| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Во время беременности необходимы регулярные занятия лечебной физкультурой, которая повышает физические возможности организма, создает чувство бодрости, улучшает общее состояние, аппетит, сон, а также создает условия для нормального течения беременности и тем самым содействует полноценному развитию плода.Наблюдения показывают, что у женщин, занимающихся во время беременности специальной гимнастикой, роды протекают быстрее и легче. Во время родов и в послеродовом периоде у них реже наблюдаются осложнения.Заниматься физкультурой можно только в тех случаях, когда беременность протекает нормально! Специальные упражнения при нормально протекающей беременности особенно полезны тем женщинам, которые ведут преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни.Физические упражнения удобно проводить утром, вскоре после сна, при этом беременная должна быть в удобной одежде. Упражнения для тренировки дыхания. 1. Брюшное дыхание. Лечь на спину, руки положить на живот. Вдохнуть через нос, стенки живота поднимаются, руки слегка надавливают на них. 2. Грудное дыхание. Лечь на спину, руки положить на подреберную область, кончики пальцев касаются друг друга. Равномерно вдыхать через нос, выдыхать через рот. Пальцы ощущают как двигаются ребра. 3. Частое дыхание. Лечь на спину, одну руку расслабленно положить на шею. С полуоткрытым ртом поверхностно и быстро дышать. 4. Дыхание по системе йогов. Долгий-долгий вдох через нос, сначала поднимается грудная клетка, наполняются воздухом легкие, потом расширяется и напрягается живот. Вдыхать сколько есть сил. Выдох через рот. Сдувается живот, потом опускается грудная клетка. Оставаться без воздуха сколько возможно. Можно делать стоя, сидя, лежа. Упражнения делать под контролем вашего врача! 1-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. На вдохе отвести локти назад, поднять голову, слегка прогнуть туловище. На выдохе вернуться в 2-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. При равномерном дыхании выставить ногу вперед и в сторону, затем согнуть ее в колене, при этом другая нога удерживается на носке. После этого вернуться в исходное положение (туловище держать вертикально, спина выпрямлена). Повторить поочередно два-три раза каждой ногой. 3-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. На выдохе наклониться вперед, на вдохе вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза. 4-е упражнение. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе наклониться к левой ноге, расслабив мышцы плечевого пояса. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить попеременно три-четыре раза в каждую сторону. Упражнение производить со слегка согнутыми ногами. 5-е упражнение. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки у груди согнуты в локтях. На вдохе повернуть туловище влево, разведя руки в стороны. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить поочередно два-три раза в каждую сторону. 6-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе поднять таз и втянуть задний проход. На выдохе опустить таз и расслабить мышцы промежности. Повторить три-четыре раза. 7-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поднять правую ногу кверху, согнув ее слегка в колене, затем вернуться в исходное положение. Повторить поочередно по два-три раза каждой ногой. 8-е упражнение. Исходное положение: сидя, ноги вытянуты, опереться на руки сзади. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, затем развести колени и соединить их, после чего вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза. 9-е упражнение. Ходьба в течение 30-40 секунд в умеренном темпе (туловище и руки расслаблены, дыхание углубленное).
автор: Anonymous |
вход
- хочу продать кое-какие вещи на авито. насколько сейчас это безопасно?
- какие витамины вы сейчас пьете? я магний б6 и омегу-3.
- старуха-соседка перешла с издевательств над людьми на
- самое опасное для женщины - это влюбиться. согласны с этим утверждением?
- неприязнь к человеку в любом случае вылезает наружу?
- согласились бы жить на севере, где почти круглый год очень холодно?
- я уже вяжу! за вчерашний вечер связала столько!
- чем спасаетесь от сезонной аллергии? какие препараты
- если фото в тг провисели сутки после прочтения и потом человек стер всю
- были ли у вас подарки, которые вам не понравились? как вы реагировали?
- успели с утра заняться интимом?
- когда идем с мужем в бар, клуб, караоке чувствую себя любовницей! я ещё и
- с какого возраста вы стали запускать детей в манеж?
- как вы бы отреагировали, если бы ваш муж стал донором?
- что думаете, когда люди говорят: я полюбила его, когда увидела? для
- поздравьте меня, я вчера впервые сварила борщ! коллега сказал, что круче, чем у
- чем занимаетесь? я решила повеселиться немного, в последний раз так
- вб сделал платную доставку, девочки! всё, по 10 вещей не будем заказывать
- на сколько см объём вашей талии увеличивается к вечеру? у меня
- вам кто-то помог с работой или вы сами нашли, устроились и добились своей
- муж пообещал после закрытия кредита на виниры через год сделать сиськи и
- девки, колитесь! кто из вас воровал мои фото и сидел под ними на сз?
- в прошлом году была сильная аллергия на амброзию, а сейчас никаких
- если бы ваш мужчина ударил вас заслуженно, то за что бы это могло быть?
- как настроение? какие планы на день?
- охранник стал меня выживать! жалуется руководству, что учу его работать и
- считаете ли вы неприличным чесаться в общественном месте?
- как вам подарок от мужа? подарил дубленку и норковую шубку с
- должны были прийти отпускные, а расчетчица пропустила как-то. писать в
- согласились бы сняться обнажённой в клипе у известного певца и
- зачем мужчина рассказывает, что ему соседка 20 лет предложила за
- опасно ли держать так открытым окно, когда в квартире кошка?
- какое мужское тело вам больше нравится?
- кто летал nordstar? на стойке регистрации дают место у окна, если попросить?
- таксист сказал, что женщина должна излучать энергию, вдохновлять, радовать
- кем работает ваш муж? вас устраивает его профессия?
- вы любите тушенную капусту? как часто её едите?
- вы бы могли попробовать построить отношения с мужчиной -бомжом?
- за кем не ухаживал красиво мч? чувствуете себя обиженно, что достойны
- можно ли назвать семьей брак, где нет детей, а муж изменяет жене, а она об этом
- а вы слово интим через какую букву говорите?
- как вам альтернативная версия про уход и энергетику? он нереален своей
- приобрели бы вы предмет одежды из коллекции, выпущенной десять лет назад?
- какое ваше любимое соленое лакомство? у меня: сыр-косичка и фисташки.
- если женщину назвали цаплей, что это значит? кого так называют?
- а я? скоро выйду замуж или нет? просто, да или нет?
- вы когда-нибудь видели своего мужа пьяным в стельку? а он вас? как он себя вел?
- как прошли выхи? я посещала китоврас. и была в гостях - угощали
- познакомилась с хорошим мужчиной, но вообще не тянет к нему! есть машина и
- у вас были периоды, когда вы были совершенно одиноки?
- возможно ли няне в питере за полгода заработать полтора-два
- что приготовить на ужин из половины курицы бройлер, чтобы просто и вкусно
- какие сладости кушаете на диете? мне подходят творожники,
- не могу простить маму. я её ненавижу, не могу простить, но она помогает с
- чем занимаетесь? я сижу и уши грею, как муж презентацию проводит!
- вашему мужу идёт борода? он выглядит с бородой гораздо старше?
- виниры или люминиры? у кого есть личный опыт или близкие делали?
- завидуете девушкам с такой осиной талией?
- вам она нравится? ролик без макияжа. неужели самая красивая женщина так
- как вам тренд на жёлтое в этом году? что себе купили этого цвета?
- оцените фигуру, комплексую, рост 170
- учитель биологии предположил, что станут длиннее пальцы из-за хлопанья по
- вам было бы обидно, если бы второй половинке или подруге поступали
- у вас есть соседи, с которыми у вас плохие отношения и которые вам
- ура! я доделала! себестоимость пледа 700 рублей, 5 мотков пряжи, время 2
- как лучше сделать, чтобы не было видно волос на затылке?
- у вас с мужем общий бюджет? было такое, что он не давал вам денег? устраивали
- какие у ваших мужчин есть заблуждения, относительно вас? мой выдал, что я спорт
- хочу поехать на перевал дятлова! а вы когда-нибудь были на том перевале?
- нужно ли придавать значение, что жизнь закончилась на работе? есть ли в этом смысл?
- как думаете, есть ли шанс у меня найти парня?
- почему некоторые женщины одержимы идеей выйти замуж? вы когда-нибудь
- вам нравится мэтт леблан в молодости и в зрелом возрасте?
- с какой прической лучше? растить ли волосы или мне с короткими лучше?
- вы берёте трубки с незнакомых номеров?
- какая сыворотка действительно помогает отрастить новые волосы?
- когда выкладывала коляску за 5000 рублей - тишина, но стоило
- верите ли в беременные приметы? сбывалось у вас? девочка забирает
- какой завтрак предпочитаете? у меня сегодня блинчики!
- дермоидная киста у ребёнка. кто сталкивался? как прошла операция по
- все темы» новые темы»
- точеная фигурка к лету! -20 кг за три месяца! избавилась от пузика! растяжек нет
- мой секрет сброса веса! сила воли и огромное желание помогли мне стать стройняшк
- - 14 кг! у целлюлита больше нет шанса! ушел жир с живота и боков! фото!
- мой успех! чудо: из безобразной туши в тростиночку! я похудела на 19 кг! начала
- минус 2,5 размера и минус 25 кг! я похудела! мой опыт проб, ошибок и верного пут
- я избавилась от 20 кг ненавистного веса! за жирными складками скрывалась такая к
- чудесное превращение! проверено на себе! сбросила с 66 до 57 кг! купаюсь в компл
- - 20 кг! я вернула прежнюю фигуру! стала вновь желанной для мужа! мое фото!
- -53 кг и 10 размеров! я в бикини как картинка! долой второй подбородок и толстый
- моя мечта сбылась: минус 52,5 кг за полтора года! я больше не буду “жирдяйкой“!
- - 18 кг! похудела ради мужа! получила тело своей мечты! мой бонус - откровенное
- беру себя в руки: похудела на 10 кг и 18 см в объемах! животик плоский - ношу дж
- - 30 кг! из толстухи в стройняшку! я похудела с 54 размера до 44! мое фото!
- минус 25 кг и 20 см в бедрах! я довела фигуру до совершенства! ушел целлюлит! фо
- моя талия уменьшилась! теперь я знаю, что делать и как худеть!
- моя цель - осиная талия и вес 50 кг! я буду в форме к лету после родов! сбросила
- - 23 кг! я больше не слон! создала идеальный образ! фото до и после!
- я больше не хочу быть поросенком! похудела на 21 кг за 6 месяцев! я буду красави
- минус 11 кг! жир не прячет тонкую талию и рельефные кубики пресса! мое фото!
- - 37 кг! победа над весом без чудо-таблеток! из стокилограммовой тетки в стройну
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|