| ||||||
| ||||||
|
вход
Я долго не могла подобрать для себя комплекс упражнений, .и вот как-то раз решила создать сама эффективные упражнения. Всего за 15 минут ежедневно вы сможете поддерживать свою фигуру, но вообще можно скинуть до 5 кг в месяц (факт, проверен на себе), если конечно выполнять их каждый день... Попробуйте и ваши весы приятно вас удивят!Комплекс упражнений. Канкан. Поставьте ноги на ширине плеч, руки сомкните над головой. Живот втяните. Согните напряженную левую ногу и подтяните ее к нижнему правому ребру. При выполнении упражнения почувствуйте работу мышц живота. Повторите упражнение 10-15 раз каждой ногой. Мамбо. Стоя на месте, поставьте правую ногу вперед, а затем назад. Делая шаг вперед, поднимайте руки и одновременно совершайте вращательные движения бедрами. Вернитесь в исходное положение и опустите руки. Повторите по 10 раз каждой ногой. Хула-хуп. Поставьте ноги на ширину плеч. Делайте вращательные движения бедрами, как будто крутите обруч- хула-хуп. Руки подняты над головой, но расслаблены. Мышцы живота, наоборот, напряжены. Спина прямая. Одновременно кружитесь вокруг своей оси. Затем повторите в другую сторону. Замечательное упражнение для идеальной фигуры. Меренге. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Сделайте шаг в сторону правой ногой, затем шаг вперед и обратно. Бедра покачиваются, руки повторяют движения бедер. После этого выполните те же самые движения другой ногой ( по 4 раза в каждую сторону). 
1. ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоны по счету 1 – 2 – 3. вперед вниз в исходное положение. 8 – 10 повторов. 2. ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 – 2 – 3 – 4 разворачиваем тело в сторону выпрямляя руки. 4 – 6 повторов. 3. отжимания. 6 – 8 повторов 4. стоя на коленях, с вытянутыми руками садимся то в право то в лево. 10 повторов 5. исходное положение лежа между ног на спине. Столько сколько сможем. Тянемся. 1. исходное положение лежа на животе упираясь на руки. Поднимаем тело и вытягиваемся в верх смотря на потолок. Руки и спина при этом прямые. Для начала 15 сек., увеличивая время каждый раз. 2. садимся в позу лотоса и давим на ноги. 3. шпагат и жгут 4. становимся прямо взяв рукой ногу за спиной и поднимаем ногу выше. Как балерины. Растягивая тело. Затем другую ногу. 5. садимся на «попу», ноги вытянутые (прямые). Наклоняемся к ним дотягиваясь (или пытаясь дотянуться) кончиков пальцев. 6. постоянное исходное положение сидя на коленях с прямой спиной и закрытыми глазами. 2 – 5 минут. Эта поза успокаивает разум, укрепляет тазовые мышцы и, что самое важное помогает процессу пищеварения. 
«+»1. Упрись коленями и ладонями в пол, спину держи прямо. Выдохни и сильно втяни живот. Вдохни - выпяти живот. Задержись на 3 секунды. 2. Из положения лежа приподнимись с упором на локтях и носках ног. Напряги живот и ягодицы, чтобы все тело представляло собой ровную прямую. Задержись на 10 секунд, затем медленно опусти тело на пол. 3. Сядь на краешек стула и упрись руками в сиденье. Тяни колени к груди, спину при этом держи прямо. Задержись на 3 секунды. 4. В положении сидя приподними руки так, чтобы по отношению к плечам образовался угол в 90 градусов. Выдохни, сведи вместе левое колено и правый локоть. Затем смени колено и локоть. Вооот. жду с нетерпеньем оценок. Дерзайте, желаю всем удачи! Ваша “маленькая Умка“
автор: маленькаяУмка |
начало
-
-
замечательно! А у меня и воля есть и сила есть, а силы воли нету
-
-
Прикольненько, спасибки))))
-
-
попробую , уже распечатала.
-
читала и делала прям сейчас! Очень легко и доступно! Буду каждый день повторять:) Спасибо!
-
остолось малое, взяться за все это...))))
-
отлично, спасибочки
-
-
Одно время я делала “Турбо слим“ - это два упражнения но делать надо каждый день, результат хорошо виден через неделю!
-
nado poprobovat! neslozhno i ,dumayu,effektivno. Tolko kak eto“ lezha mezhdu nog na spine“???
вход
- может ли быть нормальным муж, который не работает и живёт на территории
- может ли это быть что-то страшное? сильная головная боль, не проходит!
- давайте я подберу вам турецких актеров на свой вкус!
- вы были свидетелем серьезных аварий, находясь за рулём или на
- ваша любимая поза? а муж что любит?
- почему со мной знакомятся немолодые мужчины? неопрятные, да и пахнут
- вы бы смогли вступить в отношения с мужчиной, достаток которого меньше
- вы ходили с 4-недельным маникюром? либо считаете, что это уже плохо?
- почему мужчина сразу после женитьбы продолжает писать другим
- у меня нет подруг, нет вокруг близкой по духу девушки с кем хотелось бы дружить
- как вам зонт? с какими глазами бы выбрали?
- какой цикл, если месячные начались в день предыдущего? 30 дней?
- что бы вы сделали, если начальник работал бы в личных интересах?
- может ли быть такая вакансия? разве этим не админ занимается? боюсь,
- у вас белые зубы? если были не очень, то чем отбелили?
- истории жертв. почему человек выбирает плыть по течению, куда бы оно не
- подскажите патчи или крем для глаз от отёков! отекаю иногда и нужно убрать мешки.
- к красивым людям отношение лучше? им больше прощают, продвигают,
- покажите в чём ходили на 1 сентября сегодня
- зачем мужчина рассказывает, что ему соседка 20 лет предложила за
- вы считаете себя человеком с богатым внутренним миром? что это в вашем
- катались на его машине, вчера он сам проявил желание проводить меня на
- это очень сексуальный наряд? на лапах кроксы.
- как оказалось, платья многие не носят. какие минусы у платья и юбки?
- это длинные, густые ресницы для пацана?
- вы бы испугались, если бы влиятельный мужчина организовал бы за
- кому в бане станет лучше, кому хуже: людям с низким или высоким давлением?
- когда приезжают к вам в гости дети родственников, чем угощаете? что
- почему на вб большинство трусов с низкой посадкой, хотя в описании
- если мужчина состарился, у вас пропадает к нему интерес, влечение?
- вы когда-нибудь жалели, что согласились на интим с кем-то? почему жалели?
- вы чувствуете, когда люди встречаются? чувствуете энергетику
- как вы реагируете если кто-то начал на вас кричать? я кричу в ответ,
- у вас хорошая погода, солнечная?
- почему жители домов в детстве пережая в квартиру начинают чахнуть
- не могу решиться на 2 ребёнка, мне почти 37. останавливает жилищный
- муж хочет похвалы? сказал, что все делает ради меня и дочери! как вы
- вы заметили, что сейчас люди стали красивее выглядеть? сейчас не
- сталкивались с таким? сказал гадость! думала, извинится, а он стал
- вам приходят уведомления в гетконтакт, что кто-то просмотрел ваши теги?
- чем занимаетесь? как настроение?
- кто что обо мне думает?
- кто-нибудь удалял папилломы на разных частях тела? как выглядит место
- на сколько кг я выгляжу? не взвешивалась несколько недель.
- что интересного и необычного произошло с вами сегодня?
- крым или краснодарский край? где вам больше нравится? где отдых лучше?
- как вы встретили свою настоящую любовь? специально знакомились или
- вертикальный отпариватель - нужная вещь или нет? или утюга достаточно?
- появилось бездушие к больным, животным, людям вцелом! что этом может значить?
- как вы думаете, стоит ли ехать отдыхать с подругой и ее 9-летней дочкой?
- вам обязательно каждую неделю на выходных с мужем куда-то выбираться
- вы стесняетесь выходить в люди без макияжа?
- обвинили меня в отсутствии любви к мужу. я замуж вышла, а не дитя малое
- согласись бы встречаться с очень бородатым мужчиной?
- болезнь у кошки. кто-нибудь сталкивался? как все прошло?
- если бы была машина времени, в какой период своей жизни хотели бы
- если бы близкий товарищ мужа говорил про него нехорошие вещи, вы бы
- ищу подруг для культурного времяпровождения! москва. будем много
- кассирша принципиально не здоровается со мной! в чём может быть
- какие линзы лучше заказать: зелёные или синие? какие больше пойдут?
- из-за чего появился мягкий животик? пресс перестал держать форму или
- серьёзные чувства не сразу появляются? или всё индивидуально? как у
- а вы замечали, что 90% мам в соцсетях постят только своих детей?
- что вы делаете, чтобы иметь здоровый сон? физически хочу спать, но не могу!
- как ваш муж переносил смерть близкого человека? долго страдал? менялся в
- свекровь сказала, что у нас с мужем одинаковые характеры. как думаете,
- как быть? убеждают написать заявление на воспитательницу.
- как быстро вам надоедает мужчина? как скоро надоел муж? почему?
- как одежда? летом оделась на зиму!
- какую разницу в возрасте допускаете? насколько мужчина может быть
- к нам пришла осень, пришла преждевременно. дождь.
- можно ли это считать изменой, при условии, что есть постоянный любимый партнер?
- к вам приставали бывшие? мол дать по старой памяти. как реагировали?
- от вас есть лёгкий запах под конец дня? из каких мест?
- как часто ваши мужчины созваниваются со своей мамой? как часто ездят к
- кто чем занимается сейчас? я испекла хлебушек, потому что забыла
- я бы хотела обучиться на бровиста-ламимейкера. выгодно ли быть в
- как проходит вечер? я вышла погулять возле дома. у нас тут идут разборки
- на какой возраст выгляжу? что изменить?
- что с этим фото не так?
- все темы» новые темы»
- история моей красоты! избавилась от 12 кг, объемы тают: талия - минус 10 см, бед
- минус 10 кг! чудодейственная диета! я готова идти в бой с лишними см! объемы тая
- невозможное - возможно! - 25 кг! теперь можно смело поехать на море! мечта о пло
- - 30 кг! фигурка богини! вместо пуза плоский животик! фото!
- - 20 кг! у подружек шок! я супермодель! обладательница идеальных пропорций и соб
- я тоже была толстой! похудела на 23 кг и изменила свою жизнь! моя осиная талия к
- - 30 кг и 51 см в объемах! я бросила вызов жирному телу! надоело быть бегемотом!
- - 47 см и 19 кг! я вырвалась из плена жира! превратила пузо в плоский животик! ф
- за 2 года минус 30 кг! как я похудела со 109,5 до 85 кг!
- я перестала бояться себя в зеркале! муж в восторге от моей новой фигуры! фото!
- моя диета - киллер для жира! фигурка-блеск: минус 18 кг за 3,5 месяца! сократила
- я больше не слон в юбке! похудела врагам на зло - минус 14 кг и 39 см! обрела ув
- - 45 см и 30 кг! я худею без таблеток! плоский животик без липосакции! фото!
- я сделала из себя конфетку! сексапильное тело и осиная талия!
- - 21 кг! считала калории, подключила бодифлекс и кручу обруч! спасибо galya.ru и
- дать отпор этим вредным килограммам! похудела на 14 кг!
- я сдулась как шарик! научилась управлять своим весом без истязаний! это реально!
- - 10 кг ради любимого мужа! я похудела без труда и ограничений! избавилась от ко
- - 41 см и 22 кг! моя мечта сбылась! я ликвидировала объемы! фото!
- - 18 кг! похудела ради мужа! получила тело своей мечты! мой бонус - откровенное
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|