| ||||||
| ||||||
|
вход
|
Во время беременности необходимы регулярные занятия лечебной физкультурой, которая повышает физические возможности организма, создает чувство бодрости, улучшает общее состояние, аппетит, сон, а также создает условия для нормального течения беременности и тем самым содействует полноценному развитию плода.Наблюдения показывают, что у женщин, занимающихся во время беременности специальной гимнастикой, роды протекают быстрее и легче. Во время родов и в послеродовом периоде у них реже наблюдаются осложнения.Заниматься физкультурой можно только в тех случаях, когда беременность протекает нормально! Специальные упражнения при нормально протекающей беременности особенно полезны тем женщинам, которые ведут преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни.Физические упражнения удобно проводить утром, вскоре после сна, при этом беременная должна быть в удобной одежде. Упражнения для тренировки дыхания. 1. Брюшное дыхание. Лечь на спину, руки положить на живот. Вдохнуть через нос, стенки живота поднимаются, руки слегка надавливают на них. 2. Грудное дыхание. Лечь на спину, руки положить на подреберную область, кончики пальцев касаются друг друга. Равномерно вдыхать через нос, выдыхать через рот. Пальцы ощущают как двигаются ребра. 3. Частое дыхание. Лечь на спину, одну руку расслабленно положить на шею. С полуоткрытым ртом поверхностно и быстро дышать. 4. Дыхание по системе йогов. Долгий-долгий вдох через нос, сначала поднимается грудная клетка, наполняются воздухом легкие, потом расширяется и напрягается живот. Вдыхать сколько есть сил. Выдох через рот. Сдувается живот, потом опускается грудная клетка. Оставаться без воздуха сколько возможно. Можно делать стоя, сидя, лежа. Упражнения делать под контролем вашего врача! 1-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. На вдохе отвести локти назад, поднять голову, слегка прогнуть туловище. На выдохе вернуться в 2-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. При равномерном дыхании выставить ногу вперед и в сторону, затем согнуть ее в колене, при этом другая нога удерживается на носке. После этого вернуться в исходное положение (туловище держать вертикально, спина выпрямлена). Повторить поочередно два-три раза каждой ногой. 3-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. На выдохе наклониться вперед, на вдохе вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза. 4-е упражнение. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе наклониться к левой ноге, расслабив мышцы плечевого пояса. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить попеременно три-четыре раза в каждую сторону. Упражнение производить со слегка согнутыми ногами. 5-е упражнение. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки у груди согнуты в локтях. На вдохе повернуть туловище влево, разведя руки в стороны. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить поочередно два-три раза в каждую сторону. 6-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. На вдохе поднять таз и втянуть задний проход. На выдохе опустить таз и расслабить мышцы промежности. Повторить три-четыре раза. 7-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поднять правую ногу кверху, согнув ее слегка в колене, затем вернуться в исходное положение. Повторить поочередно по два-три раза каждой ногой. 8-е упражнение. Исходное положение: сидя, ноги вытянуты, опереться на руки сзади. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, затем развести колени и соединить их, после чего вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза. 9-е упражнение. Ходьба в течение 30-40 секунд в умеренном темпе (туловище и руки расслаблены, дыхание углубленное).
автор: Anonymous |
вход
- сложно ли покрасить одежду в чёрный цвет? сумка из неопрена слегка выцвела.
- какие существуют народные методы борьбы с глистами? тыквенные
- вы себе даже не представляете! этот французский поцелуй и не французский
- для вас лайки, огоньки и прочее - повод для ревности? подруга приревновала
- вы бы дали согласие на развод на месте подруги? ребенку 7 месяцев.
- хочу погладить по голове парня, который очень нравится. почему он
- как вам внешность этой участницы? симпатичная очень. видите сходство со мной?
- счастье человека должно заключаться только в базовых
- в каком весе лучше фигура у меня выглядит?
- мужчина назвал меня боевой машиной. как это понимать?
- может, возложение на себя чужой миссии и ухудшает здоровье?
- со мной парни знакомятся даже со смешными фамилиями. недавно
- что у вас на вечерний летний ужин? у меня злаковый батончик, абрикос и
- вам в отношениях нужно спокойствие? или иногда нужно подкреплять
- от вас уходили после первого, второго свидания? какие могут быть
- в каком российском городе вам понравилось? мне - в казани!
- вы бы согласились на интим ради карьеры или совесть и честь дороже?
- большой успех всегда за чей-то счёт? а не только на таланте и трудолюбии обкатка?
- до какого возраста вы жили с родителями? куда и почему уехали от них?
- кто знает, можно ли за раз сделать 4 пластических вмешательства?
- сколько вы были одни? самый долгий срок?
- я вышла замуж. буквально неделю назад, он мне написал, что я ценна для него.
- как вам фотосессия в купальнике на фоне водопада? красивая и стройная
- похоже на виниры? это мои настоящие зубы, даже брекеты не носила.
- как вечер? я после дороги отрубилась на 3 часа
- что бы вы подумали про такие фотографии в профиле у человека?
- нужна помощь специалиста? не хочу выходить на улицу и даже просто
- 35 тыс рублей как бы вы распределили свой доход?
- у вас были в выходные дождь и гроза? я дважды попала под дождь
- может ли человек специально ходить рядом с местом жительства того, кто
- как часто вы выпиваете? что? пару раз в месяц могу себе позволить 2-3
- во сколько лет вы стали хорошо зарабатывать? поднялась ли самооценка
- мама смотрела за бабушкой 3 года, но постоянно на неё орала. есть этому
- что движет такими людьми? почему нельзя просто пролистнуть
- как стирать детские ветровки, чтобы они оставались влагозащитными?
- на каком этаже вы живете? и сколько этажей в вашем доме?
- какая ваша любимая марка обуви? на что обращаете внимание при
- купила набор кремов и патчи, написано держать от 10 до 30 минут. много как-то?
- возвращения бывшего не хочу, но и плохо от обид к нему, от этого не могу
- можно ли официально работать сразу в двух местах?
- как пережить уход любимого? не могу поверить, что он счастлив с ней, когда я
- вы делаете перерыв в приеме витаминов и бадов? или пьете
- вы любили писать бумажные письма? я обожала! до сих пор они у меня остались.
- с кем из родственников не хотите общаться? и почему? я - со своей тёткой.
- вам нравится эта певица?
- доброе утро! всем классного настроения!
- что носите в своей сумочке? вам необходима большая сумка или
- как вы представляли себе свою жизнь до брака и детей, многое ли сошлось?
- какой размер рамки мне нужен? собрала алмазную мозаику
- знакомая думает, что у меня своя квартира и напрашивается пожить!
- если вы уже отказались от участия в новой группе у тренера, а он снова
- такие бюджетные массажеры дают эффект?
- что у вас сегодня на завтрак?
- впч, возникший ниоткуда, - признак измены партнера? раньше не было.
- вы бы рискнули съесть опасную рыбу фугу?
- грустно и одиноко, но общаться могу только с мамой. когда ее нет рядом, полная
- как вам фото? мне кажется, хорошее, естественное. все говорят, мне идет улыбка.
- вы сидите на мужских форумах? какие интересные темы там вычитали?
- почему мамы считают, что их детям все должны? может у кого-то нога болит или
- кто пользуется spf для лица? какой можете посоветовать?
- вы когда-нибудь дружили со своими мастерами? у меня всё всегда
- как вы считаете, это красный флаг или норма? бежать надо? общаемся только 2
- когда я нарядная и женственная, то чувствую себя максимально уязвимой. у
- жених хочет, чтоб я продала вторую квартиру и закрыла его ипотеку.
- что вы дарили мч на день рождения в начале знакомства? знакомы мало и у него др.
- любите гулять по ночному городу? обожаю летом часик погулять
- ну это прикол! надела шорты. инструктор по вождению попросил так не
- похожи на детских фотках между собой?
- вам нравится такое платье? носили бы летом?
- вы бы поехали куда-нибудь, если обещают период дождей? уже неохота ехать в
- какой характер у этого мужика?
- как вам такое платье? нравится? носили бы такое?
- почему считается, что сейчас никто не ест пельмени с уксусом?
- как я вам? как выгляжу?
- как бороться с неадекватными людьми и их собаками? собака прыгнула на
- мч спросил хочу ли я его увидеть. ответила: да, а в ответ тишина! зачем так
- как вам брюки и пиджак? с ними я точно не останусь незамеченной!
- верите ли вы в закон парных случаев? за последние 3 дня разбила 3 предмета!
- вы живёте спокойно или каждый день какие-то приключения?
- как убрать брыли? не хочу подтяжку и нити. можно ли в домашних условиях их убрать?
- все темы» новые темы»
- нет пути назад, нельзя больше срываться, можно только идти дальше!
- потрясающие изменения! - вес + рельеф! я похорошела и привела себя в отличную фо
- - 38 кг! я выиграла бой с ненавистным жиром! моя награда - потрясающая фигура! ф
- фигурка на заказ! сайт galya.ru стал моим пинком к сбросу веса! за 2,5 года мину
- - 12 кг! я фантастически похудела! было 115, стало 103! мое фото!
- минус 10 кг за три месяца! я победила пышку! новая жизнь без диет и мучений! мое
- - 30 кг и 51 см в объемах! я бросила вызов жирному телу! надоело быть бегемотом!
- - 10 кг ради любимого мужа! я похудела без труда и ограничений! избавилась от ко
- моя супер диета! я перестала хомячить! любимые джинсы на мне просто висят! фото!
- - 24 кг! моя осиная талия без жировых валиков! мое фото! я поразила подруг своей
- минус 38 кг за год! я спасла себя от жира! с каждым сброшенным кг жизнь круто ме
- я смогла слепить тело своей мечты! спасибо галя.ру - горжусь результатом: сброси
- - 20 кг! моя диета победила противный жирок! я вернула талию на место и держу ве
- я избавилась от жира на животе! крутила обруч и худела! убрала складки на боках!
- я доказала, что можно и после родов быть в прекрасной форме! минус 10 кг - и я б
- - 14 кг! бедра с 90 см стали 83! в талии - 7 см! мои знакомые до сих пор в шоке!
- - 21 кг! я решила - хватит жиреть! теперь на моих ягодицах нет и капли целлюлита
- как я сбросила 10 кг за 2 месяца! моя война с жиром!
- дать отпор этим вредным килограммам! похудела на 14 кг!
- - 21 кг! убрала жир с живота! шокировала всех роскошной фигурой! мое фото!
- все истории»
| смотри фотоприколы: | |||
 |
 |
 |
 |
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»
|
|