| ||||||
| ||||||
|
вход
|
1)Стоя на коленях, руками обопритесь на пол. Правую ногу прижмите к себе (к груди), а затем сделайте мах назад, носок при этом вытяните(30 раз - на к 2) Лежа на спине, ноги согнутые в коленях поставьте на край стула. Напрягите ягодичные мышцы и поднимайте таз вверх. ( 50 раз)
автор: Anonymous |
начало
-
-
Mne ochen nravitsya effekt,mozhno kolenochki prizhimat drug k drugu, kogda taz podnyat,ili nogi iznachalno stavit vmeste,togda nagruzochka silnee.
-
второе упражнение
(как вариант ноги можно оставить ступнями на полу)
Для усиления эффекта на нижнюю часть живота кладется что-нибуть тяжелое, в зале для этого используются например 2 5тикиллограмовых блина. 3 серии по 50 раз и то, что на попе тоже есть мышцы, чувствуется ооочень хорошо. :)
вход
- вам нравился этот певец? очень жаль, что его сегодня не стало.
- какое действие на вас оказывал атаракс?
- пошли бы вы на пляж, если кожа покраснела? в другой стране на отдыхе.
- у вас было такое, что кто-то подключался к вашему компьютеру без вашего
- сколько у вас в штуках летних: рубашек, брюк, юбок, платьев?
- для вас такая фигура естественная?
- носите ли вы розовые трусы? какие цвета трусов вы никогда не наденете?
- почему не работает швейная машинка? муж уронил и она полностью не
- у вашего мужа прямые ноги или колесом, иксом?
- пишите свои имена! я не знаю имен половины участниц и поэтому хотелось бы
- зачем мужчина рассказывает, что ему соседка 20 лет предложила за
- это ваш типаж мужчины?
- вы также отвечаете мужу, когда нечего сказать?
- кто должен покупать для женщины шубу в семье: она сама или это обязанность ее
- что ели на завтрак? я говяжий фарш с гречей, кофе пить с батончиком пикник.
- в каком возрасте купили ребенку первый смартфон? с интернетом,
- думала подруга на что-то обиделась, а она описывала свои дела. вы бы
- вы покупаете воду на улице? кипяте перед тем как пить?
- а это правда, что у женщин после родов становится ярче?
- отращиваю свой цвет. это много седины для 37 лет?
- что ели в этом месяце из того, что не ели давно? я шаурму 2 раза и том ям
- у вас есть маркеры содержанки? айфон, шуба, брюлики, виниры? есть что-то из
- придерживаетесь ли вы режима дня? если да, то какой он?
- у вас есть няня, помощница по дому? кто готовит? у нас няня постоянная,
- какого цвета ваш автомобиль? какого цвета хотели бы, если бы
- у вас заполнена память в телефоне или вы сразу все удаляете? я не удаляю
- муж смотрит на девушек с формами! сказал, что это на автомате все! правда ли это?
- уже собрали ваших школьников в школу? купили одежду, обувь, рюкзак?
- вы делаете себе самомассаж? эффективно ли это?
- вы едите вчерашние роллы или выкидываете? слышала, что вчерашние
- вы вешали игрушки своим детям в коляску? у меня теперь на прогулке
- кто вы по теории типажей дэвида кибби?
- тратите ли вы нервы на своей работе? или у вас абсолютно спокойная
- у вас было такое, что человек разговаривал с вами хамовато и вы сразу
- ставить ли прививку от клещевого энцефалита, если у меня
- те, кого воспитывали бабушки и дедушки, вы выросли эгоистами?
- может ли лор из частной клиники дать направление к сурдологу в
- неужели есть такие женщины, которые хотят детей от нелюбимого мужчины?
- вы бы согласились? муж попер в карьеру и пророчат кучу командировок.
- вам комфортнее ощущать себя свободной или в отношениях?
- беспокоитесь ли вы как выглядите в домашней обстановке? или
- какие требования у вас к избраннику? не моральные качества, а статус
- а вы общаетесь с другими мужчинами, кроме своего? почему
- сколько и чего у вас уходит на троих? опишите своё примерное меню
- после бега становлюсь более эмоциональной и чувствительной. это норма или
- сколько раз в день вы меняете трусы или подмываетесь?
- вы бы обиделись, если бы ваш муж вам сказал, что у вас стало впалое лицо?
- татуировки с первого раза получаются или надо ходить несколько
- вы больше употребляете вредной пищи или полезной? или всё подряд?
- ей тоже просто нравится ныть? рассказывала сколько пришлось пережить
- что самое привлекательное для вас в мужчине: пальцы рук, плечи, глаза, попа?
- кто делал перманент губ, довольны ли процедурой? как часто нужно делать?
- у вас бывают срывы при похудении? как часто балуете себя
- как относитесь к сладкому? равнодушны или жить без него не можете?
- от чего на языке болючие точки? как от них избавиться?
- вам встречалось такое насекомое? оно неубиваемое! почему оно такое
- ваши знакомые меняли резко имидж? как реагировали окружающие?
- любите ли вы себя? хотели бы вы дружить с таким человеком, как вы?
- как думаете, у меня большой каблук? сколько мужчин там поместятся
- общепит: нет трудового договора, работают даже без медкнижек!
- у вас с вашим мужчиной хороший интим, страсть и всё такое?
- девушка оскорбляет и может ударить, не разговариваем целыми
- вас напрягает лишнее внимание? вроде бы и приятно, а вроде и не нужно это все.
- как справиться с чувством стыда, неловкости? вспоминаю моменты и злюсь,
- вы едите авокадо, брокколи? они же такие невкусные! как вы их едите?
- кто живёт один, в каких звуках проходит ваши утренние сборы на работу?
- у кого-нибудь тоже бывает, что взрослые обиды ранят сильнее, чем детские?
- у вас были сны, когда покойный забирал кого-то из живых? мне часто вещие сны
- вам нравилась в школе физкультура? у вас в школе был душ после физры?
- вам нравится внешне принц гарри? мне даже выйти замуж за принца захотелось
- вы делали ремонт одна без мужчины, обращаясь к строителям? как
- написала по объявлению, а человек хочет поговорить по
- как убедить мужа меньше на меня тратить? хочет купить кольцо с бриллиантом за
- оцените насколько удачно я вышла замуж? сам купил квартиру, оплатил
- как заставить себя готовить? зависимость от доставки еды - в месяц 60 тысяч
- почему вы не спите? уже ночь. что вам мешает уснуть?
- если бы ваш ребенок в 30 лет не хотел вылетать из семейного гнезда, как бы вы
- почему мужчина может одну женщину обхаживать, а для другой слов любви
- кто чем занимается сейчас? я испекла хлебушек, потому что забыла
- почему со мной знакомятся немолодые мужчины? неопрятные, да и пахнут
- все темы» новые темы»
- точеная фигурка к лету! -20 кг за три месяца! избавилась от пузика! растяжек нет
- мой секрет сброса веса! сила воли и огромное желание помогли мне стать стройняшк
- - 14 кг! у целлюлита больше нет шанса! ушел жир с живота и боков! фото!
- мой успех! чудо: из безобразной туши в тростиночку! я похудела на 19 кг! начала
- минус 2,5 размера и минус 25 кг! я похудела! мой опыт проб, ошибок и верного пут
- я избавилась от 20 кг ненавистного веса! за жирными складками скрывалась такая к
- чудесное превращение! проверено на себе! сбросила с 66 до 57 кг! купаюсь в компл
- - 20 кг! я вернула прежнюю фигуру! стала вновь желанной для мужа! мое фото!
- -53 кг и 10 размеров! я в бикини как картинка! долой второй подбородок и толстый
- моя мечта сбылась: минус 52,5 кг за полтора года! я больше не буду “жирдяйкой“!
- - 18 кг! похудела ради мужа! получила тело своей мечты! мой бонус - откровенное
- беру себя в руки: похудела на 10 кг и 18 см в объемах! животик плоский - ношу дж
- - 30 кг! из толстухи в стройняшку! я похудела с 54 размера до 44! мое фото!
- минус 25 кг и 20 см в бедрах! я довела фигуру до совершенства! ушел целлюлит! фо
- моя талия уменьшилась! теперь я знаю, что делать и как худеть!
- моя цель - осиная талия и вес 50 кг! я буду в форме к лету после родов! сбросила
- - 23 кг! я больше не слон! создала идеальный образ! фото до и после!
- я больше не хочу быть поросенком! похудела на 21 кг за 6 месяцев! я буду красави
- минус 11 кг! жир не прячет тонкую талию и рельефные кубики пресса! мое фото!
- - 37 кг! победа над весом без чудо-таблеток! из стокилограммовой тетки в стройну
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|