик... жить можно... видывали мы диетки и пострашней... - Аэробные сессии 1 - утром натощак и 2 - сразу после силовых, 30-45 минут. - И сами тренировки с “железом“ должны измениться. По тренировке с утяжелителями есть несколько теорий: 50% отягощений и 15-25 повторов или стараться работать, как обычно, но по усеченной (сокращенной) программе. Кардио (аэробика) 2 раза в день по 30 мин нормально… ВАРИАНТ: утром после пробуждения минут 30 и после тренировки минут 20-30. После тренировки бегать лишнее, лучше медленно минут 5-10 походить, потом уже вело или бег. Главное на сушке - диета (в том числе спортфарма) и кардио. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СУШКИ. Сроки зависят от начального содержания жира. Кому-то достаточно 1 месяца. Средняя продолжительность – 6 недель, максимальная – 8. Часто применять не рекомендуется, все-таки и избыток белка в рационе дает риск посадить почки. И вообще, перед сушкой надо проверить почки у врача (да и через каждые 2-3 недели проверять неплохо, здоровье, оно одно!). Химия, оно же «спортфарма» «Термогенезис - перевод лишних калорий в тепло - вещь не новая, но его применение к культуризму стало своего рода революцией. Наиболее известное термогенное средство эфедрин. В надпочечниках он превращается в норэфедрин, который оптимизирует распределение энергии в организме. Воздействие эфедрина на энергетику тела усиливается кофеином и аспирином, также ускоряющими выброс норэфедрина. Их комбинация незаменима при подготовке к соревнованиям, так как помимо сжигания жира достигается подавление аппетита. Однако лицам с нарушением сердечной деятельности (аритмия, тахикардия) эфедрин противопоказан. Если вы постоянно принимаете какие-либо лекарства, вам следует посоветоваться с врачом. Для остальных вполне эффективным будет прием по 20-25 мг эфедрина, 200 мг кофеина и 1 таблетки аспирина 3 раза в день. Я со своей стороны посоветую просто перед тренировкой покушать L-карнитин (пищевая добавка, помогающая преобразовывать жир в энергию, улучшает, говорят иммунитет, и активирует вывод токсинов). Я пила. Самочувствие было отличное, жиры плющились, побочного ничего не наблюдалось (разве что меньше хотелось личной жизни, но тут и нагрузки могли свою роль сыграть). Про добавки есть отдельные статьи. Такая вот химия пошла… ну, тут все взрослые… и, надеюсь, выводы для себя будут делать после путевого обследования врачом – специалистом! РЕЖИМЫ СУШКИ: Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом: - не менее 5, а лучше 6-7 раз в день по 100-200гр - перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2 - порции, разумеется, небольшие - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! На сушке белок составляет 80% от дневного рациона, остальное - жиры (иногда 70 - 30), количеством углеводов можно пренебречь, в идеале они стремятся к минимуму и не превышают 20 г в день. Нужно потреблять около 1500 ккал, из них 80/20 белки/жиры, углеводов грамм 20-25. ДЛЯ УСПЕШНОЙ СУШКИ НУЖНО: 1. Несколько дней жесткой безуглеводки, которая даст организму перестроиться 2. Наличие мышц, которые будут сжигать жиры (без них сушка не имеет НИКАКОГО смысла) 3. Активные нагрузки (кардио лучше, но и силовые не помешают) 4. ВИТАМИНЫ и АМИНОКИСЛОТЫ (L-карнитин), неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, родиолы или лимонника. «Биттнер» тоже хорошо пойдет. 5. изначальная восприимчивость организма (спросите у врача эндокринолога) если не можешь сдержаться и перехватываешь углеводы - перейди на чередование. Система не менее (а я считаю и более) эффективная. Спать - не менее 8 часов в день САМОКОНТРОЛЬ: если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой формы Ваши мышцы!
автор: Энерджи |
начало
-
попробуем
-
ответ для: t@saмaя
ПРИВЕТ!Расскажи как сушилась? я вот тоже сейчас начинаю -
-
я с вами
-
dieta klass
-
Начала консультироваться у диетолога, она прописала мне именно белковую диету. Уже можно догадаться, что “сушка“ - самая эффективная диета
-
ответ для: Arrim
Поэтому и хочу посушиться.
Но вот беда из-за танцев ноги можно сказать перекаченые и когда мышцы сильно проступают - это очень видно, особенн в сравнении с коленкой - она нормальная, а выше такая мышца выступает...
Что Вы думаете?
Стоит посушиться?
Может недельку и все..не знаю
P.S/ хорошая статья.спасибо -
ответ для: lightEspot
А вот мне интересно.
Вес у меня не большой - 53, хочу скинуть кг 4.
И мышцы у меня есть - танцами занимаюсь. Больше всего хочу скинуть из-за области пресса, там мышцы хорошие, но малюсенькая прослоечка есть. Еее можно убрать конкретно похудев, но тогда и грудь уменьшается.
А главная беда это талия сзади по бокам -та жирок, нет из брюк он не торчит и не колышется, но он мягкий, значит жир - бррр! меня это так бесит. -
-
я не пойму. проснулся и сразу в тренажерный зал бежать, и что в 6 утра делать)))))))
-
ответ для: lightEspot
Молодчинка!
А можешь поделиться своим меню? А то у меня не получается как то... -
я этим летом пользовалась именно этим рецептом и похудела на 10кг за 1.5 месяца(с тренеровками)
Была очень довольна результатом,а ела я:нежирную пищу,углеводы,вареные или запеченые белки...отличный способ не сложно похудеть.желательно отказаться от сладкого и мучного.Я,сначало думала,что будет сложно,но мне для того,чтобы привыкнуть хватило 5 дней,а потом,все новые и новые цели появились...рацион на следующий день составляла себе сама и обещала придерживаться...успехов всем!
вход
- вы слышали про беременность, если у женщины низкий амг и высокий уровень
- сегодня самый длинный день в году! ждете с нетерпением, что ночь будет
- можно ли носить эту юбку? мне уже перепадают вещи от моего ребёнка!
- увидела вчера эту девушку, рост 165 вес 65 кг. выглядит она на этот вес?
- нахожусь в поисках парня. почему-то попадаются лицемеры.
- что для вас неприемлемо на работе? для меня: ругаться, лезть к человеку в
- я на внешность прям обычная?
- кто в каких условиях работает? сколько человек в кабинете? как
- сколько вешу? по вашему сколько кг?
- парень доказывал, что девушкам только деньги нужны и ноги умеют
- иссечение свища прямой кишки. кто знаком с этой болячкой? операцию делать
- переживания по поводу прошлого, часто обижала мужиков, стоит ли
- доброе утро. какие планы на день?
- жена брата активно налаживает отношения с родственниками,
- как думаете, что во мне хорошего?
- как я вам? как выгляжу?
- а вас бесит такое? нет времени ответить, но человек все равно продолжает
- вы любите самокат? я каждый день там что-нибудь заказываю!
- радостно выписалась, а к вечеру в ране появилась ямка! переться опять в
- у вас так же? родственники смотрят на меня как на ненормальную, когда говорю им,
- как думаете, в чем смысл этой картины? линн беллчембер надежда
- вы вспыльчивый человек? действуете на эмоциях или с холодной головой?
- расстраиваетесь, когда все идёт не по плану? или относитесь по-философски?
- закончила университет. родители говорили, что подарят 10
- люди нашли квартиру для съема, но новым хозяевам не с руки ждать
- как повзрослеть? хочу вернуться в то время, когда он относился ко мне как к
- банкам не выгодно давать дешевые кредиты?
- вы когда-нибудь видели сон, в котором вы не были человеком? мне снилось что я
- что в вас есть хорошего?
- как проведёте вечер пятницы? чем будете заниматься?
- у это девушки ярко-выраженная талия?
- парень говорит если я требую дорогие подарки, значит я его не люблю. как это
- ваш муж смыслит в сантехнике, электропроводке, то есть в настоящей мужской
- посоветуйте отель в санкт-петербурге, на невском проспекте
- зачем он так? после свадьбы продолжил изменять! и любовницы разных
- счастье любит тишину? или сыграли бы свадьбу и поделились радостью со
- вот это танцовщица на пилоне. огонь
- кто носит ультрадлинные ногти, долго привыкали к длине? я нарастила
- а вы бы хотели съездить в заполярье? что бы хотели там увидеть?
- как можно использовать пространство между окном и решёткой? 1 этаж.
- согласитесь, красиво?
- почему сначала взяли деньги за чистку кондиционера, если она не
- вы когда-нибудь ходили с очень длинными ногтями? понравилось? или
- в мужских изменах виноваты сами женщины? никто не обязан любить и
- какие существуют народные методы борьбы с глистами? тыквенные
- почему дядя андрей так и не сходил на свидание со своей коллегой?
- я вышла замуж. буквально неделю назад, он мне написал, что я ценна для него.
- нормально ли, когда человек со знакомств мне указывает, что делать? фото не
- меня подруга пофоткала в офисе. есть хорошие фото?
- как решиться вернуться на прежнюю работу? мне страшно! как набраться
- у вас был синдром самозванца в работе? типа, вы недостаточно хороши, чтобы
- какие профессии подойдут для безработной с дипломом врача? готова
- если человек постоянно жалуется, что ему не везет по жизни, это синдром
- влюбилась в мужчину, который работает в универе, где я учусь. стоит к нему
- как вам такой стиль? блузка chloe.
- не могу себя заставить заниматься административными делами,
- почему мужчины такие ранимые и мстительные?
- взяла недавно маленькую кошечку, заметила, что она не топчется на мне, хотя
- в анкете у мужчины указано: парень с обычными потребностями. что это
- вам в детстве родители давали деньги на карманные расходы? мне нет, но есть
- как перестать страдать по парню, который отверг?
- что даёт вам официальный брак, штамп в паспорте? серьезность отношений?
- стоит ли начинать новые отношения сразу после расставания? почему
- дочка принесла с летней площадки вшей! как эффективно избавиться? чем
- как правильно считать количество дней цикла? знаю, что с первого дня
- какие наушники из этих вы бы купили: sony или jbl? заказала и те, и другие.
- можно ли доверять конторам, которые занимаются
- не бывает жадных мужчин, бывают не представляющие ценность женщины.
- смогли бы полюбить приемного ребёнка?
- параметры 99/82/103 - это что за тип фигуры?
- этот антидепрессант кто-нибудь принимал? знаете такой?
- меня форум вдохновил начать пользоваться тональным кремом! ну, и как вид?
- это нормально? после салона обнаружила косяк. хотели меня
- важно ли человеку какое-то время пожить одному? без родителей, мужа,
- я мать кукушка? на каждые сб и вс дети к свекрам. муж на удаленке и дети дома с
- зависить от мужа и дальше или идти на работу с очень низкой зарплатой?
- у кого-нибудь появляется тревожность из-за темноты и короткого дня?
- кто удалял ратинирование зубы мудрости, расскажите
- сели в поезд, но ваше место заняли и не хотят уступать. как вы поступите?
- нормально если человек скрывает 2 телефона?
- все темы» новые темы»
- я доказала, что смогу: минус 54 кг и 4 размера за год! “нет“ бабским нарядам! на
- - 11 кг! фигура мечта! я кардинально преобразилась! уничтожила заплывшее жиром т
- - 13 кг! здоровое питание - мой образ жизни! в этом весе мне комфортно! мое фото
- я ненавидела свое пузо и бока! избавилась от 17 кг и 44 см - теперь мне свободе
- я похудела на 21 кг! освободила фигуру от слоя жира! это так здорово быть худой!
- на этом сайте удалось сбросить 10.5 кг! если ты действительно чего то хочешь - з
- худеть нужно медленно! скоро лето, хочется не скрывать, а показывать свою фигуру
- стройнеть и хорошеть не сложно! сбросив 15 кг за полтора года я преобразилась! м
- - 31 кг! моя история: я кардинально изменила фигуру! стала как девочка! фото!
- минус 34 кг! похудеть к новому году? легко!
- я вылепила тело своей мечты! - 10 кг за два месяца! победила комплексы! теперь я
- моя история: изменила свой рацион - потеряла 12 кг за полгода, а 6 кг исчезли са
- фигура богини к лету! как я избавляюсь от ненавистных килограммов! пора кардинал
- диета - блокатор жира! я похудела на 34 килограмма! мое фото!
- теперь мой вес 50 кг! попа подтянулась, животик стал плоским: минус 10 см в тали
- - 32 кг! уничтожив гору жира я стала девушкой с обложки! теперь мужчины оборачив
- я придумала свой рацион - стала миниатюрной! красивая фигура для меня - это не п
- - 20 кг! я стала красоткой! раньше была теткой, а теперь стройная девушка! фото!
- - 16 кг! пари с мужем - мой пинок к похудению! цель достигнута - на теле ни одно
- - 9 кг! теперь мне нравится фигура в зеркале! знакомые в шоке от результата! мое
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|