| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Это моя сборка-конспект, наверное, более чем по10 статьям и постам самых разных форумов: ДЛЯ ВСЕХ ЛЮБИТЕЛЕЙ НЕ ХУДОБЫ, НО ПОДЖАРОГО, КРЕПКОГО И “СУХОГО“ ТЕЛА: - основная цель при попытках не сбросить вес (он тут вообще не при чем!), а приобрести стройное тело и соответствующие формы - контроль инсулина, а не подсчет калорий! - нехватка белка в рационе ведет к “водянистости“ и “расплывчатости“ - основная беда - это быстрые “углеводы“, т.е. продукты с высоким ГИ. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку - лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее - проблема так же является отсутствие завтрака. Сразу наступает торможение обменных процессов в организме - перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится “про запас“ - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! ИНФОРМАЦИЯ С «ЖЕЛЕЗНЫХ» ФОРУМОВ, там же спецы сидят... «СУШКА - это совокупность без - или низкоуглеводной диеты с тяжелым тренингом и аэробными сессиями 2 раза в день, для достижения максимальной рельефности, венозности, и сепарации мышц. Чтобы, черт возьми, каждое волокно было видно». Каждое волокно… и вены… оно нам надо? Гм… При этом: - Люди, посоветуйте какие продукты можно есть кроме яичных белков, рыбы, кальмаров, курицы, обезжиренного творога, риса, овсянки, гречки и овощей… А, по-моему, ничего наборчик... жить можно... видывали мы диетки и пострашней... - Аэробные сессии 1 - утром натощак и 2 - сразу после силовых, 30-45 минут. - И сами тренировки с “железом“ должны измениться. По тренировке с утяжелителями есть несколько теорий: 50% отягощений и 15-25 повторов или стараться работать, как обычно, но по усеченной (сокращенной) программе. Кардио (аэробика) 2 раза в день по 30 мин нормально… ВАРИАНТ: утром после пробуждения минут 30 и после тренировки минут 20-30. После тренировки бегать лишнее, лучше медленно минут 5-10 походить, потом уже вело или бег. Главное на сушке - диета (в том числе спортфарма) и кардио. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СУШКИ. Сроки зависят от начального содержания жира. Кому-то достаточно 1 месяца. Средняя продолжительность – 6 недель, максимальная – 8. Часто применять не рекомендуется, все-таки и избыток белка в рационе дает риск посадить почки. И вообще, перед сушкой надо проверить почки у врача (да и через каждые 2-3 недели проверять неплохо, здоровье, оно одно!). Химия, оно же «спортфарма» «Термогенезис - перевод лишних калорий в тепло - вещь не новая, но его применение к культуризму стало своего рода революцией. Наиболее известное термогенное средство эфедрин. В надпочечниках он превращается в норэфедрин, который оптимизирует распределение энергии в организме. Воздействие эфедрина на энергетику тела усиливается кофеином и аспирином, также ускоряющими выброс норэфедрина. Их комбинация незаменима при подготовке к соревнованиям, так как помимо сжигания жира достигается подавление аппетита. Однако лицам с нарушением сердечной деятельности (аритмия, тахикардия) эфедрин противопоказан. Если вы постоянно принимаете какие-либо лекарства, вам следует посоветоваться с врачом. Для остальных вполне эффективным будет прием по 20-25 мг эфедрина, 200 мг кофеина и 1 таблетки аспирина 3 раза в день. Я со своей стороны посоветую просто перед тренировкой покушать L-карнитин (пищевая добавка, помогающая преобразовывать жир в энергию, улучшает, говорят иммунитет, и активирует вывод токсинов). Я пила. Самочувствие было отличное, жиры плющились, побочного ничего не наблюдалось (разве что меньше хотелось личной жизни, но тут и нагрузки могли свою роль сыграть). Про добавки есть отдельные статьи. Такая вот химия пошла… ну, тут все взрослые… и, надеюсь, выводы для себя будут делать после путевого обследования врачом – специалистом! РЕЖИМЫ СУШКИ: Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом: - не менее 5, а лучше 6-7 раз в день по 100-200гр - перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2 - порции, разумеется, небольшие - за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! На сушке белок составляет 80% от дневного рациона, остальное - жиры (иногда 70 - 30), количеством углеводов можно пренебречь, в идеале они стремятся к минимуму и не превышают 20 г в день. Нужно потреблять около 1500 ккал, из них 80/20 белки/жиры, углеводов грамм 20-25. ДЛЯ УСПЕШНОЙ СУШКИ НУЖНО: 1. Несколько дней жесткой безуглеводки, которая даст организму перестроиться 2. Наличие мышц, которые будут сжигать жиры (без них сушка не имеет НИКАКОГО смысла) 3. Активные нагрузки (кардио лучше, но и силовые не помешают) 4. ВИТАМИНЫ и АМИНОКИСЛОТЫ (L-карнитин), неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, родиолы или лимонника. «Биттнер» тоже хорошо пойдет. 5. изначальная восприимчивость организма (спросите у врача эндокринолога) если не можешь сдержаться и перехватываешь углеводы - перейди на чередование. Система не менее (а я считаю и более) эффективная. Спать - не менее 8 часов в день САМОКОНТРОЛЬ: если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой формы Ваши мышцы!
автор: Энерджи |
начало
-
попробуем
-
ответ для: t@saмaя
ПРИВЕТ!Расскажи как сушилась? я вот тоже сейчас начинаю -
-
я с вами
-
dieta klass
-
Начала консультироваться у диетолога, она прописала мне именно белковую диету. Уже можно догадаться, что “сушка“ - самая эффективная диета
-
ответ для: Arrim
Поэтому и хочу посушиться.
Но вот беда из-за танцев ноги можно сказать перекаченые и когда мышцы сильно проступают - это очень видно, особенн в сравнении с коленкой - она нормальная, а выше такая мышца выступает...
Что Вы думаете?
Стоит посушиться?
Может недельку и все..не знаю
P.S/ хорошая статья.спасибо -
ответ для: lightEspot
А вот мне интересно.
Вес у меня не большой - 53, хочу скинуть кг 4.
И мышцы у меня есть - танцами занимаюсь. Больше всего хочу скинуть из-за области пресса, там мышцы хорошие, но малюсенькая прослоечка есть. Еее можно убрать конкретно похудев, но тогда и грудь уменьшается.
А главная беда это талия сзади по бокам -та жирок, нет из брюк он не торчит и не колышется, но он мягкий, значит жир - бррр! меня это так бесит. -
-
я не пойму. проснулся и сразу в тренажерный зал бежать, и что в 6 утра делать)))))))
-
ответ для: lightEspot
Молодчинка!
А можешь поделиться своим меню? А то у меня не получается как то... -
я этим летом пользовалась именно этим рецептом и похудела на 10кг за 1.5 месяца(с тренеровками)
Была очень довольна результатом,а ела я:нежирную пищу,углеводы,вареные или запеченые белки...отличный способ не сложно похудеть.желательно отказаться от сладкого и мучного.Я,сначало думала,что будет сложно,но мне для того,чтобы привыкнуть хватило 5 дней,а потом,все новые и новые цели появились...рацион на следующий день составляла себе сама и обещала придерживаться...успехов всем!
вход
- когда можно сдать хгч для точного результата? не чувствую овуляция, это
- какой тип фигуры будет? может быть песочные часы?
- мама постоянно лезет к моему ребенку! обижается, когда
- родить второго или третьего ребёнка вам подсознание продиктовало?
- вы были полным ребенком или худым?
- 60 кг при моём росте - это много? как сбросить 5 кг? после 40 набрала в зоне талии
- когда приезжают к вам в гости дети родственников, чем угощаете? что
- как думаете, какое максимальное количество бутылок вина может
- какие преимущества и ништяки есть у вашей работы? какие плюсы?
- если бы вам предложили путешествие в прошлое, в какой период вы бы
- почему парни стесняются перед своими друзьями, что девушка
- какие у вас отношения с сестрой или братом мужа? он решал когда-то их проблемы?
- в знакомствах вк, когда листаете мужские анкеты, смотрите на внешность или
- вам говорили, что вы ему не нужны? и порядочность ему не нужна?
- когда вы выйдите замуж? пишите день рождения, место, время
- боитесь ли вы зеркала или ещё нет? как относитесь к увяданию красоты?
- вы слышите соседей снизу? как говорят, ходят? не напрягает? у вас дом
- вы умеете радоваться за других, хвалить?
- какой у вас завтрак в четверг? у меня - кусок омлета, рыба, макароны, черри
- придерживаетесь ли вы режима дня? если да, то какой он?
- зачем он заедет? он же женат! неужели ему одной жены мало? мне он понравился!
- а у нас на пруду творческий процесс!
- а я? скоро выйду замуж или нет? просто, да или нет?
- вы можете представить себя в 40 лет без мужа и детей?
- уместно ли благодарить врачей после лечения?
- что вы едите обычно в течение дня? какой ваш рацион?
- пропало желание ходить по заведениям, ресторанам, клубам! с чем это
- какое приложение самое первое заходите на телефоне?
- если бы в магазине вам предложили выбрать подарок к покупке, что бы вы
- у вас было нежелание общаться с обществом? живёшь своей жизни и тебя всё
- что отвечать мужчине, если он говорит: ты никому не нужна?
- чем грозит приём тиаприда и золофта?
- как бы вы отреагировали, если в салоне красоты при вас начали
- на что больше всего уходит вашего времени и ресурсов? у меня - зубы,
- вы чувствуете приближение осени? больше всего не люблю это время года. а
- есть тут люди с тугоухостью? какая степень? как справляетесь? от чего
- когда для здоровья встречались, мч с пустыми руками приходил или с
- какова самая мудрая мысль, которую вы когда-либо слышали?
- вы стесняетесь туалетных проблем? не тревожитесь если смыв не
- чего сейчас вам не хватает в жизни для личного счастья? мне денег и страсти
- вам ставили диагноз по интернету?
- вы пьете кофе на ночь? после него хорошо засыпаете?
- сейчас в моде эгоизм? перенесла весь отпуск из-за подруги, она не может
- почему мы ненавидим людей, которым сделали больно и которые
- как вам такой сыр? добавляете его в салаты? в какие?
- какой ник красивеее?
- жене главное перед мужем и для мужа быть красивой, а на улице и неважно. согласны?
- вы используете какие-нибудь косметические средства с
- а вы крутили роман на работе? к чему привело?
- на обеих фотках одинаковый вес?
- как вы храните презервативы? где прячете?
- отпустили бы свою дочку 16 лет после 9 класса учиться в колледж в москве?
- разболелась спина, кажется прищемила нерв. что может помочь?
- какой участнице подошёл бы ретт батлер из унесённых ветром для отношений?
- почему у женщин такое недоверие к своим мужчинам? зачем нужна
- нашла нейросеть. определяет типаж, цветотип, возраст
- любите ли вы ходить по торговым центрам, вообще по магазинам?
- кто-нибудь кипятит воду в кастрюлях, когда отключают горячую воду?
- отец моего ребёнка подал в суд на снижение алиментов и не явился на суд! что это
- что бы сказали о человеке по глазам?
- правда ли, что хорошие мужчины хотят видеть свою спутницу помоложе?
- кому-то удалось победить сальные пробки в т-зоне? появляются через день после
- вы боитесь грозы? закрываете окна, отключаете
- похоже, что на этом фото я в состоянии дикого ужаса?
- вы были в лагере? в школьном или выезжали? что интересного там и в каком
- кто был в сочи, правда там ротавирус повсюду?
- выставили бы какое-то из этих селфи?
- завидую тем, кто не привязается к мужчинам. как забыть бывшего?
- смогли бы пойти с парнем на свидание после такого? не уступил место, я была на
- назовите какие считаете веские причины для расставания с парнем.
- почему общество не может быть добрее друг к другу? видишь ты толстого -
- увидела фото выхухоля в одной группе и опять накрыло, он там такой милый
- у нас сегодня с утра +7, посвежело!
- что вам мешает в жизни? какое одно качество вы бы в себе убрали?
- вы бы подчеркивали веснушки или маскировали их?
- что способно растрогать вас до слез?
- как прекратить дрожь в руках в волнительные моменты? такой тип нервной
- оцените фигуру! обычная или женственная?
- кому противно целоваться с языком, объясните почему?
- чем питаетесь в жару? я, наверно, похудею!
- все темы» новые темы»
- я победила свое обжорство: худела три раза по 25 кг! я считаю калории и никогда
- терпение и труд жир уберут! сбросить килограммы и похудеть!
- я уничтожила отвратительную тушку в зеркале! минус 14 кг - похудела всем на зави
- моя война с лишним жиром! я - победил: минус 30 кг за 13 недель! началась новая
- - 21 кг! я решила - хватит жиреть! теперь на моих ягодицах нет и капли целлюлита
- моя история! добилась веса 50 кг! минус жировые складки! плюс - поклонники и ком
- - 16 см и 9 кг! моя талия стала тоньше на 10 см! все завидуют! фото!
- - 11 кг! фигура мечта! я кардинально преобразилась! уничтожила заплывшее жиром т
- - 23 кг! я сдулась в талии на три размера! у меня роскошное тело без строгих дие
- -58 кг! я избавилась от глыбы жира! сайт galya.ru подарил мне новую фигуру! мое
- твоя эффектная фигурка к лету! - 17 кг за два месяца! блистай на пляже! покажи в
- стоп! хватит! я уничтожила 27 кг! раньше говорили: “смотри, какая жирная!“, тепе
- я больше не слон в юбке! похудела врагам на зло - минус 14 кг и 39 см! обрела ув
- -29 кг и пять размеров! волшебной таблетки нет! от колобка к тростиночке: у меня
- я добилась аппетитного тела: сбросила 9 кг - жирки расстаяли, я стала худенькой
- у меня вновь появилась талия! ни один мужчина не мог устоять перед эротически дв
- фигурка на заказ! сайт galya.ru стал моим пинком к сбросу веса! за 2,5 года мину
- - 32 кг! я сделала рельефным животик и убрала лишний жир с талии! мое фото до и
- я вовремя поняла - это нужно только мне! похудела на 10 кг! обрела уверенность в
- почти год страданий и моя жизнь сильно изменилась! - 22 кг! никогда не говори се
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|